民间绝密配方 ^W
c@oa`
'NX```U0
说 明: k p<OJy
1、书中药物凡带*号的，中药房一般有售。 A D1=[I3
2、书中所用的白酒，是指50度以上的白酒。 V'kX) $
3、书中所讲的陈醋，最好用镇江陈醋。 M[6:p2u
4、书中疗程天数并非绝对，应以治愈为准。 f !s=(H;
5、书中所讲的忌口，是指用药期间。 G '6@+$ppS
6、所用方材未注生熟者，均为生；未注干湿者，均为干品（如用湿品代替，应加一倍量）；未让加辅料的，不可乱加。 D +>4AqG
7、剂量单位用斤、两、钱、克（1斤=500克、1两=50克、1钱=5克）。 q:dHC,fO
8、书中所讲的一碗汤的碗，是指能盛半斤水左右的碗。 ]}U*_ rM:
该书所用方材均以土方、偏方为主，不仅易找、易买、易用，而且疗效神奇，又无副作用。它汇集了古今诸多名方、妙方、秘方，最适合家庭使用。所以，当您患有疑难病久治未愈时，不妨试一试，或许能起到意想不到的疗效。本人为了解除病患者的痛苦，现将这些妙方、秘方汇编成册，奉献给大家，不仅能方便百姓，而且对一些中、西医专业医生来讲，也是很有参考价值的。 y^%
n'h{
9
? 0^ap,T
一、内科 :?/cPg'D
1、伤风感冒：葱白带根须、生姜片每样半两，加一碗水煎开，放适量红糖趁热服下汤，并马上睡觉，多盖被子，出汗即愈。 Q^
pm Q
2、病毒感冒：用葱白头捣成糊状，晚上睡觉前敷两足掌心（涌泉穴），每足心敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2~3天即愈，疗效神奇。 * MJX?
3、各种头痛：鸽子一只，杀好洗净，天麻*半两，加调料炖汤，分两天吃完，一般二只鸽可愈，重者需三只。忌酒、海带。 P"W2( d
4、头昏头晕（头昏眼花、眩晕）：青壳鸭蛋一个，红枣10粒，加少许水搅匀蒸熟，早晨空服，连用5天有特效。忌辣物。 'yL%3h
_@
5、失眠、多梦：花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。 { j hr<
6、干咳（感冒或过敏引起均可）：生黑芝麻3钱（约半汤匙），冰糖适量，共捣碎，用滚开水冲成半碗汤，早晨空服，3天痊愈，忌吃鱼腥、过咸食物。 `gl BV`?^
7、有痰咳（包括急性气管炎、支气管炎、儿童气管炎）：每次用白萝卜二两、梨子二两，一起切碎，加一碗水煮熟，放适量冰糖食用，一日二次，连用3天止咳化痰。忌吃鱼类。 BReJ!|{m}
8、老气管炎（慢性气管炎）：取冬天霜打后的丝瓜藤*一两、川贝*一钱，煎成两碗汤，分早晚两次热喝，连用15~20天，可根治。忌烟、酒、辣物、海鲜、虾米。 Z?%zgqTXb
9、肺气肿（久咳不愈）：明矾*一两，磨成粉用陈醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足掌心（涌泉穴，两足都敷），用布包好，次日晨揭去，连用7天有特效。 xZ6~Ma 2z
10、哮喘（包括儿童哮喘）：用乌骨鸡一只，杀好洗净，生姜3两切成片，丝瓜筋*二钱，放入鸡肚内，用线捆好，加油盐等佐料煨汤，分三天将鸡和汤吃完（儿童分五天吃完），轻者一只，重者3只。忌辣、韭菜、羊肉。 A9wh(P0\
11、胃痛、胃窦炎、胀气吐酸：大蒜头（最好用独头蒜）一两，干桔皮*半两，萝卜籽*2钱，煎一碗汤加红糖一次服下，一日三次，饭前空服，用5天可愈。忌酒、辣、冷食。 kuol rfGB
12、慢性胃炎、胃寒、胃下垂：生猪肚半斤，洗净切片，加白胡椒*半两，老生姜半两，油盐少许，煮烂，一次吃完（胡椒、生姜不吃），一日两次，饭前食用，连吃一星期，可治多年胃病。忌口同11条。 }o L'8-y
13、胃、十二指肠溃疡：鸡蛋壳30个，炒脆磨成粉末，一次10克，早晚饭前用白糖水冲服，一般一剂可愈，病重者需两剂。忌酸辣。 #=6E\ &NC
14、急性肠炎：大蒜瓣2~4个，加白糖适量，捣烂，用开水冲匀，一次服下，一日二次，一、两天即愈。 U-IpH+E
15、慢性肠炎、腹泻：小麦面粉一斤，放锅内炒到焦黄，每次一两，加适量白糖，用开水调匀，早晚饭前服，3~5天有特效。忌吃香蕉、柿子、油腻。 ^c&L,!_)H
16、高血压：用向日葵盘*半两，玉米须*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用20天，神效。忌吃肥肉、蛋黄、过咸食物。 w * oeK
17、低血压：党参*10克、枸杞子*20克，煎一碗汤一次服下，日服三次，连服半月。忌吃芹菜、海带、山楂。 W7 Cc
18、血小板少（各种出血性疾病引起）：花生红皮5克，红枣10个，加一碗水煮熟一次吃完，一日一次，连用10天。
|QU <e
19、高血脂、高胆固醇：山楂片*10克，白菊花*5克，开水泡饮，一日二次，一日二次，连用一个月，也可常用。忌蛋黄、肥肉、油腻。 cIav& Zko
20、心脏病、冠心病（早博、心律不齐）：每日用猪心一个，切开，放入莲子芯*2克，绿豆皮3克，包好蒸熟后，切片蘸调料，分早晚吃完，隔日一个，连吃5个猪心。 c17_2 @N
21、消化不良（儿童消化不良同）：鸡内金*（鸡肫皮）共4两炒黄，磨成粉，饭前用白糖水冲服，一日二次，一次2钱（约半汤匙）儿童减半，一剂服完即可。忌吃田螺。 R $&o*K`?
22、胸闷气胀：每次用白萝卜籽*20克、冰糖适量，煎一碗汤服，一日三次，连用3天有消积顺气之特效。 \~ fONB
Y
23、贫血：杀乌骨鸡时，将鲜血流在一张干净白纸上，晒干再将干血揉成粉，用红葡萄酒调服，一次半汤匙粉，一日二次，连服半月。 %
] >KvoA
24、内热口干：芦苇根*、绿豆各5钱，加一碗水煮开，加适量冰糖，去芦根绿豆喝汤，日服两次，连服3天。生津润肺，降火解热。 W0l,cOOZJ
25、黄疸肝炎：糯稻根*半两，茵陈*15克，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用7天。忌酒、油腻、辣物。 p(~Yx 3$*
26、慢性肝炎（各型均可）：干葫芦瓢*半两，黄豆一两，煎一碗汤一次服下，一日三次，连服15~20天，特效。忌酒、海鲜、辣物。 AQ_|
:
27、肝硬化腹水（水鼓胀）：冬瓜皮*一两，萝卜籽*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用10~15天。忌吃油炸食物。 poToeagZ~Q
28、小便不通（尿闭鼓胀）：生田螺肉一个，葱白一根，加盐少许，共捣成糊状，取一小团敷肚脐上，用胶布贴牢，过3~5小时后取下，一日一次，2~3天即愈，神效。 l y(>8 F
29、小便失禁（尿急、控制不住）：公鸡肠二副，洗净晒干，放锅内炒黄，磨成粉，用黄酒送服，每次10克，一日三次，服完即愈。忌姜、辣。 ~C>?W[Y
30、尿频（小便次数多）：生韭菜籽*2两，磨成粉，每次10克用白开水送服，一日两次，一般需服5天。忌浓茶、牛奶。 MFb9H{LA
31、急、慢性肾脏炎：4两重黑鱼一条，去鳞、肠等，绿茶叶2钱，包入鱼肚内用线捆好，加一碗水煮熟吃鱼喝汤，一日一剂。连吃10~15天。忌酒、盐、房事。 |962G1.
32、大便下血：每次用黑木耳10克，柿饼两个，水一碗煮烂吃下，一日二次，5天痊愈。 4WJ.^ (
33、便秘（大便燥结、排便难或几天无大便）：用煮熟的香蕉一碗，去皮后加入蜂蜜5钱吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。忌田螺、洋葱。 qMLD)r L
34、胆、肾、尿道结石：用玉米须*半两，鸡内金*（鸡肫皮）10克，煎一碗汤一次服下，一日2~3次，连服20天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。 S4G^z}{ _
35、胆囊炎：冬瓜籽半两、绿豆半两煎一碗汤，一次服下汤，一日三次，连用10天。 %@.v2 cT
36、糖尿病：猪胰（即猪夹肝）一条，鲜冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃汤，一日一剂，连吃20天。忌糖、辣、羊肉、桂圆、甜食。 my}- s
37、成人遗尿：白纸一张，秘铺席下，待遗尿后将纸晒干，炒脆，磨成粉，用黄酒送服，一次即可，严重者再用一次即可。 j#+!\ft5
38、痢疾、泄泻：每次用干马齿苋*半两（鲜者一两），煎一碗水空服汤，一日二次，连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效。 .Yf:[`Q6g
39、打呼：花椒5~10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打呼。 Z/t+8;TMR,
40、打嗝：用指甲一小条，点燃闻味即止。 t0IEaj75c
41、晕车：乘车前切一片生姜含口中，或用一块伤湿解痛膏药贴在肚脐上（孕妇禁用）。晕车较重者，可两方同用，有特效。 Vl:^>jTki
42、中风（手抖动、半身不遂）：每日早饭前喝一两生芹菜汁，临睡觉时用干桑叶*半两，煎一碗汤喝下，15~20天特效。忌羊肉。 ~y/
nlb!
43、水肿（全身肿）：生石膏*半两，冬瓜皮*一两，煎一碗汤服，一日二次，连用3天。 5*1D$mxD"
44、癫痫（又叫羊癫风、精神病）：用桃花*（干、鲜均可）20朵，在发病时（或刚发病后）用白开水冲一次吃下，一日一次，连吃5天为一个疗程，停两天再吃，需3个疗程。 +R
|z{M)*
45、淋巴结核：乌贼骨*共2两，磨成粉，用猪胆汁调成糊状，涂患处，再用胶布贴牢，过10小时揭去，一日一次，连用10天。 CitDm1DXt/
46、甲亢：甲鱼壳*5克、莲子肉*20克，煎一碗汤一次服下，一日三次，连用10天。 O*0l+mop
;~D)~=|ZZ
M7@2^G]p
二、美容 6"~P/ \jP
47、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。 B oC5E#;G
48、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本。现向您介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，即简单又有特效：用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感（此方对遗传性黑皮肤均有疗效。
[N/"5
[
49、除雀斑：杏仁*5钱，磨成细粉，用鸡蛋清调成糊，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10~15日显效，以后不发。 B]uc<`f
50、黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁、白醋等量，调匀搽面部，一日2~3次，搽后过10分钟洗去，连用半月即可除净。 *T5!{
51、除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按2比1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。 tD+9kf2
52、除粉刺（酒刺、青春豆、痤疮）：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈。以后不发。 > U%gctIg
53、除黑痣：花生米烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除（大痣需涂一月）。 h"_MA_]~
54、脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮*4钱、水二斤，加陈醋2两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。 &ge "x{,?
