成功减肥

减肥是完全可以成功的，而且任何年龄都可以.成功的要点和的关键很简单, 但也太容易误解了。这个虽然贴在“乱讲”坛子里，但内容倒真的不是乱讲. {CP o<lz  
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我以前想减肥,十几年都没成功,因为不懂要点和关键,走弯路或是原地走步. 后来看了很多书和 Websites,特别是有个本地的医生(Dr.Gabe Mirkin)的blog, 在五年前成功减掉三十几磅, 而且至今一磅都没增加. Dr. Mirkin 的道里很简单, 但我看了三年才真正理解. 一旦理解后, 按他的做, 并不难. 现把要点和关键整理出来,供大家参靠.  "Z9^
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[理论 hmzair3X  
减肥的理论很简单,只有两条:（１）少进；（２）多出 Vu|dV\N0*  
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少进的要点和关键 ABiC9[Q0  
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少进不是单纯少吃，更不是节食。 b+$o4l/x  
•    节食或少吃会产生饥饿感，身体会反弹， 一有机会，吃的更多。除了极少数毅力惊人的的人能忍受饥饿的痛苦，绝大多数人是不能长期坚持的。这是节食减肥失败的主要原因。 lZ a?Y@
 
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少进是少热量，但数量（体积）要大。 +FBi5h  
•    粗粮是最理想的食物：体积大，热量小，难消化，耐饥饿。 jeFN*r_  
•    粗粮是整粒带皮的燕麦或懿米 (whole grain oat or whole grain barley).  sL~,  
•    各种豆类, 绿豆, 红豆, 黄豆, 蚕豆, 等,都是十分理想的粗粮. )<
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•    整粒带皮的燕麦或懿米, 可像米饭一样煮, 只是先用水浸10-20 分钟, 使它的皮然一点. `i4I!E  
•    鱼，肉，疏菜都是必需的，和粗粮一起吃。绿叶疏菜尤其好处太多了. \]a u SO  
•    换句话说，要忽悠身体，量多不饿，热量小。 ;GQm[W([  
•    肥肉，坚果也可以吃一些，它们比较耐饥。　　 [f(uqLdeM  
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少进要禁掉的是糖，和细粮。 _W+Q3Jx-(  
•    糖或细粮（淀粉在体内很快吸收，转换成血糖）要禁掉。体内血糖是维持生命比需的，但体内糖份快速吸收，升高，促使胰岛素的分泌。而胰岛素是促进食欲的激素。相反，粗粮是慢慢在体内很快吸收的，不会使体内血糖快速升高，不会促使胰岛素的分泌． oP-;y&AS  
•    水果是要吃的，但要和其它食物同时吃, 或运动后吃，以减小体内糖份升高速度。 d<Dn9,G  
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小结： 7,su f }=  
对典型的中国式的饮食，只要做到两点：（1）以粗粮代细粮（且记！）；（2）禁糖 - 甜食是可以的，但不用糖，用Splenda。 {{zua-F  
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多出的要点和关键•    R#fy60  
•    所有运动能使体内储存的脂肪，转换成糖份，供肌肉消耗。 J[+Tj@n'  
•    小量运动， 像走路，走一小时，消耗一小时。 Q0SW;o7  
•    大量运动， 像跑步，能使体温大幅度升高，使新成代谢提高，消耗热量。所以跑 20-30分钟，使新成代谢提高，不断消耗热量达17小时之久。 Jk~UEqr+  
•    游泳是很好运动，但对减肥的效果不显著。原因是，水使体温降低，达不到提高新成代谢的作用。而且,它使食欲狂增. 对长身体的孩子们特好. a@k.$  
•    网球， 乒乓效果也不显著，原因是间息太多。 g^n;IE$B  
•    减肥最好的运动是跑步， 跳舞，aerobics, 运动量以一身大汗为表准。每天20-30分钟就可。 jaa/k@OG  
•    如开始跑不动，可快走，慢慢(几个月后)提高速度成跑步。 lx Oqs:b  
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小结 /C7svH  
•    小量运动的好处是能压制食欲,因为体内储存的脂肪转换成糖份,而使我门感觉不饿. wz@/5c/u  
•    大量运动的好处是做 30分钟, 有效消耗热量达17小时之久 JJNmpUJ  
•    要减肥,每礼拜要运动>5次. 要维持体重, 每礼拜要运动>2次 >0M:&NMda  
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总结 yTj p-  
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•    少进和多出是有连系的两个方面. 机制是体内的血糖平衡,稳定.  qa;EI ; 8  
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以上还有另外的好处：（1）降血糖；（2）降血脂；（3）降胆固醇。效果十分显著。 okh0_4  
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以下是Dr. Mirkin的blog. He has many articles, all of which have references.  hLn&5jYHvt  
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http://www.drmirkin.com/fitness/index.html ;>/
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http://www.drmirkin.com/nutrition/index.html Ctj8tK
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今晚有事，出去了很久。明天再补一下细节。会拍些近照（topless to show body fat, or the lack of it），贴出来.但正在考虑，是不是只能给“威望”２０以下的人看？威望高的人，不让我们低的人看，去而不来，非礼也。

