少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 A~LTi  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， *LvdrPxU=  
....雙手前後伸展。 LD,T$"  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 9s*UJIL  
  ....雙手前後伸展。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ;!m_RQPFF  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 "&mwrjn"T  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 >EgMtZ88.<  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ;ZZmX]kz,M  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， S'sI[?\x  
....掌心相向做抱球狀。 QwI HEmdM  
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3. 身體緩慢由左至右， 4ug4[  
....由上往下做360度環繞。 C,{ Ekbg  
....反方向旋轉。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ;7!u(XzN  
....兩手自然下垂。 v<?k$ e5  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 g^:7mG6C  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 7L!q{%}  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Bj\oo+L/  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， h/#s\>)T  
....盡量伸展。 qBWt(jY  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ==~ lc;  
....雙掌盡量觸地。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 _gP-$&JC  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 C)0JcM  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Q:!.YSB  
....兩手自然下垂。 <Q?X'.  
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2. 頭部緩慢左/右傾， CZ_ (IT7  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 *ZA.O  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 NhA_dskvo  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ;.P9t`*  
....兩手自然下垂。 GT} =(sD L  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 AT4G]pT  
  ....一手順勢輕拍肩膀， OTe0[p6v  
....一手輕拍背部。 7'9~Kx&+  
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3. 反方向重複做。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 [EETx-  
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※八式動禪心法： wLf=a^c#  
....每式均從 Pe_iA_  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 k6vY/)-S  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 /HmD/ E\  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

一． 緣起： `|i[*+WC  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  tOK lCc  
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二． 功能： <ZV  !fn  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 C4 &1M  
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三． 對象： 76rNs|z~  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 P+Ta|-  
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四． 時間： ^Fr82rJs  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 Q!<b"8V]  
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五． 地點： tNI~<#+lg  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。