八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 "$XX4w M  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 zw['
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一． 緣起： <%HRs>4  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Xx"<^FS[zC  
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二． 功能： )P$|9<_q7x  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 #,%7tXOLR  
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三． 對象： L.Qz29\  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 U}LW8886  
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四． 時間： I|U'@E  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 t N{S;)q#X  
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五． 地點： ;$QC_l''b  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 q`VL i  
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※八式動禪心法： gcU*rml  
....每式均從 _y@].G  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ;f[lq^eV  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 "f,{d}u  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， AcC &Q:g  
....兩手自然下垂。 >]\I:T  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ;-+q*@sa]  
  ....一手順勢輕拍肩膀， i[o 2(d,  
....一手輕拍背部。 X\AH^I6S  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Lo%n{*if  
....兩手自然下垂。 KdkA@>L!;  
  F (*B1J2_g  
2. 頭部緩慢左/右傾， lW+mH=  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 c3$T3Lu1  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 $[ {5+*  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 #B `?}a=  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 dzf2`@8#  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 Ql*zl  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 RBX<>*  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ([>ecS@eO  
....盡量伸展。 nbi7rcT  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， /%wS5IZ^  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， x7j#@C  
....兩手自然下垂。 d*(aue=  
  t@q'm.:uw<  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 hHs/Qtq  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 Q8p6n  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 E$8JrL  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， FG?
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....掌心相向做抱球狀。 fi+}hGj(r  
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3. 身體緩慢由左至右，
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....由上往下做360度環繞。 Z;0~f<e%  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 N0`
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 J-W9Bamx  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 H]TdW; ZbZ  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 s%[F,hQRk  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， %6K7uvTq  
....雙手前後伸展。 5 Qgu:)}  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， |IxHtg3>6{  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： \;;M")$  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 <,vIN,Kl8/  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 7UT
fafOGX  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 kBUkE-~  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， #*A'<Zm  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ;
`AB-  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 79DNNj~  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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0nc(2Bi  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 UiU/p
 
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 ` w;Wud'*<  
  ]w*"KG!(  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 ^}  {r@F  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ]*dYX=6  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 T;M ;c.U  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 OvH:3"Sdy  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 &5 7c!)  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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RvG=GJJ9  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 %g:Q?   
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 !mv5i%3  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 #7;
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... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 '2X$. ^aW  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 P'wo+Tn*  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 A=kOSq 4Q  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 =r+K2]z,L  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 0 s+X:*C~  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， N]FRL\K  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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eL~xS: VT  
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JPF6zz l)  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 q\@_L.tc[  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 j^=Eu r/  
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2.腳掌緩慢向下壓。 umns*U%T;  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。