八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 WY>$.e  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 x ~)~v?>T  

一． 緣起： f{L;,  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  ~a3u['B  
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二． 功能： 8Uh|V&  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 *2~WP'~PQd  
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三． 對象： PHT<]:"`<  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 ;u(*&vRqr^  
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四． 時間： l,Y5VGiH#  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 vOCaru?~h  
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五． 地點： 2brY\c
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 5CcX'*P  
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※八式動禪心法： w0nbL^f  
....每式均從 OMmfTlM%  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 (t&`m[>K  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 z]%@r 7  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Rl0"9D87z  
....兩手自然下垂。 Z>3~n  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 [3S17tTc3  
  ....一手順勢輕拍肩膀， Hr}"g@ <  
....一手輕拍背部。 euT=]j  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， "N&ix*($  
....兩手自然下垂。 |p+FIr+  
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2. 頭部緩慢左/右傾， 8R\6hYJ%F  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 (dNF)(wn  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 .^F&6'h1H  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 }mZCQJ#`  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 .uX(-8n ~  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 "tk1W>liIN  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 "AMwo(Yi  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， '5T
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....盡量伸展。 Q(1R=4?.Z  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， yl' IL#n]r  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， M6]:^;p'  
....兩手自然下垂。 )r*F.m{&:  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 tg/!=g  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 W Kd:O
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....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 PEKXPFN  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， yWH! v]S  
....掌心相向做抱球狀。 URr{J}5  
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3. 身體緩慢由左至右， G)3r[C^[k  
....由上往下做360度環繞。 _t X1z^  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 >(Wt  
  RS{ E|  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 0SZ:C(]  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 Z+FhI^  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 #6 $WuIG  
  gp^xl>E  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 2<_|1%C  
....雙手前後伸展。 7z+Ngt' !  
  }A<fCm7  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， gYw=Z_z  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： Rdy-6  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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R lmeZy4.  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 }vX/55   
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 NKu*kL}W=  
  (0S;eM&  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 b5UIX Kim  
  .$r7q[  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Z}r9jM  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 DcNwtts  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 #D8u#8Dz  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

Qr*7bE(a  
axiP~t2  
x@,B))WlGr  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 Znh)m  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 1(m[L=H5>  
  NA
EAv Xj  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 2[Bw+<YA`  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

"P8cgj C  
~ #9(Q  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 pq<2:F:Kl  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 eRvnN>L  
  5,K*IH  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ,Q>wcE6v  
  5?C) v}w+  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 V=5v7Y3(j  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 }1pG0 V4  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 qb7ur;  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 dpI! {'"M  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 jL9to6 Hmr  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 >p@v'h/Cr  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 Jx4"~ 4  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 %P tdFz$  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 ?wYvBFRn7"  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， l!YjDm{E  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 t;e+WZkV  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 /agX! E4s  
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2.腳掌緩慢向下壓。 6e.?L  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。