成功减肥

减肥是完全可以成功的，而且任何年龄都可以.成功的要点和的关键很简单, 但也太容易误解了。这个虽然贴在“乱讲”坛子里，但内容倒真的不是乱讲.
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我以前想减肥,十几年都没成功,因为不懂要点和关键,走弯路或是原地走步. 后来看了很多书和 Websites,特别是有个本地的医生(Dr.Gabe Mirkin)的blog, 在五年前成功减掉三十几磅, 而且至今一磅都没增加. Dr. Mirkin 的道里很简单, 但我看了三年才真正理解. 一旦理解后, 按他的做, 并不难. 现把要点和关键整理出来,供大家参靠. bN<c5  
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[理论 TBrAYEk  
减肥的理论很简单,只有两条:（１）少进；（２）多出  .;iXe  
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少进的要点和关键 i+Ob1B@w
 
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少进不是单纯少吃，更不是节食。 Q*(]&qr"E  
•    节食或少吃会产生饥饿感，身体会反弹， 一有机会，吃的更多。除了极少数毅力惊人的的人能忍受饥饿的痛苦，绝大多数人是不能长期坚持的。这是节食减肥失败的主要原因。 g%1!YvS3v  
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少进是少热量，但数量（体积）要大。
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•    粗粮是最理想的食物：体积大，热量小，难消化，耐饥饿。 #x)G2T'?  
•    粗粮是整粒带皮的燕麦或懿米 (whole grain oat or whole grain barley). u0w2v+  
•    各种豆类, 绿豆, 红豆, 黄豆, 蚕豆, 等,都是十分理想的粗粮. v?fB:[dG  
•    整粒带皮的燕麦或懿米, 可像米饭一样煮, 只是先用水浸10-20 分钟, 使它的皮然一点. H<X4R  
•    鱼，肉，疏菜都是必需的，和粗粮一起吃。绿叶疏菜尤其好处太多了. m*CIbkDsZ  
•    换句话说，要忽悠身体，量多不饿，热量小。 REQ2pfk0  
•    肥肉，坚果也可以吃一些，它们比较耐饥。　　 #
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少进要禁掉的是糖，和细粮。 .y+>-[j?B  
•    糖或细粮（淀粉在体内很快吸收，转换成血糖）要禁掉。体内血糖是维持生命比需的，但体内糖份快速吸收，升高，促使胰岛素的分泌。而胰岛素是促进食欲的激素。相反，粗粮是慢慢在体内很快吸收的，不会使体内血糖快速升高，不会促使胰岛素的分泌． ( F0.lDZ  
•    水果是要吃的，但要和其它食物同时吃, 或运动后吃，以减小体内糖份升高速度。 $-M1<?5  
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小结： 2"yzrwZ:  
对典型的中国式的饮食，只要做到两点：（1）以粗粮代细粮（且记！）；（2）禁糖 - 甜食是可以的，但不用糖，用Splenda。 NTs< ;ED  
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多出的要点和关键•    qSkt }F%'  
•    所有运动能使体内储存的脂肪，转换成糖份，供肌肉消耗。 UFouIS#L  
•    小量运动， 像走路，走一小时，消耗一小时。 }@!d(U*  
•    大量运动， 像跑步，能使体温大幅度升高，使新成代谢提高，消耗热量。所以跑 20-30分钟，使新成代谢提高，不断消耗热量达17小时之久。 mZ ONxR6q$  
•    游泳是很好运动，但对减肥的效果不显著。原因是，水使体温降低，达不到提高新成代谢的作用。而且,它使食欲狂增. 对长身体的孩子们特好. A{y3yH`#h  
•    网球， 乒乓效果也不显著，原因是间息太多。 '[`.&-;  
•    减肥最好的运动是跑步， 跳舞，aerobics, 运动量以一身大汗为表准。每天20-30分钟就可。 ^dYFFKQ  
•    如开始跑不动，可快走，慢慢(几个月后)提高速度成跑步。 hY-;Wfg  
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小结 |K aXek  
•    小量运动的好处是能压制食欲,因为体内储存的脂肪转换成糖份,而使我门感觉不饿.
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•    大量运动的好处是做 30分钟, 有效消耗热量达17小时之久 jWUN~#p!  
•    要减肥,每礼拜要运动>5次. 要维持体重, 每礼拜要运动>2次 JNuo+Pq  
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总结 +g7Iu! cA  
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•    少进和多出是有连系的两个方面. 机制是体内的血糖平衡,稳定.  {
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以上还有另外的好处：（1）降血糖；（2）降血脂；（3）降胆固醇。效果十分显著。 q+WOnTS  
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以下是Dr. Mirkin的blog. He has many articles, all of which have references.  ]$y"|xqR  
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http://www.drmirkin.com/fitness/index.html (<itE3P  
http://www.drmirkin.com/nutrition/index.html 0pBlmPafY  
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今晚有事，出去了很久。明天再补一下细节。会拍些近照（topless to show body fat, or the lack of it），贴出来.但正在考虑，是不是只能给“威望”２０以下的人看？威望高的人，不让我们低的人看，去而不来，非礼也。

