八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 Qw24/DJK  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 t6'61*)|0  

一． 緣起： &EAk z  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  9o-!ecx}  
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二． 功能： B0f_kH
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法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 ,f}h}  
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三． 對象： CJzm}'NY  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 N H'1rt(w  
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四． 時間： I"Q#IvNw  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 +yzcx3<  
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五． 地點： dCB&c^  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 B,3 t`  
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※八式動禪心法： hlX>K  
....每式均從 D9ANm"#  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 82lr4  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 9160L qY  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ]bIt@GB  
....兩手自然下垂。 l1&5uwu F  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ~%`EeJwT  
  ....一手順勢輕拍肩膀， : (cb2j(C  
....一手輕拍背部。 NdZ)[f:2  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， @: Z#E[N H  
....兩手自然下垂。 H.:9:I[n  
  *|oPxQCtK  
2. 頭部緩慢左/右傾， a2o.a2  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ~x'zX-@rC  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 3!aEClRtq  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 0(8gQ 2n  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 Ah (iE  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 vO]J]][  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 MKC$;>i  
  zw]3Vg{T  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， D-pX<0-y  
....盡量伸展。 Y%g "Y  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， :G}DAUFN  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ,eXFN?CB  
....兩手自然下垂。 :G 5C ]'t  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 )[jy[[K(  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 IY)5.E _  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 JYV\oV{  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， fhRjYYGI  
....掌心相向做抱球狀。 zQc"bcif5(  
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3. 身體緩慢由左至右， h<% U["   
....由上往下做360度環繞。 OQFi.8  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 lzDdD3Ouc  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 =}R~0|^  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 $.:3$et@/  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 \r;F2C0*i  
  C[YnrI!  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， l>7r2;  
....雙手前後伸展。 ]XUSqai  
  l^r' $;<m  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， |zpx)8Q  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： o.^y1mH'  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 \L[i9m|e  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 bGv4.:)  
  H06Bj(Y!  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 8Rxc&`_X  
  Qb`C)Nh:  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， ]W) jmw'mo  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ( v@jc8 y  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 Q)^g3J  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

 Q2\  
l`gTU?<xd  
9Nt3Z>d  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 D;js.ZF  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 xj
q0D[  
  8#f$rs(}  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 arh@`'Q  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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)saR0{e0N  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 zWIeHIt  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ,7,;twKz  
  }<[Db}?9  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 T[.[ g/`  
  ,{{SI  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 `6Hf&u<  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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BaL]mIx  
H(qm>h$bU  
8wIK:  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ^ KH>1!  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 agsIS
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 3Gd0E;3sk~  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 B\_[R'Pf&  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 0IzZKRw  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 dl
D}Ub  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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_4R,Ej}  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 WK;(P4Z  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 0Q1/n2V  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ~3=2=Uf  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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V2<i/6~  
F<r4CHfh;  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 D[~}uZ4\  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 m2b
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2.腳掌緩慢向下壓。 @HEPc95  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。