成功减肥

减肥是完全可以成功的，而且任何年龄都可以.成功的要点和的关键很简单, 但也太容易误解了。这个虽然贴在“乱讲”坛子里，但内容倒真的不是乱讲. a}]@o"  
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我以前想减肥,十几年都没成功,因为不懂要点和关键,走弯路或是原地走步. 后来看了很多书和 Websites,特别是有个本地的医生(Dr.Gabe Mirkin)的blog, 在五年前成功减掉三十几磅, 而且至今一磅都没增加. Dr. Mirkin 的道里很简单, 但我看了三年才真正理解. 一旦理解后, 按他的做, 并不难. 现把要点和关键整理出来,供大家参靠. J3JRWy@?P  
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[理论 fOfz^W  
减肥的理论很简单,只有两条:（１）少进；（２）多出 x@\'@>_GM  
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少进的要点和关键 QO^X
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少进不是单纯少吃，更不是节食。 2F(\}%UT~  
•    节食或少吃会产生饥饿感，身体会反弹， 一有机会，吃的更多。除了极少数毅力惊人的的人能忍受饥饿的痛苦，绝大多数人是不能长期坚持的。这是节食减肥失败的主要原因。 g/Nj|: 3  
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少进是少热量，但数量（体积）要大。 cmLu T/oV  
•    粗粮是最理想的食物：体积大，热量小，难消化，耐饥饿。 J_Xf:Mz-  
•    粗粮是整粒带皮的燕麦或懿米 (whole grain oat or whole grain barley). TKydOw@P"  
•    各种豆类, 绿豆, 红豆, 黄豆, 蚕豆, 等,都是十分理想的粗粮. 39m"}26*E  
•    整粒带皮的燕麦或懿米, 可像米饭一样煮, 只是先用水浸10-20 分钟, 使它的皮然一点. o ;P;=<  
•    鱼，肉，疏菜都是必需的，和粗粮一起吃。绿叶疏菜尤其好处太多了. BPs &  
•    换句话说，要忽悠身体，量多不饿，热量小。 ng6p#F,3  
•    肥肉，坚果也可以吃一些，它们比较耐饥。　　 WD1$"}R
 
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少进要禁掉的是糖，和细粮。 Y]Nab0R
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•    糖或细粮（淀粉在体内很快吸收，转换成血糖）要禁掉。体内血糖是维持生命比需的，但体内糖份快速吸收，升高，促使胰岛素的分泌。而胰岛素是促进食欲的激素。相反，粗粮是慢慢在体内很快吸收的，不会使体内血糖快速升高，不会促使胰岛素的分泌． S|h  m  
•    水果是要吃的，但要和其它食物同时吃, 或运动后吃，以减小体内糖份升高速度。 TZ]Gl 4@  
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小结： x%7x^]$  
对典型的中国式的饮食，只要做到两点：（1）以粗粮代细粮（且记！）；（2）禁糖 - 甜食是可以的，但不用糖，用Splenda。 Nfvg[c  
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多出的要点和关键•    Re ur#K  
•    所有运动能使体内储存的脂肪，转换成糖份，供肌肉消耗。 KD*4n'm!>  
•    小量运动， 像走路，走一小时，消耗一小时。 EqU[mqeF  
•    大量运动， 像跑步，能使体温大幅度升高，使新成代谢提高，消耗热量。所以跑 20-30分钟，使新成代谢提高，不断消耗热量达17小时之久。 W8rn8Rh  
•    游泳是很好运动，但对减肥的效果不显著。原因是，水使体温降低，达不到提高新成代谢的作用。而且,它使食欲狂增. 对长身体的孩子们特好. @g2L=XF  
•    网球， 乒乓效果也不显著，原因是间息太多。 P9!]<so  
•    减肥最好的运动是跑步， 跳舞，aerobics, 运动量以一身大汗为表准。每天20-30分钟就可。 'V{
k$}P2  
•    如开始跑不动，可快走，慢慢(几个月后)提高速度成跑步。 *\+'tFT6  
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小结 ]/naH#8G  
•    小量运动的好处是能压制食欲,因为体内储存的脂肪转换成糖份,而使我门感觉不饿. At|tk  
•    大量运动的好处是做 30分钟, 有效消耗热量达17小时之久 laJ%fBWmbi  
•    要减肥,每礼拜要运动>5次. 要维持体重, 每礼拜要运动>2次 } dlNMW  
Q9V4-MC9  
总结 ZDD|MH  
/Bu5kBC  
•    少进和多出是有连系的两个方面. 机制是体内的血糖平衡,稳定.  ~ +$><qj  
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以上还有另外的好处：（1）降血糖；（2）降血脂；（3）降胆固醇。效果十分显著。 ~"B[6^sW  
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以下是Dr. Mirkin的blog. He has many articles, all of which have references.  /T(~T  
by[(9+/z$  
http://www.drmirkin.com/fitness/index.html h--!pE+  
http://www.drmirkin.com/nutrition/index.html xfSvvCy  
ar}759  
今晚有事，出去了很久。明天再补一下细节。会拍些近照（topless to show body fat, or the lack of it），贴出来.但正在考虑，是不是只能给“威望”２０以下的人看？威望高的人，不让我们低的人看，去而不来，非礼也。

