民间绝密配方
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`; 说 明:
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We9% 1、书中药物凡带*号的，中药房一般有售。
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2、书中所用的白酒，是指50度以上的白酒。
L[rpb.'FG 3、书中所讲的陈醋，最好用镇江陈醋。
MSl&?}Bj 4、书中疗程天数并非绝对，应以治愈为准。
`\!X}xiWd 5、书中所讲的忌口，是指用药期间。
[OzzL\)3l 6、所用方材未注生熟者，均为生；未注干湿者，均为干品（如用湿品代替，应加一倍量）；未让加辅料的，不可乱加。
c15r':.5 7、剂量单位用斤、两、钱、克（1斤=500克、1两=50克、1钱=5克）。
"3SWO3-x 8、书中所讲的一碗汤的碗，是指能盛半斤水左右的碗。
AM'gnP> 该书所用方材均以土方、偏方为主，不仅易找、易买、易用，而且疗效神奇，又无副作用。它汇集了古今诸多名方、妙方、秘方，最适合家庭使用。所以，当您患有疑难病久治未愈时，不妨试一试，或许能起到意想不到的疗效。本人为了解除病患者的痛苦，现将这些妙方、秘方汇编成册，奉献给大家，不仅能方便百姓，而且对一些中、西医专业医生来讲，也是很有参考价值的。
G]4OFz+ ,+s e 一、内科
d/S +(<g 1、伤风感冒：葱白带根须、生姜片每样半两，加一碗水煎开，放适量红糖趁热服下汤，并马上睡觉，多盖被子，出汗即愈。
+semfZ) 2、病毒感冒：用葱白头捣成糊状，晚上睡觉前敷两足掌心（涌泉穴），每足心敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2~3天即愈，疗效神奇。
\<ZLoy_ 3、各种头痛：鸽子一只，杀好洗净，天麻*半两，加调料炖汤，分两天吃完，一般二只鸽可愈，重者需三只。忌酒、海带。
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4、头昏头晕（头昏眼花、眩晕）：青壳鸭蛋一个，红枣10粒，加少许水搅匀蒸熟，早晨空服，连用5天有特效。忌辣物。
I:i<>kG 5、失眠、多梦：花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。
tRteyNA 6、干咳（感冒或过敏引起均可）：生黑芝麻3钱（约半汤匙），冰糖适量，共捣碎，用滚开水冲成半碗汤，早晨空服，3天痊愈，忌吃鱼腥、过咸食物。
e&0NK8&#+ 7、有痰咳（包括急性气管炎、支气管炎、儿童气管炎）：每次用白萝卜二两、梨子二两，一起切碎，加一碗水煮熟，放适量冰糖食用，一日二次，连用3天止咳化痰。忌吃鱼类。
`m%:rE, 8、老气管炎（慢性气管炎）：取冬天霜打后的丝瓜藤*一两、川贝*一钱，煎成两碗汤，分早晚两次热喝，连用15~20天，可根治。忌烟、酒、辣物、海鲜、虾米。
L P9)zi 9、肺气肿（久咳不愈）：明矾*一两，磨成粉用陈醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足掌心（涌泉穴，两足都敷），用布包好，次日晨揭去，连用7天有特效。
-ui< E?v 10、哮喘（包括儿童哮喘）：用乌骨鸡一只，杀好洗净，生姜3两切成片，丝瓜筋*二钱，放入鸡肚内，用线捆好，加油盐等佐料煨汤，分三天将鸡和汤吃完（儿童分五天吃完），轻者一只，重者3只。忌辣、韭菜、羊肉。
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2}w)x? 11、胃痛、胃窦炎、胀气吐酸：大蒜头（最好用独头蒜）一两，干桔皮*半两，萝卜籽*2钱，煎一碗汤加红糖一次服下，一日三次，饭前空服，用5天可愈。忌酒、辣、冷食。
oU8>Llt=$ 12、慢性胃炎、胃寒、胃下垂：生猪肚半斤，洗净切片，加白胡椒*半两，老生姜半两，油盐少许，煮烂，一次吃完（胡椒、生姜不吃），一日两次，饭前食用，连吃一星期，可治多年胃病。忌口同11条。
8V-,Xig;` 13、胃、十二指肠溃疡：鸡蛋壳30个，炒脆磨成粉末，一次10克，早晚饭前用白糖水冲服，一般一剂可愈，病重者需两剂。忌酸辣。
$Z ]z 14、急性肠炎：大蒜瓣2~4个，加白糖适量，捣烂，用开水冲匀，一次服下，一日二次，一、两天即愈。
>B_n/v3P(M 15、慢性肠炎、腹泻：小麦面粉一斤，放锅内炒到焦黄，每次一两，加适量白糖，用开水调匀，早晚饭前服，3~5天有特效。忌吃香蕉、柿子、油腻。
r0\?WoF 2C 16、高血压：用向日葵盘*半两，玉米须*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用20天，神效。忌吃肥肉、蛋黄、过咸食物。
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17、低血压：党参*10克、枸杞子*20克，煎一碗汤一次服下，日服三次，连服半月。忌吃芹菜、海带、山楂。
aVwH 18、血小板少（各种出血性疾病引起）：花生红皮5克，红枣10个，加一碗水煮熟一次吃完，一日一次，连用10天。
zie=2 19、高血脂、高胆固醇：山楂片*10克，白菊花*5克，开水泡饮，一日二次，一日二次，连用一个月，也可常用。忌蛋黄、肥肉、油腻。
2U}m RgJu 20、心脏病、冠心病（早博、心律不齐）：每日用猪心一个，切开，放入莲子芯*2克，绿豆皮3克，包好蒸熟后，切片蘸调料，分早晚吃完，隔日一个，连吃5个猪心。
r,4lqar;E 21、消化不良（儿童消化不良同）：鸡内金*（鸡肫皮）共4两炒黄，磨成粉，饭前用白糖水冲服，一日二次，一次2钱（约半汤匙）儿童减半，一剂服完即可。忌吃田螺。
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q 22、胸闷气胀：每次用白萝卜籽*20克、冰糖适量，煎一碗汤服，一日三次，连用3天有消积顺气之特效。
W5.Va . 23、贫血：杀乌骨鸡时，将鲜血流在一张干净白纸上，晒干再将干血揉成粉，用红葡萄酒调服，一次半汤匙粉，一日二次，连服半月。
L]I3P| y_ 24、内热口干：芦苇根*、绿豆各5钱，加一碗水煮开，加适量冰糖，去芦根绿豆喝汤，日服两次，连服3天。生津润肺，降火解热。
! RPb|1Y}+ 25、黄疸肝炎：糯稻根*半两，茵陈*15克，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用7天。忌酒、油腻、辣物。
9${Xer' 26、慢性肝炎（各型均可）：干葫芦瓢*半两，黄豆一两，煎一碗汤一次服下，一日三次，连服15~20天，特效。忌酒、海鲜、辣物。
n_P 3\Y| 27、肝硬化腹水（水鼓胀）：冬瓜皮*一两，萝卜籽*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用10~15天。忌吃油炸食物。
7d ;pvhnH 28、小便不通（尿闭鼓胀）：生田螺肉一个，葱白一根，加盐少许，共捣成糊状，取一小团敷肚脐上，用胶布贴牢，过3~5小时后取下，一日一次，2~3天即愈，神效。
'z5h3J 29、小便失禁（尿急、控制不住）：公鸡肠二副，洗净晒干，放锅内炒黄，磨成粉，用黄酒送服，每次10克，一日三次，服完即愈。忌姜、辣。
\vCGU>UY 30、尿频（小便次数多）：生韭菜籽*2两，磨成粉，每次10克用白开水送服，一日两次，一般需服5天。忌浓茶、牛奶。
\tx% WC 31、急、慢性肾脏炎：4两重黑鱼一条，去鳞、肠等，绿茶叶2钱，包入鱼肚内用线捆好，加一碗水煮熟吃鱼喝汤，一日一剂。连吃10~15天。忌酒、盐、房事。
0I 5&a 32、大便下血：每次用黑木耳10克，柿饼两个，水一碗煮烂吃下，一日二次，5天痊愈。
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f}iR 33、便秘（大便燥结、排便难或几天无大便）：用煮熟的香蕉一碗，去皮后加入蜂蜜5钱吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。忌田螺、洋葱。
^ S 34、胆、肾、尿道结石：用玉米须*半两，鸡内金*（鸡肫皮）10克，煎一碗汤一次服下，一日2~3次，连服20天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。
X\\7$ 35、胆囊炎：冬瓜籽半两、绿豆半两煎一碗汤，一次服下汤，一日三次，连用10天。
b:kXNDc 36、糖尿病：猪胰（即猪夹肝）一条，鲜冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃汤，一日一剂，连吃20天。忌糖、辣、羊肉、桂圆、甜食。
e3 v5,. 37、成人遗尿：白纸一张，秘铺席下，待遗尿后将纸晒干，炒脆，磨成粉，用黄酒送服，一次即可，严重者再用一次即可。
vc8?I."? 38、痢疾、泄泻：每次用干马齿苋*半两（鲜者一两），煎一碗水空服汤，一日二次，连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效。
W 8]V 39、打呼：花椒5~10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打呼。
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sLk 40、打嗝：用指甲一小条，点燃闻味即止。
jJBnDx sA 41、晕车：乘车前切一片生姜含口中，或用一块伤湿解痛膏药贴在肚脐上（孕妇禁用）。晕车较重者，可两方同用，有特效。
L\e>B> u 42、中风（手抖动、半身不遂）：每日早饭前喝一两生芹菜汁，临睡觉时用干桑叶*半两，煎一碗汤喝下，15~20天特效。忌羊肉。
+?[BU<X6u 43、水肿（全身肿）：生石膏*半两，冬瓜皮*一两，煎一碗汤服，一日二次，连用3天。
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MP9Lv 44、癫痫（又叫羊癫风、精神病）：用桃花*（干、鲜均可）20朵，在发病时（或刚发病后）用白开水冲一次吃下，一日一次，连吃5天为一个疗程，停两天再吃，需3个疗程。
B[F-gq - 45、淋巴结核：乌贼骨*共2两，磨成粉，用猪胆汁调成糊状，涂患处，再用胶布贴牢，过10小时揭去，一日一次，连用10天。
ka/XK[/' 46、甲亢：甲鱼壳*5克、莲子肉*20克，煎一碗汤一次服下，一日三次，连用10天。
02 \JzBU m !O;>D Yp1 bH+/u 二、美容
gcf6\f}\< 47、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。
RV+E^pkp$ 48、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本。现向您介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，即简单又有特效：用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感（此方对遗传性黑皮肤均有疗效。
$*\L4<( 49、除雀斑：杏仁*5钱，磨成细粉，用鸡蛋清调成糊，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10~15日显效，以后不发。
R?pR xY 50、黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁、白醋等量，调匀搽面部，一日2~3次，搽后过10分钟洗去，连用半月即可除净。
>$H|:{D 51、除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按2比1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。
`#Kx|x6 52、除粉刺（酒刺、青春豆、痤疮）：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈。以后不发。
>o~Z>lr 53、除黑痣：花生米烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除（大痣需涂一月）。
=P`~t<ajB 54、脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮*4钱、水二斤，加陈醋2两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。
zN~6HZ_:^ 55、鬼剃头（斑秃、秃顶）：按54条使用，并用老姜片每日擦头皮3~5次，与54条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。
c0e z/q1S 56、头发增亮：啤酒与陈醋按2比1混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变亮。
"NzD1k6.L 57、头发早白：何首乌*3两，核桃肉7两，黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服，一日二次，连服一月，过3~4月后，头发可转黑，忌蚕豆、肥肉、油炸食物。
xx)-d,S 58、减肥：每天用干荷叶*10克，干冬瓜皮*20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。
p B p #a 59、瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
?D|\]0 eN 60、牙变白：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，3~4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。
k6(r !mc 61、酒糟鼻：白萝卜切成片，蘸白醋擦患处，一次3分钟，一日三次，连用一周，可治愈。
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$bsH$N#6T 三、外科
S1J<9xqSQ8 62、关节炎、肩周炎（包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎）：用食用粗盐一斤，加生姜片3钱、小茴香*半两，炒热（不要太烫），用棉布包好，每晚睡前敷患处至盐凉，三日后调换用料，连用9天。忌冷、湿。
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63、劳伤腰痛（腰肌劳损）：甲鱼壳*共二两，砸碎，炒黄，浸白洒一斤，三日后用酒涂腰部（并可内服），一日二次，用7~10天，可治多年腰痛。
v,OpTu:1 64、腰椎盘突出：用中药草老鼠耳*一两，猪蹄一只，劈开切块，加水和油盐调料一起炖熟，一日分二次吃蹄喝汤，连用一周。
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e@e_! 65、肾亏腰痛（包括妇女产后腰痛）：韭菜籽*3两，炒脆，磨成粉，一次2钱，用淡盐水送服，一日二次，服完即愈，忌房劳。
--fFpM3EvS 66、坐骨神经痛：食用粗盐1斤，炒热后加艾叶*半两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5~10天。（盐可每天反复使用）
&(blN.2 67、颈椎痛：羊骨头二两，砸碎，放锅内炒黄，浸白酒1斤，三日后可用生姜蘸酒擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。
y(a!YicA? 68、骨刺（骨质增生）：狗骨头二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后用生姜蘸酒擦患处，一日三次（最好带喝此酒一蛊），需用半月可治愈。
eV7 u*d? 69、四肢酸麻、腿抽筋：老丝瓜筋*3钱，生姜2钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连服一星期，有特效。忌扁豆、咸鱼。
;%!B[+ut" 70、扭伤、四肢无力：老丝瓜筋*3钱，桑树果*半两，煎一碗汤服下，一日二次，连服7天。忌扁豆、咸鱼。
Y<f_`h^r 71、内、外痔疮：活大田螺每天一只，将盖去掉，放入如黄豆大的冰片*，5分钟后取田螺内水涂肛门，每天2次，7天痊愈。忌酒、辣物。
@;:>G A 72、打针结块：用土豆切成半公分厚的薄片，敷在患处，再用热毛巾焐，一日两次，一次20分钟，1~2天肿块消散。
/ nZ;v4 73、狐臭：胡椒、花椒各50粒，磨成粉，加入冰片*1钱，用医用酒精调匀，每天取一小团涂患处并用胶布贴好，一日换一次，连用半月可根除。
