八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 I}\`l+  
Lp{/  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 on f
7V  
g?>   
!uhh_3RH  
偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 :D:J_{HJ  

一． 緣起： |qb-iXW=  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  NZuylQ )0  
  &usum~@  
二． 功能： >x${I`2w  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 '^BTa6W}m  
  bJL,pe+u  
三． 對象： ?aU-Y_pMe  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 _+qtH< F/  
  ,772$
7x  
四． 時間： UL3u2g;d  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 `%=!_|  
  w=ZK=@  
五． 地點： #G("Oh  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

@*JS[w$1  
  <#e!kWGR?  
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 gm}zF%B"  
  &DWSu`z  
※八式動禪心法： +  $/mh  
....每式均從 z_87;y;=  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 <2fvEW/#v  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 0y=lf+xA*  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

=T|m#*{.L  
uG4Q\,R  
  Ai5D[ykX  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，  t/a  
....兩手自然下垂。 Q}]RB$ZS  
  HeM-  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 }E

\u2]  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ^vo]bq7  
....一手輕拍背部。 01o,9_|FL  
  B@,#,-=  
3. 反方向重複做。

4UnN~  
&y.6Hiy&  
6q~*\K
Rk
 
  d]Mjr2h  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Y>PC>  
....兩手自然下垂。 (W_U<~`t  
  oCuKmK8  
2. 頭部緩慢左/右傾， Nrk/_0^  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Z_[jah  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 aTPmW]w6  
....頭部緩慢往下/上。

/SQ1i}%  
:faB7wduW;  
  `i3fC&?C  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 BI 0 A 0  
  5gY9D!;:0D  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 w"BMJ+  
  VHTr;(]hk  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 - x]gp5  
  y7Y g$)sL  
4. 反方向旋轉。

5 _ a-nWQ  
VNWa3`w  
m6M:l"u  
  {AMoE+U  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 E>O1dPZcM  
  ]eIV'lP,j/  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， wT-@v,$  
....盡量伸展。 P(Ve' wOaf  
  =h B0p^a
 
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ^Ts8nOGMh  
....雙掌盡量觸地。

n0CS=  
,7|Wf %X  
7c.LyvM  
  sn?YD'>k  
1. 兩腳張開與肩同寬， UIi`bbJ  
....兩手自然下垂。 {>R'IjFc  
  6$6Qk !%  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 5WG:m'$$  
  R3Ka^l8R|  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 +2S#3m?1  
....及全身運動的感覺。

iHL`r1I!  
uw`fC%-xh  
<{UjO  
  Y]>Qu f.!  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 cJ!C=J  
  6 %RN-  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， "/}cV5=Z  
....掌心相向做抱球狀。 @O%d2bgEWV  
  @%sr#YqY  
3. 身體緩慢由左至右， d65t"U  
....由上往下做360度環繞。 _F9O4Q4  
....反方向旋轉。

b&1-tYV  
jwd{CN%  
"~HV!(dRMC  
  @"E{gM@B  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 T^~9'KDd  
  O9t
gS@*Tv  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 {#'M3z=  
  u t4+c0  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 @Xb>GPVe#L  
....反方向旋轉。

c&JYbq  
OnKPD=<
 
QP?Deltp  
  OK^0,0kS3  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 _p`@/[(|  
  2og8VI  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， P.;S6i n  
....雙手前後伸展。 bG6<=^  
  t|Ipxk.)  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， IAJYD/Y&?  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： pM i w9}  
", :Ta|  
OJ'x>kE  
法鼓八式動禪(坐姿) 

]/+qM)F  
7Pc0|Z/  
v^lR]9;  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 Z-{!Z;T)z  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 {xC C
UU  
  Bn"r;pqWiT  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 | 3`qT#p{  
  i~IQlyGr.  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， m7XJe[O  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 }bv0~}G4  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 Qw$"W/&X  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

^/W7Xd(s  
tH:K6^oR  
~PNO|]8j  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 8j,
_  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 P#H#@ :/3  
  xrT_ro8  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 -?b@6U  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

'KGY;8<x]  
4[3T%jA  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 YF{K9M!  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 71tMX[x  
  JLAg- j2  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 Et'C4od s  
  R7KQ-+Zb  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 81_3{OrE<  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

"|DR"rr'j  
(r[<g*+3  
U>;itHW/  
8"LaP3U  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 b=T+#Jb  
  T *t$   
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 %FFw!eVi  
  |->y'V  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 7IJb$af:;  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 Q]xW}5 /  
M{kPEl&Z  
 

@?]-5~3;  
\>=YxB q  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 om_&|9B)  
  2K*-uT#$~  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 )N=b<%WD  
  /1li^</|p`  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

^LU[{HZV  
8e\v5K9  
VvF&E>fC  
:ZP3$Dp  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 .V.N^8(:a  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 Ba+OoS  
  fA,+qs  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， >Au<y,Tw  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

%@&)t?/=  
JZXc
1R| 9  
]czy8n$+  
?0(B;[xEJ  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 O^xt  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 VDPN1+1*  
  .-|O"H$  
2.腳掌緩慢向下壓。 j>b OnCp~  
  rka:.#!  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。