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主题 : 成功减肥
maxjames777 离线
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楼主  发表于: 2010-06-02   

成功减肥

管理提醒: 本帖被 admin 设置为精华(2010-06-03)
减肥是完全可以成功的,而且任何年龄都可以.成功的要点和的关键很简单, 但也太容易误解了。这个虽然贴在“乱讲”坛子里,但内容倒真的不是乱讲. ;l~a|KW0  
~nhO*bs}7{  
我以前想减肥,十几年都没成功,因为不懂要点和关键,走弯路或是原地走步. 后来看了很多书和 Websites,特别是有个本地的医生(Dr.Gabe Mirkin)的blog, 在五年前成功减掉三十几磅, 而且至今一磅都没增加. Dr. Mirkin 的道里很简单, 但我看了三年才真正理解. 一旦理解后, 按他的做, 并不难. 现把要点和关键整理出来,供大家参靠. )c&ya|h  
CuH4~6  
[理论 X'<RqvDc5  
减肥的理论很简单,只有两条:(1)少进;(2)多出 6u#eLs  
$~G5s<r  
少进的要点和关键 l"(PP3  
_B#x{ii  
少进不是单纯少吃,更不是节食。 iN. GC^l  
•    节食或少吃会产生饥饿感,身体会反弹, 一有机会,吃的更多。除了极少数毅力惊人的的人能忍受饥饿的痛苦,绝大多数人是不能长期坚持的。这是节食减肥失败的主要原因。 MZ&.{SY7  
/FE+WA}r  
少进是少热量,但数量(体积)要大。 tM;cvc`/  
•    粗粮是最理想的食物:体积大,热量小,难消化,耐饥饿。 1;1;-4k7I  
•    粗粮是整粒带皮的燕麦或懿米 (whole grain oat or whole grain barley). =1dczJHV  
•    各种豆类, 绿豆, 红豆, 黄豆, 蚕豆, 等,都是十分理想的粗粮. xGQP*nZ  
•    整粒带皮的燕麦或懿米, 可像米饭一样煮, 只是先用水浸10-20 分钟, 使它的皮然一点. 6IV):S~  
•    鱼,肉,疏菜都是必需的,和粗粮一起吃。绿叶疏菜尤其好处太多了. #O ! 2  
•    换句话说,要忽悠身体,量多不饿,热量小。 [uHU[ sG  
•    肥肉,坚果也可以吃一些,它们比较耐饥。   #h^nvRmON  
]Q ] y*  
少进要禁掉的是糖,和细粮。 R.*;] R>M  
•    糖或细粮(淀粉在体内很快吸收,转换成血糖)要禁掉。体内血糖是维持生命比需的,但体内糖份快速吸收,升高,促使胰岛素的分泌。而胰岛素是促进食欲的激素。相反,粗粮是慢慢在体内很快吸收的,不会使体内血糖快速升高,不会促使胰岛素的分泌. p<(a);<L  
•    水果是要吃的,但要和其它食物同时吃, 或运动后吃,以减小体内糖份升高速度。 $kxP5q%9  
2I}+AW!!=  
小结: ]7cciob  
对典型的中国式的饮食,只要做到两点:(1)以粗粮代细粮(且记!);(2)禁糖 - 甜食是可以的,但不用糖,用Splenda。 (*P`  
Za1mI^ L1  
多出的要点和关键•    Y,v9o  
•    所有运动能使体内储存的脂肪,转换成糖份,供肌肉消耗。 3vcyes-U  
•    小量运动, 像走路,走一小时,消耗一小时。 E"_{S.Wc  
•    大量运动, 像跑步,能使体温大幅度升高,使新成代谢提高,消耗热量。所以跑 20-30分钟,使新成代谢提高,不断消耗热量达17小时之久。 LdH1sHy*d`  
•    游泳是很好运动,但对减肥的效果不显著。原因是,水使体温降低,达不到提高新成代谢的作用。而且,它使食欲狂增. 对长身体的孩子们特好. OblHN*  
•    网球, 乒乓效果也不显著,原因是间息太多。 Jw@X5-(Cp  
•    减肥最好的运动是跑步, 跳舞,aerobics, 运动量以一身大汗为表准。每天20-30分钟就可。 eOiH7{OA,  
•    如开始跑不动,可快走,慢慢(几个月后)提高速度成跑步。 6WQN !H8+^  