v q!uD!lr 74、口眼歪（面神经麻痹、面瘫）：黄鳝血涂面部，向左歪涂右边，向右歪涂左边，用热气（可用电吹风或炉边烤）将血烤干，连用3~4天即可。
7dOyxr"H- 75、痛风：用乌龟壳*15克，黑木耳10克，煎成一碗汤一次服下，一日二次，连服5~7天，忌动物内脏、鲤鱼、酸物。
3y A2W W 76、静脉曲张：用旧麻袋一两，切碎洗净，黑芝麻半两，煎成一碗汤，一次服下汤，一日二次，连用10天。
k?6z_vu 77、猫、狗咬伤：速用5岁内男孩小便洗伤口，可消炎解毒，再设法去医院打针。
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+-IAE 78、毒蛇、毒虫咬伤：旱烟油如黄豆大，用温水调匀，涂伤处，一日2~3次，（如无旱烟油可用一支香烟的烟丝代替）。
_&#S@aG w 79、脱肛：陈醋2斤，放在痰盂内，旧秤砣一只（或用一块带锈的铁代替）烧红后放入醋内，醋即沸腾，患者坐痰盂上10分钟，一日一次，5日后即可收肛不脱。
|Au ]1 } 80、落枕（睡觉时由枕头或姿势不适，而引起的颈痛）：韭菜汁加热（不烧开）擦颈部，日擦七八次，2~3天便可治好。
L}sx<=8.m 81、戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日二次，7天后永不想抽烟。
z[EFQ^*> 82、戒酒：活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸两天后喝此酒，一次1~2两，一日三次，将此酒服完后永远不想再喝一滴酒。
PRB{VC<k 83、喝酒不醉：葛根*1钱，在喝酒前泡一杯开水喝下，再喝酒，酒精可解，酒量可增五至十倍，一般不会醉酒。
jS<_ ) 84、臁疮（老烂腿）：豆腐渣1斤炒热，敷患处，用布包好，日换一次，可治愈久不收口的老烂腿。
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o "z@&G" ^ 四、皮肤科
$` VFdAe 85、皮肤瘙痒：鲜韭菜与淘米水，按一比10重量配好，先泡两小时再一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗3天可愈。
57,dw-|xi 86、牛皮癣、头癣、顽癣：猪胆一个，刺破，将胆汁放在小碗内，加入明矾（如黄豆大），待溶化后用胆汁搽患处，每日2次，连用7天。此方治疗多年皮癣、顽癣效果神奇。
a%vrt)Gx 87、各种皮炎：生鸡蛋一只，将整蛋放陈醋内泡7天。再取出蛋打破用蛋清涂患处，每日2~3次，7天可愈。忌酒、辣物。
n_u1&a' 88、疥疮、恶疮、无名疮：白鸡毛一把烧成灰，用芝麻油调成糊状，每日涂患外2~3次，连用5~7天，效果极佳。
6oD\ -H 89、湿疹：樟脑丸一个，放半斤陈醋内浸3天后，用醋搽患处，一日3次，至治愈。特效。
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}zxS 90、蛇胆疮：用旱烟油一小团（或抽过的香烟过滤嘴3个），用适量水调匀，涂患处，每日3次，连用3~5天痊愈。
+q<B.XxkA 91、汗斑癣：独头蒜（或小蒜头）捣烂，用纱布包好，蘸陈醋擦患处（擦至局部发热伴轻微刺痛），一日三次，用5~7天。
58V[mlW)O0 92、扁平疣：每次用马齿苋*20克（鲜品40克），板蓝根*15克，煎汤一碗内服，并留少量外涂，一日二次，连用10天。可除疣。
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_2D| 93、白癜风：取露水（最好用韭菜叶上露水）一斤，加入蛇壳*5克，装入瓶内，埋地下过半月后取出，用水涂患处，一日三次，连用1~2月。同时可用马齿苋*30~60克，煎汤一碗内服，一日二次。
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7|{ G 94、风疹块、痱子：鲜韭菜汁加适量明矾，每天涂患处，并擦至皮肤发红、发热，一日三次，2~3天即愈。
iK()&TNz 95、脚气、手气：陈醋一斤，加入去皮大蒜头一两，明矾1钱，泡3天后用醋浸手、脚，一次5分钟，浸后可以洗去，一日一次，连用10天，不会再发。
V5`^Y=X(% 96、手、足多汗：明矾*5钱，热水2斤，一起溶化浸手脚，一次10分钟，浸后站其自然晾干，一日一次，5天后手脚汗正常。
[I;^^#'P 97、手足开裂（皲裂、粗糙）：生羊油或猪油一两，加蜂蜜或白糖3钱，捣匀搽手脚，一日2~3次，一般7天可愈。再搽几天以后不复发。
CC^E_j T 98、冻疮未破：尖头辣椒10个，生姜半两，白酒半斤，一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发痒时搽患处，一日5次，有特效。连用十天至半月痊愈除根，不再复发。
>~nF= 99、冻疮已破：陈旧棉花（越陈旧越好），烧成灰，用麻油调匀搽患处，一日三次，搽好为止，不发。
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0 vlw 100、鹅掌风、灰指甲：陈醋1斤，加入去皮大蒜头一两，香烟丝（十支），泡二日后用醋浸手，一次10分钟，一日二次，浸后可用清水洗净，连用10日有特效。（此方最好在大伏天使用）
eH%RNtP` 101、疔、疖、痈（无名肿痛、搭背）：生土豆捣烂，涂患处，用布包好，日换一次，一般5天内可愈。
H%F>@(U 102、鸡眼、瘊子：先用快刀将患处外部老皮削去。再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，连用10天，半月后可脱落不发。
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ej[+y- 103、烫伤：活蚯蚓适量，加白糖少许化成水，涂伤处，一日三次，连用数日有清凉止痛，生肌功能，并不会留下疤痕，特效。
PVOx`<ng 104、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热、痛并伴有寒战、高热、头痛）：鲜冬瓜皮一次一两，烧一碗汤内服并外搽，一日两次，连用5天可消肿止痛、清热解毒。
HQP}w%8x 105、蚊虫咬伤（红肿、痒）：可选用大蒜头、生姜擦，或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加入人的口水调匀涂，均可立即见效止痒，解毒消肿。
6J z^ @>Mxwpl? @Xp~2@I=ls 五、儿科
eqAW+P tx 106、小儿感冒（包括婴儿）：生姜5钱，水半碗煎开加入红糖服下，一日二次，2天可愈。
,u9M<B<F 107、百日咳（及婴儿气喘）：大蒜头一只，去皮捣烂加白糖3钱，过半小时后用滚开水一两冲，再去渣服汁，一日二次，两天可愈。
a->3`c 108、肺炎、咳嗽：取鲜藕汁半两，蜂蜜半汤匙，芝麻油3滴，起搅匀，一次服下，一日二次，连用2~3天，疗效极佳。
%? Y[Bk3p 109、小儿腹泻（包括婴儿拉黄、绿便）：大蒜头一只，烧至皮焦蒜熟，再煎半碗汤，加红糖适量，一次服下，一日三次，一天显效，连用三天，无不痊愈，并可治细菌性痢疾。
~lAKJs# { 110、夜啼：大人用一小撮干的绿茶放口内嚼碎，每晚睡前敷小儿肚脐，用布包好，次日晨揭去，连用3天。
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111、盗汗（成人盗汗同）：浮小麦*（即瘪小麦）15克，红枣10粒，煎一碗汤一次服下，一日早晚饭前各一次，连用3天，神效。
Ro(Zmk\t 112、打蛔虫：生南瓜籽20粒，去壳捣碎，饭前加红糖空服，一次吃下，第二天虫子即可随大便排出。忌油腻。
"&.S&=FlI 113、蛲虫：（经常肛门痒）每晚睡前用一块2寸对方的胶布贴肛门，次日晨揭下，连用3天，可将虫子、虫卵粘清。
6NWn(pZ]p 114、小儿消化不良（包括婴儿腹胀）：山楂*半两，白萝卜一两切成片，一起煎一小碗汤一次服下，一日二次，有特效。
tWeFEVg 115、小儿厌食（不思吃饭）：山楂*3钱、鸡内金*（鸡肫皮）一只，加半碗水煮熟饭前吃完，一日二次，连吃3天，有开胃、助消化之功效。
6uPcXd:8ZR 116、误食杂物：老韭菜半斤，不要切碎，炒熟多加些猪油，一次吃光，杂物可随大便排出。
IiBD?} 117、磨牙：每晚睡前吃一块约2寸对方的生桔皮，用红糖水送下，连吃2~3天，可治小儿及成人睡觉磨牙。
hr05L<?H 118、流口水（成人、老人睡觉流口水方法同）：泥鳅半斤，去内脏晒干，炒黄，磨成粉，用黄酒冲服，一次二钱，一日二次，服完即可，（儿童用白糖水送服）。
SQ*k =4*r 119、缺钙：每次用虾皮2钱、海带1两，一起煮汤，加油盐食用，一日一次，连用半月，也可常吃。
5N[9
vW 120、痄腮（腮腺炎）：用仙人掌，去掉皮刺，捣烂加鸡蛋清调匀敷患处，每日换一次，连用三天，或用黑墨涂也可。
x#.C4O09 121、小儿遗尿：猪尿泡一个，洗净，加白胡椒*20粒，煮烂分两次吃完，一日一个，连用5个，特效。忌鸭肉、冬瓜、梨。
cD| Htt" 122、疝气（小肠气）：生姜汁5钱，先给患儿洗澡待周身出汗时，用姜汁涂患部，一日二次，连用三、四天，以后不再复发。
81LNkE , 123、小儿抽风（突然四肢抽搐）：山羊角*削成片10克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用5天，以后不发。
8;14Q7,S 124、健脑益智方：淡水鱼头半斤，劈开，核桃肉半两，黄豆一两，加调料炖汤一次吃完，一日一次，连用10天，也可常吃，有补精添髓，健脑养脑，通神益智功能。
``VW;l{ 125、记忆力差（包括中、老年人）：鸽蛋一个（或鹌鹑蛋5个），打碎，莲子肉*10粒砸碎，加水约两汤匙，搅匀蒸熟，早晨空腹食用，一日一次，连吃7天，对提高智力和增强记忆力有特效，忌酒、皮蛋、蚕豆、海带、辣物。可每年或半年吃一个疗程。
vmTs9"ujF, 126、考场镇静方：鸽子一只，党参*15克，加调料炖汤，一日分两次吃完，有镇静安神、头不晕、心不慌之功效。此方要在考试前两天开始使用，至考试结束。
Nes=;%&]G 4NN$( S-W v "& p Q 六、五管科
-_ C#wtC 127、神经性牙痛（包括过敏性）：黑胡椒*10粒，白酒一两，浸二日后喝一口含住，3分钟即止痛，5~6分钟吐掉，一日2次，两次可愈。此方百试百灵，而且不发。
Iq7}
128、风火牙痛（包括蛀牙痛）：小苏打（或食碱）2克，加蜂蜜调成糊状，用棉球蘸后咬在痛处，立止，一日二次，一天可治愈。特效。
An*~-u9m 129、牙周炎、牙龈炎：用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀，喝一口，含口中，5分钟吐掉，一日二次（一日一只蛋），2~3天消火止痛，并痊愈。
Z6p5* + 130、牙出血：每次用藕节*半两，花生红衣1钱，煎一碗汤，漱口并咽下，一日二次，连用3天有特效。
M$4[)6Y 131、电光性红眼病：用人乳或鲜牛乳滴入眼内，闭眼10分钟，一日两次，一次两滴，连用2天，有特效，忌辣。
:#~U<C@o 132、结膜炎（细菌性红眼病）：用绿茶水，每日洗眼3~5次，一般2~3天有消炎抗菌之功效，忌吃酒、辣物。
u"1rF^j6k 133、流泪眼、沙眼：猪肝一两，胡萝卜三两，切碎加一碗水，少加些油盐煮烂，一次吃完，一日3次，连用一星期痊愈。忌韭菜、洋葱、大蒜、辣椒。
wI B`%V 134、视力衰退（老光、老花、视物不清）：白菊花*3克，干桑叶*2克，每日用开水泡饮（可泡三遍），连用1~3月，可补肝明目，使视力恢复，并可预防老光眼的形成。忌吃葱、姜、蒜、羊肉、狗肉等热性食物。
=3ioQZ^Vz 135、偷针眼：用缝衣针的针鼻部反复摩擦患处并稍用力，每日2~3次，2日即可治愈，也可用线扎患病那边的中指节半小时，一天可消。
.iMN ,+qP 136、白内障（晶体混浊、使视力下降）：蛇壳*1克，蝉衣*3只，白菊花*5克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用20天可退翳明目，如能同时用早晨露水滴眼，效果更佳。忌吃酒、羊肉、狗肉。
#|GSQJ$F)` 137、青光眼（眼球内压力太高，角膜水肿或呈雾状，视力下降）：猪眼1只切碎，加桂元肉7只，煮熟，再加油、盐适量，每日吃一剂，连吃半月，能使眼内轻松，眼睛明亮，忌吃鹅肉、动物血。
}Ew hj>w 138、中耳炎（耳内长期流水、流脓、胀痛）：鲜韭菜汁5钱，加入明矾*半钱，溶化后滴入耳内，一次1~2滴，一日2次，连用5天。
RwI[R)k 139、耳鸣、耳聋：用乌龟尿滴入耳内，一次二滴，一日一次，连用7~10天。（取乌龟尿法：用一只镜子，对乌龟头照，即撒尿，最好用荷叶接）。又方：口含铁片，耳处放一磁铁，听5分钟，每日2次，连用20天，此方对先天性耳聋无效。
l:#-d.z# 140、虫入耳：用猫尿二滴，滴入耳中，虫子会自动出来。（提取猫尿法：用一瓣大蒜头去皮，擦猫鼻子，猫即撒尿）。
2 dp>Z", 141、口疮（即口腔溃疡）：取冰片*约1克，蒸气水半两调匀，每日涂患处5次，2天即愈。同时，每次用一个石榴皮烧半碗水服，一日二次，连用3天，以后不复发。忌辣物。（注蒸气水可用电饭锅盖下面的水代替或用鸡蛋黄熬油涂。
?<Wb@6kh` 142、音哑、咽喉炎（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）：胖大海*2个，蝉衣*3只加一茶杯开水泡好后加半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用15天，忌吃烟酒、一切辣物和有刺激性食物。
%UUH" 143、扁桃体炎（嗓子两侧红肿、疼痛、一般多发于着凉后）：黑木耳一两，炒干磨成细粉，每次用半汤匙与蜂蜜一汤匙调匀口服，一日2次，连服5天永不再发（此方在发病时用）。忌吃辣物。
7{@l%jx][ 144、口臭：芦苇根（鲜、干均可）一两，煎汤一碗，加冰糖适量内服，早晨空服，连服一星期。清火解毒，治内热胃火。
ev1 W6B-a 145、鱼刺卡喉：用陈醋喝一口即可，如果不行，可用鸭口水半汤匙喝下，鱼刺可自动化掉（取鸭口水法：用一片去皮老姜，放入鸭嘴内，再将鸭倒吊，鸭即流口水）。
ZK;z m
146、鼻炎（包括过敏性、痿缩性和鼻窦炎）：先用大蒜3~5瓣，去皮浸在一瓶陈醋内，过二日后，再用新红砖一块，放火上烧烫取下，将两汤匙醋倒在热砖上，此时有大股热气上冒，患者用鼻吸其热气，一日两次，连用7天，清热消炎，解毒通窍，治各类鼻炎，有特效。
g-c ; }qz 147、止鼻流血：左鼻流血向右耳内吹一口气，右鼻流血向左耳内吹一口气，可立止，
94sk kEj 148、治鼻流血：每次用头发烧灰2克，白开水适量冲服（并可用少许头发灰吹入鼻孔），一日二次，连用5天可愈，并不会再发。
v3d&*I bHLT}x/Gw [ u}(57DS 8K(Z0 七、妇科、男性科
xL|;VyD ]?O2:X 149、妇女白带（白带多、有异味）：生鸡蛋一只，从一头敲一小洞，将7粒白胡椒装入蛋内，用纸封好蒸熟，去胡椒吃蛋，每日一只，连吃一星期，忌吃猪血，绿豆。
t \P<X^d% 150、月经不调（月经提前或推迟均在5天以上）：干藕节*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日三次，一次2钱，服完即每月准时来经。
=@2FX&&E_ 151、血崩（月经量太多）：黑木耳共2两，炒脆磨成粉，红糖水送服，一次3钱，一日二次，服完可愈。此方要在来经时用。
Z F7I L 152、闭经（少女18岁后和非怀孕妇女两月以上不来月经）：干茄子片*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日二次，一次3钱，服完可愈。
P 3 MhU; 153、痛经（来经时腹痛）：干丝瓜筋*一次半两，烧一碗汤服，一日两次，7天痊愈。
!-`Cp3gqHr 154、外阴痒（包括男子下身痒）：葱白连根一两，花椒50粒，水一斤烧开，洗阴部，每天两次，共洗3天。
=@,Q Dm]L 155、子宫出血（非经期或无子宫肌瘤者）：鹅毛若干，烧成灰，取半汤匙用黄酒冲服，一日一次，用3~5天。
qyC=(v 156、乳腺炎、小叶增生：生绿豆半斤磨成粉，每次适量（根据患部面积大小）用鸭蛋清调成糊状，敷患处并用胶布固定，日换一次，连用一周。
'r1LSht' 157、子宫脱垂：每次用韭菜半斤，水2斤煎开，洗会阴部，一日二次，洗4天。
!`1
'2BC 158、子宫肌瘤：甲鱼壳*15克，当归*10克，煎汤一碗一次喝下，一日三次，用10天。
8r"+bhGx~ 159、滴虫性阴道炎：陈醋二斤，放入痰盂内，用一块半两重的铜（或用一只铜锁代替）烧红后，放入痰盂内，此时醋沸腾，再用醋洗阴部，一日二次，连用3~5天。（铜、醋可下次再用）。
e:H26 SW 160、断乳：大麦芽*半两，煎一碗汤一次服下，一日二次，只需一天便无乳汁再来。
