八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 &(irri_  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 PYW~x@]k%,  

一． 緣起： ?>DN7je  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  -PoW56  
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二． 功能： qy/xJ>:  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 -I'#G D>  
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三． 對象： eUQrn>`  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 g2BE-0,R  
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四． 時間： 2I>X]r.S!1  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 =J<3B H^m  
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五． 地點： 0.=dOz r  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 _<qe= hie!  
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※八式動禪心法： E{k$4  
....每式均從 `-/-(v+ i  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 _ VKBzOH  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 oIrO%v:'!  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Swa0TiT(  
....兩手自然下垂。 +fS<YT  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 )0+6^[Tqq  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ,cE yV74  
....一手輕拍背部。 ^F,sV*  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， @<NuuYQ&  
....兩手自然下垂。 V6Mt;e)C  
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2. 頭部緩慢左/右傾， y+3+iT@i  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 J0V` sK  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 &S,_Z/BS;  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 WQ{[q" O  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 z',Fa4@z  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 v3#,Z!  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 zw['
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， < Hkq  
....盡量伸展。 xNzGp5H  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， /TyGZ@S>m  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， H+4j.eVzZU  
....兩手自然下垂。 <.Ws; HN}  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 J#zr50@@  
  j-":>}oW2.  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 z5kAf~A  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 +!/ATR%Uci  
  Dwp,d~z  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， uh)S;3|  
....掌心相向做抱球狀。 7l D-|yx  
  !y= R)k  
3. 身體緩慢由左至右， >Icr4?zq  
....由上往下做360度環繞。 iRzFA!wH  
....反方向旋轉。

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(N7uaZ?Z  
A&Y5z[p  
  23s;O))  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 Zh=arlk  
  9}(w*>_L  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 l/&.HF  
  ~HZdIPcC  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 #Wk=y?sn  
....反方向旋轉。

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  a=iupXre9  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 M]x>u@JH  
  Dac)`/  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， U2q6^z4l  
....雙手前後伸展。 $x0SWJ \G  
  z p E|  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直，  {>]\<  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： {/'T:n
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#Y'eS'lv4  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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+$2{u_m,  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 } M#e\neii  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 N]<(cG&p  
  /jbAf]"F;  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 LP<A q  
  FFHq':v  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， <`H0i*|Ued  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 -dntV=  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 oMh$:jR$
 
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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HU3:6R&  
|P|B"I<?  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。
m'4f'tbN  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 ^^y eC|~N:  
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}PW)#  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 $( hT{C,K  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

nl@an!z  
ZsmOn#`=^}  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 &2'-v@kK  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 -<iP$,bq72  
  rpNb.  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 &|v)
 
  c-LzluWi  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 [ks_wvY:'  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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xtV+Le%  
k.J%rRneN  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 {U4!sJSl1  
  ]#/nn),Z  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 b3(*/KgK  
  &kb`)F3nU  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 <_?zln:4.  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 m5Bf<E,c  
w)btv{*  
 

P.~UUS  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 3?OQ-7,  
  ep >!jMhJa  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 X>(1fra4  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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kc'$4 J4Tw  
"2%z;!U1  
0KA*6]h t  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 n Ja!&G&  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 L!f~Am:#  
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B')  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， S ?Zh#`(*  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

DYX{v`>f^  
Upz)iOqLi  
Bc>j5^)8w  
bWyimr&B  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 iSfRJ:_&6  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 U1\EwBK8*T  
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2.腳掌緩慢向下壓。 rFzNdiY  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。