八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 |NjyO>@Pa  

一． 緣起： WCI' Kh 
 
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  B,4GxoX`  
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二． 功能： qNkX:| j  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 fX&g. fH  
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三． 對象： :3}K $  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 B=%YD"FAv  
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四． 時間： >4T7DMy  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 Tl^)O^/  
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五． 地點： k@9q5lu;T  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 C2 !F  
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※八式動禪心法： hN1{?PQ  
....每式均從 %vrUk;<35  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 Cz4l  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 16N`xw+{  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， l8!n!sC[
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....兩手自然下垂。 3ry 0.  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 zeHs5P8}r  
  ....一手順勢輕拍肩膀， Pexg"328  
....一手輕拍背部。 Y<`uq'V  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 09rbu\h  
....兩手自然下垂。 ~G`(=\_0  
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2. 頭部緩慢左/右傾， h{M.+I$}C  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Zo36jSrCL  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 OLxiY r  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 IHtNaN )  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 ]l4#KI@  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 Zo|# ,AdE>  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ]%VR Nm
 
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， h"{Z%XPX#  
....盡量伸展。 jN43vHm\Y9  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， L<**J\=7M  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， Oi=c 6n  
....兩手自然下垂。 DPE]<oM  
  )ieT/0nt  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 n$fYgZKn  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 2Po e-=  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 1 U|IN=  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， (c<MyuWb  
....掌心相向做抱球狀。
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3. 身體緩慢由左至右， n.{Ud\|  
....由上往下做360度環繞。 9K\A4F}  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 h#ogL-UU  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 .]_ (>^6  
  &> Myf@  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 h7iI=[_V  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 vN`2KCl~3  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， K'6dlwn).  
....雙手前後伸展。 FwB}@)3  
  uAd4Zz  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， KiXRBFo  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： I\%a<  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 v}vwk8  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 cPFs K*w  
  r b"J{^  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 avJ%J"j8z  
  M0
+xl+
c+  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， it Byw1/  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 xSnkv,my<  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 P!c.!8C$  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。


O[$,e%  
MBeub S  
Yo 0wufbfV  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 v- 793pr  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 sbeS9vE  
  q9 )]R  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 >-%tvrS%  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 8^ujA  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 >}"9heF  
  PVCFh$pnw  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 &U
.U<  
  K:<j=j@51  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ?RP&XrD  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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V*Q!J{lj^#  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 eBZ94rA]  
  D&dh>Pe1;  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 io[>`@=  
  Rj'Tu0l  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 6E)emFkQ  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ehpU`vQz  

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Q?g#?z&Pu\  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。
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  t+l{D#?a  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 Q"Pl)Q\  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 h`@z61UI  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 INRP@Cp1  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， _g]h \3  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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T!2gOe  
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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 peZ'sZ6  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ;[q>  
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2.腳掌緩慢向下壓。 "+Kp8n6  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。