2{-ZD ,(u7 161、膀胱炎、尿道炎：用爬山虎*半两，煎汤一碗一次服下，一日三次，用一周。
I&n 162、产后缺乳：莴苣籽*5钱，煎汤一碗，加白糖一次服下，一日二次，5天后乳汁充足。
X@@8"@/u|* 163、产前知男女：怀孕两月后，将孕妇清晨第一次小便滴入两滴医用酒精，变红者为男，无变化为女（仅供参考，如有坠胎者，后果自负）。
\`V;z~@iA 164、女不孕：生鸡蛋一只开一小孔，放入红花*3克左右，再蒸熟吃蛋，每天一只，连吃一个月（要在月经干净后开始吃）。
# m ize 165、男不育：每天用麻雀一只，去掉毛和内脏，将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内，包好蒸熟后加调料吃麻雀，连吃半月，可治男子婚后久不生育。
cdqB,]" 166、阳痿（男子阴茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，浸白酒一斤，三日后按常日量吃酒，一般需吃半月至一月（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒两只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。
X\EVTd)@ 167、遗精（睡觉做梦流精）：猪腰子一个，切开去掉白膜，放入韭菜籽*二钱，用钱扎好蒸熟，再切碎加油盐吃，一日一个，连吃四、五个腰子，有固精壮阳之功效。
2(5ebe[ 168、早泄（男子在房事时过早射精）：韭菜籽*半斤，炒黄，磨成粉，用黄酒送服、一次两钱，一日三次，服完即痊愈。
1f",}qe; 169、疝气（小肠气）：粗食盐半斤炒热后，加入花椒20粒，用布包好，敷患处至盐凉，一日一次，最好睡前用，连用4、5天有特效。
}_=eT] 170、男子性功能减退（不属阳痿，只是性功能减弱，力不从心，多见于年老体弱者，也有房事过度引起的）：活大青虾或白虾一两，白酒1斤，浸5天后按日常酒量吃酒，酒吃完后将虾炒吃，连用半月。有补阴壮阳，增强性功能之功效。
_iNq"8>2 171、前列腺肥大（增生）：桃仁*10克，冬瓜子*20克，煎一碗汤一次服，每日二次，连用15~20天。忌萝卜、蚕豆。
~{sG| ;/!* 172、小便混浊、乳糜尿（男女均可）：生向日葵（无壳）30克，煮一碗汤一起吃下，一日二次，连用7天。忌海带、酒、肝脏。或用桃树胶代替向日葵籽。
!EUan
173、男子性欲激素（指一般男子对性生活无兴趣或性冷淡）：羊或猪、牛、公鸡的睾丸，一次半两，洗净切片，加油盐调料炒吃，一日一次，连吃5天，补充男子性激素，效果极佳。
Bqma\1cgb W>-Et7&2 w 4[{2 oh# \]c\f 八、相克的食物
8-<: i （两小时内不可同吃，摘之有关保健书刊）
"-@ [R 1、鸡蛋忌糖精——同食中毒，多食死亡
4_Dp+^JF 2、豆腐忌蜂蜜——同食耳聋
`u>4\sv 3、葱类忌蜂蜜——同食伤眼睛
wtje(z5IL 4、土豆忌香蕉——同食生雀斑
Eu"_MgD 5、牛肉忌红糖——同食胀死人
l
Va &" 6、黄鳝忌狗肉——同食伤肝
`al<(FwGE 7、芹菜忌兔肉——同食脱头发
_ _mF ?m 8、狗肉忌绿豆——同食伤元气
.bB
dQpF- 9、螃蟹忌柿子——同食腹泻，多食死亡
`+6R0Ch 10、鹅肉忌鸭梨——同食伤肾脏
bfo[" 11、黄瓜忌生花生米——同食伤脾
V#VN %{ 12、甲鱼忌苋菜——同食中毒
D %Xo&V[ 13、皮蛋忌红糖——同食呕吐
45hF`b>%, 14、人参忌萝卜——同食伤元气
cGjPx G; 15、白酒忌柿子——同食心闷，多食亡
%v20~xW :o 16、豆腐忌菠菜——同食生结石
KY zv$oK 17、鸡肉忌菊花——多食死亡
q,
O$ %-70 18、鲤鱼忌甘草——同食死亡
9tF9T\ jW 19、羊肉忌南瓜——同食腹胀难忍
RKPO#qju\F 20、栗子忌牛肉——同食麻木
(#+^ & 1 21、鸭肉忌梅子——多食发老病
2-Y
<4'> 22、山芋忌白酒——同食生胃病
II6CHjW`; 23、梨子忌开水——同食泄泻
%^RN#_ro(3 24、蛇肉忌萝卜——同食则亡
J:V?EE,\- 25、田螺忌蚕豆——多食肠绞痛
mI 74x3 [ 26、羊肉忌西瓜——多食肝腹水
p]3?gK- 27、海带忌洋葱——多食便秘
vWAL^?HUP 28、西药片忌酒——同食胃穿孔
/SYw; <= 29、猪肉忌麻花（植物）——同食亡
lNSLs"x ^ 30、雀肉忌香蕉——多食过敏
9on@Q_7m U&O:
_>~ 九、孕妇忌吃的食物
iY21Ql% | sJSN.8 1、多吃羊肝——有损胎气
P.gb 1$7< 2、多吃羊肉——生孩多病
j?'GZ d"B 3、多吃鸭肉——生孩多疮
\rv<$d@ L 4、多吃雀肉——孩生雀斑
oJN#C%r7 5、多吃螃蟹——极易流产
13taF V dU 6、多吃黄鳝——生孩哑巴
"AE5
V' 7、如吃酒类——生孩弱智
>2~=)L 8、如吃香烟——生孩痴呆
|i++ 0BU 9、如吃驴肉——生孩难产
,v"YqD+GC5 t.mVO]dsj 十、不宜吃的食物
*}P~P$q% 6j
~# [ 1、发芽、发青的土豆有毒，不能吃。
UX7t`l2R 2、新鲜的黄花菜（金针菜）有毒，不能吃。
F'0O2KQ 3、没有炒透的四季豆、扁豆有毒，吃不得。
# U14-^7 4、老鸡头（5年以上鸡头）有大毒，吃不得。
dAuJXGo 5、嫩炒猪肝，含有毒素，不宜吃。
| B i! 6、皮蛋、爆米花含铅特别多，儿童不宜吃。
Kr)a2rZ}SL 7、烤焦的食物不能吃，吃后易患癌。
Jv^h\~*jH 8、烂姜有极毒，能坏死肝细胞，切不可吃。
;^Dpl'v%\ 9、生豆油含有苯，会破坏造血系统，不可吃。
p, #o<W 10、久煮的水含有亚硝酸盐，吃则易生癌。
[email protected] 11、太烫食物不能吃，易烫伤消化道引起癌变。
J{Q|mD= 12、未熟透的豆浆不能吃，吃易中毒。
~@}B i@ * 13、腌制的食物含有致癌物质，不宜多吃。
5{g? ,/( 14、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物，不宜多吃。
%7|9sQ: 15、柿子空服易患胃内柿结石，千万不要吃。
`nu''B
H 16、食品添加剂、人造食素、香料、香精、皮蛋、方便面、午餐肉、油炸食物不宜多吃。
FJMrs[ \-g)T}g,I 9 AJ(&qY( 附：
4 r4
5i: 食疗歌
A}l3cP;
`# 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
dkz=CY3p%X 萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
q.;u?,|E/ 胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
79;<_(Y 大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。
5 sX+~Q 梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。
vam;4vyu 蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
7' Mm205\ 花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
$ ` "" 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
|
p ,P46I 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
kDsFR#w &` 蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。
\ .-bZ$ 香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。
gw!vlwC&T 海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。
w(L4A0K[ 白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
E 7{U |\ qi^ 7 十一、神经与精神疾病
')cMiX\v P5UL4uyl 【頭痛】
K|epPGRr 1.服用適量的阿斯匹靈
{z{bY\ 2.適度的運動
yK=cZw%D 3.睡覺
.6Pw|xu`Pw 4.避免打盹
d$1@4r 5.以平躺姿勢入眠
, 5h)x"s 6.冷敷頭部及頸部
I`!<9OTBj 7.熱敷頭部或洗熱水澡
DW[N|-L 8.深呼吸
Vh4X%b$TV 9.自我檢視是否處於緊張的狀態
BI%$c~wS 10.按摩虎口或脊椎兩側
H:V2[y 8\ 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
*_d7 E
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
X9V *UXTc 13.不擦香水
;>Ib^ov 14.勿施力過猛
9w7n 1k. 15.避免吵雜
HMNLa*CL' 16.保護眼睛
cPlZXf 17.避免飲用過多咖啡
]Gsv0Xk1 18.避免嚼咀，放鬆肌肉
YpVD2.jy 19.少吃鹽
,
K~}\CR 20.準時用餐
{ttysQ- 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
[D I+~F 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
?82x dp g 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
>G25m'&,7 24.少喝酒
(,0(
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
``hf=
`We 26.培養幽默感
.[ICx 27.服用維他命C
)
b (B 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
;@oN s- asppRL|| 【失眠】
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EZh
q 1.硬性規定睡眠時間
X
4~y 7 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
K &N 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
W_"sM0
w 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
3EPv"f^V 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
k
5'Vy8q 6.避免喝酒
S4_YT@VD% 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
w> `3{MTQ 8.避免日夜顛倒或作息不定
A?8 f 6 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
F +R4nFA 10.佈置舒適的睡眠環境
$trvNbco 11.放鬆心情
D`3m%
O
(? 12.使用耳塞、眼罩等工具
|4BS\fx~N 13.做運動
ZRO 14.睡前做愛
$x]'6 15.洗溫水澡
F!jY kDY 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
-Cv:lJj V%?oI]"
l 【健忘】
?:OL8&0 1.加入聯想
6=2M[ T 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶
F*rU=cu 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來
po+>83/!oq 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
+`l >_u' 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記
;1}~(I#Y 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
T1 ?fC) 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名
#
)-Kf 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
'mj0+c$ 9.重點提示以幫助記憶
pZz?c/h- 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
b Mi,z3z 11.不時的給測驗自己
0EfM~u 12.保持平心靜氣
EY; C5P4 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘
&AH@|$!E & ; 5QB 【恐懼症】
k'Fc:T8:~5 1.逆轉負面的想法
QbqEe/*$_ 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼
kL,bM.; 3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
"ZF:}y 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因
r-'(_t~FT 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
|lAu6d
! 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力
QkUq%}_0 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素
aH'Sz'|E M >Yx_)<U 【憂鬱症】
1pogk0h.: 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
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P"@d 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
!'(bwbd 3.從記憶中尋找快樂
zb Z0BD7e 4.找朋友頃訴，加以發洩
FR _R"p 5.大哭一場，盡情的流淚
,%e.nj9 6.冷靜的分析情況
Y~( #_K 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
Ee;&;Q,O.z 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
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Fsr?]/ 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
XHcT7} ] 10.直接的問清楚懷疑的事情
%CJgJ,pk> 11.找些很乏味的事情做以分散注意力
i ]gF
6:& 12.放鬆自己，慢下腳步
1 *'SP6g 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
['j_W$8n 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
6-U|e|e 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
O]RP ?'vO 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
vttmSdY
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
J_]?.V*A F,EcqM'f 【情緒焦慮】
M~7 gUb| 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
#>C.61Fx 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
SU9qF73Y 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
