八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 :5G$d%O=2  

一． 緣起： 3m3 EXz  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  MHGjvSx  
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二． 功能： \y@ eBW  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 [:Xn6)qz  
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三． 對象： =P)"NP7f'  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 eC.w?(RB  
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四． 時間： /^~p~HKtx  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 |c=d;+  
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五． 地點： rAL1TU(vm  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 +yt6.L  
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※八式動禪心法： /j$$0F>s7  
....每式均從 |}:e+?{o  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 H&w(]PDh  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 tsB.oDMP  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， D WsCYo  
....兩手自然下垂。 hgF21Oj9  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 jn0t-":  
  ....一手順勢輕拍肩膀， IiG4ib>)W  
....一手輕拍背部。 I:r($m  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 3(oZZz  
....兩手自然下垂。 s@ *,r@<  
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2. 頭部緩慢左/右傾， T2c_vY  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 m0dFA<5-  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 3Yn:fsy  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ,"v)vTt  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 s!nSE  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 M , .0[+  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 5kRwSOG%'  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ]%WD} 4e  
....盡量伸展。 _k"&EW{ Ii  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， E'Fv *UA  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， !txELA~24  
....兩手自然下垂。 9$\;voo  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 Ndug9j\2  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 cA (e"N  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Ph
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬，
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....掌心相向做抱球狀。 ek;&<Z_ ]  
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3. 身體緩慢由左至右， s2kZZP8-  
....由上往下做360度環繞。 \w0b"p  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 }fZ=T4r  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 EDidg"0p  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 kFIB lPV  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 ~~:8Yv[(  
  mv%:[+!  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， C8W`Oly:]  
....雙手前後伸展。 if!`Qid  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， i(f;'fb*  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： |m 5;M$M)  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 6N+)LF}P b  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 {i}Q}OgYq  
  I+d(r"N1  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 g#%FY1xp  
  d<'Yt|zt  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， ?| LB:8  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 r\ Yur  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 /^eemx  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

GXlg%  
/P"\+Qp  
(
<JDD]J  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 to|9)\  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 'I>#0VRr  
  3 DHA^9<q  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 sK/"  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 K/+C6Y?  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 !D&MJThNy  
  -?1J+}?  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 TPFmSDq  
  I8;[DP9  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 j:KQIwc
 
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 NP*0WT_gB  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 E2kRt'~N  
  q#3X*!)  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 ,x.)L=Cx8  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。  Bt3=/<.\  
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w/6@R 4)p  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Lo9?,^S  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 M[_I16s  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 &}1)]6q$  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 5-^twXC&  
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5  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， $8r:&Iw  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ]EQ/*ct  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 GNOC5 E$I  
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2.腳掌緩慢向下壓。 N<99K!   
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。