八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 U&'Xs z  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 0hpU9w}12  

一． 緣起： f{w[H S,z  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  KLpFW}  
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二． 功能： wlEmy.)H  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 m
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三． 對象： Da)H/3ii  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。  AT -  
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四． 時間： Fp(-&,L0fc  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 sHPK8Wsg  
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五． 地點： ~j36(`t  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 \y0]BH  
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※八式動禪心法： bE%*ZB  
....每式均從 [N_)V kpr  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 /_V4gwb}|-  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 +(m*??TAV  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， blmY=/]  
....兩手自然下垂。 UJ^-T+fut  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 yUX<W'-Hev  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 9D @}(t!  
....一手輕拍背部。 P] Xl  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， g*$yUt  
....兩手自然下垂。 F>"B7:P1:Q  
  ?#J;\^  
2. 頭部緩慢左/右傾， wQrD(Dv(yA  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 o(Q='kK  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 f=Kt[|%'e  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 3.?B')  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 jHM}({)-  
  v$EgVcK  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 |&\cr\T\r  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?KXgG'!!  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 8 2~ZPZG  
....盡量伸展。 "jAE Z  
  m;m4/z3U  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， mx")cGGQ  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ]2'{
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....兩手自然下垂。 <P)0Yu  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 @Z%I
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 h]#bPb  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 czHbdEh  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， qOd*9AS'|M  
....掌心相向做抱球狀。 ;*_U)th  
  f;PvXq< 7"  
3. 身體緩慢由左至右， Uq}-<q  
....由上往下做360度環繞。 y:N>t+'5  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 09>lx $  
  'aoHNZfxw  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 d9n{jv|  
  V=g<3R&  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 Q #%C)7)  
....反方向旋轉。

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  :U7m@3czU  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 :6Q`! in  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ADa'(#+6  
....雙手前後伸展。 mVBF2F<4  
  O]Mz1 ev|  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， Rr'^l ]  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： .7HnWKUV
 
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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a?IL6$z  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 %` c?cB  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。  psg}sl/  
  J@{yWgLg  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 @'Er&[P  
  "KY9MBzPD  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， S;"7d  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 7b_Ihv   
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ~?pF'3q  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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4V  
|4i,Vkfhe  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 iaR^]|7_  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 -4JdKO  
  sa~.qmqu  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 VY'#>k}}  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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ybtje=3E  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 Ed|
7E_v  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 63QS
Yn,t  
  |52VHW8c  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 xA nAW  
  $S$%avRX  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 BCya5 !uy  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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|B4dFI?  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 AKM \1H3U  
  ;w?zmj<Dm  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 kX{c+qHM  
  U %Aj~K^b  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 ||7r'Q  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 &hs)}uM&$  
B$Jn|J"/6  
 

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A1\;6W:  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Lm'Ony^F  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 LL-MZ~ZB  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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Abce]-E  
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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 5nqj  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 vyqlP;K  
  Tb}`]Y`X  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， uxVXnQQ  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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YG?W8)T  
Z'WoChjM  
b)$<aFl  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 q(!191@C(  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 &{y-}[~  
  &OGY?[n  
2.腳掌緩慢向下壓。 athU  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。