"WR)a`$UR 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
M]:4X_ 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
F)g.CDQ!c 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
4- z3+ e 7.深呼吸
`|e?91@vEa 8.放聲大喊
Bh?K_{e 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
i6M_Gk} 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
%k
@ "* 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
%YLdie6c 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
J4!Om&\@ 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
2,?4'0Z @R 14.洗熱水澡
Z?|\0GR+`5 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
7H~StdL/> 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
|k3ZdM , 2S w6u 【暈車、暈船及暈機】
CsG1HR@ 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
#` )zD"CO 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
oUXu;@l 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
XNkw9*IT 4.避免飲食過量
p* E_Po 5.保持空氣清新
p6u"$)wt 6.避免飲酒過度
#jn6DL@[{ 7.睡眠充足
KW|X\1H 8.盡量固定頭部
TcA+ov>TD 9.坐在前座
7 sZVN 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
]+x;tP o 11.到通風的地方透氣，例如甲板
}6b =2Z} 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
X>l 13.服用暈機藥
6T 0[
~@g5 14.食用薑粉膠囊
Rf2$k/lZ 15.吃點橄欖或檸檬
ORk8^0\ 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
cN_e0;*Ua 17.喝些可樂或其他碳酸飲料
52K_kB5 JnE\E(ez 十二、血液循环与内分泌疾病
*e{d^ ujsJ;\c 【高血壓】
4HEp}Y"}V 1.控制體重
vk :@ rOpl 2.減少用鹽
nf?;h!_ 7 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
j*aN_UTr3 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
[4B.;MS( 5.補充鈣質
u6h"=l { 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
+O>1 Ed 7.進行有氧運動
\hv1" WaJ 8.考慮吃素
5-l cz)DO 9.經常量血壓
J&4LyIpQ 10.保持心情愉快
*kE2d{h^=C 11.少說話
pv8"E?9,k 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
MFO}E!9`q 13.與寵物玩耍可降低血壓
&o*/6X $$`E@\ 5P 【低血壓】
V4'G%!NY 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
,y@` = 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
-_BS!T%r 3.少量多餐
z 3)pvX
5 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
ku q3QW< e#]= -^ 【靜脈曲張】
os*QW Ss 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張
u! ` oKe; 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈
//*>p 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流
.6S]\dp7~ 4.勿穿高跟鞋
<_&tP=h 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會
r!+-"hS! 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部
EdxTaR 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題
J'B6l#N 8.避免抽煙
P [-2^1P" 9.多散步
f!2 `N 10.請教醫生
Q| >
\{M 3{B`[$ 【瘀血】
l<0 BMw S8 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷
gn"_()8cT 2.受傷24小時之後使用熱敷
) >0 8{7 3.把腳抬高靠牆
4KF
1vw 4.每日攝取維他命C
fOtin[|}6@ 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥
e!wBN cG2 6.不可酗酒
fdP[{.$?( `~Nd4EA) 2 【脂肪過量】
"P;_-i9O 1.減少脂肪攝取量
wQiRj
. 2.攝取澱粉食物
Z[:fqv XQ 3.遠離甜食
v{9< ATi 4.減肥
M?pu7wa 5.運動
'}h[*IB}5 6.避免酒精
+V*FFv 7.攝取魚油
Un\h[m )? WiO}" 【糖尿病】
OLpE0gZ.|` 1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物
QHnk@ R! 2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上
?h4-D:!$ L 3.減少脂肪攝取量
xq1 =O
4.多吃纖維食物
$>zLa_cn| 5.減少膽固醇量
*l :5FT p 6.使用代糖
Y0iL+=[k`m 7.謹慎使用果糖
)P>Cx zs 8.提防甜味劑中的熱量
DPR=Xls 9.少量多餐
RbUBKMZ U 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較
Z =`\U? , 適合糖尿病患者
qYLOq `<f 11.將酒精視為脂肪
Gr6XqO _ 12.減重
TIlBT{A< 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動
Q- 78B'!= 14.快速步行
v
WKUV| 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動
vG 9A'R'P 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線
:FOMRrf7. 17.配戴咬合適當的假牙
QZ(s e
18.減輕生活壓力
>! :uVS 19.放鬆身體
Y%OE1F$6NN 20.定期驗血
.lm^ +1}r 21.使用成藥應請教醫生
gf2< dEff 22.血糖過低或太高都要請教醫生
1L.H " 23.受傷時必須送醫治療
D(6d#c 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫
rQgRD)_%w 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運
j2 NnDz' 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子
aLapb5VV 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。
PK^{WF}L; )
9h5a+Z 【痛風】
m f]1mG}) 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息
l?E7'OEF: 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen
Z'iXuI49 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物
_
Js & _d 4.冰敷患處
V4p4m@z^u 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。
fnV^&`B B 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。
D/pc)3Ofe 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。
M rpn^C2) 8.勿喝酒
`h+ia/ 9.控制血壓
to @ O 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出
|,rIB 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作
z;`o>Ja2 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子
`Cy- * $$ 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風
CbTYt6DC 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。
v~i/e+.h>y 7Z;bUMYtx 【腎結石】
KM Z:$H 1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液
xv;'27mUt 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止
{2?o: 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌
9q xB/5d_ 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶
c0M=T 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率
[U[saR\ 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生
Ym
IVtQ 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中
. zf#S0y%( 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞
4r5trquC 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物
6c-y<J+&s 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者
a pQ` l^ 11.勿服用過多維他命Ｄ
~*R"WiDtI 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫
mD`v>L 13.患者應瞭解本身結石的類型
=w='qjh y)N57#e 【膽固醇過高】
_/0vmgQ& 1.注意體重
d;UP|c>2 2.減少脂肪攝取量
L2:v#c()#) 3.改用橄欖油
| ~vo 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
@KRr$k 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇
9fR`un)f} 6.多吃水果，可降低膽固醇
d>@&[C!28 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇
N3 qtq9{ 8.攝取玉米糠
kx=.K'd5H 9.多吃胡蘿蔔
- `^594
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力
R<aF;Rvb5 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
7,U^v}$ 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇
??Zh$^No: 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降
)Cl!, m)~ 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇
$,R
QA^gxW 15.減少咖啡攝取量
t.Hte/, k 16.勿抽煙
g2;!AI5f 17.放鬆心情
>g8H 18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量
FWpcWmS`s 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇
|#^##^cF/ 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇
&`hx B;. ]<k'3 *|S.[i_7 十三、呼吸系统疾病
pj ?wQ' Ng=XH"ce~ 1s5F jD?M 【感冒】
x#z}A &
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
u2crL5^z2) 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
meQ>
mW 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
'?Fw]z1$ 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累
Cisv**9 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
8,Iil:w 6.注意保暖
Z%_"
-ENT 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
b
z3 & 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
M_@%*y\o 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
/y/O&`X( 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
&wc% mQV 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
PScq-*^ 12.以鹽水漱口，可紓解不適
1I< <`7' 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
yxq+<A4,a 14.洗熱水澡
fW^\G2Fk 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
^gx`@^ su 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
=@w,
D.5h 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
<:=}1t.Z 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
KICy!
