八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 XqVhC ):  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 aOq>
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一． 緣起： g{@q  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  7Op6>i  
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二． 功能： I_mnXd;n  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 X>w(^L*>  
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三． 對象： a3i4e GT-  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 -LL49P6  
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四． 時間： } h|1H  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 (W3~r  
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五． 地點： _94|^  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 DfP4 `  
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※八式動禪心法： h#9X0u7j  
....每式均從 q3\ YL?  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 5v4 ,YHD  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 OD!b*Iy|  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， qc_c&  
....兩手自然下垂。 bD[W`yW0  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 (K"U#Zn  
  ....一手順勢輕拍肩膀， A{mv[x-XN  
....一手輕拍背部。 p`lv$ @q'  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，
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....兩手自然下垂。 W8{g<. /  
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2. 頭部緩慢左/右傾， : p# 5nYi  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 EM9K^l`  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 (/TYET_H  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 /dGpac  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 3%gn:.9N  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ]\DZW4?
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ~4-:;8a  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， t5t!-w\M$+  
....盡量伸展。 _,r2g8qm  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， T$w`=7  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， NgI n\) =0  
....兩手自然下垂。 -!Ov{GHr0  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 Ec2?'*s  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 GpwoS1#)0|  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 m7
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， W]B75  
....掌心相向做抱球狀。 ==!k99`f,  
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3. 身體緩慢由左至右， _GW,9s^A  
....由上往下做360度環繞。 %+8"-u  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 gcI?)F   
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 YJm64H,[  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 (8Inf_59  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 /RBIZ_  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ;!:@3c  
....雙手前後伸展。 w f""=;  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， x%J.$o[<_  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： j`l'Mg  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 p"|0PlW  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 9iM[3uyO  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 $0,lE+7*  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， hwi$:[  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 5-! Zm]  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 fD~f_Wr  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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-:|t^RM;FT  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 KvNw'3Ua  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 D[Kq`  
  _5H0<%\  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 H|s,; 1#  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 k [8{N  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ftccga  
  ';KZ.D  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 3}nkTZG  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 DlxL:  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 nrJW.F]S8[  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 9e0t  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 #iAw/a0&  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 3u&)6C?YM  
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f1 Zj:3e  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 6&[rATU+  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 >/9on.  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 9 y`Vg  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 G&dz<f
 
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， r"=6s/q7  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 V^qkHm e  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 9s`j@B0N57  
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2.腳掌緩慢向下壓。 m$80D,3  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。