我等着看照片~~~

我也等着看照片.......

先得去买粗粮。 G)4ZK#wz  
回来等照片。

支持，很需要这个~666

        主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

引用

引用第5楼renée于2010-06-02 22:40发表的  : j;$6F/g  
         主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

+9Xu"OFm  
byEvc[/>Ys  
姐姐坚持，我看好你哦。

高人啊 ，能战胜自己的人，太高了！

想看你的食谱. 7,) 67G;  
最近正在瘦身~~~~~每天晚上行走90分钟~~老了,跑不动:(((

快走中，不知道能否坚持

我。。。。。刚吞下一个鸡腿。。。。。。。。嘴还没来得及擦 P%<aGb 4  
m11"i=S"  
我杯具了。。。。。。 $ uz 1  
GY0XWUlC  
主要是我妈妈在，减不了，一顿少吃都得被狂骂一顿~~~~    

搬个板凳等PP，要减肥前和减肥后，对比的PP哟。

最近也在减，也有效果了。。。

max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ k Nf!j  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 ^t^<KL;  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ fRv S@  
D 7;~x]*  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 NejsI un%  
尤其是“whole grains” 这个词，在Wikipedia专门查了一下。 YQB]t=Ha  
原来包括Wheat, Oat, Barley - Hulled and Dehulled (not Pearl), Maize, Brown rice, Rye, Triticale, Teff, Sprouted Grains等等。 V!kQuQJ>  
然后，去超市找到一个含有16种粗粮的东东， L8?Z!0D/h  
种类真多啊，估计能包含，都包含在里面了。 YfrTvKX  
贴个照片，给大家看看能否找到类似的。 ,,wyydG  
1S)0 23N  
1=/MT#d^?  
现在，我每天在白米里放一小包粗粮，又香又减肥。 y ? {PoNI  
早上我也不吃面粉面包，改吃两根玉米了。 9m#H24{V'  
你的建议实在是很有成效！ w7`@=kVx  
=A6u=  
=JySY@
?9  
另外，max还是位体恤民情的人，威望高于20的不能看，我哈哈哈！

顶！非常有道理！

小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ HS5Ug'\446  
;hfG${l;  

引用

引用第13楼小朱于06-03-2010 02:36发表的  : 1 [~|  
max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ fXXm@tMx>  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 \.{pZMM  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ QF.wtMGF&  
YRM6\S)py  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 GD6'R"tJ  
.......

引用

引用第15楼菩提老祖于06-03-2010 02:40发表的  : ^x1D]+  
小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ \<MTY:  
ow>[#.ua  

in;+d~
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yn ?U7`V  
就是16种粗粮， qU x7S(a  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 /wCxf5q0  
)V+Dqh,-g  
要了，回头给你寄一包哈～～～

偶，真心减肥。。。 ?k7/`gU  
1 FIiX  
正在尝试N+1种方法~ =ILo`Q~  
$lG--s  
之前的N种方法都因没有运动或坚持而失败鸟。。。

好。。等我妈走了之后。。。MUA >,Swk3  
,vY I O  

引用

引用第16楼小朱于06-03-2010 02:54发表的  : r@V(w`  
W,oV$ s^  
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就是16种粗粮， T6?d`i i1  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 kU9AfAe  
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.......

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