八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 "jL>P)  

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 #mQ@4k9i  

一． 緣起： ` Ig5*X4|  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  3TwjC:Yhv2  
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二． 功能： Wiis<^)  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 "^]gIQc  
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三． 對象： iH(7.?.r  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 <i~xJi%1#  
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四． 時間：
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 [ws _ g,/  
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五． 地點： io#}z4"'qY  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 2C S9v  
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※八式動禪心法： _U~R  
....每式均從 bDl:,7;  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 Q>1BOH1by  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 Myc-lCE  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， *BKD5EwS  
....兩手自然下垂。 `EKf1U\FI  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 /d&m#%9Up]  
  ....一手順勢輕拍肩膀， uda++^y:  
....一手輕拍背部。 $yOB-  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 3,i j@P  
....兩手自然下垂。 ld(60?z>FH  
  x}2nn)fdZ  
2. 頭部緩慢左/右傾， ~W@dF~r  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 t|@5,J  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 nWK8.&{.  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 i?^ L" ,[  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 XU7to]'K  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 +kWW
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 oY~q^Y  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， QE/kR!r  
....盡量伸展。 cKYvNM  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， XR]bd  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 7/M[T\c  
....兩手自然下垂。 ;a|%W4"  
  LawE3CD  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 qJ5b;=  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 X
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....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 QeT~s5 H  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬，
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....掌心相向做抱球狀。 1Z?uT[kR  
  ]2ab~ gr  
3. 身體緩慢由左至右， 5GPrZY"  
....由上往下做360度環繞。 f/z]kfgw  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 'xG{q+jj'  
  @K S.H  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 d~6UJ
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  ;FuST  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 =/xx:D/  
....反方向旋轉。

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  <Mj{pN3  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 A|4 3W=  
  -glGOTk  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， "1 >w\21  
....雙手前後伸展。 )Pc>+}D  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， NYKYj`K  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： ,h/l-#KS  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 Bva2f:)K|  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 mH\2XG8nV  
  *5hbD-a:  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 0%q H=do6  
  G;[O~N3n.  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， y!rJ}e  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 Z( "-7_  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 Hr7pcz/#l  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

B[#n,ay  
W:9l"'  
PRFl%M.H`  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 3Z` wU  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 voTP,R[}85  
  .yD 6$!6  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 jP2#w{xq  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

1,]FLsuy  
W!Hn`T  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 bGy|T*@  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 #N~1 Ye  
  o61rTj  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 Xh3b=i|K  
  $e,r>tgD  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 gS j0+|  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

~Cg7  
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;O{bF8U  
o`7 Z<HF  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 @#-\BQ;  
  ~Eb: AC5  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 @3=q9ftm  
  'O.f}m SS  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 }; M@JMu,  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 rwio>4=  
9vwm RVN  
 

}A;YM1^$  
F< 5kcu#iL  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 4<)*a]\c5M  
  yH lQKI  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 sDTw</@  
  suW|hh1/Ya  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

` "-P g5  
4GeN<9~YS  
r$'.$k\  
:A:7^jrhi  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 f#m@eb  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 in,0(I&I  
  @,;h!vB*=  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， PApr8Xe  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

9 BU#THDm  
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}NGP!  
x?u@ j7[  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 S?a4IK  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ~)>.%`v&  
 
y;4g>m a0  
2.腳掌緩慢向下壓。 =OV5DmVmQ  
  =2DK?]K;  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。