"af 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
zFVNb 20.氣喘或呼吸短促時應就診
f
S-(Kmh W8hf
Qpw 【流行性感冒】
LPr34BK 1.待在家裏
[:Kl0m7 2.多休息
?CSc5b`eo 3.多攝取液體
YU! SdT$ 4.使用止痛藥
5&V0(LT]C 5.小孩勿服用阿斯匹靈
Sb@:ercC, 6.注意其他成藥
R_iQLBrd 7.用鹽水漱口
dd
4g?): 8.服用口含錠
3(D!]ku~m 9.增加空氣濕度
D=*3Xd 10.適度潤滑鼻子
6;rJIk@Fx= 11.熱敷肌肉，減低不適
*h59Vaoc 12.呼吸新鮮空氣
WN8XiV 13.搓搓背，可活化免疫系統
{.=4;
14.吃清淡的食物
m]t`;lr< 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
a (>o QG8F Y>v (UU 【支氣管炎】
$RA8U:Q!1e 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
;{@ [e k6 2.多喝水，幫助化痰
]; c JIa 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
nl v 8HC 4.避免過度依賴袪痰劑
w7d(| ` 5.盡量忍住咳嗽
;Y<Hi\2oy 6.請教醫生使用袪痰劑
zq ;YE Th&-n%r9K 【氣喘病】
q)S70M_1 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
-P"9KnsO 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
\va'>?#o1 3.避免冷空氣
EXt?xiha? 4.使用口罩或圍巾保暖
Lo"w,p`n@ 5.留心空調的設定
78'HE(* 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
1&\ A# 7.遠離廚房
rGjP|v@3^ 8.小心用鹽
$#q:\yQsPC 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
h>>KH*dQ 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
GF(<!PC 11.正確的使用吸入劑
r)S tp`p 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
ry bs9:_} 13.每天服用50毫克的維他命B6
$Pw@EC ] 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
o/ Z 15.經常游泳
t[>y=89 16.運動前後都要暖身或加以緩和
,khB*h14;h 17.隨身攜帶藥物
' fXBWi6 <\i}zoPO 十四、消化系统疾病
|l5ol @2* , l}mCY alu3CE 【打嗝】
P,.<3W"4i 1.乾吃一匙糖
fB .xjp? 2.彎身喝水
70s . 3.憋氣或吐氣
tuZA q;X 4.吃飯時不說話可避免打嗝
)3h%2C1uM 5.憋氣喝水
<_X`D4g]XO 6.用力拉舌頭
[QC<u1/"K 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
v/ dyu 8.咀嚼並吞嚥乾麵包
)tc"4lp - 9.雙手抱膝壓胸
JIeKp7 ;^ 10.憋氣
Z/#l~.o[ 11.用水嗽喉嚨
Nr2
4Rv 12.吸吮碎冰塊
01bBZWX 13.冰敷橫隔膜處
7S"W7O1> /]pBcb|< 【噁心】
tu.Tvtudzj 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
pv/LTv 2.服用Bonine暈車藥
Ur^~ fW1 o 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
|^ z?(?w 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
6|# + 5.吃少許碳水化合物
"M e)' 6.服用薑粉膠囊
Ln~Z_! *=
+m;%]_ 【嘔吐】
Vaj4p""\F 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
$F>
#1:=v< 2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質
O3H~|R+^
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
s{I Xth6 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
'rWu}#Nb 5.避免飲用氣泡飲料
]xJ5}/ 6.食用糖漿，如可樂
+C`h*%BW 7.食物力求清淡
@y 3u'Y,B | g o jb 【脹氣】
k GaK(^w 1.減少乳糖攝取量
a;},y|'E 2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥
uK_ Q l\d 、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
y
^u
tM H 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
( ?luV#{5 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
Z' cQ<
f v.e N Wp 【乳糖不耐症】
/`d|W$vN 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
Ml)0z&jQX 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
R4xoc;b 3.喝牛奶時配以其他食物
bwH l}3 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
; =.i+ 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀
-Fi{ [%&u 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
? |Q[QP 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
4}mp~AXy;z hN(sz 【腸胃潰瘍】
s06tCw
Pp
1.避免刺激性食物
vkFfHzR$ 2.避免飲用牛奶
a(|YLN 3.使用制酸劑紓解症狀
EVovx7dr 4.勿使用過量的止痛劑
Jptzc:~B 5.戒煙
'] 'H8Y-M 6.發洩情緒
iF.eBL% 7.少量多餐
=_(i#}"A 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
RL0#WBR
"rnZ<A} 【胃灼熱】
3Zy $Ns Y3 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
G=rgL'{ 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
oH;0_! 3.服用制酸劑
Q@M>DA!d^V 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
%O9kq
5.減少飲用咖啡
,
mpvGvAI 6.停止食用巧克力
V1aWVLltj 7.停止吸煙，也拒吸二手煙
-K +" :kiS 8.避免飲用含氣泡的飲料
\tL 9`RKpg 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
m(~5X0 10.避免腰部堆積過多脂肪
z^tws*u],5 11.放鬆腰帶
r3 OTU$t? 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
K 6vF}A| 13.注意辛辣食物
< 0S+[7S" 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
[A@K)A$f 15.睡前二小時避免飲食
l)JNNcej 16.消除生活壓力
v=-8 } S q]1HCWde 【食物中毒】
gY)NPi}!` 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
UkO L 7M 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
#Y)Gos 3.避免制酸劑
`R}q&|o7< 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
gEWKM(5B} 5.毋須催吐
BU\P5uB !V 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
#2N']VP S4n ~wo 【便秘】
iw`,\ V& 1.攝取足夠的水份
{A c5(l
i_ 2.攝取大量纖維質
R-lB.9e#M 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
f7y a0%N 4.每日步行二十分鐘以上
;.%Ii
w&WG 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
i5oV,fiZo 6.放鬆心情
~
NO9s 7.盡情的開懷大笑
&C_0JyT 8.避免使用通便劑，以免造成依賴
#b FJ6;g=V 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
<2{CR0]u 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
H@!\?5I 11.降低食量
v% mAU3M 12.勿用力過度
6\8
lx|w g
>]) O 【下痢】
/FzO9'kj 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
L^}i7nJ 2.作乳糖耐受性測試
z(-j%? 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
R OWb:tX} 4.飲食要清淡
5C03)Go3Z 5.補充水分
{J`]6 ba 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
)v1y
P 7.避免飲用碳酸飲料
=(!&8U9 8.遠離廚房，避免傳染
b< ]--\ 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
wHGiN9A+ I-@A{vvPK 【水土不服的腹瀉】
}3G`f> s 1.多喝水
UIhU[f] 2.補充電解質
D1Y c_ 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
3['aK|qk. 4.避免乳製品及固體食物
UODbT && 5.使用止瀉劑
]Q?`|a+i 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
!/1aot^( 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
L|O'X4"&_ 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
jacp':T 9.確保餐具清潔
(}$ pf6s 10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用
;0)|c}n+.5 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
;< aT| 4 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
R`)^ eqB PEKU 【痔瘡】
sTn}:A 6 1.多攝水分及纖維
J>H$4t#HX 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
jm|x=s3}h 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
^jY'Hj.Bs 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
RnvPqNs 5.避免提重物
xY3
KKje 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
=dVPx<l5 7.避免使用塞劑
p2v+sWO 8.保持適當體重，減輕下肢擔負
3^ct;gz 9.控制鹽分攝取
5>E]C=maD 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
&rdz({ 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
? {@UB* 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
Z0 Tpz2m `s0`kp 副科与泌尿系统疾病
S4r-s;U-v/ {8'f>YP 【經前症候群】
m :6. 1.保持樂觀自信
W%3<"'eP 2.少量多餐，同時採用低糖飲食
yvPcD5s5 3.避免甜食
pzkl ;"gK 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌
PP2>v| 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
,BUDo9h 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
P;A9t #\ 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
h92'~X3 6 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
3Kv ~lo ^ 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
z.NJu
q 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
~OuK ewr\ 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
F\! V a 13.深呼吸
!=C74$TH
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
+pGkeZX 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
)<fa1Gz#^ 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
utH,pGs C. 17.與他人分擔傾訴
j|Q*L<J
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
]W c:9Zb 19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
Gxtqzr * 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
-i,=sZXB 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
/S}4J" 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收
+#||
w9p 23.控制吃甜食的慾望
<Cbah% X Y|*a,H"_
【經痛】
q%G"P*g$( 1.飲食均衡
/< OoZf+[ 2.服用維他命
O{4G'CgN( 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
bO)voJ< 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
q_5hKipd\b 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
'U 9l 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
=) Aav! 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
Ukf4Q\@w 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
({"jL*S,q 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
,KT[ }P7 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
|OgtAI9 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
{S+ $C 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
I}?+>cf 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
2j9+ f{ l 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
^Po^Co -y@#
^SrJ 【停經】
V^v?; f? 1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持
B)q 5m
y 2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開
0
`Yg 4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回
;9WS #>o 5.穿透氣涼爽的衣服
anM]khs? 6.少量多餐，以利身體調節體溫
cph&\
V2jt 7.多補充水份
91|0{1 8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱
LSX;|#AI 9.限制酒精攝取量
!x%$xC^Iz 10.避免熱氣及高溫
w1
#1s| 11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習
bgi
B*`z vz\^Aa
#fv 【害喜】
il=:T\'U9 1.和姊妹或朋友分享經驗
*OX;ZQg0 2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源
~>j5z&:& 3.避免油炸食物
g>@T5&1q
* 4.多吃生的杏仁果
(
04clU^F 5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱
e-4 Qw #cw 6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶
W%6Y?