9#9bm  
小结 W{.:Cf9  
•    小量运动的好处是能压制食欲,因为体内储存的脂肪转换成糖份,而使我门感觉不饿. :d9GkC  
•    大量运动的好处是做 30分钟, 有效消耗热量达17小时之久 qbsod  
•    要减肥,每礼拜要运动>5次. 要维持体重, 每礼拜要运动>2次 p0 X%^A,4  
yNXYS  
总结 pP1DR'  
$.pCoS]i  
•    少进和多出是有连系的两个方面. 机制是体内的血糖平衡,稳定.  iAQ[;M 3p  
  <uv `)Q9  
以上还有另外的好处:(1)降血糖;(2)降血脂;(3)降胆固醇。效果十分显著。 vR:#g;mnk  
2w3LK2`ZL  
LwRzzgt  
以下是Dr. Mirkin的blog. He has many articles, all of which have references.  s|H7;.3gp  
C5-u86F  
http://www.drmirkin.com/fitness/index.html G#e]J;   
http://www.drmirkin.com/nutrition/index.html TK18U*z7J  
8 ^+|I,  
今晚有事,出去了很久。明天再补一下细节。会拍些近照(topless to show body fat, or the lack of it),贴出来.但正在考虑,是不是只能给“威望”20以下的人看?威望高的人,不让我们低的人看,去而不来,非礼也。
[ 此贴被maxjames777在06-03-2010 09:37重新编辑 ]
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六六 威望 +15 2010-06-02 -
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我是佳佳 离线
级别: 军区司令员
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沙发  发表于: 2010-06-02   
我等着看照片~~~
除了你自己的内心,没有人可以是你的权威。
燕双飞 离线
级别: 军长
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板凳  发表于: 2010-06-02   
我也等着看照片.......
春天,不是季节,而是内心;云水,不是景色,而是襟怀。
李子 离线
级别: 军区司令员
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地板  发表于: 2010-06-02   
先得去买粗粮。 ,Aq, f$5V  
回来等照片。
很有可能 离线
级别: 连长
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地下室  发表于: 2010-06-02   
支持,很需要这个~666
renée 离线
级别: 论坛版主
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5楼  发表于: 2010-06-02   
        主要还是运动。。。额凑系坚持不下来
一半是冰水,一半是火柴
我是佳佳 离线
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6楼  发表于: 2010-06-02   
引用
引用第5楼renée于2010-06-02 22:40发表的  : E"BW-<_!  
         主要还是运动。。。额凑系坚持不下来
u];\v%b  
:+_H%4+  
姐姐坚持,我看好你哦。
除了你自己的内心,没有人可以是你的权威。
jiangwenxiao 离线
级别: 军区司令员
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7楼  发表于: 2010-06-02   
高人啊 ,能战胜自己的人,太高了!
端午去海边,开心~
clean0551 离线
级别: 论坛版主

