八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 x=<
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一． 緣起： IWd*"\L  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  ^OsUWhkV  
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二． 功能： l"g%vS,;`  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 /9gMcn9EB  
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三． 對象： e 2&i  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 at nbM:t  
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四． 時間： alD|-{Bf  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ~d8o,.n`1  
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五． 地點： m$j;FKz+|  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ^DJU99   
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※八式動禪心法： jl7-"V>j?;  
....每式均從 !9Ni[8&Fg0  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ?`iBp+iBv  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 \}c50}#0  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， o^J&c_U\3'  
....兩手自然下垂。 Ml ^Tb#  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 }3e+D  
  ....一手順勢輕拍肩膀， o$;x[US  
....一手輕拍背部。 R'U(]&e.j  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， U^I'X7`r  
....兩手自然下垂。 ':
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  h[? 28q$  
2. 頭部緩慢左/右傾， 0>Nq$/!  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 XFYl[?`G  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 :}-[%LSV  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ZVL0S{V-mh  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 WF7RMQ51j  
  fyeS)  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 Z^3Risi  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ,&$Y2+  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 9UZ X+@[F  
....盡量伸展。 e0P1FD<@  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ]cD!~nJ  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， {!w]t?h  
....兩手自然下垂。 [3s~Z8 pP  
  Kt-@a%O0  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 p5*Y&aKj  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 '#fj)  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 xc!"?&\*  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， TM+7>a$  
....掌心相向做抱球狀。 o{
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3. 身體緩慢由左至右， 5o,82Kti  
....由上往下做360度環繞。 #pZ3xa3R  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 lHx$F?  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 Nz m 7E]  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 *+b[v7  
....反方向旋轉。

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  B$fL);l-  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 [g<JP~4]  
  7y:J@fh<  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， V< J~:b1V  
....雙手前後伸展。 +Ta7b)  
  _W$4Qn+f  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直，  wqw$6"~  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： aaLT%  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 WG9x_X&XJ  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 f.Jz]WXw,  
  7GpSWM6  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 rqifjsv  
  y;uk|#qnPS  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， \T>f+0=4  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 mim]nRd2v  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 TTS}, `  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

0Bb amU  
K@6$|.bc  
.Q4EmpByCg  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 I
X$ $pdQ  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 dYW19$W n  
  )/UPDdO  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 V9][a  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

^|(F|Z  
S+7>Y? B!  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 o=7 -&F.  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 mKfT4t  
  Od)]FvO  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 gCW.;|2  
  a8Nl' f*0  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ?tSFM:9PU  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

?l &S:` L  
?v\A&d  
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S)T~vK(n  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 $~75/  
  cR*D)'/tl  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 TW" TgOfd  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 X3P~z8_  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ]%!:'#  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 J ^m#984  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 `q@5d&d`j  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 {]BP
Sj{B  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 <&^
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  VRV*\*~$  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， +L03.rf  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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jeLRS8];  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 Hj(ay4
8  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 &\ 6Buw_  
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2.腳掌緩慢向下壓。 G%5bQ|O  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。