八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 QJ,~K&?  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 y6&o+;I$[  

一． 緣起： KP CZiu7  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  &?^"m\K4J*  
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二． 功能： @gi / 1cq  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 9G)fJr  
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三． 對象： ^]9.$$GU\A  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 6A-nhvDP  
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四． 時間： %D>cY!  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 t]+h.  
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五． 地點： nBtKSNT#Q  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 CzI/Z+\  
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※八式動禪心法： 4)d"}j  
....每式均從 ,R=)^Gh{  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 FLQ>,=O  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 [N0"mE<  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， xvW# ~T ]  
....兩手自然下垂。 V(F1i%9lg  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 %Ktlez:S  
  ....一手順勢輕拍肩膀， Gy!bPVe
 
....一手輕拍背部。 te&p1F  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， c6LPqPcN  
....兩手自然下垂。 [[KIuW~ot  
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2. 頭部緩慢左/右傾， H ~?p
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....耳朵盡量貼近左/右肩。 :@J.!dokF  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 P*kC>lvSv  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 y-o54e$4Cq  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 &Tk@2<5=  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 EN)0b,ax  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 W_h!Pu
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ,5P tB]8&3  
....盡量伸展。 L*1yK*  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 7aeyddpM  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 3ULn ]jA  
....兩手自然下垂。 WXCZ }l  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 P
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 BVv{:m{w  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 qp
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， poVtg}n  
....掌心相向做抱球狀。  El|Y]f  
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3. 身體緩慢由左至右， JId|LHf*P  
....由上往下做360度環繞。 YQ7tZl;:t  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 L3y`*&e>  
  btWvoKO*  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 i=X B 0-  
  ::8c pUc`f  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 A!^gF~5  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 0:qR,NW^#  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， x$=""?dd  
....雙手前後伸展。 @"'$e_jj"  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， DE" Y(;S  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： FgTWym_  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 vx}W.6C}  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 9#b /D&pX5  
  v]X*(e  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 s0*@zn>h  
  ]1&}L^a  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， i:\|G^h  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 O8)N`#1>+  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 M}x]\#MMY  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

)%vnl~i!  
")@#B=8+3^  
r>cN,C
 
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 Hp5.jor(k  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 jH?!\F2)+  
  6o<(,\ad[  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 "?ON0u9
 
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 fi 
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... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 qylI/
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  `T3B  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ZaF9Q%  
  +F+M[ef<ws  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 R*DQLBWc  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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H{hzw&dZ<P  
w|c200Is}e  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 _{/[&vJ  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 {r'+icvLX  
  1$H<Kjsm  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 E YA=f U  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 U=PTn(2  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 +t3o5&  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 " =6kH,  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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 1D_&n@  
$ ^@fV=e  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 `x_}mdR  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 t&Q(8Hz  
  D -d  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， PQp/&D4K  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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V0BT./ B\<  
Tdm|=xI  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 `!$6F:d_l  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 hz*T"HJ]t  
  {xeJO:M3/  
2.腳掌緩慢向下壓。 QO^V@" N  
  JOJuG B-d  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。