pf)z 7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可
M, uQ8SZA[ 8.保持心平氣和
vr:5+wew 9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生
K!L0|W H%! 10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。
ji8)/
T5:p^;?g 【尿失禁】
E`M, n , 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
,Q7W))j 2.克制水份攝取，尤其是睡前
nm8 XHk] 3.避免酒精
(IE\}QcK 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
##_`)/t, 5.少喝葡萄柚汁
p3Ey[kURp 6.保持排便通暢
JB}jt)ol% 7.戒煙
w=|"{-ijo 8.減肥
]J] ~i [ 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
dKG 2f 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
vVA) x~^ 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
>[$ j(k^ 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
bL6 , fUS 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
\$Jz26
-n 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
2@W'q=+0 15.使用成人紙尿褲
>EVY, I(bx CiRV 【尿床】
i]8 +JG6 1.不因小孩尿床而予以責罵
O/N
Ed)H! 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬
4s <|8 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形
.%\lYk] NFAjh?# 【膀胱感染】
w jRv =[ 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況
eu^ B 2.洗熱水浴，可減輕疼痛
p+ki1! Ed 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感
t'7A-K=k3 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長
0@B
hRf5 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發
)0 tq& 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出
w1N-`S: 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕
(8XP7c] 5 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條
\DgWp:| 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度
kuQ+MQHs 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生
xDsB%~ A;ti$jy 【陽萎】
n
_ H]*~4F 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
oMw#ROsvC 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論
3-%F)@n 3.克制酒精攝取量
ML)5nJD 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎
x5Z(_hU 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應
5N5Deb#V 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起
vz87]InI 7.勿運動過量
zCuN 8 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況
fG`<L ;wi 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
r;~2NxMF/ 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起
pOmHxFOOK 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結
=Z
t7}V HOY@< ' >EJ`Z7E6 十五、耳鼻喉科疾病
B]_NI=d Gc1!')g! M ODi:jsl 【黑眼圈】
9_/dj"5 1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
Vs:x3)m5j 2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
mRYM, 3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
yE3l%<;q av; ~e<
【眼睛疲勞】
SI~MTUqt 1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
LOPw 0@ 2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息
:krdG%r
3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞
m7n8{J1O2 4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低
EPn0ZwnS:M 5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
Ra~|;(
%d 6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
{~=Z%Cj2 Q 7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞
BT3X7Cx 8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
(G#QRSXc\ M{ 【眼佈血絲】
]NRQM8
\ 1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲
F Tk`Mq 2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲
&
6-8$ 3.使用人工淚液，減少乾澀
D'UYHc { 4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛
=eB^( !M ` yXJaTbo 【夜盲症】
exfJm'R?n 1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症
m0$~O5|4 2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意
q>^x ,:L 3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度
l` M7a9*U 4.夜盲者應避免夜間開車
G* ].g[' 5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車
zmEg 4 v'I FKVf_Ncf% 【結膜炎】
>ow5aOlQ& 1.以溫毛巾敷眼
~A-1x!YiU 2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原
M<KWx'uV 3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼 與睫毛
!I UH 5 4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染
"6}
#65 5.游泳時請戴泳鏡
+kdZfv> 6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷
+o*& JoC 7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇， 因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏， 以防止分泌物過多
~a
RK=i$F &nXa /XIZ_ 【耳垢】
C EMe2~ 1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
Ga9^+.j 2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳 道，待水流出後用吹風機吹乾
wFHz<i!jr& ta)'z@V @g 3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
!}$,) ~<+H 4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
rF>7
>wq 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
FsXqF&{ N:]Ud(VRM 【耳痛】
So^; 5tG 1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊 高頭部，以利滴流
P m} 2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵
A"PmoV?lAm 3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中 耳，反之，則感染可能發生在外耳道
E5EAk6 4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴 到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液 體到耳內
q n2X. _` 8`? vWJS 5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管
6%8 ,OOS 6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的 壓力就會平衡了
`& rt>Bk / 7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變 化可能使耳朵不舒服
J-3%.fX, 8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛
)c"m:3D@ 9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免 在下降時阻礙壓力的平衡
1TIP23: 10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水
d#OE) ,` 11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛
d_r1 }+ao m-h+UKt 【耳朵感染】
}X;LR\^u[f 1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉 ，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏 症候群，這是一種威脅性命的神經疾病
'nR'o /! 2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流
MPxe|Wws 3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛
h+<F,0 4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔 噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重
{:!CA/ 0Jx 5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病
B[8`l} t 6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會
<dA D-2O+ 8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了
q/N1q& / A{/ 【中耳炎】
C2/B1ba 1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的 濕熱環境
,f(:i ^iz! 2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染
%=t8 3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染
4#c-?mh_ 4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會
WdvXVF 5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫
Vr1yj 6.熱敷可紓解耳痛
{G^f/% 7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處
Y8$,So>~ 8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的 水分，使耳道乾燥
}wkZ\q[ 9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。 使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊 使其排出
qx+ .v2G d4]9oi{} 10.慎選游泳場所，才不會感染細菌
c|,6(4j>$ ]= EYju@ 【打鼾】
t R(Nko 1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
(uk-c~T !u 2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
mO1r~-~AJ 3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
Tz"Xm/Gy 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
2xEG s Q 5.側睡較不易引起打鼾
/ivA[ LSS 6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
6 $k"B/k 7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
+uD4$Wt_F 8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
[$bK%
W{f =,4iMENm! 【流鼻血】
X":T>) J- 1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血
I6B`G Im5 2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行
8U$(9X 3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血
{*jo,<4ee 4.坐直，以免血液流到喉嚨
o8A1cb4<T 5.冰敷可促使血管收縮，減少流血
c@xQ2&i 6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發
g
AZe&"K 7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬
%Uz
5Ve 8.補充鐵質，幫助體內造血
c'gV 9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈
TODTR7yGo 10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、 黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜
e71dNL'$ 11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物
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Tt5 12.增加空氣濕度
nR2pqaKc 13.補充維他命Ｃ
lz-t+LD@ST 14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論
&0='z 15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血
Pgp`g.$< 9B A*e-[ 【鼻竇炎】
[IgB78_ $ 1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢
!eH9LRp 2.喝杯熱飲，可提供部分舒解
gq +| Hr 3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥
S# 9E Bw7 4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性
?8O %k<? 5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方
*;noZ9{"+ 6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感
z|5Sy.H> 7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟
s?g`ufF.t 8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹
{@7{!I|eD 9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適
M ~uX!bDH 10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛
?;df A/ 11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動
`7))[._ BnL [C:| 【喉嚨痛】
fZH";_"1 1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微 麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
k m(Mv 2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
F z 6&.f 3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
!B#Lea 4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
"B ~ow{3 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
1;Dug 6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7 z#Xf 7.多喝白開水
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{g 8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
-hpJL\ng 9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
P`$"B0B) 10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
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} 11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
JTw3uM, e 12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
~$PQ8[= s:fy
*6=[Z 【喉炎】
MBO3y&\S4 1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲 低語也最好避免
D_W,Jmet 2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間
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+^$ 3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕
Z|h&Zd1z 4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度
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02C~y 5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲
e9 `n@ 6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸
1lJY=`8qa 7.戒煙
4.^1D';( 8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖
D@]*{WO 9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌
{r$n
$ 10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物
fF"\$Ny 11.用麥克風說話，可幫助擴音
j%V95M% $ 12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫
=WYI|3~Cz *u|bmt c~0hu *& 十六、口腔与牙齿疾病
r/32pY J!5>8I(_wX 【口臭】
<Kq4thR 1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散
C]xKdP Qj% 2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內
Y@+e)p{ 3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中
*&m{)cTs 4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味
w[A$bqz 5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免
)225ee> 6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代
@
z{ E 7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭
~ e4Pj`?=K 8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾
e{~3& 9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效
nVp*u9] 10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣
LWpM-eW1q 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣
6;:s N8M+1 12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣
SG)hrd 13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪
2[
#7YWs 14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新
i s2OJ, 15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭
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lPFr Ll 【唇皰疹】
4Hk eXS. 1.保持患部乾爽
_"Bh
3 7 2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
O7MFKAa D 3.勿將牙刷置於浴室
*A>I)a<: 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
|Zn |?#F 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
"K7{y4 6.使用鋅水溶液，可加速復原
+ \DGS 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
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7j" 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
^x:%_ yG Y 9.冰敷，可減輕發炎
%s^2m"ca}= 10.以含酚的成藥紓解患部
JIG oF 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
4}4
K6y<q 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、 啤酒等
%B ,>6 `[ 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係， 並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
z&3in 14.放鬆心情
KXAh0A?&+ 15.運動可強化免疫系統
R43yr+p 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
["N)=d|LS Yb~[XS |p 【磨牙】
C_&-2Z 1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
}=+J&c R 2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
+ 8rG Stv 3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會
|#6B<'e' 4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙
p\7(`0?8VN 5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法
*G<K@k 6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量
S :*.,zC 7.洗溫水澡
?dJ[? <aG 8.寬待自己
Oc51|[
Wj 9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆
'mH9 O r fl-(_3 【牙痛】
TT'sO[ N[ 1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒
<vP{U 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法
&at ^~ o 3.漱鹽水，可減低痛楚
x/UmpJD+ 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處
(.:!_OB0N 5.勿使用受傷的牙齒
vw; GbQH( 6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
h=fzX .dt 7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒
&Ow[ 8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠
#`1@4,iC 9.避免熱療，以免使感染擴散
E*uz|w3S)Y ,:Q+>h 【齒齦發炎】
K!JXsdHK 1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
#i8] f{ 2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到
w;LIP!T# 3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾
dK 5|tWJX 4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢
XtJ _ po 5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質
fG+/p 0sJ? 6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環
.+;;-]}) 7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血
' : }
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品
wNHvYu lI 9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔
Z |8oD* , 10.戒煙、戒酒
y)s+ /Teb 11.刷舌頭，以去除細菌毒素