55、鬼剃头（斑秃、秃顶）：按54条使用，并用老姜片每日擦头皮3~5次，与54条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。 1(|'WyD
56、头发增亮：啤酒与陈醋按2比1混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变亮。 MBqt &_?K
57、头发早白：何首乌*3两，核桃肉7两，黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服，一日二次，连服一月，过3~4月后，头发可转黑，忌蚕豆、肥肉、油炸食物。 mGJ asn
58、减肥：每天用干荷叶*10克，干冬瓜皮*20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。 PK0%g$0
59、瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。 fp+gyTnd3
60、牙变白：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，3~4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。 ;i<|9{;
61、酒糟鼻：白萝卜切成片，蘸白醋擦患处，一次3分钟，一日三次，连用一周，可治愈。 FQqI<6;
qYlhlH D
prTw'~(B
-- Pmh8sw
三、外科 U-R6xxPZ
62、关节炎、肩周炎（包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎）：用食用粗盐一斤，加生姜片3钱、小茴香*半两，炒热（不要太烫），用棉布包好，每晚睡前敷患处至盐凉，三日后调换用料，连用9天。忌冷、湿。 f pFhn
63、劳伤腰痛（腰肌劳损）：甲鱼壳*共二两，砸碎，炒黄，浸白洒一斤，三日后用酒涂腰部（并可内服），一日二次，用7~10天，可治多年腰痛。 dvt9u9Vg=
64、腰椎盘突出：用中药草老鼠耳*一两，猪蹄一只，劈开切块，加水和油盐调料一起炖熟，一日分二次吃蹄喝汤，连用一周。 BK,{N0
65、肾亏腰痛（包括妇女产后腰痛）：韭菜籽*3两，炒脆，磨成粉，一次2钱，用淡盐水送服，一日二次，服完即愈，忌房劳。 ,M^ P!
66、坐骨神经痛：食用粗盐1斤，炒热后加艾叶*半两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5~10天。（盐可每天反复使用） kzt(i Y_6
67、颈椎痛：羊骨头二两，砸碎，放锅内炒黄，浸白酒1斤，三日后可用生姜蘸酒擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。 ZuS0 DPS`L
68、骨刺（骨质增生）：狗骨头二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后用生姜蘸酒擦患处，一日三次（最好带喝此酒一蛊），需用半月可治愈。 Of4^?`
^
69、四肢酸麻、腿抽筋：老丝瓜筋*3钱，生姜2钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连服一星期，有特效。忌扁豆、咸鱼。 9Hf9VC3
70、扭伤、四肢无力：老丝瓜筋*3钱，桑树果*半两，煎一碗汤服下，一日二次，连服7天。忌扁豆、咸鱼。 _Em.
71、内、外痔疮：活大田螺每天一只，将盖去掉，放入如黄豆大的冰片*，5分钟后取田螺内水涂肛门，每天2次，7天痊愈。忌酒、辣物。 Q$="_y2cTA
72、打针结块：用土豆切成半公分厚的薄片，敷在患处，再用热毛巾焐，一日两次，一次20分钟，1~2天肿块消散。 )? X-(4
73、狐臭：胡椒、花椒各50粒，磨成粉，加入冰片*1钱，用医用酒精调匀，每天取一小团涂患处并用胶布贴好，一日换一次，连用半月可根除。 @Ub"5
Fl4
74、口眼歪（面神经麻痹、面瘫）：黄鳝血涂面部，向左歪涂右边，向右歪涂左边，用热气（可用电吹风或炉边烤）将血烤干，连用3~4天即可。 YgUvOyaQXf
75、痛风：用乌龟壳*15克，黑木耳10克，煎成一碗汤一次服下，一日二次，连服5~7天，忌动物内脏、鲤鱼、酸物。 =y0C
1LD+
76、静脉曲张：用旧麻袋一两，切碎洗净，黑芝麻半两，煎成一碗汤，一次服下汤，一日二次，连用10天。 YbTxn="_
77、猫、狗咬伤：速用5岁内男孩小便洗伤口，可消炎解毒，再设法去医院打针。 g K[YQXfTy
78、毒蛇、毒虫咬伤：旱烟油如黄豆大，用温水调匀，涂伤处，一日2~3次，（如无旱烟油可用一支香烟的烟丝代替）。 4:r!|PJn{G
79、脱肛：陈醋2斤，放在痰盂内，旧秤砣一只（或用一块带锈的铁代替）烧红后放入醋内，醋即沸腾，患者坐痰盂上10分钟，一日一次，5日后即可收肛不脱。 J2 'Nd'
80、落枕（睡觉时由枕头或姿势不适，而引起的颈痛）：韭菜汁加热（不烧开）擦颈部，日擦七八次，2~3天便可治好。 r\/9X}y4z
81、戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日二次，7天后永不想抽烟。 $sho asSuI
82、戒酒：活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸两天后喝此酒，一次1~2两，一日三次，将此酒服完后永远不想再喝一滴酒。 DV<` K$ET
83、喝酒不醉：葛根*1钱，在喝酒前泡一杯开水喝下，再喝酒，酒精可解，酒量可增五至十倍，一般不会醉酒。 A^)?Wt%*
84、臁疮（老烂腿）：豆腐渣1斤炒热，敷患处，用布包好，日换一次，可治愈久不收口的老烂腿。 P] UJ0b
*a #rM"6P
Mf&{7 %
C/TF-g-_Y
-- 0@H|n^Md#
四、皮肤科 2T V X)q<\
85、皮肤瘙痒：鲜韭菜与淘米水，按一比10重量配好，先泡两小时再一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗3天可愈。 !V
i@1E
86、牛皮癣、头癣、顽癣：猪胆一个，刺破，将胆汁放在小碗内，加入明矾（如黄豆大），待溶化后用胆汁搽患处，每日2次，连用7天。此方治疗多年皮癣、顽癣效果神奇。 1 D<_N
87、各种皮炎：生鸡蛋一只，将整蛋放陈醋内泡7天。再取出蛋打破用蛋清涂患处，每日2~3次，7天可愈。忌酒、辣物。 (Q.waI
88、疥疮、恶疮、无名疮：白鸡毛一把烧成灰，用芝麻油调成糊状，每日涂患外2~3次，连用5~7天，效果极佳。 [Pq}p0cD
89、湿疹：樟脑丸一个，放半斤陈醋内浸3天后，用醋搽患处，一日3次，至治愈。特效。 _Ou WB"
90、蛇胆疮：用旱烟油一小团（或抽过的香烟过滤嘴3个），用适量水调匀，涂患处，每日3次，连用3~5天痊愈。 F W/ W%^
91、汗斑癣：独头蒜（或小蒜头）捣烂，用纱布包好，蘸陈醋擦患处（擦至局部发热伴轻微刺痛），一日三次，用5~7天。 a2
Y;xe
92、扁平疣：每次用马齿苋*20克（鲜品40克），板蓝根*15克，煎汤一碗内服，并留少量外涂，一日二次，连用10天。可除疣。 `C$:Yf]%nG
93、白癜风：取露水（最好用韭菜叶上露水）一斤，加入蛇壳*5克，装入瓶内，埋地下过半月后取出，用水涂患处，一日三次，连用1~2月。同时可用马齿苋*30~60克，煎汤一碗内服，一日二次。 `bZ/haU}A
94、风疹块、痱子：鲜韭菜汁加适量明矾，每天涂患处，并擦至皮肤发红、发热，一日三次，2~3天即愈。 ;#oie<
Vit
95、脚气、手气：陈醋一斤，加入去皮大蒜头一两，明矾1钱，泡3天后用醋浸手、脚，一次5分钟，浸后可以洗去，一日一次，连用10天，不会再发。 p2DrEId
96、手、足多汗：明矾*5钱，热水2斤，一起溶化浸手脚，一次10分钟，浸后站其自然晾干，一日一次，5天后手脚汗正常。 r[lF<2& *R
97、手足开裂（皲裂、粗糙）：生羊油或猪油一两，加蜂蜜或白糖3钱，捣匀搽手脚，一日2~3次，一般7天可愈。再搽几天以后不复发。 ;|vpwB@B
98、冻疮未破：尖头辣椒10个，生姜半两，白酒半斤，一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发痒时搽患处，一日5次，有特效。连用十天至半月痊愈除根，不再复发。 o1FF"tLkN
99、冻疮已破：陈旧棉花（越陈旧越好），烧成灰，用麻油调匀搽患处，一日三次，搽好为止，不发。 aVK3?y2
100、鹅掌风、灰指甲：陈醋1斤，加入去皮大蒜头一两，香烟丝（十支），泡二日后用醋浸手，一次10分钟，一日二次，浸后可用清水洗净，连用10日有特效。（此方最好在大伏天使用） :=wT vz
101、疔、疖、痈（无名肿痛、搭背）：生土豆捣烂，涂患处，用布包好，日换一次，一般5天内可愈。 RPE5K:P
102、鸡眼、瘊子：先用快刀将患处外部老皮削去。再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，连用10天，半月后可脱落不发。 e^< #53!
103、烫伤：活蚯蚓适量，加白糖少许化成水，涂伤处，一日三次，连用数日有清凉止痛，生肌功能，并不会留下疤痕，特效。 r=X}%~_8X
104、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热、痛并伴有寒战、高热、头痛）：鲜冬瓜皮一次一两，烧一碗汤内服并外搽，一日两次，连用5天可消肿止痛、清热解毒。 j^^Ap
105、蚊虫咬伤（红肿、痒）：可选用大蒜头、生姜擦，或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加入人的口水调匀涂，均可立即见效止痒，解毒消肿。 % l ,,_:7{
rL+!
tH
hvDNz"ec{
五、儿科 4KH45|; 3
106、小儿感冒（包括婴儿）：生姜5钱，水半碗煎开加入红糖服下，一日二次，2天可愈。 5 [*
qi?w=
107、百日咳（及婴儿气喘）：大蒜头一只，去皮捣烂加白糖3钱，过半小时后用滚开水一两冲，再去渣服汁，一日二次，两天可愈。 l i0i"
108、肺炎、咳嗽：取鲜藕汁半两，蜂蜜半汤匙，芝麻油3滴，起搅匀，一次服下，一日二次，连用2~3天，疗效极佳。 & 8l%T'gd
109、小儿腹泻（包括婴儿拉黄、绿便）：大蒜头一只，烧至皮焦蒜熟，再煎半碗汤，加红糖适量，一次服下，一日三次，一天显效，连用三天，无不痊愈，并可治细菌性痢疾。 l zYnw)Pv
110、夜啼：大人用一小撮干的绿茶放口内嚼碎，每晚睡前敷小儿肚脐，用布包好，次日晨揭去，连用3天。 =
c>Qx"Sw
111、盗汗（成人盗汗同）：浮小麦*（即瘪小麦）15克，红枣10粒，煎一碗汤一次服下，一日早晚饭前各一次，连用3天，神效。 ni<A3OB
112、打蛔虫：生南瓜籽20粒，去壳捣碎，饭前加红糖空服，一次吃下，第二天虫子即可随大便排出。忌油腻。 E NGg
~D
113、蛲虫：（经常肛门痒）每晚睡前用一块2寸对方的胶布贴肛门，次日晨揭下，连用3天，可将虫子、虫卵粘清。 J|w \@inQ
114、小儿消化不良（包括婴儿腹胀）：山楂*半两，白萝卜一两切成片，一起煎一小碗汤一次服下，一日二次，有特效。 2@%$;.
