八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 _f";zd  

一． 緣起： XQn1B3k+  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Z@dVK`nD  
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二． 功能： ^?H|RAp  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 w>9d^kU'  
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三． 對象： XxMZU(5
  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 =K0%bI  
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四． 時間： 1xEOYM)  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 `dcz9 *  
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五． 地點： Q;VuoHj!  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 DNq(\@x[!  
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※八式動禪心法： [s[ZOi!;I  
....每式均從 E>]K#H  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 J6s]vV q"  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 Bz_'>6w  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 3U>-~-DS  
....兩手自然下垂。 &;-zy%#l  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 u5A?; a  
  ....一手順勢輕拍肩膀， oV:oc,  
....一手輕拍背部。 K#Ck,Y "  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， hU#e\L 7  
....兩手自然下垂。 [HQ)4xG  
  2DW@}[G  
2. 頭部緩慢左/右傾， xrkl)7;   
....耳朵盡量貼近左/右肩。 S\TXx79PhC  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 *vaYI3{qN  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 n"EKVw7Y  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 "@UQSf,  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 q7X]kr*qx  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 =01X  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， gfQ?k  
....盡量伸展。 g@`i7qN  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， iQ)ydY a  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ks4
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....兩手自然下垂。 V0nQmsP1U  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 1+x" 5<(W  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 $83B10OQ&L  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 zKJ2~=  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， )pnyVTKt  
....掌心相向做抱球狀。 +&EXTZ@o  
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3. 身體緩慢由左至右， )#=J<OpG  
....由上往下做360度環繞。 V>Wk\'h  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 dUI5,3*  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 i|YS>Pw~j  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 uV/5f#)  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 =OVDJ0ozZ  
  W U(_N*a  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， q'2vE;z Kb  
....雙手前後伸展。  C0rf  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 3 a/n/_D  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： p6VD*PT$&  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 <v"o+  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 L9x-90'q,  
  !-gU~0  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 yNTd_XPL  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 8v:{BHX  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 . ,7bGY 1$  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 $YYWpeW '  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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eH&F gmU  
5dBftTv?  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 f|RmAP;X,  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 9I/b$$?D  
  OvdT* g=8*  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 +A9~h/"kt  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 *4,Q9K_  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 L"_XWno  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 +9)JtmoL  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 t0)1;aBZ  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 %L|fTndKH  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 T^bAO-d#  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Y\xEPh  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 <O#&D|EMd|  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 hC
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ]HKt7 %,  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 r. 82RoG?G  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。  Y@,iDQ  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， l4C{LZ  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 EJ:O 1  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 zs$r>rlO  
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2.腳掌緩慢向下壓。 wt($trJ  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。