)&Bf%1> 12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次
DRo?7 _ 13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜
8 f""@TTp 14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭
u@
;6r"8q 15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢
p CE,l'Xa 3rF=u:r7 c 【齒石和齒垢】
6@"lIKeP 1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法
O0"u-UX{ 2.不要忽略臼齒部位
s$V'|Pt 3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束
(iwZs:k- 4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質
P)>`^wc$ 5.以握筆方式握牙刷較正確
*?'^R c 6.使用牙線，可刮除齒垢
x*Lm{c5+ 7.使用含有氟化物的牙膏
-2{NIF^H 8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用
_I"T(2Au 9.用清水刷牙也可去除牙垢
n#{z"G 10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢
4\cJ}p}LZ{ 11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水
IQ${2Dpg[ 12.使用沖牙器
Zn
v3h 13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好
j~|pSu.< 14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒
|KV|x ^fJ /M}jF*5N 【牙齒的斑漬】
5#DtaVz 1.飯後刷牙
b6 @(UneVM 2.用碳酸氫鈉刷牙
Zj(2$9IU 3.漱口
|;G9K`8 4.使用電動牙刷
rF/k$_
bFt 5.使用漱口水
M<4tjVQ6 6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
$jpAnZR- / 7.刷牙不宜用力過猛
{0&'XA=j S? -6hGA
j 【假牙的問題】
)L)jvCw,e 1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信
W^es" \ 2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音
5uVSbo. 3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題
7K 8tz} 4.小心使用牙籤
"sM
3N Y 5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確
R-L *N$@! 6.使用假牙黏著劑
i]>)'i 7.在剛裝上假牙時吃軟性食品
kM#ZpI&0% 8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗
z A ~aiX 9.養成刷牙習慣
4iXB
`@k 10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液
7a,/DI2o 11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥
MJ=(rp=YU9 12.以鹽水漱口，清潔牙齒
p\
"WX 13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒
3gUGfe di =54"9* 0Gq}x;8H& 十七、头发与皮肤病
5IwQ <V O|5Z-r0< h{J=Rq 【頭皮屑】
B
66-l!xa 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
wM]j #
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
C78V /{ 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
yF~iV t 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
c" | 4'#S 5.與一般洗髮精輪流使用
pb \W7G 6.洗頭髮最好洗兩回
7U@;X~c 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
4
Qo(Wl 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
?hz9]I/8 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
l8$7N=Y 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
1x"S^j
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
3M?vK(zG>P 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
#
QWG5 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
ySS
kw7 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
S Tr&"9c o
0-3[W'x< 【頭髮乾澀】
rZ|!y ~S| 1.勿洗頭過度
>+9f{FP
9 2.使用潤髮乳
55mDLiA 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
i^i^g5l! 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
Y &G] M 5.勿以高溫設計髮型
;Q1/53Y< 6.避免風吹日曬
*/T. ]^ 7.游泳應戴泳帽
Po
,zTz 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發
4v=NmO } 9.到美髮院護髮
m (CbMu K&\3j-8^ 【油性頭髮】
rJ@yOed["b 1.經常洗頭髮
yY 3Mv/R 2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免
ogOUrJ}P 3.洗頭要洗兩次
/C 'dW 4.勿用潤髮乳
THFzC/~ Q 5.使用收歛劑
NoR=:Q 9e 6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢
_&U5 u 7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆
U{)|z-n 8.放鬆心情
B{In
"R8 9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論
I3# h 10.改以啤酒作髮膠
;RmL' 11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂
0~)_/yx?S 12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物
Q>G lA
B. J_(V+ 【皺紋】
B 9Ha6kj 1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮
]0 g$
3 2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋
^GyGh{@,f 3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下
Jd
P[
cN 4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋
p ^E}%
0# 5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋
B !;qz[]I 6.培養運動習慣，可使肌膚緊實
r"%uP [H 7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物
b8>2Y'X 8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生
_#kjiJj * 9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生
0Rme}&$ 10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
uB `H9 11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品
A.5N<$l 12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋
~ s C< V 13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥
_olhCLIR- 14.向專業化粧師諮詢
.y)Y20=o! 15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟
U
1.w%b, 16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力
NV[_XXTv7 ,{pC 1A@s 【粉刺】
Qd{h3K^hlu 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
!%1=|P X_ 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔
*Dz<
Pi ^ 3.徹底卸妝
k~ YZT 8 4.化粧品能少用就少用
.5t|FJ]`$ 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
[pc6!qhDG& 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
kW
7 $ 7.消除黑頭粉刺
`:4\RcTb/ 8.避免日曬
!,I530eh7 9.把皮膚搓洗乾淨
kOQq+_Y
10.一次只用一種藥物
A3!xYG=+ 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
,.g9HO/R1 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
-UhSy>m ftw@ nQNU 【水皰】
jP{W|9@ ( 1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出
aS7%x>.A! 2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
]Uy
cT3A 3.要刺破水皰前，記得消毒戳針
-kv'C6gB 4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口
",pN.<F9O 5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染
q%RPA e 6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃
#n zVgV ] 7.透氣對傷口有益
5@:c6(5$ 8.紗布一旦濕了，就應該替換
;)SWUXa;{ 9.提高鞋墊可減少摩擦
T VuDK 10.穿襪子可減少水皰產生的狀況
qMA K" %x 11.每日撒爽身粉
-9 L [eYn 12.塗凡士林可減少摩擦
[h3 y8O 13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳
+RuPfw{z 14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘
#Q6.r.3@x Xyf7sHQ 【曬傷】
opQ d ym 1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛
:'t+*{ff 2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈
HZG<aY=" 3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥
OE"r=is
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚
]xYm@%>6 5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨
C4`u3S 6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液
=$^<@- ; 7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應
=s\RK
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚
1 Ar6hA
9.多喝水
<f')
] 10.飲食均衡，且應清淡
xpzQ"'be 11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適
4;_<CB 12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦
W l4T}j 13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除
!alO,P%>r 14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下
{|jrYU.k~ 15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦
Y(` # J[ 16.上午十點到下午三點的陽光威力最強
PN +<C7/ 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間
OFyZY@B-C~ n* HRGJ
【磨傷】
+dt b~M 1.使用爽身粉，防止摩擦。
q Xb{A*J 2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。
R24ZjbKL 3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。
=LsW\.T6 4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。
r 2Wx31j{ 5.不穿質料粗的衣物。
og! d 6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。
3 E ~d $;ssW"7~Qn 【割傷及擦傷】
+( *;F4> 1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血
*/kX|Sur 2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血
y*AB=d^ 3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次
H=f'nm]dQ 4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環
l5}b.B^w 5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位
#fb <\!iza 6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳
mp\`9j+{ 7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長
i;yr=S,a0/ 8.24小時內注射破傷風預防針
8:iu 8c$ &>0ape 【燒傷】
z ]d^%>Ef 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
l5 FM>q Ao%;!(\I% 2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
Sv E|" 3.蓋住傷部，以免感染
LvtZZX6! 4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
#4iiY6 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6*cY[R|q! 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
0(
s
io\ w^.^XK4v. 【凍瘡】
)/:r $n7 1.躲開寒風
XHN`f#(w 2.勿使用乾燥的輻射熱氣
HifU65"8 3.保持暖溫
=36e&z-# 4.保持乾燥
upJ|`,G{ 5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快
-9.Rmv#og{ 6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害
B;r o(R 7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾
$?dAO}f3O) 8.避免接觸金屬
T{L{<+9% oQkY@)3.w 【嘴唇乾裂】
#kuk3}& 1.使用護唇膏
XO=UKk+EK 2.擦口紅
CUS^j 3.攝取維他命Ｂ群
8ol R#> 4.補充水分
]{[8$|Mg 5.不要舔嘴唇
icX$<lD 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
mp{r$tc 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
!A 6l\_ } - e 【乾裂的手】
nt"8kv 1.避免接觸水
r RfPq 2.洗手時洗手心就好
P@u&~RN9f+ 3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭
V&'
:S{ i 4.以沐浴油洗手
49BLJ|:P? 5.使用護膚劑
0B4&!J 6.用毛巾擦手
~4{E0om@
7.浸泡雙手
[\j @_ YYd 8.試用便宜的Ｃ乳霜
R]-
$]koQO 9.塗兩層保護霜
${/"u3a_ 10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手
5 &uS700 11.戴手套
%/^k r ZD 12.上美容院洗頭髮
wR"4slY_% 13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜
bw
o{
Lw~ 14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務
V <#E!MG Cw =wU/) 【油性皮膚】
&. \|w 1.使用護膚面膜
ic"n*S Za 2.用熱水及潔膚皂洗臉
l<](8oc.
w 3.使用收歛水
w(P\+ m <% 4.慎選化粧品
B Bub' )< 6zbG 【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】
=uYz4IDB 1.將皮膚浸入溫水中
W[dMf!( 2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
8J z/' 3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液
*L%i- Wg" 4.最佳的乳液就是凡士林
3,snx4q
( 5.使用超脂質香皂
4HG@moYn@ 6.勿太常使用香皂
cI5*`LML 1 7.使用濕氣機
)A`Zgg'L7D 8.降低體溫
~o kIiC]# +!(W>4F 【皮膚炎及濕疹】
Se
o3 a6o 1.提防乾燥的空氣
U2 tsH m.O 2.用溫水泡澡
8
\M%\]_ 3.使用潤膚產品
S+i .@N.^ 4.避免使用止汗劑
~/@5& ajz 5.穿棉質衣服
A0NNB%4|/ 6.避免使用假指甲
.>(?c92 7.冰敷
-V'`;z E6 8.調配適當的飲食
r "
^ {?0 9.避免快速的溫度變化
i w,F)O 10.使用純白的衛生紙
[":[ \D' 11.使用不含香料的乳霜或軟膏
-zeodv7 12.使用尿素產品
! eo N 13.洗一次，沖兩次
!f(aWrw7e6 14.當心發生白內障的可能
[7gyF}*; fs]9H K/@\ 【尿布疹】
%^L :K5V 1.讓屁屁透氣
2C@hjw( 2.使用超強吸力的尿布
s $ ONht 3.保持嬰兒屁股的乾爽
6zQ {Y"0 4.用醋沖洗尿布
8 e'0AI_> 5.喝小紅莓汁
/nK)esB1L g5EdW=Dt, 【蕁麻疹】
,RkL|'1l 1.冷敷
JlR'w]d M, 2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果
_{EO9s2FG 3.用藥用植物
a<.7q1F 4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能
u5f+%!p u@`)u# 【帶狀皰疹】
(1bz.N8z 1.使用止痛藥
+ *YGsM`E9 2.服用維他命Ｃ及Ｂ群
gyW*-:C 3.冷敷患部
$z7[RLu0! 4.避免高溫
G -U%
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效
AUloP?24 6.使用雙氧水擦拭在患處
N*PF&MyB 7.使用抗生素軟膏
!;S
pQ28 z.H*"r 【疣】
$jYwV0 1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好
fw y -M: 2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助
I# Q
Tmg. 3.貼ＯＫ繃
zS Yh ?NB5 4.保持乾燥
{
__Z\D2I 5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
TA47lz q 6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵
CI+dIv> 7.經常更換鞋子
o W)M&$oS 8.避免接觸傷口
\WM* 2& 9.寶貝指甲周邊
Z=O 2 tR 10.放鬆心情
lu^ c^ p; :<%q9)aPf` 【癤】
lN,8(n?g 1.以熱敷將膿逼出
~Od4(
}/G 2.延長溫敷時間
guC/eSxv 3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出
(K$K;f$"r 4.勿使感染擴散
Lw=. LN 1i}Rc: 【雞眼與厚繭】
2Yx6.e< 1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除
IJ^KYho 2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免
{I eW~S' & 3.浸泡鹽水或洋甘菊茶
2`#jw)dM;} 4.磨除厚繭
XpzdvR1 5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼
k_9tz }Z 6.使用點式繃帶
t)o #!)| 7.覆蓋患部
}b9#.H9 8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛
mMq T-jT 9.避免高跟鞋
>G2o 10.穿尺碼相符的鞋子
'676\2. 11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題
n: ?fv=9n =&*:
) 【疤痕的問題】
I/bED~Z:a 1.保護皮膚避免受傷是首要工作
_nR8L`l*z 2.幫助傷口快速復原
d {.cIv 3.勿剝除瘡痂
yQ4]LyS 4.飲食均衡
YJw 9 d] 5.勿用力搓洗傷痕
W {Cc w q 6.用防曬油遮蓋疤痕
B oB2q( '0|AtO77 【脂肪堆積】
z_#B 4 1.減輕體重
V1KWi ^ 2.營養均衡
&XosDt 3.充分休息
j% iz> 4.防止便秘
? ~rF3M.=| 5.保持皮膚的排泄系統通暢
i0 uBb%GMT 6.多喝水
[y
y D- 7.避免鹽分
\ ?[#>L4 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣
0 &U,WA 9.鍛鍊肌肉
lrjlkgSN 10.按摩脂肪堆積部位
t"`LJE._P 11.作深呼吸
Q? a& q
0f 12.保持平靜
UA[2R1}d #&.& Uu$ 【香港腳】
ND
\&# 1.愛護足部，給予充分的休息
(Rvke!"B 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡
?lv{;4 BC 3.浸泡鹽水溶液
(NUk{MTX 4.在患部塗藥
Y[gj2vNe4g 5.治療指間部位
?JTy+V2t 6.去除死皮
Q5e , [1 7.二至三天清除一次指甲垢
% t0
Fx 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發
omM*h{z$$ 9.選擇適當的鞋子
|U ?5%
L 10.經常換鞋
yhe$A<Rl= 11.保持鞋子的乾爽
nnmn@t(%r 12.經常換襪子
sXI_!)H 13.在腳趾間撒些爽身粉
C~vU 14.在鞋內撒些爽足粉
*LeFI% 15.勿赤腳走在公共場所
c/ wzV >Dpz0v
【腳臭】
>Fm}s,
1.經常洗腳
)2}{fFa % 2.在腳上使用爽身粉
2
[a#wz' 3.使用止汗劑
(US]e
un
4.經常更換襪子
O pY2Z7_ 5.穿通風的鞋子
%R5APMg1 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
n.C.th
>Y1 7.經常泡腳
=+q9R` !L] 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發
BVxg=7%St 9.也可以粗鹽溶於水泡水
SsDz> PP 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用
RqW
ZhHI1M 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭
P Io /|1 12.保持平靜
`rC9i5: 13.注意飲食
1oaiA /bq 14.勿過度勞動足部
.-+_>br~ |,bsMJh0 【昆蟲及動物咬傷】
]]$s"F< 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑
*
B,D#;6 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試
n6; jIf| 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處
nM D^x 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛
80cBLGG 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果
38!
$9) 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可
)J8dm'wH92 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住
\_FX}1Wc2. v$"#9oh 8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷
^~0Mw;n& 9.最好到醫院注射破傷風預防針
$rDeI-)S 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒
KzZ!
CB\ 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度
\4I1wdd|^ 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素
cTm oz.0 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診
S#qd#Zk|Y Zo`'xg 【昆蟲螯傷】
E;~gQ6vAI 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心
<CJua1l\ 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液
@(PYeXdV6& 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口
& |u 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛
xL4qt
= 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風
I.<#t(io 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質
d#tUG~jc 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛
I^|bQ3sor 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口
vPs X!m[# 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效
g:clSN, 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量
3 U `.:w` 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物
WE7l [<b 12.使用松節油也可防蜂
X>6a@$Mx P 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚
W%W.
