八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 KJa?TwnC  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 3zb;q@JV  

一． 緣起： OwP9=9};  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  /UjRuUC]  
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二． 功能： H^Xw<Z=  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 I}Z [F,}*J  
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三． 對象： ( $3j  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Y#
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  \n8 50PS  
四． 時間： v@k62@;
 
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 [;VNuF  
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五． 地點： =JyYU*G4  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 !23W=N}82  
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※八式動禪心法： mW 5L;>  
....每式均從 F|V_iC+  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 @( 9# \%=  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 %_1~z[Dv  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， da!N0\.1T  
....兩手自然下垂。 Ht EjM|zj  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 GU'5`Yzd9  
  ....一手順勢輕拍肩膀， /Fh"Gl^  
....一手輕拍背部。 ^V_acAuS^  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， um#;S;  
....兩手自然下垂。 ADv a@P  
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2. 頭部緩慢左/右傾， NFLmM  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 K^{`8E&A  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 h#]}J}si  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 a' #-%!]  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 *$#r%  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 `Q(ac| 0  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 6{7O  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， /WHhwMc!  
....盡量伸展。 3:Z(tM&-O  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， lf|^^2'*2<  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 4tuEC-oh  
....兩手自然下垂。 A+F-r_]}db  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ~ml\|  
  (B$FX<K3  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 gA[M  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 xK y<o  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， [KE4wz+s{  
....掌心相向做抱球狀。 >u/yp[K y  
  jU#%@d6!#  
3. 身體緩慢由左至右， B0KM~cCPQP  
....由上往下做360度環繞。 ;<][upn  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 d{trO;%#f  
  w[+!c-A:H  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 mzw*6e2T  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ""a8eB6  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 h P1|l  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Rta P+6'X  
....雙手前後伸展。 Xo5L:(
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  \wCL)t.cX  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， w '"7~uN  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： d0
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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ZS+2.)A  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 O2e"TH3  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。
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  ^bG!k]U!2  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 _biJch  
  SMyg=B\x?7  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， AL0Rn e N  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 {JgN^R<5<f  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 MlZ`g,{  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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:3f2^(b~^  
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%8?6  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 7&4,',0VL  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 jvQ"cs$.  
  %jkPrI  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 :!$z1u8R  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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!Y u-a!   
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 gQWX<  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 1 1CJT  
  ;Oy>-Ij5P  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 5H+k_U  
  / JB4#i7  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 .h,xBT`}Ji  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

z :v, Vu  
 2p>SB/  
1i:g /H  
Q/)ok$A&  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 +o]BjgG  
  on?/tHys  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 rz{'X d  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 9^ p{/Io  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 w9$ 8t9$|  
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x}'4^Cv  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 u3mT
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  h;qy5KS  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 siYRRr  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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(%yc5+f!  
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9+ l3$  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。  5!jNL~M  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 heZy 66  
  1]Q 2qs  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， kN|5 J  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

D`:d'ow~KQ  
[~c'|E8Q  
76A>^Bs\/  
RefRoCD1  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 _b_?9b-)D  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 Secq^#]8  
  1D
ya?}3  
2.腳掌緩慢向下壓。 dMs||&|&  
  {XD/8m(hN|  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。