我等着看照片~~~

我也等着看照片.......

先得去买粗粮。 G)5%f\&
 
回来等照片。

支持，很需要这个~666

        主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

引用

引用第5楼renée于2010-06-02 22:40发表的  : )/Ee#)z*  
         主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

"Z&{  
Wnvu B.(@3  
姐姐坚持，我看好你哦。

高人啊 ，能战胜自己的人，太高了！

想看你的食谱. $X WJxQRUv  
最近正在瘦身~~~~~每天晚上行走90分钟~~老了,跑不动:(((

快走中，不知道能否坚持

我。。。。。刚吞下一个鸡腿。。。。。。。。嘴还没来得及擦 UF|v=|*{#  
$s)G0/~W  
我杯具了。。。。。。 & WYIfx{  
Tsf Ood   
主要是我妈妈在，减不了，一顿少吃都得被狂骂一顿~~~~    

搬个板凳等PP，要减肥前和减肥后，对比的PP哟。

最近也在减，也有效果了。。。

max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ 3Kc  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 8 ;y N  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ *.#d '~+  
ijOUv6=-  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 .uG|Vq1v  
尤其是“whole grains” 这个词，在Wikipedia专门查了一下。 R*3x{DNL  
原来包括Wheat, Oat, Barley - Hulled and Dehulled (not Pearl), Maize, Brown rice, Rye, Triticale, Teff, Sprouted Grains等等。 })#6BN  
然后，去超市找到一个含有16种粗粮的东东， 2 1.;lj  
种类真多啊，估计能包含，都包含在里面了。 7%) F]  
贴个照片，给大家看看能否找到类似的。 Xp"ZK=r  
HP}d`C5<R  
v_3r8My-  
现在，我每天在白米里放一小包粗粮，又香又减肥。 MDGD*Qn~  
早上我也不吃面粉面包，改吃两根玉米了。 6}
ct{Q  
你的建议实在是很有成效！ &k*sxW'  
sPuNwVX>}I  
%e.tAl"!$  
另外，max还是位体恤民情的人，威望高于20的不能看，我哈哈哈！

顶！非常有道理！

小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ XC"]/y  
LxaR1E(Cc'  

引用

引用第13楼小朱于06-03-2010 02:36发表的  : ltRvNXx+]  
max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ ]f#1G$  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 g/e\EkT  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ OPHf9T3H  
c `C /U7j  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 q^NI  
.......

引用

引用第15楼菩提老祖于06-03-2010 02:40发表的  : =w&JDj  
小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ OtK=UtVI  
J<J_yRg2  

^UTQcm  
yU'Fyul  
就是16种粗粮， xaiA2  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 }Fy~DsQ  
fy&vo~4i;  
要了，回头给你寄一包哈～～～

偶，真心减肥。。。 Cbw@:+% J{  
aH@GhI
^@  
正在尝试N+1种方法~ ="X2AuK%1$  
&,vPZ,7l  
之前的N种方法都因没有运动或坚持而失败鸟。。。

好。。等我妈走了之后。。。MUA >SS YYy  
++b1VBP  

引用

引用第16楼小朱于06-03-2010 02:54发表的  : Hrz#So\#  
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就是16种粗粮， jV:Krk6T<  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 6[cC1a3r:  
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.......

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