八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 I'xC+nL@  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 tK*%8I\s  

一． 緣起： FPvuzBJ
 
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  (%6(5,   
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二． 功能： lt{lH at1  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 fE
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三． 對象： Ft)t`E'%j  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 )\0Ug7]?  
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四． 時間： T!Xm")d  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 \5t`p67Ve_  
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五． 地點： <"hb#Tn  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 N-XVRuv  
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※八式動禪心法： LKIW*M  
....每式均從 fEHh]%GT`  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 r hi S  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 z\e>DdS  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， bc `UA  
....兩手自然下垂。 n^* >a  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 <I>%m,  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ;[;)P tFz\  
....一手輕拍背部。 j5PaSk&o=  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， di-O*ug  
....兩手自然下垂。 1bV2  
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2. 頭部緩慢左/右傾， _ff =B  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 @J~lV\  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 a/`c ef  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 q`/amI0  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 Ft3N#!ubl  
  S[W9G)KWp  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 p{mxk)A  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 &rl]$Mtt  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， '8r8 ^g[  
....盡量伸展。 -V;0_Nx7p  
  4i+PiD:H  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 8
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....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， [6,]9|~  
....兩手自然下垂。 l6&v}M  
  :f?,]|]+-  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 .R$+#_  
  W%cj39$  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 a`EGx{q(  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 G)tq/`zNw  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， &{%S0\K Y  
....掌心相向做抱球狀。 4PO% qO  
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3. 身體緩慢由左至右， ga{25q}"  
....由上往下做360度環繞。 TzevC$m;z  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 qa0JQ_?o]  
  r.a9W?(E  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 HjUw[Yz+6  
  0'q(XB`i=  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 m mJ)m  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 Pv2nV!X6  
  2,XqslB)  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， zW"3K  
....雙手前後伸展。 ,$6MM6W;-F  
  ?CUp&L0-"  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， *v:,rh  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： }_kI>  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 :{N3o:  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 sO4}kxZ  
  %}]4Nsde  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 !,JT91  
  8apKp?~yW  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， -Ib+/'  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 iB`WXU  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 x+:,b~Skk  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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M Xt +  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 7F9g:r/^  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 Hv7D+j8M  
  6!Ji>h.Ak  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 i!}nGJG g  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

TYS\:ZdXF  
|&RX >UW$W  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。  H[!Q  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 @?cXa: tX  
  K84c E  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 u-M$45vct  
  :2Rci`lp  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 8qYGlew,  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

,~?A. 5  
\C2P{q/m  
c^)E:J/  
x7kg_ `\U  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 %ih7Jt  
  /?-p^6U  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 u.4vp]eU  
  }xlmsOHuI  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 |afK
"N  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 FITaL@{c  
_3G)S+7#  
 

YeVc,B'  
bYU+-|54  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 8*~:gZ7:  
  @`8 B} C  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3[i!2iL.  
  R*{?4NKG  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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17]
31  
/lQ0`^yB  
D2cIVx3:(  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 {,2_K6
#  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 &b")`p&K  
  e+ w  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， F1*rUsRKN  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

NG!Q< !Y  
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Zw\V}uXI?  
J15T!_AW<  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 5GL+j%7  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 v+bjC  
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2.腳掌緩慢向下壓。 b<78K5'  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。