八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 #&A)%Qbg  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 _%` )cOr   

一． 緣起： h7iI=[_V  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Gf(|?" H  
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二． 功能： ~@=*JzP?  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 '+6Sk
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三． 對象： &QaFX,N"  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 9U[ A   
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四． 時間： A.@
S>H'P  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 \zA G#{  
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五． 地點： 0:Ow $  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 8J}gj7^8  
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※八式動禪心法： sYQ=nL  
....每式均從 JVP
l\I  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 IUt/V^  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 v##k,R.d  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， PB XRey7>D  
....兩手自然下垂。 I{e[Y_  
  #GTR}|Aga  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 CK <Wba  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 6Qo YX] .  
....一手輕拍背部。 /i'dhiG  
  Y[=X b  
3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ,".1![b  
....兩手自然下垂。 g4Y1*`} 2f  
  }@Ap_xW  
2. 頭部緩慢左/右傾， nY]5pOF:  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 C`4m#  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ~F gxhK2+  
....頭部緩慢往下/上。

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  {`-f<>N3  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 0|a,bwZ  
  'AU:[eyUV  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 E79'<;K,zs  
  XfYMv38(  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 $,@PY5r  
  ]0Y5 Z)3:z  
4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 >/BMA;`  
  HX)oN8  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 0~/'c0Ho  
....盡量伸展。 pXoD*o b  
  uZ1b_e0SGu  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 4r+@7hnK  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， P]~apMi:  
....兩手自然下垂。 hw @)W  
 
762c`aP_(  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 d
-rqZn}  
  (XU(e  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 TJO?BX_9  
....及全身運動的感覺。

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  Ib&]1ger#=  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 +I<^w)  
  X$Y\/|!z  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ]4X08Cm^  
....掌心相向做抱球狀。 Q"Pl)Q\  
  @'>Ul!.]  
3. 身體緩慢由左至右， Qq|c%FZ  
....由上往下做360度環繞。 u]766<Z  
....反方向旋轉。

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4}r.g0L  
  P-_2IZiz  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 $ dR@Q?_{  
  }~+q S`  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 p[8H!=`K  
  U&'Xs z  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 '3uN]-A>D  
....反方向旋轉。

GTocN1,Z~a  
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XEL~y  
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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 .P(Ax:g  
 
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， NcyE_T  
....雙手前後伸展。  AT -  
  iGw\A!}w\  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， \!Wph5wA  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： mNPz%B  
IWT -)+  
"3$P<Q\;l;  
法鼓八式動禪(坐姿) 

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>/9Qgyc0  
(L,>P`CR6  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ;0nL1R]w(  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 a\xf\$Ym  
  ]owcx=5q%'  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 0[92&:c,  
  W0LJXp-v  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， $|o[l.q2  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 +-PFISa<r  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 bmw"-W^U[  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

0F%V+Y\R  
J8@7 5p9  
wT&P].5n  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。  Eikt,
 
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 HEs.pET\  
   <xwaFZ  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 R[!%d6jDE  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

RO.bh#A$  
AxiCpAS;J  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 N3|aNQ=X0  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Yzih-$g  
  R
O8]R2A  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 )WbE -m  
  ZWy,NN1  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 7s2e>6Q[  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

Wf9K+my  
b-)3MR:4  
fR,7l9<%Zp  
+KHk`2{y~  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 l~$Od jf  
  !kWx'tJ$  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 W%P0X5YQ  
  z1~FE  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 ka[%p,H  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 o;J_"'kP  
ZN-5W|' O  
 

?G$X 4KY6`  
=RQ\i6Y  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 bPo*L~xdk  
  ^*+-0b;[G  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 t C'@yX  
  T p fC  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

4 n\dh<uY  
Jz'8|o;^  
1F58 2 l  
{;Ispx0m  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 eXsFPM  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 2=ZZR8v  
  Q.`O;D}x  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， AHtLkfr( r  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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~LuR)T=%es  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ILq"/S.  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 CkA ~'&C  
  < &~KYu\r  
2.腳掌緩慢向下壓。 qOd*9AS'|M  
  *Mr?}_,X*  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。