115、小儿厌食（不思吃饭）：山楂*3钱、鸡内金*（鸡肫皮）一只，加半碗水煮熟饭前吃完，一日二次，连吃3天，有开胃、助消化之功效。 0},PJ$8x
116、误食杂物：老韭菜半斤，不要切碎，炒熟多加些猪油，一次吃光，杂物可随大便排出。 ,!7 H]4Qx
117、磨牙：每晚睡前吃一块约2寸对方的生桔皮，用红糖水送下，连吃2~3天，可治小儿及成人睡觉磨牙。 `"&d a#N]
118、流口水（成人、老人睡觉流口水方法同）：泥鳅半斤，去内脏晒干，炒黄，磨成粉，用黄酒冲服，一次二钱，一日二次，服完即可，（儿童用白糖水送服）。 n#wI@W >%+
119、缺钙：每次用虾皮2钱、海带1两，一起煮汤，加油盐食用，一日一次，连用半月，也可常吃。 :k.NbN$i\
120、痄腮（腮腺炎）：用仙人掌，去掉皮刺，捣烂加鸡蛋清调匀敷患处，每日换一次，连用三天，或用黑墨涂也可。 ( UU(:/
121、小儿遗尿：猪尿泡一个，洗净，加白胡椒*20粒，煮烂分两次吃完，一日一个，连用5个，特效。忌鸭肉、冬瓜、梨。 G-?d3 n
122、疝气（小肠气）：生姜汁5钱，先给患儿洗澡待周身出汗时，用姜汁涂患部，一日二次，连用三、四天，以后不再复发。 ~~SwCXZ+b^
123、小儿抽风（突然四肢抽搐）：山羊角*削成片10克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用5天，以后不发。 ?i06f,-
124、健脑益智方：淡水鱼头半斤，劈开，核桃肉半两，黄豆一两，加调料炖汤一次吃完，一日一次，连用10天，也可常吃，有补精添髓，健脑养脑，通神益智功能。 D"J!\_o
125、记忆力差（包括中、老年人）：鸽蛋一个（或鹌鹑蛋5个），打碎，莲子肉*10粒砸碎，加水约两汤匙，搅匀蒸熟，早晨空腹食用，一日一次，连吃7天，对提高智力和增强记忆力有特效，忌酒、皮蛋、蚕豆、海带、辣物。可每年或半年吃一个疗程。 ]8 f ms(
126、考场镇静方：鸽子一只，党参*15克，加调料炖汤，一日分两次吃完，有镇静安神、头不晕、心不慌之功效。此方要在考试前两天开始使用，至考试结束。 (&+kl q
k;
w- E
B, TB3
{
六、五管科 uW
M{JEOl
127、神经性牙痛（包括过敏性）：黑胡椒*10粒，白酒一两，浸二日后喝一口含住，3分钟即止痛，5~6分钟吐掉，一日2次，两次可愈。此方百试百灵，而且不发。 rz@=pR :
128、风火牙痛（包括蛀牙痛）：小苏打（或食碱）2克，加蜂蜜调成糊状，用棉球蘸后咬在痛处，立止，一日二次，一天可治愈。特效。 ~:3QBMk::
129、牙周炎、牙龈炎：用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀，喝一口，含口中，5分钟吐掉，一日二次（一日一只蛋），2~3天消火止痛，并痊愈。 fp[|M
130、牙出血：每次用藕节*半两，花生红衣1钱，煎一碗汤，漱口并咽下，一日二次，连用3天有特效。 4*e0 hWp
131、电光性红眼病：用人乳或鲜牛乳滴入眼内，闭眼10分钟，一日两次，一次两滴，连用2天，有特效，忌辣。 34d3 g
132、结膜炎（细菌性红眼病）：用绿茶水，每日洗眼3~5次，一般2~3天有消炎抗菌之功效，忌吃酒、辣物。 {a4z2"\A
133、流泪眼、沙眼：猪肝一两，胡萝卜三两，切碎加一碗水，少加些油盐煮烂，一次吃完，一日3次，连用一星期痊愈。忌韭菜、洋葱、大蒜、辣椒。 1#0{@35
134、视力衰退（老光、老花、视物不清）：白菊花*3克，干桑叶*2克，每日用开水泡饮（可泡三遍），连用1~3月，可补肝明目，使视力恢复，并可预防老光眼的形成。忌吃葱、姜、蒜、羊肉、狗肉等热性食物。 ,0hA'cp
135、偷针眼：用缝衣针的针鼻部反复摩擦患处并稍用力，每日2~3次，2日即可治愈，也可用线扎患病那边的中指节半小时，一天可消。 =y/8 ^^
136、白内障（晶体混浊、使视力下降）：蛇壳*1克，蝉衣*3只，白菊花*5克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用20天可退翳明目，如能同时用早晨露水滴眼，效果更佳。忌吃酒、羊肉、狗肉。 t5#rps\;
137、青光眼（眼球内压力太高，角膜水肿或呈雾状，视力下降）：猪眼1只切碎，加桂元肉7只，煮熟，再加油、盐适量，每日吃一剂，连吃半月，能使眼内轻松，眼睛明亮，忌吃鹅肉、动物血。 jC7&s$>Q"g
138、中耳炎（耳内长期流水、流脓、胀痛）：鲜韭菜汁5钱，加入明矾*半钱，溶化后滴入耳内，一次1~2滴，一日2次，连用5天。 a^ =-Mp
139、耳鸣、耳聋：用乌龟尿滴入耳内，一次二滴，一日一次，连用7~10天。（取乌龟尿法：用一只镜子，对乌龟头照，即撒尿，最好用荷叶接）。又方：口含铁片，耳处放一磁铁，听5分钟，每日2次，连用20天，此方对先天性耳聋无效。 O'W0q;rT
140、虫入耳：用猫尿二滴，滴入耳中，虫子会自动出来。（提取猫尿法：用一瓣大蒜头去皮，擦猫鼻子，猫即撒尿）。 ],Rd ySN&
141、口疮（即口腔溃疡）：取冰片*约1克，蒸气水半两调匀，每日涂患处5次，2天即愈。同时，每次用一个石榴皮烧半碗水服，一日二次，连用3天，以后不复发。忌辣物。（注蒸气水可用电饭锅盖下面的水代替或用鸡蛋黄熬油涂。 oE(7v7iY
142、音哑、咽喉炎（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）：胖大海*2个，蝉衣*3只加一茶杯开水泡好后加半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用15天，忌吃烟酒、一切辣物和有刺激性食物。 :&:JTa1cv
143、扁桃体炎（嗓子两侧红肿、疼痛、一般多发于着凉后）：黑木耳一两，炒干磨成细粉，每次用半汤匙与蜂蜜一汤匙调匀口服，一日2次，连服5天永不再发（此方在发病时用）。忌吃辣物。 8erS t!oM
144、口臭：芦苇根（鲜、干均可）一两，煎汤一碗，加冰糖适量内服，早晨空服，连服一星期。清火解毒，治内热胃火。 $D}{]MN.
145、鱼刺卡喉：用陈醋喝一口即可，如果不行，可用鸭口水半汤匙喝下，鱼刺可自动化掉（取鸭口水法：用一片去皮老姜，放入鸭嘴内，再将鸭倒吊，鸭即流口水）。 \>7^f
3m
146、鼻炎（包括过敏性、痿缩性和鼻窦炎）：先用大蒜3~5瓣，去皮浸在一瓶陈醋内，过二日后，再用新红砖一块，放火上烧烫取下，将两汤匙醋倒在热砖上，此时有大股热气上冒，患者用鼻吸其热气，一日两次，连用7天，清热消炎，解毒通窍，治各类鼻炎，有特效。 U` Wauv&
147、止鼻流血：左鼻流血向右耳内吹一口气，右鼻流血向左耳内吹一口气，可立止， l&?}hq^'Dn
148、治鼻流血：每次用头发烧灰2克，白开水适量冲服（并可用少许头发灰吹入鼻孔），一日二次，连用5天可愈，并不会再发。 .8y3O]
c2e
t
c8
|b|&XB_<]Z
GQ9\'z# +
七、妇科、男性科 K9OYri^TQ
k[HAkB
\{
149、妇女白带（白带多、有异味）：生鸡蛋一只，从一头敲一小洞，将7粒白胡椒装入蛋内，用纸封好蒸熟，去胡椒吃蛋，每日一只，连吃一星期，忌吃猪血，绿豆。 KN7n@$8YM
150、月经不调（月经提前或推迟均在5天以上）：干藕节*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日三次，一次2钱，服完即每月准时来经。 qeL5D*
151、血崩（月经量太多）：黑木耳共2两，炒脆磨成粉，红糖水送服，一次3钱，一日二次，服完可愈。此方要在来经时用。 > 3 &: 5
152、闭经（少女18岁后和非怀孕妇女两月以上不来月经）：干茄子片*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日二次，一次3钱，服完可愈。 1. rj'
153、痛经（来经时腹痛）：干丝瓜筋*一次半两，烧一碗汤服，一日两次，7天痊愈。 ,ztI,1"k
154、外阴痒（包括男子下身痒）：葱白连根一两，花椒50粒，水一斤烧开，洗阴部，每天两次，共洗3天。 K00
87}H
155、子宫出血（非经期或无子宫肌瘤者）：鹅毛若干，烧成灰，取半汤匙用黄酒冲服，一日一次，用3~5天。 n(L\||#+
156、乳腺炎、小叶增生：生绿豆半斤磨成粉，每次适量（根据患部面积大小）用鸭蛋清调成糊状，敷患处并用胶布固定，日换一次，连用一周。 Zxbo^W[[
157、子宫脱垂：每次用韭菜半斤，水2斤煎开，洗会阴部，一日二次，洗4天。 WV #%PJ
158、子宫肌瘤：甲鱼壳*15克，当归*10克，煎汤一碗一次喝下，一日三次，用10天。 XI
9js{p
159、滴虫性阴道炎：陈醋二斤，放入痰盂内，用一块半两重的铜（或用一只铜锁代替）烧红后，放入痰盂内，此时醋沸腾，再用醋洗阴部，一日二次，连用3~5天。（铜、醋可下次再用）。 H
Ge0hl[n
160、断乳：大麦芽*半两，煎一碗汤一次服下，一日二次，只需一天便无乳汁再来。 z&{5;A}Q@
161、膀胱炎、尿道炎：用爬山虎*半两，煎汤一碗一次服下，一日三次，用一周。 `kU/NKq
162、产后缺乳：莴苣籽*5钱，煎汤一碗，加白糖一次服下，一日二次，5天后乳汁充足。 72oF ,42y
163、产前知男女：怀孕两月后，将孕妇清晨第一次小便滴入两滴医用酒精，变红者为男，无变化为女（仅供参考，如有坠胎者，后果自负）。 U5
He?
164、女不孕：生鸡蛋一只开一小孔，放入红花*3克左右，再蒸熟吃蛋，每天一只，连吃一个月（要在月经干净后开始吃）。 4*'pl.rb>
165、男不育：每天用麻雀一只，去掉毛和内脏，将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内，包好蒸熟后加调料吃麻雀，连吃半月，可治男子婚后久不生育。 D,g1<:<
166、阳痿（男子阴茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，浸白酒一斤，三日后按常日量吃酒，一般需吃半月至一月（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒两只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。 /k<WNZM
167、遗精（睡觉做梦流精）：猪腰子一个，切开去掉白膜，放入韭菜籽*二钱，用钱扎好蒸熟，再切碎加油盐吃，一日一个，连吃四、五个腰子，有固精壮阳之功效。 OnK~3j
168、早泄（男子在房事时过早射精）：韭菜籽*半斤，炒黄，磨成粉，用黄酒送服、一次两钱，一日三次，服完即痊愈。 !kE-_dY6)
169、疝气（小肠气）：粗食盐半斤炒热后，加入花椒20粒，用布包好，敷患处至盐凉，一日一次，最好睡前用，连用4、5天有特效。 `~ * @q!
170、男子性功能减退（不属阳痿，只是性功能减弱，力不从心，多见于年老体弱者，也有房事过度引起的）：活大青虾或白虾一两，白酒1斤，浸5天后按日常酒量吃酒，酒吃完后将虾炒吃，连用半月。有补阴壮阳，增强性功能之功效。 IiZ&Pr
171、前列腺肥大（增生）：桃仁*10克，冬瓜子*20克，煎一碗汤一次服，每日二次，连用15~20天。忌萝卜、蚕豆。 |Tm !VFd
172、小便混浊、乳糜尿（男女均可）：生向日葵（无壳）30克，煮一碗汤一起吃下，一日二次，连用7天。忌海带、酒、肝脏。或用桃树胶代替向日葵籽。 k&. Jk
B"
173、男子性欲激素（指一般男子对性生活无兴趣或性冷淡）：羊或猪、牛、公鸡的睾丸，一次半两，洗净切片，加油盐调料炒吃，一日一次，连吃5天，补充男子性激素，效果极佳。 w\DVzeW(
^9 ePfF)5
DXa- rk8
~d6DD;`K
八、相克的食物 LWHd~
"eU
（两小时内不可同吃，摘之有关保健书刊） #_(jS+lP?k
1、鸡蛋忌糖精——同食中毒，多食死亡 l"2OP6d
2、豆腐忌蜂蜜——同食耳聋 ^",ACWF4Sk
3、葱类忌蜂蜜——同食伤眼睛 #:^Y
I
c
4、土豆忌香蕉——同食生雀斑 Ygl%eP%Z
5、牛肉忌红糖——同食胀死人 U
)l,'y2
6、黄鳝忌狗肉——同食伤肝 Nqrmp" ]
7、芹菜忌兔肉——同食脱头发 @ )-$kk*
8、狗肉忌绿豆——同食伤元气 x
>^Si/t
9、螃蟹忌柿子——同食腹泻，多食死亡 .F(i/)vaq|
10、鹅肉忌鸭梨——同食伤肾脏 ngat0'oa
11、黄瓜忌生花生米——同食伤脾 j 'BMAn ?