我等着看照片~~~

我也等着看照片.......

先得去买粗粮。 =*pu+o,?  
回来等照片。

支持，很需要这个~666

        主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

引用

引用第5楼renée于2010-06-02 22:40发表的  :
It4F;Ah  
         主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

hk~s1"  
:r\<DVj  
姐姐坚持，我看好你哦。

高人啊 ，能战胜自己的人，太高了！

想看你的食谱. 7 `|-
K  
最近正在瘦身~~~~~每天晚上行走90分钟~~老了,跑不动:(((

快走中，不知道能否坚持

我。。。。。刚吞下一个鸡腿。。。。。。。。嘴还没来得及擦 Wu:evaZ:i  
`CRW2^g  
我杯具了。。。。。。 $[H3O(B0*  
R@
;kYS  
主要是我妈妈在，减不了，一顿少吃都得被狂骂一顿~~~~    

搬个板凳等PP，要减肥前和减肥后，对比的PP哟。

最近也在减，也有效果了。。。

max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ 54v}iG  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 y$'(/iyz  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ ,-D3tleu`  
\s<L2uRj  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 .O
@T#0&=_  
尤其是“whole grains” 这个词，在Wikipedia专门查了一下。 xO{yr[x"L  
原来包括Wheat, Oat, Barley - Hulled and Dehulled (not Pearl), Maize, Brown rice, Rye, Triticale, Teff, Sprouted Grains等等。 mqQN*.8*  
然后，去超市找到一个含有16种粗粮的东东， `5:b=^'D/  
种类真多啊，估计能包含，都包含在里面了。 (*F/^4p!$  
贴个照片，给大家看看能否找到类似的。 :hC+r=!I  
x= X"4Mj0)  
><^ ,  
现在，我每天在白米里放一小包粗粮，又香又减肥。 -uX): h!  
早上我也不吃面粉面包，改吃两根玉米了。 uS;N&6;:  
你的建议实在是很有成效！ saY":fva  
|<gYzb
q  
F@UbUm2o  
另外，max还是位体恤民情的人，威望高于20的不能看，我哈哈哈！

顶！非常有道理！

小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ )B)ecJJ_  
F=EG#<@u  

引用

引用第13楼小朱于06-03-2010 02:36发表的  : a]\l:
r  
max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ Ce_k&[AJF  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 OXp(rJ*bK  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ ip8%9fG\>  
-?nr q <3  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 wwaw|$  
.......

引用

引用第15楼菩提老祖于06-03-2010 02:40发表的  : QNWGUg4*
&  
小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ X)Zc*9XA  
l]R=I2t  

?&Ug" $v  
XCvL`  
就是16种粗粮， TsVU
^Z%W  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 N(s5YX7<hd  
4]G J
+a  
要了，回头给你寄一包哈～～～

偶，真心减肥。。。 ;-kC&GZf  
g ^I ?u$&E  
正在尝试N+1种方法~ f*o+g:]3  
^m Ua5w  
之前的N种方法都因没有运动或坚持而失败鸟。。。

好。。等我妈走了之后。。。MUA L9{y1'')  
DrK@y8  

引用

引用第16楼小朱于06-03-2010 02:54发表的  : t#d{hEr  
8B!MgNKV  
A3^_ 'K  
就是16种粗粮， Uz=OTM  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 zt;aB>jz#  
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u%UR  
.......

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