八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 =O%Hf bx  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 B@j2^Dr~!  

一． 緣起： &>f]  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  KwHlpW*  
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二． 功能： "T@9#7Obu  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 ?WP*At0  
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三． 對象： +mPVI
 
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 dL]wu!wE  
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四． 時間： dI +Y1Vq  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 6bDizS}  
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五． 地點： O70#lvsM;  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 IISdC(5  
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※八式動禪心法： Wn{MY=5Y  
....每式均從 3bRW]mP8  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 iA<'i8$P  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 |>RNIJ]  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， .D;6 r4S  
....兩手自然下垂。 S,EL=3},=  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 3Vbt(K  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ^/VnRpU  
....一手輕拍背部。 nu)YN1 *  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， +MD 84YR  
....兩手自然下垂。 ^ir)z@P?V  
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2. 頭部緩慢左/右傾， M.xZU\'ty  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 :+ mULUi  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Qea"49R  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 xXc>YTK'  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 ,"KfZf;?  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 LuHRB}W  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 6%h%h:
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， nu7 R  
....盡量伸展。 y631;dU  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ;HH%OfQq  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， [uHU[ sG  
....兩手自然下垂。 [8UZ5_1WL  
  0 K#|11r  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 M9A1 8d|  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 v@
OELJX  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ^7/v[J<<  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， D{Nd2G  
....掌心相向做抱球狀。 K=o {  
  L=qhb;  
3. 身體緩慢由左至右， ]o]`X$n  
....由上往下做360度環繞。 & ;.rPU  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 1="]'!2Is  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 0ZDm[#7z  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 [[^r;XKQ  
....反方向旋轉。

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  ym6Emf]  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 rU"A
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  Z"Hq{?l9  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， O}cfb4"  
....雙手前後伸展。 j -o  
  p+b9D  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， ~h8k4eM  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： aRWj+[[7y  
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7]L}~  
法鼓八式動禪(坐姿) 

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!h1|B7N  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 w"Zws[pm]  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 25xt*30M  
  t2.]v><  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 Jn?ZJZ  
  PL\4\dXB  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， REJBm  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 Vz,"vBds  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 M#],#o*G  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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#{bT=:3a  
G8W^XD  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 Y5IQhV.  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 v>Kv!OY:c  
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q^eL=%:  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 Q?m= a0g  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

XlxB%  
[*=UH*:'N  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 >RmL0d#B  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ?0+J"FH# W  
  YQfQ[{kp  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ;&RHc#1F  
  9;pD0h|  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 7bam`)n  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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O:O +Q!58  
G?{uR6s>#  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 Nj4^G ~_  
  &uTK@ G+  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 bU"2D.k  
  &f>1/"lnd\  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 yYZ0o.<&T*  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ApAHa]Ccp  
L/J)OJe\  
 

7 S2QTRvH  
w!^{Q'/,Q  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 ?qjlWCV|e  
  0NG<uZ  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 A
4|a{\|$  
  5PCKBevV  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

P G/xX H  
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7$* O+bkn:  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 #\fxU:z~r  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 v=I 'rx  
  T"$yh2tSY  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， f'<MDLl  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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pkL& j<{  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 AG$S;)Yl9c  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 4>&%N\$*  
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2.腳掌緩慢向下壓。 80M"`6  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。