12、甲鱼忌苋菜——同食中毒 kG{ (Qi
13、皮蛋忌红糖——同食呕吐 d(&vIjy
14、人参忌萝卜——同食伤元气 3' ^ ON
15、白酒忌柿子——同食心闷，多食亡 v / a/
16、豆腐忌菠菜——同食生结石 dJkT Hmw
17、鸡肉忌菊花——多食死亡 i'' dY !2
18、鲤鱼忌甘草——同食死亡 )]>9\(
19、羊肉忌南瓜——同食腹胀难忍 V[% r5!83H
20、栗子忌牛肉——同食麻木 8<P.>u
21、鸭肉忌梅子——多食发老病 %j'l Wwi
22、山芋忌白酒——同食生胃病 :]x)lP(3E
23、梨子忌开水——同食泄泻 L\"$R":3{d
24、蛇肉忌萝卜——同食则亡 pz(clTOD:
25、田螺忌蚕豆——多食肠绞痛 (7"qT^s3
26、羊肉忌西瓜——多食肝腹水 "5@Y\L
27、海带忌洋葱——多食便秘 6rk/74gI,a
28、西药片忌酒——同食胃穿孔 7+ c?eH
29、猪肉忌麻花（植物）——同食亡 v<O \ l~S
30、雀肉忌香蕉——多食过敏 +_+_`q>]
&" b0`& l
九、孕妇忌吃的食物 &#WTXTr0=
4;_.| !LN
1、多吃羊肝——有损胎气 G"'D oP7p9
2、多吃羊肉——生孩多病 tZ (Wh
3、多吃鸭肉——生孩多疮 sQR;!-j
4、多吃雀肉——孩生雀斑 a r{Yq
5、多吃螃蟹——极易流产 Bk8U\Ut
6、多吃黄鳝——生孩哑巴 b{(:' .
7、如吃酒类——生孩弱智 ?p`}6s Q}
8、如吃香烟——生孩痴呆 SN 11J+
9、如吃驴肉——生孩难产 ?H y ++
|^FDsJUN
十、不宜吃的食物 /8.;
;$Wa=wHb
1、发芽、发青的土豆有毒，不能吃。 #GTmC|[
2、新鲜的黄花菜（金针菜）有毒，不能吃。 c$p1Sovw
3、没有炒透的四季豆、扁豆有毒，吃不得。 thOCzGJ$
4、老鸡头（5年以上鸡头）有大毒，吃不得。 &Zov9o:gx
5、嫩炒猪肝，含有毒素，不宜吃。 Cu >pql<O
6、皮蛋、爆米花含铅特别多，儿童不宜吃。 eudPp" Km
7、烤焦的食物不能吃，吃后易患癌。 `t
o
SU>:
8、烂姜有极毒，能坏死肝细胞，切不可吃。 am`eist:
9、生豆油含有苯，会破坏造血系统，不可吃。 @NO&3m]
10、久煮的水含有亚硝酸盐，吃则易生癌。 GSl\n"S]=
11、太烫食物不能吃，易烫伤消化道引起癌变。 NvYgRf}uh
12、未熟透的豆浆不能吃，吃易中毒。 i ud%X51
13、腌制的食物含有致癌物质，不宜多吃。 l_D
P lY
14、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物，不宜多吃。 {C
7=
15、柿子空服易患胃内柿结石，千万不要吃。 ]J~5{srq:
16、食品添加剂、人造食素、香料、香精、皮蛋、方便面、午餐肉、油炸食物不宜多吃。 ;DGp7f #9
#Qkl| h
(|Xf=q,Le
附： r,F'Jd5
食疗歌 e{" d6pF=
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 y:1?~R
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 A+? n=I Hh
胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 { `-EX
大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。 VGTo
$RH
梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。 /+'@}u
|
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。 ^y&l!,(A
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。 "|f ;
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。 w+}KX ><r
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 `9@!"p
f
蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。 }V`Fz' ,lZ
香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。 5"{wnnY%K}
海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。 E]Kd`&^}
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。 S!rUdxO
18a6 i^7
十一、神经与精神疾病 T
`N(=T^*
=\`9 \Gd
【頭痛】 yp8 .\.
1.服用適量的阿斯匹靈 )U8F6GIC&}
2.適度的運動 a o
32n
3.睡覺 i3YAK$w;&
4.避免打盹 vh T9#) HI
5.以平躺姿勢入眠 fz<Y9h=
6.冷敷頭部及頸部 ^E>}A
7.熱敷頭部或洗熱水澡 m"u 9AOH k
8.深呼吸 5o&L| 7]
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 jk) U~KGcg
10.按摩虎口或脊椎兩側 U; ev3
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 IN_GL18^MV
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 ZWYwVAo
13.不擦香水 1`b?nX
14.勿施力過猛 wjpkh~ qo
15.避免吵雜 }P^{\SDX
16.保護眼睛 G.L4l|%W
17.避免飲用過多咖啡 IWTD>c).
18.避免嚼咀，放鬆肌肉 ucTkWqG
19.少吃鹽 F/mD0 5{
20.準時用餐 x!S8'
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 / Z
\zB
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 594$X@ !v
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 Rnj2Q!
C2
24.少喝酒 IDv@r\ Xw
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 )5&Wt@7Kj`
26.培養幽默感 F*} b),
27.服用維他命C |U12 fuQ
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 ARslw*SJ
<;M 6s~
【失眠】 6? 2/b`k
1.硬性規定睡眠時間 5PdC4vI*+
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 |IZG `3
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 E|#'u^`yv
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 ;0 @"1`
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 ;u , 5
2
6.避免喝酒 K&Zdk (l)
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 }*
*^ g:
8.避免日夜顛倒或作息不定 2_U H, n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 H,] D}r
10.佈置舒適的睡眠環境 !SVW}Q=5#
11.放鬆心情 gm4-w 9M[p
12.使用耳塞、眼罩等工具 ZN^9w"A
13.做運動 ^fH]Rlx
14.睡前做愛 'v4AM@%u
15.洗溫水澡 9'O<d/xj/
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 P%
.9 g
Bojm lVg
【健忘】 AlGD .
K
1.加入聯想 >C@fSmnOM
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 R(ay&f%E
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來 'M YqCfIK
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 #~nI^
ggW
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 gn7pIoN
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 8>
Gp #T
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 "x&H*"
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 =yk#z84<
9.重點提示以幫助記憶 |)1"*` z
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 f'*HP%+Y
11.不時的給測驗自己 L[<MBgF Kv
12.保持平心靜氣 Q"%L
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 julAN$2
L[ rJ
7:
【恐懼症】 JWM/np6
1.逆轉負面的想法 *j8w"
4
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 iQ~cG[6
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 6]na#<
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 r0?`t!% V
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 w Mei`svY
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 *F2ob pU
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 k f^Wzp
90M :0SH
【憂鬱症】 UI |D?z<
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 wHdq :,0-!
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 ePB=aCZ
3.從記憶中尋找快樂 tlG&PVvr
4.找朋友頃訴，加以發洩 W& 6ye
5.大哭一場，盡情的流淚 ">NBP anJ
6.冷靜的分析情況 f H}`
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 H`m| R
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 n 6
)
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 .b5B7 x}
10.直接的問清楚懷疑的事情 y%p&g
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 7 -bU9{5
12.放鬆自己，慢下腳步 n8J';F
=P
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 -x5^>+Y4
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 v P? "MG
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 6 5qH
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 @~/LsYA:
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 v||8Q\d
eRC@b^~
【情緒焦慮】 QZ%_hvY[%>
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 [K%J t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 IN),Lu0K
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 o{m$b2BW
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 lLo FM
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 0p:n'P
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 }4\>q$8'
7.深呼吸 sg{>-
KHM
8.放聲大喊 # >[+6y]U!
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 ;\( wJ{u?Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 [R6du*P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 t
~ gnai
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 v:<u0B-)$
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 >e"1a/2%>&
14.洗熱水澡 UP%X
`
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 g7#
_a6
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 z$ H
|8L
{
H"xC~.
【暈車、暈船及暈機】 $:F] O$A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 G$Z8k,g+<7
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 ExV>s* y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 N!^U{;X7/
4.避免飲食過量 > lN{FJ
5.保持空氣清新 .#EmE'IP*
6.避免飲酒過度 ?5"~V^L3
7.睡眠充足 Qq^>7OU>Co
8.盡量固定頭部 AgO:"'c
9.坐在前座 sm/l'e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 ]@>bz
11.到通風的地方透氣，例如甲板 &&TQ0w&T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 : E ]A51
13.服用暈機藥 c D]{ Nn
14.食用薑粉膠囊 b[VP"KZ ?
15.吃點橄欖或檸檬 n+j' FfSz
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 bZ:w_z[3=
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 rEz=\yY^j'
Q{V|{yV^y
十二、血液循环与内分泌疾病 5H`k$[3V
l\jf]BHX'
【高血壓】 (N0G[(>
1.控制體重 8x [q[
2.減少用鹽 `QAotSO+
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 |_
E)2b:h
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 ^=FtF9v
5.補充鈣質 a{,EX[~b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 M% sWtgw(
7.進行有氧運動 ;&?N uK
8.考慮吃素 M*{ E K
9.經常量血壓 :8jHN_u
10.保持心情愉快 o1-Zh!*a*
11.少說話 9Jaek_A`
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 @R(6w {h9
13.與寵物玩耍可降低血壓 B?$pIG^ Mn
d|w%
F=
【低血壓】 GYyP+7K4l[
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 G S4!c8>
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 -E?h^J&U
3.少量多餐 l^WFMeMD3a
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 Z#nj[r!l}
U vxJ _
【靜脈曲張】 )# M*@e$k
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 ES<"YF
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 YjoN: z`b
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 2y v'
DS
4.勿穿高跟鞋 #*1\h=bzmW
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 HmAA?J}
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 2Pasmh
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 dG
TAZ(1W
8.避免抽煙 ?UQE ;0 B
9.多散步 Azq,N@HO
10.請教醫生 \P+lb-~\"
>/eQjp?:
【瘀血】 Skq%S`1%Q
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 SPn0D9 b]
2.受傷24小時之後使用熱敷 {pm>F}Cwy
3.把腳抬高靠牆 z9u"?vdA
4.每日攝取維他命C +Q8B in
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 00n6
v;X
6.不可酗酒 TBv v(_
)9l5gZX'I
【脂肪過量】 `4g m'C
1.減少脂肪攝取量 83Bp_K2\
2.攝取澱粉食物 ; :a7r N"(
3.遠離甜食 gNo.&G
[
4.減肥 x$ ? {)EY
5.運動 C$-I DBXK
6.避免酒精 LezM=om.
7.攝取魚油 O5L B&s
/t(dhz&xN
【糖尿病】 7P.C~,+D%P
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 DU|0#z=*t5
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 "#qyX[\
3.減少脂肪攝取量 =uI u0_ v
4.多吃纖維食物 X-e)w
5.減少膽固醇量 V D<W
6.使用代糖 cc Z A
7.謹慎使用果糖 N? ky2wG
8.提防甜味劑中的熱量 F]0O4p~fl
9.少量多餐 -{-w5_B$
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 wBA[L}
適合糖尿病患者 ^kzw/. I{
11.將酒精視為脂肪 < pK 72
12.減重 ;sS N
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 $
GL$
iA
14.快速步行 \:'=ccf
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 <._MNHC
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 AFF7f K
17.配戴咬合適當的假牙 5kofO
18.減輕生活壓力 Wu,'
S;>C
19.放鬆身體 e{>X2UNW
20.定期驗血 Sz.jv#Y
21.使用成藥應請教醫生 ~NMal]Fwx
22.血糖過低或太高都要請教醫生 v;80RjPy>
23.受傷時必須送醫治療 #,0%g 1
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 "
P~0 7
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運 $7T3w v9
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 r}+U1l3#2
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。 MrXhVZ"d*
)R <hYd
【痛風】 x$cs_q]J
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 Ir_K8 3VM
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen =O<Ul~JRK
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 "'~'xaU!=a
4.冰敷患處 !
dv
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。
Q+U}
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 n [[rI0]g
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 )K4 |-<i
8.勿喝酒 ,9`sC8w|
9.控制血壓 e3y BB*@
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 >u4%s7 v
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 A_muuOIcI
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 {]n5h#c 5*
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 1t
WKH
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 FQ*4?D,A
2fu|X#R
【腎結石】 H B_si
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 7xb z)FI
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 Bq#?g@V
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 qHt!)j9GKv
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 %J!+f-:=
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 H $ 9--p
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生 a<B[ ~J 4i
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 _O
Tqm5_
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 hCQz D2
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 AhZ8B'Ee
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 1l"A7
V
11.勿服用過多維他命Ｄ k^}8=
,j}
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 cP''
13.患者應瞭解本身結石的類型 ?J<Y]
\`- /\N
【膽固醇過高】 3U!\5Nsby
1.注意體重 ?a+t L'D[
2.減少脂肪攝取量 kQxY"HD
3.改用橄欖油 XI~2Vzht
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 HcXyU/>D
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 <iajtq<Z
6.多吃水果，可降低膽固醇 ;X[m fg\
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 ]2T =%(*
8.攝取玉米糠 Hc ]/0 :
9.多吃胡蘿蔔 wyzj[PDS
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 Tar tV3;`
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 ]s ?BwLU 6
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 !
