八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 JUlCj#%  

一． 緣起： BEnIyVU;L  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Emx`+9  
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二． 功能：  pu?D^h9/  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 !,zRg5Wp4  
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三． 對象： - TU^*  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 N9=1<{Z  
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四． 時間： eY#_!{*Wn  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 v3/l=e?u  
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五． 地點： (,!G$~Sy  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 95%QF ;h  
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※八式動禪心法： nYbI =_-  
....每式均從 +JrbC/&  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 W2W4 w  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 z)&ZoSXWc  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， [)S&PK  
....兩手自然下垂。 N^ ;rLrm*  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 y|(C L^(  
  ....一手順勢輕拍肩膀， (f `zd.  
....一手輕拍背部。 "Q
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， \mGok<b4  
....兩手自然下垂。 tVFydN~  
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2. 頭部緩慢左/右傾， >IFqwh7b  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 V4>qR {5  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 GZCX
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....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 q- |j =  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 _(1Shm  
  Z0#&D&2sV  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 H2 Gj(Nc-  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 c%x9.s<+1  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， DqN<bu2  
....盡量伸展。 /(jG9RM  
  (N[R`LN
  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， r~q3nIe/,  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， Bj*\)lG<  
....兩手自然下垂。 KJP}0|[  
  WNo7`)Kx  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 {v>8Kp7_R  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 *F;W 1TF  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 1uco{JX<S  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， U uEm{  
....掌心相向做抱球狀。 2|\WaH9P  
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3. 身體緩慢由左至右， SbXV'&M2AT  
....由上往下做360度環繞。 /1h ${mo~  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 Av>xgfX  
  ^TEFKx}PX  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 rH$M6S  
  wK!7mZ  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 I3;03X<2  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 I<qG{PA  
  G * =>  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直，  %m##i  
....雙手前後伸展。 3}5Ya\x  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， _0o65?F  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 7U:{=+oLR  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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N!./u(b  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 NInZ~4:  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 oG\lejO  
  p\Fxt1Y@X  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 W9;9\k  
  NH4T*R)Vz  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， a5pXn v]A  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 MS\?+8|SV(  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 :OV6R,  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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K/_"ybR7  
!Y 9V1oVf"  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 4m6/ba  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 vj|#M/3>  
  T1%}H3  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 sF3@7~m4  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 |uI~}pSG  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 qMw_`dC  
  c]"w0a-`^@  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 _na/&J6  
  z pDc~ebh  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 tJ .Ln  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 Gl"hn  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 KGc
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 dH'0
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... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 smn~p/u  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 =uEpeL~d;+  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ))<vCfuz2  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 :*^aSPlV  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 'z{
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， eI-SWwmv/u  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ;?q}98-2  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ^W n+G8n  
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2.腳掌緩慢向下壓。 !
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。