八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 f @cs<x  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 7Z;w<b~  

一． 緣起： _0rHxh7}q
 
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  $VrKoL\ScA  
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二． 功能： {xC C
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法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 Bn"r;pqWiT  
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三． 對象： i~IQlyGr.  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 m7XJe[O  
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四． 時間： Qw$"W/&X  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 $DfaW3bJ  
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五． 地點： FBGHVV w!  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 4M 8AYh2)  
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※八式動禪心法： ;UgRm#  
....每式均從 vII8>x%*  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 gkpNT)  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 c=2e?  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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  Et'C4od s  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， UBRMV s  
....兩手自然下垂。 81_3{OrE<  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 N, ik&NIWy  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 7atYWz~yG  
....一手輕拍背部。 2LYd # !i  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， oz5o=gt7  
....兩手自然下垂。 H>XbqIkL@  
  Re1@2a>  
2. 頭部緩慢左/右傾， YLd 5  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ~v>w%]  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 /&j4IlT  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 8)POEY4  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 paBGJ~{=  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 b$R>GQ?#  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 `f'
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 5ZKnxEW,(  
....盡量伸展。 ?3Jh{F_+  
 
ABHZ)OM  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， "tj#P  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， O^xt  
....兩手自然下垂。 B7PmG f)b  
  =5|5j!
i=q  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 oPbD9  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 r#Fu<so,  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 c'B"Onu@m*  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， (>K$gAQH  
....掌心相向做抱球狀。 l =yHx\  
  9>#|~P&FE  
3. 身體緩慢由左至右， qC4-J)8Wk  
....由上往下做360度環繞。 /)I9+s#q9o  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ! -c*lb  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 eC$v0Gtq  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 mvgm o  
....反方向旋轉。

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MI(i%$R-A  
  h,>L(=c$O  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 #'x?)AS  
  (@E#O$'  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， k
Ml<
 
....雙手前後伸展。 u =kSs  
  wP/9z(US  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， =.E(p)fz  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： g u =fq\`  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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#}7m'F  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 hav?mnVJ  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 |D`b
7h  
  rg^\BUa-W,  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 sLa)~T o
 
  u7zB9iQ&  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 2Lekckgv  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 Gd6 ;'ZCmY  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 t c<M]4-  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

^xw [d}0S  
`V):V4!j),  
tD7C7m  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 hf^`at  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 l[ ": tG  
  O;BMwg_7  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 x]><}!\<&  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

7! b)'W?  
_l!U[{l*d  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 @z$pPo0fW  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 -?w v}o  
  yp2'KES>  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 `-K)K<  
  "o#)vA`  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 f
FZ`rPb  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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MY?O/,6  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ^
I'Lw  
  1_j<%1{sZ  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 iVpA@p   
  -4y)qGb*?  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 @[>+Dzn[6  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 Sp`fh7d.(  
t=W$'*P0}  
 

w*6!?=jP  
3vRLg b  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 _!C)r*0(  
  y\|-O<8O  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ~E3SC@KL  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

iJdrY6qd  
c>u>Pi;Z  
j:v~MrQ7|  
u"#6_-0y  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 wv7p,9Z[  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 7}#*3*
]  
  L.IoGUxD  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， yd0=h7s  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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fW5"4,  
NRHr6!f>  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 zt)p`kdD  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 (E"&UC[  
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2.腳掌緩慢向下壓。 e9z$+h  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。