八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 TCJH^gDt  
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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 %RgCU$s[>  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 q:.URl  

一． 緣起： yjZxD[ Z  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  \3w=')({  
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二． 功能： 4`uI)N(}*  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 1lu_<?O  
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三． 對象： c,;-[s
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 V}ZF\SG(K  
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四． 時間： S5]rIcM  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 O`- JKZc  
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五． 地點： ?}y?e}y*xZ  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 K:/%7A_{  
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※八式動禪心法： ?cf9q@eAH  
....每式均從 xS]=WO*  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 !Y/$I?13Z  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 'cJHOd  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ]cLO-A  
....兩手自然下垂。 jV`xRjh  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 Lh0Pvq0C  
  ....一手順勢輕拍肩膀， w$4fS
 
....一手輕拍背部。 85Y E6^y  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ^6`"f  
....兩手自然下垂。 Q.Tn"rE|  
  EOWLGleD1  
2. 頭部緩慢左/右傾， 21x?TZa  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 0\84~t'[  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 'v iF8?_  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ," ~ew ,  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 = Is.T  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 YNV4w{>FD  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 rkOLTi[$  
  2;N)>[3*J  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， |c,,*^  
....盡量伸展。 jA9&hbQuL  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， (F9U`1~4  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， NVqJN$z  
....兩手自然下垂。 >;I$&  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 }cUq1r-bW  
  [k qx%4q)  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 RQ}0f5~t  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， aPD
4S&"Q  
....掌心相向做抱球狀。 ,ru2C_LQ  
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3. 身體緩慢由左至右， OEMYS I%  
....由上往下做360度環繞。 X
)P;UVR0  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 t]dtBt].:  
  wrtJ8O(  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 v D"4a w  
  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ~cC=DeX  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 32#|BBY  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Vr%>'XN>"  
....雙手前後伸展。 F?APDGAN  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， p]z< 43O$  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： M{!Y   
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 `jI$>{oa  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 DK6^\k][V  
  U3oMY{{EJ  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 Es7+bFvsE8  
   _klT  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， T(@J]Y-  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 pbXh}YJ&  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 sWG_MEbu  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

8lNkY`P7s  
eH0^d5bH  
h<1p
GQV  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 QDHTP|2e  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 %}`zq8Q
;  
  )XFaVkQ}  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 MkNPC  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

TF[8r[93  
CAJ]@P#Xj+  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 i(9 5=t(  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ua8Burl7  
  Y}n$s/O:u8  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 I@M3u/7  
  Q7{/ T0  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 T {![a{  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

VUQx"R 9-  
rGt/ /6  
eKv{N\E  
[AA*B  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 QIWfGVc-  
  4\pUA4  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 )wb&kug-  
  Ia%S=xU{=  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 >OotgJnhC  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 _ @/nc:)H  
2zlBrjk;  
 

2l.qINyz  
tXg>R _\C  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 2t3DQ   
  T[\?fSP  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 (DTXc2)c  
  *f*o ,~8V1  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

2)4oe  
L^%jR=  
6 66f
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RKtU@MX49  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 CS\T@)@t  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 =*'K'e>P3  
  c-".VF  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， '(-SuaH49  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

_gn`Y(c$%  
G\ m`{jv  
7]pi.1i  
j3_vh<U\  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 V^D!\)#  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 t{g7 :A  
  n*nsFvt%o  
2.腳掌緩慢向下壓。 90[?)s  
  n~C!PXE  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。