八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 5P Zzaz<  

一． 緣起： +m9ouF  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  \sBXS.  
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二． 功能： dI%?uk  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 '-U&S  
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三． 對象： i0:1+^3^U  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 zmU@ k  
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四． 時間： =cpUc]~  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ">._&8KkE0  
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五． 地點： q9:g  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 E!'6vDVC:  
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※八式動禪心法： 78 w  
....每式均從 G6QD`ED  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 dz?On\6 6  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 It7R}0Smg  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， wVqp')e  
....兩手自然下垂。 `Xz!apA  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 Lb)rloca  
  ....一手順勢輕拍肩膀， {,i-V57-h  
....一手輕拍背部。 GeDI\ -  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ;p2b^q'  
....兩手自然下垂。 1 _Oc1RM   
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2. 頭部緩慢左/右傾， %YK xdp  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 qEuO@
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....頭部緩慢左後轉/右後轉。
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....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 4xEw2F  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 oz>2P.7  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 }^iqhUvT F  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ')!X1A{  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， B Z|A&;  
....盡量伸展。 i4,p
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， y0sce  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， q:/df]Ntt  
....兩手自然下垂。 #M16qOEw  
  N=B G0t$  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 /W$i8g  
  LXK!4(xaW  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 A vq+s.h  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 p0bWzIH  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ?b,>+v-w::  
....掌心相向做抱球狀。 &rBe -52  
  z}ar$}T  
3. 身體緩慢由左至右， ::oFL#+  
....由上往下做360度環繞。 zHb[.ry~  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 q@ -B+  
  X ."z+-eh  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 a/j;1xcc<  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 b&U1
^{(  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 0>sa
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， !%G]~  
....雙手前後伸展。 fwF Je(.  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， j,M$l mR')  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 0\dmp'j]  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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P(D>4/f3"  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 %B%_[<B  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 46:<[0Psl/  
  >fBPVu\PA  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 hFIh<m=C?Y  
  -r\jIO_  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Lw>B:3e  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 `|'w]rj:"+  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 vzIo2,/7  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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-I  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 v vErzUxN  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 ]v ${k  
  CD`a-]6qA  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 Z<vz%7w  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ?{J1&;j*  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 l#0
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 n_Qu u
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 g0,~|.  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 :DH@zR  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 WAn@8!9  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 ~A0AB `7  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 O@$>'Z  
?qQ{]_q1&.  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 zfUDo`V~  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 :lu!%p<$  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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~Dg:siw  
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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 eHx {[J?  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 8h ol4'B  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， .Z7tE?  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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S*r }oX0  
Ds=d~sNu  
kU:Q&[/jzH  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 +46& Zb35  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 1sUgjyGQ  
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2.腳掌緩慢向下壓。 Ps! \k%FUl  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。