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8楼  发表于: 2010-06-02   
想看你的食谱. 'SG<F,[3  
最近正在瘦身~~~~~每天晚上行走90分钟~~老了,跑不动:(((
俺的博客~欢迎来踩!
http://clean0551.blog.tianya.cn/
微安 离线
级别: 排长
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9楼  发表于: 2010-06-02   
快走中,不知道能否坚持
永远到底有多远?我们都不知道。所以要做自己想做的事情。要有勇气去做。
菩提老祖 离线
级别: 军区司令员

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10楼  发表于: 2010-06-02   
我。。。。。刚吞下一个鸡腿。。。。。。。。嘴还没来得及擦 )J\ JAUj  
W-RshZ\  
我杯具了。。。。。。 Cq=k3d#}  
]a~gnz&1  
主要是我妈妈在,减不了,一顿少吃都得被狂骂一顿~~~~    
愿来生得菩提时,心似琉璃
倾尘 离线
级别: 师长
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11楼  发表于: 2010-06-03   
搬个板凳等PP,要减肥前和减肥后,对比的PP哟。
谁教岁岁红莲夜,两处沉吟各自知。
joyshanghai 离线
级别: 营长
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12楼  发表于: 2010-06-03   
最近也在减,也有效果了。。。
让爱发光,让日子闪亮!
杉菜伊伊 离线
级别: 军区司令员
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13楼  发表于: 2010-06-03   
max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子,就已经引起了我十分的关心和兴趣! y=y#*yn&  
不过那时是用英文写的,可能很多人看不了。 DoJ3zYEk  
今天看到你用中文又写出来了,实在是造福人类啊~~~~~ ? i| LO  
+^aM(4K\  
我那会儿把你写的粗粮的英文,什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 QfU{W@!h  
尤其是“whole grains” 这个词,在Wikipedia专门查了一下。 s)~H_,  
原来包括Wheat, Oat, Barley - Hulled and Dehulled (not Pearl), Maize, Brown rice, Rye, Triticale, Teff, Sprouted Grains等等。 ?0+J"FH# W  
然后,去超市找到一个含有16种粗粮的东东, P<xC g  
种类真多啊,估计能包含,都包含在里面了。 6k\8ulHw  
贴个照片,给大家看看能否找到类似的。 Fmrl*tr  
,n{ |d33  
$xj> j  
现在,我每天在白米里放一小包粗粮,又香又减肥。 M059"X="  
早上我也不吃面粉面包,改吃两根玉米了。 A}03s6^i;  
你的建议实在是很有成效! hKK"D:?PRs  
Q S.w#"X[  
2I~a{:O  
另外,max还是位体恤民情的人,威望高于20的不能看,我哈哈哈!
图片:粗粮.jpg
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六六 威望 +5 2010-06-03 -
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maggie 离线
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14楼  发表于: 2010-06-03   
顶!非常有道理!
嫁给了猪猪的兔子
菩提老祖 离线
级别: 军区司令员

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15楼  发表于: 2010-06-03   
小猪这是虾米好像很好吃的样子,口水~~ w w{07g  
4^BHJOvs  
引用
引用第13楼小朱于06-03-2010 02:36发表的  : Jro%zZle  
max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子,就已经引起了我十分的关心和兴趣! !Ry4 w|w  
不过那时是用英文写的,可能很多人看不了。 3HmJixy  
今天看到你用中文又写出来了,实在是造福人类啊~~~~~ V IU4QEW`x  
}#f~"-O  
我那会儿把你写的粗粮的英文,什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 *e-+~/9~  
.......
愿来生得菩提时,心似琉璃
杉菜伊伊 离线
级别: 军区司令员
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16楼  发表于: 2010-06-03   
引用
引用第15楼菩提老祖于06-03-2010 02:40发表的  : zz+[]G+"2m  
小猪这是虾米好像很好吃的样子,口水~~ 7~Md6.FtM  
A Pu cA  
>NN&j#;x~  
o]*#|4-  
就是16种粗粮, |nj,]pA  
放到米饭里一起煮,香喷喷,减肥又好吃。 < ekLL{/O'  
)[hQK_e]  
要了,回头给你寄一包哈~~~
shore 离线
级别: 师长
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17楼  发表于: 2010-06-03   
偶,真心减肥。。。 f"G?#dW/1  
ueazAsk3g  
正在尝试N+1种方法~ U#!f^@&AB  
eE- @dU?  
之前的N种方法都因没有运动或坚持而失败鸟。。。
面朝大海,春暖花开。
菩提老祖 离线
级别: 军区司令员

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18楼  发表于: 2010-06-03   
好。。等我妈走了之后。。。MUA S @'fmjA'  
eO:wx.PW  
引用
引用第16楼小朱于06-03-2010 02:54发表的  : 6-<>P E2  
#{kwl|c   
^/kn#1H 7&  
就是16种粗粮, ?R}a,k  
放到米饭里一起煮,香喷喷,减肥又好吃。 )tyhf(p6  
jQs"8[=s  
.......
愿来生得菩提时,心似琉璃
wenny 离线
级别: 禁止发言
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19楼  发表于: 2010-06-03   
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
[ 此贴被wenny在06-03-2010 06:00重新编辑 ]
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六六 威望 +10 2010-06-03 -
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