八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 O9P4r*prA  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 J(Fk@{!F.*  

一． 緣起： "uP~hFA7M  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  GQ0(
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二． 功能： ;--p/h*.  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 ?BRZ){)  
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三． 對象： !q1XyQX  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。
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四． 時間： J6mUU3F9f  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 N *,[(q  
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五． 地點： "#8I &xZK  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 w19OOD  
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※八式動禪心法： : cPV08i  
....每式均從 ^ f[^.k$3d  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 E%?> %h  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 XCT3:db  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， X=? \A{Y  
....兩手自然下垂。 (!a\2 3  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ypNeTR$4  
  ....一手順勢輕拍肩膀， v}<z_i5/C.  
....一手輕拍背部。 w+{{4<+cd  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， w$`u_P|@E:  
....兩手自然下垂。 ^y~oXS(  
  *7qa]i^]  
2. 頭部緩慢左/右傾， OkphbAX  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 kdMB.~(K=  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 +B7UGI  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 YGi_7fTyc=  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 7A  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 eXdH)|l,\  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 1xwq:vFC.  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， [92bGR{  
....盡量伸展。 \g|;7&%l3  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， #p=Wt&2  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， SiJX5ydz  
....兩手自然下垂。 to 3i!b  
  _d<\@Tkw  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 PiIILX{DuH  
  1'* {VmM  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 jdVdz,Y  
....及全身運動的感覺。

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  QfM*K.7Sl  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 FJ&zU<E  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 1')/BM2  
....掌心相向做抱球狀。 x]U (EX`t$  
   XC{(O:EG  
3. 身體緩慢由左至右， _'oy C(:}  
....由上往下做360度環繞。 L jxn}):[  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 Xc5[d`]  
  3B"rI  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 fhn
0^Qc"+  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 0_D~n0rq,v  
  :g9z^ $g  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， #CQ>d8&  
....雙手前後伸展。 #-HN[U?Gs  
  FvI`S>  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， {Rj'=%h  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 610k#$  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 E37@BfpO3  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 zXCIn  
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V  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 ,RHHNTB("  
  l&A`  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Bm7GU
`j"  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 M#>GU<4"  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ]1[;A$7  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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E)E!  
ybG)=0  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 >?'FH +2K  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 'x0t, ;g  
  HW G~m:km  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 >D;hT*3  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

f)x}_dw%  
u3:Qt2^S  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 v^pP& <G  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 <.B s`P  
  YeLOd  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 S8RB0^Q7  
  TfVD'HAN;l  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 1#<E]<='t  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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}g7:  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 BfT,  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 A*~1Uz\t  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 H|U/t
U-  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 %} ,G(>  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Rl4zTAI  
  ~!F4JRf  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 bTGK@~  
  7$W;4!BN*  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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(Q8?)  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 mv*T=N8fC  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 -wQ^oOJ  
  OsL%SKs|  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， Au} ;z6k  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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3E}NiD\V}  
rgdQR^!l6  
JkDPuTXD  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 .k,Jt+  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 RC{Z)M{~  
  qD;v/,?  
2.腳掌緩慢向下壓。 @" 0tW:  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。