八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 k-{<=>uM  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 0PrLuej
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一． 緣起： x}"uZ$g  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。   vz7J-CH  
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二． 功能： cZ2kYn8  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 4QIX19{"  
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三． 對象： b
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 /Y7<5!cS  
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四． 時間： J.xPv)1'  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ^>hWy D  
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五． 地點： %*0^0wz  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 E(8* pI  
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※八式動禪心法： j;-1J_e5  
....每式均從 8)10o,#L  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 g9Xu@N;bL  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 6&!PmKFO.  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 6sx'S?Qa*  
....兩手自然下垂。 GycSwQ ,  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 $JMXV  
  ....一手順勢輕拍肩膀， I uMQ9&  
....一手輕拍背部。 CkoLTY  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ~M7y*'oY  
....兩手自然下垂。 -ZRO@&tMD  
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2. 頭部緩慢左/右傾， +wN^c#~7  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Py@wJEo  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 MHX?@. v  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Vzdh8)Mu \  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 M^r1S  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 t<z`N-5*  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 E*V`":efS  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， bx{$Y_L+p  
....盡量伸展。 K1r#8Q!t  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， dZ  rAn  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， z3&]%Q&  
....兩手自然下垂。 bJRN;g  
  ,SynnE68  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 -(bXSBs#  
  5][Ztx  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 Tl$[4heE  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 hd>aZ"nm1  
  p7veQ`yNc  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， \>jLRb|7Ts  
....掌心相向做抱球狀。 K/tRe/t}  
  ;> _$`  
3. 身體緩慢由左至右， SB1upTn  
....由上往下做360度環繞。
"U!AlZ`g  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 Gb8D[1=u=  
  'MEz|Z  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 /2UH=Q!x4E  
  U]^HjfX\  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 OTGofd2zf  
....反方向旋轉。

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  q#vQv5  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 LV\DBDM  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， d]:I(9K  
....雙手前後伸展。 rs,2rSsg!  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， Y' %^NP}o  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： (iL|Sq&}b  
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p3 w  
法鼓八式動禪(坐姿) 

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w*oeK  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 \De{9v  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 |QU <e  
  cIav&Zko  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 vU767/  
  R $&o*K`?  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， ,wIONDnLZ  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 % ]>KvoA  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 Pb?$t   
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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13@|w1/Z  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 @>p<3_Y1  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 BZR:OtR^  
  ](&{:>RNJ  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 fZ*+2T>  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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X&7F_#s  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 paKSr|O  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Kjs.L!W
 
  P@9t;dZ
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 #MRMNL@   
  X4 A<[&F/  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ;4.!H,d  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 _OuWB"  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 a
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 9J9)AV  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 L$IQuy
 
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 J|w\@inQ  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 &!/}Qp  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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0IfKJ*]M  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 q.2ykL  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 \9/ b
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 89wU-Aggq  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 <K8\n^i~c  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ,B0_MDA +  
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2.腳掌緩慢向下壓。 zJ)*Z,7  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。