八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 PXosFz~  

一． 緣起：
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為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  _1sMYhI  
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二． 功能： 7qg<[  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 $;Vc@mYGW;  
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三． 對象： hCM8/Vvx6  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 j1YH9T#|D  
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四． 時間： *bA+]&dj\  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 M XZq  
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五． 地點： 9g Bjxqm  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ljPq2v ]  
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※八式動禪心法： 4xm&pQo{V6  
....每式均從 yl-fbYH  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 5YiZ-CQ>  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 =}JBA>q(  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

Is13 :  
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， '61i2\[lZQ  
....兩手自然下垂。 F
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 x;u~NKy  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 0[/vQ+O]2  
....一手輕拍背部。 1otspO y  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， xP{-19s1]  
....兩手自然下垂。 66Gx.tE  
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2. 頭部緩慢左/右傾， UfR~%p>K  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Z:@6Lv?CN  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 )lh8 k{  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 .:y5U}vR  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 /^:2<y8Ha  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉  sTkkM9  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 s;Y<BD  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， MBw-*K'?zB  
....盡量伸展。 Izo!rC  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， NTmi 2c  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， j6g@tx^)'  
....兩手自然下垂。 .DguR2KT  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 'bu)M1OLi  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 w%a8XnW]1  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 iwF9[wAft  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， izZ=d5+K  
....掌心相向做抱球狀。 6'C2SihYp  
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3. 身體緩慢由左至右， 4Ysb5m
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....由上往下做360度環繞。 r&3pM2Da}  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 oG oK,  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 d_z59  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 "3CJUr:Q  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 z+{,WHjo  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 6IcNZ!
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....雙手前後伸展。 ,:Z^$  
  9!',b>C6  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， d3Mva,bw<  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： '@|_Omc Y  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 H(c72]@Vg  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 +Mewo  
  1/1Xk,E  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 -H^oXeN  
  8 ;d$54 b  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Bs+(L [Z  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 <#=N m0S$  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 N[] Hc  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

E1dD7r\  
]xC#rwHUC  
F^"_TV0va  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 Q?ahr~qo  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 =L%DX#8  
  f0<hE2  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 geQ{EwO8n  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 _J
wq`]Z  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 S)QAXjH  
  gmIqT f  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 F(4?tX T  
  +4[^!q* H  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 2LrJ>Mi  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

7.DtdyM  
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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 REZJ}%}/  
  ` _b`kzJ  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 Hzrtlet  
  obdFS,JxxG  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 3qY K_M^[  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ~m|Mg9-  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 f;}EhG'  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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0* /{4)r  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 6a;v&5  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 '#(v= |J  
  `/HUV&i"S  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， %,hV[[@.  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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4A9{=~nwT  
xQw7 :18wQ  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 iS5W>1]  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 O5H9Y}i]  
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2.腳掌緩慢向下壓。 Isx#9C  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。