?`5r)K
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 %K@D{ )r_^
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 ZqsI\"bj
15.減少咖啡攝取量 <]r.wn=}M
16.勿抽煙 TyY[8J|
17.放鬆心情 R%Gh4y\nF
18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 > nDx)!I
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 :[3{-. c
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 (Eq0 |"cj
TPZZln'3
GU8b_~Gk?
十三、呼吸系统疾病 x00"d$!
r D X_$,3L
E5w. w x
【感冒】 yQ?N*' }$
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 N 3 i ,_
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 kL 6f^MoL
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 OW<i "?0
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 +R@5e+auQ.
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 {'4h.PB+r
6.注意保暖 "gADHt=MIR
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 ,3Y~ #{,i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 RY2`v
pv
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 .iN
PLz1
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 .Wv2aJq
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 AB
'q!7NR
12.以鹽水漱口，可紓解不適 w4H3($
K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 ?g+0S@{i $
14.洗熱水澡 ^a4 y+!
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 ( {ad s_l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 j(HC^\Hi
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 o j /:
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 &~ QQZ]q6
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 ja3wXz$2
20.氣喘或呼吸短促時應就診 HaXlc8
R?a)2jl
【流行性感冒】 h@7S hp
1.待在家裏 rj&
2.多休息 |kyxa2F{
3.多攝取液體 6TvlK*<r=
4.使用止痛藥 9 ->E$W
5.小孩勿服用阿斯匹靈 ?vuM'UH-
6.注意其他成藥 M:z)uLD
w
7.用鹽水漱口 <i``#" /
8.服用口含錠 W Hk/Rg%<
9.增加空氣濕度 x_CB'Rr6
10.適度潤滑鼻子 h7c8K)ntnf
11.熱敷肌肉，減低不適 -yHVydu=
12.呼吸新鮮空氣 % <
D
13.搓搓背，可活化免疫系統 uvz}qH@j/Q
14.吃清淡的食物 Fy3&Emu
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 ;Y5"[C9|
Y0:y72mK
【支氣管炎】 J)vP<.3:
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 POwJhT
2.多喝水，幫助化痰 55
)!cw4
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 4J
Bm|Pf(
4.避免過度依賴袪痰劑 Va
/LMw
5.盡量忍住咳嗽 cVv+,l4 V0
6.請教醫生使用袪痰劑 RbKAB8
9!zUv:;
【氣喘病】 3U9]&7^
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 M)C. b o{p
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 H)(@A W+-
3.避免冷空氣 fo9O+e s
4.使用口罩或圍巾保暖 -Qgu 6Ty
5.留心空調的設定 X m`jD'G
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 ? }\aG3_4
7.遠離廚房 O?/\hZ"&c
8.小心用鹽 h~ )oiT2v
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 c+c3C8s*8
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 n&Bolt(tO
11.正確的使用吸入劑 Kf2Ob 1
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 OiH
tobM
13.每天服用50毫克的維他命B6 kFZw" 5hb
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 3YVG|Bc~_
15.經常游泳 /~)v ma1<
16.運動前後都要暖身或加以緩和 4SIi<cS0
17.隨身攜帶藥物 {|=
8wB
+e+hIMur
十四、消化系统疾病 Wly-z$\
;
>Tk o<
1A"h !;0
【打嗝】 t<mT=(zt*
1.乾吃一匙糖
s. &ewf\
2.彎身喝水 4 :RL[;
3.憋氣或吐氣 ^=D=fX"8%
4.吃飯時不說話可避免打嗝 a@$ U?=\e
5.憋氣喝水 Aq@_^mq1A
6.用力拉舌頭 R
h zf.kp
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 hG . >>
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 t-* oVX3D
9.雙手抱膝壓胸 "v@$
CR9<T
10.憋氣 N>!RKf:ir
11.用水嗽喉嚨 ]S4 TX
12.吸吮碎冰塊 /_
}xTP"9
13.冰敷橫隔膜處 e@"1 W
o<ak&LX`9
【噁心】 _\waA^ F
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 S G|``}OA
2.服用Bonine暈車藥 ":E
fR`A#
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 ??0C"8:[
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 KoVy,@
5.吃少許碳水化合物 yb*P&si5bY
6.服用薑粉膠囊 : M)B#@ c=
8mI eW
【嘔吐】 A ^@:Ps
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 g
N
76
2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質 (dn(:<_$
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 DP **pf%j
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 5 fY\0
5.避免飲用氣泡飲料 12BTZ
6.食用糖漿，如可樂 _ Bm/v^(
7.食物力求清淡 H)S" `j
S e7NF@>9_
【脹氣】 6<jh0=$
1.減少乳糖攝取量 ,Q! sns[T
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥 (1p[K-J)r
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 5RCQ<1
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 ZnSDq_Uk
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 }UNRe]ft$
NKf][!bi
【乳糖不耐症】 ieXhOA
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 F!OVx<
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 j H#Tt;
3.喝牛奶時配以其他食物 &^$dHr6v
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 >fRI^Q ,
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀 :%c
L(',Q
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 ~&B{"d
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 n :d]Z2b
ZLw7-H6Fh
【腸胃潰瘍】 }mQ7N&cC
1.避免刺激性食物 ovJ#2_
2.避免飲用牛奶 EEFM1asJf
3.使用制酸劑紓解症狀 qXPjxTg{[
4.勿使用過量的止痛劑 rKEi1b
5.戒煙 gp'9Pf;\[
6.發洩情緒 T^.;yU_B?
7.少量多餐 {E`[ `Kf
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 4UD<
g+|
O Z< iP
【胃灼熱】 d7s? c
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2 Pn
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 7 wS )'zR;
3.服用制酸劑 3`[f<XaL
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 ][3H6T!ckL
5.減少飲用咖啡 yx?Z&9z <
6.停止食用巧克力 '7 AlE!7%
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 !i=LQUi.
8.避免飲用含氣泡的飲料 b@j**O>[q)
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 PhL }V|W>
10.避免腰部堆積過多脂肪 Q SPne YD
11.放鬆腰帶 V)#se"GV
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 =c>2d. ^l
13.注意辛辣食物 I@IZ1
/J,r
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 o&}!bq]
15.睡前二小時避免飲食 5q?2?j/h
16.消除生活壓力 `(s&H8x#
1H sfCky{
【食物中毒】 Y^DS~CrM
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 d\& {Ev9v
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 epM;u
3.避免制酸劑 ;B zbWvBo
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 ZYDLl8
5.毋須催吐 1Q1NircJ
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 8JxJ>I-9p
u:#+R_0#97
【便秘】 .w=( G
1.攝取足夠的水份 "`]G>,r_
2.攝取大量纖維質 SXkUtY$
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
^_W +
4.每日步行二十分鐘以上 H0<(j(JK
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 , 6 P:S7
6.放鬆心情 6)63Yp(
7.盡情的開懷大笑 NFq&a i
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 _aa3;kT_
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 N>qOiw[
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。 {"|P
11.降低食量 xL8r'gV@
12.勿用力過度 w@w(AFV9/
x<^+nTzN
【下痢】 mYLqT$t.+
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 _h|rH
2.作乳糖耐受性測試 8|k r|l
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 U6^ x(2De
4.飲食要清淡 / Y$UJt
5.補充水分 wGdnv}#
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 Fm}#KE0
7.避免飲用碳酸飲料 n,D~ whZ x
8.遠離廚房，避免傳染 -4ityS
@
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 4FSA:]o-
wBz?OnD/D
【水土不服的腹瀉】 ?m.WqNBH7
1.多喝水 1OB,UU"S$
2.補充電解質 .^6;_s>FN
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 G"w
?{W @
4.避免乳製品及固體食物 'p<lfT
5.使用止瀉劑 +oa\'.~?
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 "F A&Qm0
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 (B|4wR\
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 M ^^5JNY
9.確保餐具清潔 u[nx?!
10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用 |iN!V3#S
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 /@Qg'Q#
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 ZC}'! $r7
cQ( zBf
【痔瘡】 al>^ }:
1.多攝水分及纖維 I&JVY8'
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 IvuKpX>*
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 48;6C g
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 O[ tD7 !1
5.避免提重物 $:IOoS|e
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 X"_,#3Ko!
7.避免使用塞劑 Ip#BR!$n
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 l &3f<e
9.控制鹽分攝取 ?d@3y<A,~
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 0/{$5gy&
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 `-a](0Q U
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 $n_'# m2LE
K.3)m]dCl
副科与泌尿系统疾病
B-Bgk
533n
z8&9@
【經前症候群】 2f ZVBj
1.保持樂觀自信 \Tq !(]o^
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 _<tWy+.
3.避免甜食
o !:V=F
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 )I7~ <$w
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 y/U(v"'4U
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 K@av32{
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 N- XOPwx'
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 e$H N/O
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 5(
BB` )
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 ffMh2
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 g<C_3 a
p/
13.深呼吸 eeKErpj8A
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 O ?`=<W/R
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 VB
53 n'
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 Uedz t
17.與他人分擔傾訴 hP1}Do
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 ^s *j<fH
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 ~ *:{U
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 )1 ] P4
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 i-1lpp I
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 /^_~NF#
23.控制吃甜食的慾望 6)<g%bH!
D7q% rO|F'
【經痛】 \@G
7Kk*l
1.飲食均衡 1, 5"sQ$
2.服用維他命 >6fc` 3*!
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 )P&>Tc?;z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 ee7#PE]}
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 %eJolztKZ
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 M"cB6{st[
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 S$9>9!1>*
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 6z;C~ _BV
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 QwF\s13
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 BET3tiHV
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 kU uDA><1
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 yCznRd}J
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 /S4$qr cM
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 LxD >eA
hf5yTs
【停經】 u,h ,;'J
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 \
HR <^xY
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 VVY#g%(K
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 PL+r*M%ll
5.穿透氣涼爽的衣服 qg521o$*
6.少量多餐，以利身體調節體溫 [C1 .*Q+l
7.多補充水份 dnRS$
$9#
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 b6KO_s:'g
9.限制酒精攝取量 <
ezv
10.避免熱氣及高溫 -+1_ 1 !
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習 jUny&Alj
{+D
6
o
【害喜】 -M]NdgI
1.和姊妹或朋友分享經驗 =Xwr*FTr
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 %:61@<
3.避免油炸食物 8?p40x$m%
4.多吃生的杏仁果 b*C\0D
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 nR%ASUx:Y
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 ,- !h
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 e,j2#wjor
8.保持心平氣和 %N((p[ \H
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 &.
dC%
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 zJ-_{GiM*L
LOm*=MVex
【尿失禁】 sK1YmB :~a
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 .
