八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 tTQ>pg1{qh  

一． 緣起： V&\ZqgDF  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  {N7,=(-2=  
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二． 功能： Yxi.A$g  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 6=|Q>[K  
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三． 對象： :vV?Yv%P)n  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Z>Sv[Ec  
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四． 時間： !f_Kq$.{  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 RZDZ3W(;h  
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五． 地點： I /> .P  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 0 
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※八式動禪心法： /z5j.TMs  
....每式均從 9>[$;>  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 mezP"N=L~  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 3osAWSCEL  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， d4A}BTs1  
....兩手自然下垂。 oX!s u  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 zBqr15  
  ....一手順勢輕拍肩膀， KR m4r  
....一手輕拍背部。 [=..#y!U  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， }]tSWVb*  
....兩手自然下垂。 A5 8i}G9  
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2. 頭部緩慢左/右傾， b!_l(2  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 `p'L3u5H-  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 gy~M]u{  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 /rJvw  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 :tR%y"
 
 
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ]:]2f9y  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 d5sGt#   
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， VwtGHF'  
....盡量伸展。 |%zhwDQ.  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， t}NxD`8  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， EEa KT`/d  
....兩手自然下垂。 P\SD_8  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 <|.S~HLTQ  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 uiHlaMf  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 e(!a~{(kq%  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， DYzVV(_J"  
....掌心相向做抱球狀。 |L]dJ<  
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3. 身體緩慢由左至右， 1 4(?mM3   
....由上往下做360度環繞。 x-%nnC6e  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ncS^NH(&  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 a&Z|3+ZA  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 sH+]lTSX6{  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 yChC&kX Z+  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， kMwt&6wS  
....雙手前後伸展。 ,ew<T{PL  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， L6Ynid.k  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： sPd5f2'  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ,'ndQ{\9  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 8PQ$X2)  
  N%Lh_2EzqV  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 q<;9!2py  
  Y-,#3%bT;;  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 9_TZ;e  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 yGN<.IP75  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 @j^qT-0M  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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*, {b]6v  
I/Vlw-  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 bAW;2 NB  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 F*]AjD-  
  _$, .NK,6  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 K IqF"5  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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MKQa&Dvw  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ^K;,,s;0  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 XKR?vr7A2  
  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 \x|(`;{  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 3J[ P(G>Q  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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sG^b_3o)A  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 bggSYhJ?\#  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 _b#9^2o  
  r]8B6iV  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 n*-#VKK^  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 !H.&"~w@  
B8;ZOLAU  
 

M,mj{OY~x  
g]d@X_ &D  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Y`c\{&M6  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 k*^.-v  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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mp@JsCU  
c) 1m4SB@  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 Pyk~V)~M  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 /T_tI R>  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ( 6r9y3'  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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J!S3pS5j  
~r@'kUXKK  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 @*_#zU#g  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 }S%a]  
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2.腳掌緩慢向下壓。 6 *Q5.g  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。