八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 H$M#+EfL  
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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 Y|*a,H"_  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 0j=xWC  

一． 緣起： :A~6Gk92A  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  cO&(&*J r  
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二． 功能： scXY~l]I*  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 V^v?;f?  
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三． 對象： <BUKTRq  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 z5V~m_RO  
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四． 時間： Yqpe2II7  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 =vd9mb-  
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五． 地點： e`N/3q7  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 !=-{$& {  
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※八式動禪心法： ;ui=7[Us  
....每式均從 ~8A !..Z  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 /t4#-vz  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 R#K,/b%SV  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， =!V
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....兩手自然下垂。 "\CUHr9k  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 {Rd){ky@  
  ....一手順勢輕拍肩膀， t'7A-K=k3  
....一手輕拍背部。 q'% cVM  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， V1d{E 0lM  
....兩手自然下垂。 n0T>sE-9  
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2. 頭部緩慢左/右傾， RaX:&PE  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 5nQxVwY  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 /XeCJxo8  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?T ( @<T  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 U~nW>WJ+.  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 `#Yv(a2TY  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 /bBFPrW  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ^j)0&}fB  
....盡量伸展。
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  aEJds}eE6)  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， B}|(/a@*  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， NMCMY<o  
....兩手自然下垂。 r'/H3  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 dK^WZQ  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 0DIXd*oj&  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 { :~&#D  
  YlP8fxS  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 5[\LQtM  
....掌心相向做抱球狀。 =u,8(:R]s  
  h,u?3}Knnb  
3. 身體緩慢由左至右， J<'7z%2w  
....由上往下做360度環繞。 {:!CA/0Jx  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 pMy];9SvW  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 [fjP.kw;J  
  1P17]j2C  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 cI
JqF.k  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 w$2
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， [G=+f6 a  
....雙手前後伸展。 %0<-5&GE  
  )^^Eh=Kbj  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， E#L"*vh  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 0kp#+&)+  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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hA0g'X2eC  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 9t1aR*b&@  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 ha%3%O8Z  
  06dk K)`  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 "kHQ}#6r  
  _?+gfi+  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Gop;!aV1*  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ]sbj8  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ycr\vn t  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

zh<[/'l  
xD#r5  
VEuT!^0Z  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 *s" dCc  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 9MmAoLm  
  \"X<\3z2  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 X;hV+|Bo  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

vuOixAkw  
l.V{H<v}  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 QNk\y@yKw  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 !D_Qat  
  8l, R|$RKP  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 Do3g^RD#  
  "8' aZ.P  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 {5$.:Y  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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N<e=!LV  
Q1?0R<jOU  
IC1oW)  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 Oc51|[ Wj  
  w =UFj  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 nO'lN<L  
  y(#Aze{yC  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 /MErS< 6  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 /O@dqEbc  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 &L88e\ c+  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 :U,n[.$5'  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 0Y%u[i/  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 Zn v3h  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， )2Ru} -H  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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z}  
e^N6h3WF  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 tX<. Ud  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 R-L*N$@!  
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2.腳掌緩慢向下壓。 jkzC^aG  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。