M Ni)+
2.克制水份攝取，尤其是睡前 +Fn^@/?yC
3.避免酒精 4sU*UePr
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 z4qw*. 5
5.少喝葡萄柚汁 ]IX6>p,
6.保持排便通暢 8sMDe'
7.戒煙 :{#%_^}k
8.減肥 Zp5;=8wa;
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 |>w>}w`~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 Xx.4K>j+j
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 9 Vn
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 & x~&]
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 jC<1bf$K
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 RM^3Snd=V
15.使用成人紙尿褲 4k }3^.#
+|Tz< \.C
【尿床】 vTrjhTa\
1.不因小孩尿床而予以責罵 9 \2<#,R1q
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 $bf&ct*$h
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 OnD!*jy
4J #F;#iA
【膀胱感染】 7d9kr?3(U
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 9VqE:c /
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 K})=&<M0
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 4 h} 03 oG
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 XwI~ 0
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 f?K Hp
|
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出 R^_7B (
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕 6??o(ziK$
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 ].E 89 _|O
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 *,C[yg1P
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 U)v['5%
*t_"]v-w
【陽萎】 >Yr-aDV
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 /g|H?F0
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 X5s. F%Np!
3.克制酒精攝取量 <n8K"(sy}
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 +ZuT\P&kR5
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 kzMul<>sl
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 nIRJ5|G(
7.勿運動過量 ix
K& E#
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 608}-J=3#
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 h$F.(N IYe
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 , `4chD
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結 M8 4{u!>[
.Vohd@s9l
+>zjTP7\e"
十五、耳鼻喉科疾病 .9":Ljs(L
/O, >s
4r'QP .h
【黑眼圈】 _G$SA-W(
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
G9`;Z^<L
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止 "6[a%f#Q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會 <K^{36h
tyEa5sy4
【眼睛疲勞】 uc0 1{t0,
1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳 hxwo<wEg
2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息 HR.^
y$IE
3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞 4CUoXs'
4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低 J[Ck z]
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法 Z*AT &7
6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞 (P( =6-0
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞 [w0@7p"7
8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果 L 5
+X&
rV
yw1D
【眼佈血絲】 U8f!yXF'
1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲 :v=^-&t
2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲 jkTh)Bm|'
3.使用人工淚液，減少乾澀 4*j6~
4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛 ]4{ )VXod
7 9DzrLu
【夜盲症】 l|,
Hj
1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症 #3b_ #+,
2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意 =r w60B
3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度
h=:*cqp4
4.夜盲者應避免夜間開車 % oPt],>
5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車 |2i=oX(r|
bOEO2v'cQ
【結膜炎】 -?jI{].:8
1.以溫毛巾敷眼 dC&OjBQ
2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原 (d>
M/x?W
3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼 與睫毛 goE
\C
4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染 74[wZDW|(
5.游泳時請戴泳鏡 s}
I8:ufT
6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷 $)HD`E
7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇， 因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏， 以防止分泌物過多 gD13(G98
`"7}'|
【耳垢】 ^M:Y$9r_s
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好 cst}/8e
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳 道，待水流出後用吹風機吹乾 \&{a/e2:S
4tQ~Z6Jn;
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分 ,M4G_ U[
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉 :i{Svb*_'
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
UN
FQ`L
Y/%(4q*'
【耳痛】 oFO)28
Btv
1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊 高頭部，以利滴流 q ocN:Of1
2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵 {Xw6]d
3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中 耳，反之，則感染可能發生在外耳道 \wJ2>Q
4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴 到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液 體到耳內 #8 Bs15aV
_H,xnh#nZ
5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管 :,@"I$>*/
6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的 壓力就會平衡了 d8)ps,
7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變 化可能使耳朵不舒服 jOkc'
8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛 & b Kl(,
9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免 在下降時阻礙壓力的平衡 `u<\
4&W
10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水 J?oI%r7^
11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛 fbT q?4&Q
:4Gc'b R
【耳朵感染】 t z TnFV
1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉 ，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏 症候群，這是一種威脅性命的神經疾病 PRdyc+bf
2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流 0XcH
3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛 1g{-DIOmn
4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔 噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重 wjq;9%eXk
5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病 uW%(ySbq
6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會 [~aRA'qJ{V
8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了 cuw 7P
mp !S<m
【中耳炎】 I pp#{'Do
1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的 濕熱環境 S'%|40U
2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染 xj ?#]GR
3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染 + :IwP
4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會 /?ZO-]q
5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫 |)Q#U$ m
6.熱敷可紓解耳痛 6UAn# d9
7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處 H%nA"-
8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的 水分，使耳道乾燥 d@ 0p<at>~
9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。 使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊 使其排出 KT 4h3D`,
pmWt7 }
10.慎選游泳場所，才不會感染細菌 @5[" L
q G6?k}\\
【打鼾】 >3C4S
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾 Z! /!4(
Fh
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重 7J[DD5
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲 f:\)oIW9Kk
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題 v)f;dq ^z-
5.側睡較不易引起打鼾 <:n !qQS6
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身 6YHQ/#'G~
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾 `{Jo>L .
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決 &x":
<UEta>jj
【流鼻血】 bwC~
1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血 vcmB)P-T`O
2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行 A_y]6~Mu?~
3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血 Qm"&=<
4.坐直，以免血液流到喉嚨 #J Ay
5.冰敷可促使血管收縮，減少流血 H|.cD)&eYy
6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發 9a6ij*#
7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬 W0I)< S
8.補充鐵質，幫助體內造血 j`D%
Wx_
9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈 >=6 j:
10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、 黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜 o]@ Mg5(8Q
11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物 } SNZl`>
12.增加空氣濕度 f-!P[6bY
13.補充維他命Ｃ I[l8@!0
14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論 %W(/W9B$/F
15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血 hZ[(Ik]*Zd
X([8TR
【鼻竇炎】 FxFRrRRH@
1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢 ^t $xR_
2.喝杯熱飲，可提供部分舒解 qk{+Y
3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥 8PB 8 h
4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性 A_4.>g
5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方 2Y7u M;8
6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感 8 v ZY+Q >
7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟 *el~sor;S
8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹 > u!#
4
9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適 *QGyF`Go{
10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛 oSl@EI
11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動 NT0 im%
R PB%6z$
【喉嚨痛】 *y0=sG1+D
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微 麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果 Xk
EJ_;:
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質 Y'{F^VxA/
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事 7'g{:dzS*3
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛 :~{Nf-y0`1
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題 T2dv!}7p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦 sQXj?5!
7.多喝白開水 W=S<Dt
G2
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適 rRQKW_9mB
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用 W]CsKN,K
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌 +F4 SU (T
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染 +T/T \[
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨 ng{ "W|
rqi/nW
【喉炎】 [0?W> A*h
1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲 低語也最好避免 mm:g9j
2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間 o bz|*1M?
3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕 |>~pA}
4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度 (M-W ea!q
5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲 m<e_Z~ ^G
6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸 E]0}&YG
7.戒煙 l+UUv]:1
8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖 CX}==0od
9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌 ls@j8bVv^
10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物 !qe:M] C'l
11.用麥克風說話，可幫助擴音 J Q% D6b
12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫 k
d 9<&.y{
?r'2GR2Sk4
-<{;.~nI.
十六、口腔与牙齿疾病 k0v&U@+-J
_)U
.5f<
【口臭】 cuoZ:Wh
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 TF %MO\!
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 I^l\<1"]
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 >]}c,4D(
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 P?o|N<46
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 wj{[g^y%
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代 @OGHS} -\
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 X-<l+WP
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 :pCv! g2
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 t) l
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 0,]m.)ws
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 MJ M<
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 T^DJ/uhd
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 Js'j}w
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 [e`e bn[C
15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 }{S+C[:_
_' 0C7 0
【唇皰疹】 Fz {T;
1.保持患部乾爽 0}3Xry,{
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 mHF? t.y
3.勿將牙刷置於浴室 KK';ho,W
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 (Zoo p kxw
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 ["1Iz{
6.使用鋅水溶液，可加速復原 UbEK2&q/8
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 i F*L-
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 ms{iQ:'9
9.冰敷，可減輕發炎 ]2
10.以含酚的成藥紓解患部 *hIjVKTu79
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 wZ%a:Z4TcM
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、 啤酒等 +pY-- 5t
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係， 並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 :[J 'B4>9
14.放鬆心情 !dV2:` |+
15.運動可強化免疫系統 ?p'D gL{
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 -d4|EtN
xO{$6M3-~
【磨牙】 })y B2Q0
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 $]<wQH/?_
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 ~zYk,;m
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 gZ >)
S@
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 )>(ZX9diV
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 Pk{%2\%&2
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 045_0+r"@
7.洗溫水澡 b V&"jjEx
8.寬待自己 &e \UlM22
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 z(n Ba]^[F
=mYwO=:D
【牙痛】 uZml.#@4
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 U B WU q
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 8 0%L!x|
3.漱鹽水，可減低痛楚 FaLc*CU
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 t`")Re_j
5.勿使用受傷的牙齒 y #{v\h
Cz
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 A&S n^mw
7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒 dqgH"g
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 n+57# pS7
9.避免熱療，以免使感染擴散 *6aIDFNl
#SX-Y)> 1@
【齒齦發炎】
rK[;wD<
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 jdX *
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 A4daIhP
(
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 b!JrdJO,DP
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 V [Wo9Y\
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 n.7-$1
6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 K"jS,a?s 6
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 mu{\_JX.A
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 2C AR2V|
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 X#k:J
10.戒煙、戒酒 LUzn7FZk
11.刷舌頭，以去除細菌毒素 tF:AqR: (~
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 k XrlS aIc
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 5T?-zF MM
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭 b~w=v_[(I
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 [0y$! f4
;+/o?:AH
【齒石和齒垢】 2VoK
r)
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法 2oCkG~j
2.不要忽略臼齒部位 KzV 2MO-$
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 k~.&j"K
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 ypdT&5Mqb!
5.以握筆方式握牙刷較正確 k|xtr&1N.!
6.使用牙線，可刮除齒垢 t9cl"F=
7.使用含有氟化物的牙膏 y7)(LQRE
{
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 Iz@)!3h
9.用清水刷牙也可去除牙垢 ~ G6"3"
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 mJ}opy!{;
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 2
=iH$v
12.使用沖牙器 >V$ Gx>I
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 bt$)Xu<R
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 ,xf
O;yd
+>\id~c (
【牙齒的斑漬】 k{I 01
1.飯後刷牙 !mM pb/&&S
2.用碳酸氫鈉刷牙 1:M@&1L Yp
3.漱口 /.z;\=;[n!
4.使用電動牙刷 `5~3 G2T
5.使用漱口水 V[n QQxWp=
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 T ~4N+fK
7.刷牙不宜用力過猛 \tN-(=T
j )C:$
【假牙的問題】 SUM4Di7
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 5ZY<JA3
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 t2BL( yB
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 {{yZ@>
o6
4.小心使用牙籤 >e,mg8u6$
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 Qf $|_&|
6.使用假牙黏著劑 j+-P :xvP
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 &--ej
|n
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 .2)
=vf'd
9.養成刷牙習慣 .6f%? oo
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 p-SJ6Gg
9
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 N<(.%<!
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 _zWf I.o
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 alq%H}FF
[U/(<?F{(
\S~Vx!9w
十七、头发与皮肤病 Np+&t}
ACq7dLys,B
o*rQP!8,oy
【頭皮屑】 @]aOy b@
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 eKvV*[N a
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 6CbxuzYer
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 9f+>ix,ek*
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 :'iYxhM.V
5.與一般洗髮精輪流使用 uxaYCa?
6.洗頭髮最好洗兩回 \ZU1J b1c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 wU\s ;
dK
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 A:l@_*C..
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 s?R2B)
a
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 &<RpWA k{
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 k%]=!5 F
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 ]X Z-o>+ ,
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 Xx:F)A8 O
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 U.!lTLjfLz
Y!J
>U
【頭髮乾澀】 -Go 7" j
1.勿洗頭過度 ,#?uJTLH
2.使用潤髮乳 ??60,m:]
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 d;mx<i=/
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 $(e #aHB
5.勿以高溫設計髮型 $37
g]ZD
6.避免風吹日曬 ?' ;OD3-
7.游泳應戴泳帽 '6y}ZE[
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發 qMt++*Ls
9.到美髮院護髮 mtz#}qD66
B= 8Iu5m
【油性頭髮】 L2 Pujk
1.經常洗頭髮
-#!x|ne
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 9d[5{" 2j
3.洗頭要洗兩次 YjOs}TD lx
4.勿用潤髮乳 {
FZ=olZ
5.使用收歛劑 v[e:qi&fG
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 jw<pK4?y
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 l 'DsZ9y@2
8.放鬆心情 1K,1X(0rL8
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 l>*"mh
10.改以啤酒作髮膠 A+J*e
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 OyV<u@[i
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 %\|'%/"`2(
kHw_ S-
【皺紋】 l
<0}l^C.
