八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 _!yUr5&,Br  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 \O*W/9 +  

一． 緣起： H96|{q=  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  qjN*oM,  
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二． 功能： g]?QV2bX6  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 ?{1& J9H  
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三． 對象： X|Nb81M  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 F>k/;@d  
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四． 時間： nKch:g  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 dp }z G+  
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五． 地點： }gQnr;lv  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 l(Uwci  
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※八式動禪心法： 3oPyh $*  
....每式均從 !w o  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 U ?6.UtNf  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 1+Q@RiW  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， =F46v{la  
....兩手自然下垂。 G^le91$  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 HDj260a  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ^(Wu$\SA  
....一手輕拍背部。 x-~=@oiv  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， j7J'd?l  
....兩手自然下垂。 ,hE989x<iI  
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2. 頭部緩慢左/右傾， #cqI0ny?G  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 nNh5f]]  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 !iW>xo  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 P[tYu:  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 b8glZb*$  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 9A *gW j  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 wZWAx  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， MfO:BX@$  
....盡量伸展。 DKF '*  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， c7RQ7\  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ?$l|];m)-  
....兩手自然下垂。 !;0K=~(Y^  
  o=Y'ns^a(  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 "F[7b!>R  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 W2'!P c,W  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 3#Bb4\_v  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， n>w<v M  
....掌心相向做抱球狀。 vrcIwCa  
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3. 身體緩慢由左至右， IdK<:)Q
 
....由上往下做360度環繞。 w 5?D]u  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 t"Ah]sD  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 Ri~$hs!  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 AV7#,+p%G  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 cR_pC 9z  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 
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....雙手前後伸展。 6dV )pJd  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， ~> Q9  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 7HBf^N.  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 X<$Tn60,  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 tVEe)QX  
  @$ Zh^+x!  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 jD6HCIjd'  
  $_E.D>5^%7  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， OyF=G^w  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 8c+V$rH_  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 /HpM17   
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 w\o6G7  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 L)J1yw  
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2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 !6%?VJB|b  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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Lc{arhN  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 D OKe.k  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ES&u*X:  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 J 7R(X  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 k8+J7(_c  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 Z)`)9]*  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 *#XZ*Ga  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 gM3:J
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... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 <bzzbR[F  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 {|?^@  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 a_>|N
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 FDz`U:8  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 arYq$~U  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ljKIxSvCFp  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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G4)~p!TSQ  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ')"+ a^c  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 \vA*dQ-  
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2.腳掌緩慢向下壓。 npdljL N  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。