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 Jc&y9]
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 n_ lo`
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 ^j#rZ;uc
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 s, k
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 B 33 $pUk
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 yeDsJ/L
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 p~ HW 5\4
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生 @Z>ZiU,^
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 JM1R ;i6
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 a<}#HfC;'
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 w }Uhd ,
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 om?-WJI
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 Mj[ f~
14.向專業化粧師諮詢 s*
U1
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 Mi '8
~J
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 <S? ddp 2
EnOU?D
【粉刺】 ] e. JNo
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 PxH72hBS
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 N_:qRpp6i
3.徹底卸妝 iu&wO<)+?
4.化粧品能少用就少用 J Ro?s~Ih
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 EF3Cdu{]P
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 ^P151*=D
7.消除黑頭粉刺 ;4
N; D
8.避免日曬 H"ZZ.^"5FV
9.把皮膚搓洗乾淨 !*6CWV0
10.一次只用一種藥物 -46C!6a
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 M@0;B30L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 otggN:^Qw
=] *.ZH#h
【水皰】 Z R/
#V7Pj
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 7i&:DePM'q
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 {43>m)8+
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 -'~ LjA(
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 GFr|E8
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 ,|&9M^
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 Hx ,0zS%>
7.透氣對傷口有益
x#Sqn
#
8.紗布一旦濕了，就應該替換 Xd^\@
9.提高鞋墊可減少摩擦 ]Oq[gBL"A
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 ( Jz;W<E
11.每日撒爽身粉 ]?*I9
12.塗凡士林可減少摩擦 ~3uP6\F
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 9]q:[zm^
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 qOIW(D
C8z{XSo
【曬傷】 e[hcJz!D
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 23 ~ Sjr
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 -B8 6U6^s
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥 @E:,lA
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 8Q_
SRwN
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 -D6exTxh"
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 OS8q( 2z?s
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 4 Y[1aQ(%
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 r@ZJ{4\Q
9.多喝水 _h}kp\sps
10.飲食均衡，且應清淡 =s<( P1|"
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 e=O,B8)_
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 qucq,Yw
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 "
Hd|7F'u=
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 jH_JmYd
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 x?&$ ci
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 \hCH>*x<
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 zOQ>d|p?X
[jm d
【磨傷】 "etPT@gF
1.使用爽身粉，防止摩擦。 h@a+NE8
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 9k{PBAP
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 W.kM7z>G
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 lRXK\xIP ,
5.不穿質料粗的衣物。 ;G %R <Z
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。
'C"9QfK
LD !Q8"
【割傷及擦傷】 l ok=
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 0jEL<TgC
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 6? w 0
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 nqLA}u4IM
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 Y k=PS[ f
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 JQ"U4GVp
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 j_Yp>=+[
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 i':C)7
8.24小時內注射破傷風預防針 5LOo8xN
qgfi\ /$6
【燒傷】 IIbYfPiO
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 KZ/=IP =
812$`5
l
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 8 @tV9+u
3.蓋住傷部，以免感染 /~3r; M
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 =Q\r?(Iy
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 eH{[C*
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 aA,!<^&}
K5lmVF\ $P
【凍瘡】 AvW:<}a,
1.躲開寒風 Hw4%uS==V
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 Cg(Y&Gxf.
3.保持暖溫 Qjb:WC7he
4.保持乾燥 MG.`
r{5
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 uC cYPvm
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 p |!
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 <_7*67{
8.避免接觸金屬 L*:jXmUM_~
)rC6*eR
【嘴唇乾裂】 rW=Z > 1
1.使用護唇膏 N0r16# -g
2.擦口紅 lv04g} W
3.攝取維他命Ｂ群 ?"g!
4.補充水分 j
:VbrR
5.不要舔嘴唇 >rf'-X4n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 13>0OKg`#
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 T:; 2
=uS9JU ^ E
【乾裂的手】 D|{jR~J)xK
1.避免接觸水 ^0 -:G6H
2.洗手時洗手心就好 w4gJoxY-`
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 Ftr5k^!
4.以沐浴油洗手 DP|D\+YyYA
5.使用護膚劑 v d[0X;
6.用毛巾擦手 4q k9NK2 U
7.浸泡雙手 i*Z" Me
8.試用便宜的Ｃ乳霜 Ig
f&l` \
9.塗兩層保護霜 !_Wi!Vr_
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 mGK|ihYu
11.戴手套 76`8=!]R
12.上美容院洗頭髮 o 7$'cn
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜 w 47tgPPk
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 3U0`,c\ao*
ad
R)Uq9
【油性皮膚】 ynQ: > tw
1.使用護膚面膜 ?U2<
2.用熱水及潔膚皂洗臉 cH&J{WeZa
3.使用收歛水 Hg=";,J
4.慎選化粧品 U[ 0=L`0e
w9bbMx
【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 P(f0R 8BE
1.將皮膚浸入溫水中 jEZMUqGY!
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 S Em Q@1
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 H5Io{B%=
4.最佳的乳液就是凡士林 ojan Bg
5.使用超脂質香皂 N(Tz%o4
6.勿太常使用香皂 jWrj?DV,2N
7.使用濕氣機 H*r)Z 90
8.降低體溫 hbY5l}\5
+8Rg F
【皮膚炎及濕疹】 B\o Mn
1.提防乾燥的空氣 |E JD3 &
2.用溫水泡澡 T: =lz:}I
3.使用潤膚產品 85LAY aw
4.避免使用止汗劑 (^Y~ /
5.穿棉質衣服 E
S //
6.避免使用假指甲 A|<j X}
7.冰敷 Ih VO@KJI
8.調配適當的飲食 )84 ~ugs
9.避免快速的溫度變化 N u <_}
10.使用純白的衛生紙 GJ_7h_
4
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 N$U$5;r~`
12.使用尿素產品 6V7B;tB
13.洗一次，沖兩次 )% ~OH
14.當心發生白內障的可能 c"B{/;A
]d!
UJ&<?
【尿布疹】 JPoN&BTCj
1.讓屁屁透氣 *Qg _ F6y
2.使用超強吸力的尿布 <4HDZ{"M
3.保持嬰兒屁股的乾爽 q!|*oUW
4.用醋沖洗尿布 K/|Z$4
S
5.喝小紅莓汁 )mF5Vw"
kH
G"XTL
【蕁麻疹】 E2Q [ZoVS
1.冷敷 e?8
HgiP-
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 !:q/Ye3.
3.用藥用植物 4b98Ks Yg
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 7+\+DujE$
.K1FKC$C
【帶狀皰疹】 s T}. v*
1.使用止痛藥 ;wz^gd h;
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 vH :LQ!2
3.冷敷患部 Z$/xy"
4.避免高溫 tp6 3@L|Q
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效 "eB$k40-
6.使用雙氧水擦拭在患處 ~f $|HP}
7.使用抗生素軟膏 tFp Ygff<
@`q:IIgW
【疣】 pHLB = r
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 x-^`~ p
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 w5Y04J
3.貼ＯＫ繃 Z{]0jhUyNh
4.保持乾燥 iO|se:LY<
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 ;V *l.gr'2
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 HTX?,C_
7.經常更換鞋子 ^ hZ 0IM
8.避免接觸傷口 i3 @)W4{
9.寶貝指甲周邊 PoG-Rqe
10.放鬆心情 xc=b
|:A
x|pg"v&[
【癤】 X\{LnZ@r4
1.以熱敷將膿逼出 lh7jux
2.延長溫敷時間 Vf]
"L .G
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 l1BtI_7p
4.勿使感染擴散 W*Zkc:{eB
t /VD31
【雞眼與厚繭】 W3MJ
r& p
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 TFlet"ge=
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 #h`
V>;
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 S[PE$tYT#t
4.磨除厚繭 TJK[ev};S
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 ;:\<gVi:
6.使用點式繃帶 L ~lxXTG\
7.覆蓋患部 |}= acc/
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 E &2OD [iX
9.避免高跟鞋 m
qMHL2~
10.穿尺碼相符的鞋子 1g8_Xe4
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題
*U&0<{|T
(k5We!4[ 1
【疤痕的問題】 0IBhb(X
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 L^@'q6
*}
2.幫助傷口快速復原 D1zBsi94D
3.勿剝除瘡痂 dfKF%27
4.飲食均衡 5z7U1:
5.勿用力搓洗傷痕 _m5uDF?[
6.用防曬油遮蓋疤痕 C~2F9Pg
ME46V6[LX]
【脂肪堆積】 Oo5w?+t
1.減輕體重 gG<~-8uQ
2.營養均衡 7z JRJ*NB
3.充分休息 "s0)rqf<
4.防止便秘 _>(^tCo
5.保持皮膚的排泄系統通暢 (l^3Z3z f&
6.多喝水 WW4vn|0v
7.避免鹽分 QbkLdM,S*
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 gQ Fjr_IS#
9.鍛鍊肌肉 Br1&8L-|%
10.按摩脂肪堆積部位 JTSlWq4
11.作深呼吸 J?? -j
12.保持平靜 kMi/ >gpQ
le/,R@]B9
【香港腳】 1OCeN%4]Qk
1.愛護足部，給予充分的休息 + B B@OW
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 9g'Lk P
3.浸泡鹽水溶液 ?!A 7rb/tj
4.在患部塗藥 *>7 > g"
5.治療指間部位 a{^m-fSaR"
6.去除死皮 GpY"f c%
7.二至三天清除一次指甲垢 f$e[u
E r
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 h YPl&^
9.選擇適當的鞋子 3
x{ t(
10.經常換鞋 a,
k'Vk {
11.保持鞋子的乾爽 + jc!5i .
12.經常換襪子 Wh+{mvu#
13.在腳趾間撒些爽身粉 \2N!:%k
14.在鞋內撒些爽足粉 &"f";
15.勿赤腳走在公共場所 e!N:,`R
5
TC!Yb_H}gN
【腳臭】 3!XjtVhK?I
1.經常洗腳 RYQ <Zr$!
2.在腳上使用爽身粉 >s>1[W @*
3.使用止汗劑 7K,-01- :
4.經常更換襪子 b=yx7v"r
5.穿通風的鞋子 :61Tu
n
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次 y{ibO}s
7.經常泡腳 ($au:'kU
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 ! h"Kq>9 T
9.也可以粗鹽溶於水泡水 $WyD^|~SF
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 UO0{): w>
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭
U}yW<#$+
12.保持平靜 %7zuQ \w
13.注意飲食 {.?ZHy\Rk
14.勿過度勞動足部 QM5R`i{r
q
E&v ;
【昆蟲及動物咬傷】 -]/I73! b
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 @XLy7_}
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 PRu 6xsyA
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 k1w_[ w [
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 5D\f8L
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 ~ $Tkn_w#
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 i2E )P x
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 IU E~_7
^t` k0<
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷
mn, =i
9.最好到醫院注射破傷風預防針 ` q}I"iS
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 XG{{ 2f
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 _< k\FU
r
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 i
UCXAWP
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 qL n/2
g7}Gip}.>
【昆蟲螯傷】 QdT}wkX
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 [ey:e6,T9
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 ]zj9A]i:a
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 CtyoHvw+M
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 _4" mAPt
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 0
HGM4[)=
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 ")O%86_Q:
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 @mOH"acGn?
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 :o0JY= 5
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 |n+qMql'
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 HePUWL'
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 5]KW^ sL
12.使用松節油也可防蜂 xHL( !P F
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚 H$=e
-L`@
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 Y2a5bc P
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 h1B? 8
pD
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 m+`fn;*
-~s!73pDY
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 u$DHVRrF<
.L9j>iP9 *
【肉刺】 zL$@`Eh-KP
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 kpJ @M%46
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 ~ zHjMo2
3.浸泡水和油混合而成的溶液 tN O-e|~'
4.塗抹潤膚乳液 !}YAdZJ
5.勿摳刺肉 0 Vlk;fIh
6.養成護膚的習慣 K K& rb~
7.愛護角質層 ?I6fye 7
F"&~*m^+
CJ1 7 n
q$I;dOCJ,
--作者：morning JJP08 oP
--发布时间：2005-6-21 17:42:56 U{7w#>V
.
K{&mI/ ;
-- 15%w 8u
十八、肌肉与骨骼疾病 xf<at - >
_-q.Q^
xbdN0MAU
5's87Z;6
【肌肉痛】 YLqGRE`W
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 ![`Ay4AZ@a
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 l)G^cSHF.3
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 L^E[J`
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 AqWUwK9T
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 l1T m`7}
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 +]*zlE\N`
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛
LxYrl-
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 .
<jr0,i
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 UJD 0K]s
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 OV m \
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 5:pM 4 J
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 $;1#To
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 AJh w
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 'qZW,],5
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 +MR.>"
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 &~8oQC-eF
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 .u*
0[N
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 9!6f-K
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 !TAlB kj
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 ^N7e76VwR
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 Ja,wfRq
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 =d".|k
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 x.7]/ )
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。
z_F-T=_
XRcq hv
【肌腱炎】 cJ{ Nh;"
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 #xho[\
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 ?3n R
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 iX0i2e
k
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 *^g:P^4
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 *!q1Kr6r
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 f$+,HB
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 6g 5#TpCh
8.抬高患部可控制發腫。 l n{e1':$"
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 }p}[j t
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 ;T"zV{;7BR
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 7op`s5i
Wr<j!>J6Ki
【指甲內生】 1,6}_MA
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 >pU$wq|i
指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 wG~`[>y (
2.讓指甲透氣。 n,jKmA
3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 D&od?3}E
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 "3Uv]F
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 igkYX!0#8O
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 K~AR*1??[
M$y+q
^
【頸部痛】 8B /\U'
1.冰敷可消腫。 j}%ja_9S
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 ?ATOXy
3.服用止痛藥。 Lg KaPg$
4.坐有靠背的椅子。 cv?06x{
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 i
L7DRQ1
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 CLRiJ*U
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。 w$+&3t
8.視線應與螢幕保持水行。 Jy)KqdkX+
9.減少電話聊天。 5* j?E
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 5~r33L%
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 &,}j #3<
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 0rOfrTNOz%
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 u$>4F|=T
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。 q )Lu_6 mg
Z3#P,y9@
【背痛】 kW *f.!
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 5>CEl2mSl
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 6ys
& zy
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 69 5V3R 7
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 24E}<N,g
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 [0(B>a3J
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 '?!zG{x
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 `7 vHt`
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 ",
^Mxm{
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 4,sJE2"[9
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。 ruc++@ J@
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 s "0Y3x3
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 GNgKo]u
13.以想像轉移背痛。 lt
^GvWg
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 ey2S#%DF]
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 9{(. Il J>
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 o^^r J k
17.運動時要適可而止，避免逞強。 9f2UgNqe9
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 = 8t]\Y?
;1:Js0=;
H
【手腕痛症候群】 j"}*T
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 SO IHePmwK
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。 =7w\
7-. m
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 :e_V7t ) o
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 /.3}aj;6
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 19HM])Zw\
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 N!ls j
\-
7.睡眠時避免手臂下垂. ix([mQg
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 !zkZQ2{Wn
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 }RzWJ@QD<
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 SL khC R
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 Q~OxH'>>(
12.保持手腕伸直可避免手痛。 :ctu5{"UJ
8 7BHq)
【關節炎】 j <Bkj/
1.減輕體重可減輕疼痛 Fgp]l2*
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 6A>dhU
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 A;*d}Xe&J
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 i& 5XF
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 Jl5c
[F
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 PMN jn9d
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 C"!gZ8*\!9
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 /LvRP yj@
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
B.dH(um
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 v*;-yG&
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 d/ARm-D
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 4(|cG7>9-
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 P,xKZ{(
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 =osv3>&q
mzeY%A <0^
【骨質疏鬆症】 8.XoVW#
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 ;LG#.~f
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 Jll-`b 1
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 /JHc! D
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。 uW 3 0ep'
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 eCqHvMp
6.節制使用酒精。 ,{BaePMp
7.戒煙。
<R''oEf9
8.限制咖啡因用量。 |2RC# ]/-Y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 lBK}VU^
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 l uo
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。 I(V!Mv8j
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 PK{acen
,u+PyG7 cb
【膝蓋痛】 rf> 0H^r
1.減輕體重。 {)BTR %t
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 3on7~*
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
1Md
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 *pSQU=dmS
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 TM_/ `a2}
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 JBXrFC;
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 fDT%!
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 z2g3FUTX)b
9.運動前後作體操。 kS_(
wp A
W+PJZn
【腳痛】 =T(6#"
1.抬腳可幫助血液循環。 s$cK(S#
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 *VFf.aPwYi
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。 $}) g?Q
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 EK;YiJ
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 !ePr5On
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 YE|SK x@
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。 cd
(
GvX '
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 >33=<~#n
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 G&i!Hs
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。 1DE 1. 1
9f hsIe
【培養優良的姿勢】 Kla'lCZ
1.充分伸展脊柱。 {@+Ty]e
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。 zG ^$"f2
3.旋轉頭部。 cki81bOT
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。 Hkwl>R$
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。 PcA2/!a
6.放鬆肩膀。 YL]Z<%aKt
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。 .!f$
\1l
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。 +z9Q -d%O
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 Y8m1M-#w
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。 F<qz[,]|-j
11.保持與桌面的距離，以免駝背。 Y
~L2
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。 t=Xv;=daB
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
:c8&N-`
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。 yz erOL
15.站立時應讓雙腳貼地。 |y 0(Q V
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。 \#Pf
j &*
n/ Sw P
Pb1*\+
--作者：morning ) L#i%)+
--发布时间：2005-6-21 17:43:39 hWD;jR
H@q?v+2
-- l038%U~U!
十九、其他影响全身的疾病 6^eV"&+@
ujlY! -GM
6LalW5I
【過敏】 8 ,C *4y~
1.屋內及車內均使用空調設備。 -(
2.安裝空氣清淨機。 Lv| q
3.添購除濕機。 T)H{
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 iV &6nh(
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 .NYbi@bk(<
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 %p2Sh)@M
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 ldiD2
Q
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 XZ^^%*ew
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 )iY xt:(,
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 syaPpM
Q-
{u#;?u=|
【疲勞】 H."EUcE {
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 ~]nSSD)\
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 j@SQ~AS
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 CIb2J)qev
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 W3MU1gl6k{
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 1][4.}?F[
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 M luVx'
7.運動不宜過量。 tasUZ#\6
8.一次解決一件事情。 nQ5n-A&["
9.服用綜合維他命。 ^Wt
*
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 9{
>Ui
11.戒煙。 7UdM
12.盡量起身走動。 .(^ ,z&
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 U5
6G.
14.減肥。 mj9 <%P
15.避免睡得太多。
%= fHu+
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 aqj@Cjk4Z
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 \l 9qt5rS
18.深呼吸。 KY51rw.
19.避免喝太多酒。 >'&p>Ad)
20.午餐應清淡。 G+X
Sf r
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 Aa Ws}M
22.偶爾去渡個假吧！ ?d{Na= O\
23.少發脾氣，可節省力氣。 Qa-K$dm%
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 !bN*\ c
25.聽聽音樂提神。 `< xn8h9 p
26.設定目標，督促自己前進。 I'uSp-Sfy
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 _$
+^q-
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 9s6U }a'c
29.避免不必要的藥物。 0=AVW`J
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 _V7r1fY:
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 Urr@a/7
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 3E!|<q$ z
YVHm{A1b0
【發燒】 C~o7X^[R\
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 >`A9[`$n
2.以濕冷毛巾敷身體。 -O
apVa c
3.以海綿擦拭全身。 ;<j0f~G`
4.泡溫水澡。 6] W=nAD
5.很痛時應服用止痛藥。 &Low/Y'.jJ
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 @~YYD#'vNY
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
TU:7D f
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 |wH5sjT
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 8B\2Zfe
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
59"UL\3
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 :l f+W
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 ^/\Of{OZ-
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 " @v <Bk
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 -o $QS,
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 A
Q 'J9
16.溫度計不宜用熱水清洗。 M$/|)U' W
Q9Kve3u-i
【中暑】 u>k
N1k Q8
1.避開烈日。 +^=8ge}
2.多喝水。 P<M?Qd 1 .
3.喝稀釋的電解質飲料。 l'/R&`-n
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 UA4 8Ug
5.避免酒精。 kBD>-5Sn_T
6.避免咖啡因。 19E 8'@
7.勿抽煙。 {>DE sO
8.慢慢適應氣溫的轉變。 P)Rh=U
9.從事戶外活動應放慢速度。 @zU6t|mhz
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 Y]/% t{Y
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 57umx`m
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 qI#;j%V
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
}
bdmomV
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 G(p`1~xm
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 +
HK8jCa
y5 *Z 3"<
【宿醉】 { g/0x,-Z
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 SL#0kc0x
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 x{n`^;Y1
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 }\\KYyjY
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 <{V(.=11
5.補充水分。 P<X\%_Iat
6.服用綜合維他命Ｂ。 amOn
qH-(
7.服用胺基酸膠囊。 glM$R &/
8.喝些咖啡。 G9 xmmc
9.飲食均衡。 !cO]< CWPq
10.等待一段時間就可以恢愎正常。 s$Z
_48
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 4^WpS/#4
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 KH(%?
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 NQ(1
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 f !I[>&n
<}<zgOT[1!
【體臭】 DU5c=rxW
1.用香皂及清水洗淨身體。 >8W
P0 Qx/
2.常換洗衣服。 lku[dQdk
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 k1{K*O$e
4.使用殺菌香皂。 Ju96#v+:
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 _AAaC_q
6.使用天然松香皂。 /s@o Z{h
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 S |7!{}
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 bpH^:fyLU`
e 4H A7=z
+n
XK-g;)'
十九、美容 a
yCY~=i
xv(9IEjt0
132、除面部皱纹:鲜黄瓜汁二调羹,加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀,每晚睡前先洗脸,再涂抹面部皱纹处,次日晨用温水洗净,连用半至一月,能使皮肤逐渐收缩,消除皱纹有特效. ;<Ar
=?
133、皮肤粗黑:靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:用白醋\\甘油按5:1混合,常擦皮肤(一日二\\三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效). lij.N) E
134、除雀斑:杏仁*5钱,研成细粉,用鸡蛋清调匀,每晚睡前涂面部,次日清晨用温水洗去,一日一次,10-15日显效,以后不发. {khqu:HUn`
135、黄褐班\\蝴蝶斑:冬瓜汁\\白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去.连用半月即可除净. !F A]
136、除面部色素斑:鲜西红柿汁\\蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润. M>~D rul
137、除粉刺(酒刺\\青春豆\\座疮):鲜黄瓜汁\\白醋等量调匀,先用热水洗脸后再涂脸,一日三次,涂后过10分钟用温水洗去,连用半月可愈,以后不老. 6p?,(
138、除黑痣:花生仁烧焦捣碎,用酒精调匀,涂痣上,每晚睡前涂上并包好,次日晨洗去,连用半月可除,(大痣需涂一月). = =3dEJS
139、脱发\\头屑\\头痒:每次用桑树根皮*4钱,水二斤,烧开洗头,一日一次,洗后勿用清水过头连用5天,能促进头皮血液循环,有固发作用,并治头屑\\头痒,可再生发. :N4t49i
140、斑秃\\秃顶:按134条使用,并用老姜片每日擦头皮3-5次,与134条同用半月,以后不出一两月便会重新长出一头浓发. S-
pV_Ff
141、头发增亮:啤酒\\醋按2:1混合.每日用毛巾吸湿再涂头发一次,连用半月. QdL`|
142、白发变黑:何首乌*\\黑芝麻各三两,一起炒干研碎,用白糖水调服,每次3钱,一日一次,连服半月,可补肾健发.忌蚕豆. 8Kg n"
M3
143、减肥:干荷叶*\\干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻\\刮油手之功效,忌肥肉. `6lr4Kk @R
144、瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖. 3I)VH MC
145、牙变白:用食盐\\小苏打等量,加入调成牙膏状,每日刷牙一次,3-4天可除牙齿表层所有色斑,使牙齿洁白. b
wD,YC
146、除汗毛\\胡须(多毛症):旧电池粉\\碱粉等量,用医用酒精调匀,过5分钟即可自动洗去,一日一次,5-7天后汗毛\\胡须即可自动脱落,以后不会再发,此方对皮肤无过敏,无刺激,无任何副作用.