+f 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替
~G
eYB6F 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果
nJya1AH; 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
D/Wuan?yPN )AoFd> 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法
J?<L8;$s7 %dU }GYL_ 【肉刺】
\ny FN 1.手指長了肉刺，最好將它剪短
o|W? a#_\ 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染
6J*`<k/ S 3.浸泡水和油混合而成的溶液
]
6gu 4.塗抹潤膚乳液
i=a LC*@ 5.勿摳刺肉
;~bn@T- 6.養成護膚的習慣
"J1ar.li 7.愛護角質層
gZUy0`E YC_^jRB8n RVsN r
rZ 31C]TdJ --作者：morning
7GUJ&U) J --发布时间：2005-6-21 17:42:56
PS22$_} dW`D?$(@, --
*^u
j(8U 十八、肌肉与骨骼疾病
1W
g8jr's bsr y([N>w lBdF9F< |@ HdTGD 【肌肉痛】
K0g:Q*J- 1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定
f.$o| R=v 2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
,H?p9L; qp 3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊
Jq#Cn+zW 4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大
>cNXB7]E> 5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久
[s2V-'2 6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
f)x}_dw% 7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛
$(R)
=4 8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉
iPOZ{'Z 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
f tPw6 10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
-!cAr
< 11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣
S8RB0^Q 7 12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛
J4g;~#_19 13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息
]EnaZWyO] 14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
v1 =X =H 15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動
5!zvoX9 16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來
9%qMZP0] 17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
dE]"^O#Mc 18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度
d"UW38K{ 19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
's?
F ip 20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。
t>2^!vl 21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
Fzs'@* 22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
J":9 23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。
U;GoC$b}| 24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。
srLr~^$j[ 1znV>PO! 【肌腱炎】
Ag6
( 1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮
h12wk2@P/] 2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。
\xxVDr. 3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
V2,WP 4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
["<(\v9P) 5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
e;5Lv9?C8 6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
RKkI/ Z0 7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
PuJ{!S
\T7 8.抬高患部可控制發腫。
,<^HB+{Wo 9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
=.hDf <U 10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
m[ j3s=Gr 11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
Zg&\K~O C ,`zRlk X 【指甲內生】
lKUm_; m 1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在
bl?%:qb.V 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。
&>l8S lC?
2.讓指甲透氣。
k#J G 3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。
J\'5CG 4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。
:(` >b Y 5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。
i_Z5SMZ 6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。
\ZRoTh Ib8i#D V 【頸部痛】
-<!17jy 1.冰敷可消腫。
YnWl'{[ C 2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
w WU_?Dr_~ 3.服用止痛藥。
qo- F9u1 J 4.坐有靠背的椅子。
c$kb0VR 5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
y
UAn~!s
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
0s""% MhFI 7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
i q:Q$z& 8.視線應與螢幕保持水行。
^u!Tyb8Dk 9.減少電話聊天。
PAU+C_P 10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
[
B3aRi0AQ 11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
jYX9; C;J 12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
tC:,!4 P$ 13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
5I1J)K; 14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
[?@wCY4= Xb-c`k~_ 【背痛】
Q'% o;z* 1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。
x,gE$dNzy 2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。
u^zitW!X$ 3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。
[=6~"!P} 4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法
V?59 .TJ 5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。
uyt-q|83= 6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
7&1~ O# 7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。
H#6^-6;/ 8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。
2^#UO=ct 9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。
oz6+rM6MY 10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。
i: M*L< + 11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。
G=HxD
4l 12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。
NJf(,Mr*| 13.以想像轉移背痛。
qmeml_(W 14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
(TNY2Ke2 8 15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。
-wQ^oOJ 16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。
7EP|X. 17.運動時要適可而止，避免逞強。
rHgdvD c 18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。
` ]P5, $>ZP%~ O
【手腕痛症候群】
#7-@k-<| 1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
^L mc%y 2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
C'cz
XZtn 3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
h<1dTl* 4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。
J.mewD!%z 5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
iEVA[
xy=D 6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
C%_ 7.睡眠時避免手臂下垂.
Jrd4a~XP 8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。
_*o u o<x 9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。
p;=kH{u u 10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
+^ DRto= 11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
O+p-1 C$ \ 12.保持手腕伸直可避免手痛。
Tj21YK.mk ^I<T+X+< 【關節炎】
/rxlt
F 3 1.減輕體重可減輕疼痛
Dbdzb m7 2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。
u] U)d$| 3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。
U+PCvl=x 4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
qD;v / ,? 5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。
aZje
f 6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
/;NE]{K 7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。
^b!7R
<>~ 8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。
)s< WG} 9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
fj-pNl6Gf 10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
XyM(@6,' 11.增加維他命Ｃ的攝取量。
`X<`j6zaG 12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。
20 l_a y 13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
[AX"ne# M* 14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
Z1$];Q\cX 25a#eDbqi 【骨質疏鬆症】
) @bH" 1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
I\rZk9 F 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
6~F#F)C' 3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
sh(kRrdY3 4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
i<wU.JX&h 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
Sm$j:xw < 6.節制使用酒精。
Wda\a.bXT 7.戒煙。
'"w}gx 8.限制咖啡因用量。
.D,?u"fk| 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
{ w8
!K 10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
4l
ZJb 11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
4Wla&yy 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
Km9}^*Mo% _TO i
[G T 【膝蓋痛】
r=DHt&x= 1.減輕體重。
nl'J.d J e 2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
w,![; wG 3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
XK%W^a*x 4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
qTTn51 5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
`[@^m5?b- 6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
J[ !x%8m 7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
`Ix s7{&jU 8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
7mn,{2 9.運動前後作體操。
IQw
%| ^ ,.o a,sku 【腳痛】
aXIB )
$1 1.抬腳可幫助血液循環。
UOu6LD/|h 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。
$35,\ZO > 3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。
'EL || 4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
D#d8 ^U 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
uGa (_ut 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。
'l'
X^LMD 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。
P#[IUXtT 8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。
nGx ~) T 9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。
kQwm"Z 10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。
(3 ZvXpzvF h7EUIlh" 【培養優良的姿勢】
: _^0'ULP 1.充分伸展脊柱。
EI
txRHV5 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
r}R^<y@I 3.旋轉頭部。
WbQhl sc: 4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
]M~8 @K 5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
D(qHf9 6.放鬆肩膀。
oE!hF }O 7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
18.Y/nZAgQ 8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
&gWMl`3^*! 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
i $[,-4 v 10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
q8?= *1g 11.保持與桌面的距離，以免駝背。
BZJKiiD 12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
z [qdmx^ 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
abICoP1zQ 14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
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2 ^ 15.站立時應讓雙腳貼地。
rkfQr9Vc 16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。
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5)/ q (|<h^ ]
y3 --作者：morning
d<^_w!4X} --发布时间：2005-6-21 17:43:39
tg7C ;rJ E 4='m --
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nEH 十九、其他影响全身的疾病
dd \bI_ 0
OAqA?Z HZDk
<aU/! 【過敏】
l5=u3r9WYC 1.屋內及車內均使用空調設備。
yX7CN5vVl 2.安裝空氣清淨機。
_\,rX\ 3.添購除濕機。
FgOU
e 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
e(}oq"'z 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
TRgY :R_ 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
y _'e yR@) 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
>`hSye{ 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
n2n00%Wu[ 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
VLh%XoQx[ 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
$R%+
*
pXPqDA 【疲勞】
YKP=0 j3, 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
/B,B4JI)/ 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
1Q&cVxA"\ 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
BgJkrv7 ~ 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
#
#k #q=4 5.關掉電視，以閱讀取代較好。
{A]k%74-a 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
Cq?',QU6j 7.運動不宜過量。
uX[O,l^} 8.一次解決一件事情。
/rIm7FW) 9.服用綜合維他命。
20r N,@2< 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
;JOD! | 11.戒煙。
M8 iEVJ 12.盡量起身走動。
6sYV7w ,'@ 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
5mI?pfm 14.減肥。
f DU+ 3b 15.避免睡得太多。
$zC6(C(l 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
ljup#:n 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
!~K =#"T 18.深呼吸。
rD0k%-{{ 19.避免喝太多酒。
%<aImR] 20.午餐應清淡。
OM20-KDc5 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
DH\wD Q 22.偶爾去渡個假吧！
*he7BUO 23.少發脾氣，可節省力氣。
$Hp.{jw 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
j6n2dMRvSE 25.聽聽音樂提神。
Q&u>7_, Du 26.設定目標，督促自己前進。
G%2P 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
E7rX1YdR 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
4@DVc7\x$ 29.避免不必要的藥物。
tCZpfZ@+= 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
Y*Y&)k6 t 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
=QrA0kQR 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
x 8 f6, < ^ #P6 【發燒】
PSW #^ o 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
13ipaz 2.以濕冷毛巾敷身體。
[zY!'cz? 3.以海綿擦拭全身。
C0\%QXu 4.泡溫水澡。
<9@&oN+T 5.很痛時應服用止痛藥。
4JGE2ArR 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
i[^k.W3gf 7.調節室內溫度，保持柔和光線。
/K_ i8!y 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
rW:iBq 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
/GsSrP_?] 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
'Z\{D*=V8 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
d4d\0[ 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
GS }0;x 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
|.j^G2x 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
\4OK!6LkI 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
LkaG8#m1R 16.溫度計不宜用熱水清洗。
wX-RQ[ 2X {hx
W,mmA 【中暑】
C0zrXhY_v 1.避開烈日。
k?^%hO>[ 2.多喝水。
'To<T 3.喝稀釋的電解質飲料。
4$%`Qh >yA 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
]|,vCK ju 5.避免酒精。
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qbN 6.避免咖啡因。
X DHLEG-u( 7.勿抽煙。
-{!&/ ;Z 8.慢慢適應氣溫的轉變。
Ru)(dvk}S 9.從事戶外活動應放慢速度。
ha_@Yqg h 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
hgj CXl 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
LPq2+:JpS 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
G-2EQ . 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
(.PmDBW 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
4w @v# H@ 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
PT mf rwoF}} 【宿醉】
q;p.wEbr4U 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
R @"`~#$$ 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
- dl}_ 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
c+1vqbqHG 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
<E"*)Oi 5.補充水分。
(Ar?QwP9> 6.服用綜合維他命Ｂ。
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^j\? 7.服用胺基酸膠囊。
{b(rm,% 8.喝些咖啡。
M6\7FP6G 9.飲食均衡。
* !X4&#xP 10.等待一段時間就可以恢愎正常。
GL/ K B 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
] yo_wGiwY 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
?hKm&B;d 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
*0O<bm 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
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b 1cd&e 【體臭】
w-lrnjs 1.用香皂及清水洗淨身體。
JdtPY~k0 2.常換洗衣服。
-eUV`&[4 3.選擇天然織品吸汗效果較好。
_=uviMuE 4.使用殺菌香皂。
[ qiOd! 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
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W /6A 6.使用天然松香皂。
(JWv *p 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
B0v|{C 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
N. jA 8X $iwIF7,\P sqT^t! 十九、美容
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0 gNTh% e 132、除面部皱纹:鲜黄瓜汁二调羹,加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀,每晚睡前先洗脸,再涂抹面部皱纹处,次日晨用温水洗净,连用半至一月,能使皮肤逐渐收缩,消除皱纹有特效.
: aH%bk 133、皮肤粗黑:靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:用白醋\\甘油按5:1混合,常擦皮肤(一日二\\三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效).
\OP9_J(* 134、除雀斑:杏仁*5钱,研成细粉,用鸡蛋清调匀,每晚睡前涂面部,次日清晨用温水洗去,一日一次,10-15日显效,以后不发.
A$Wx#r7) 135、黄褐班\\蝴蝶斑:冬瓜汁\\白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去.连用半月即可除净.
zFOL(s.h|0 136、除面部色素斑:鲜西红柿汁\\蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润.
bCzdszvg3 137、除粉刺(酒刺\\青春豆\\座疮):鲜黄瓜汁\\白醋等量调匀,先用热水洗脸后再涂脸,一日三次,涂后过10分钟用温水洗去,连用半月可愈,以后不老.
F% }7cm2 138、除黑痣:花生仁烧焦捣碎,用酒精调匀,涂痣上,每晚睡前涂上并包好,次日晨洗去,连用半月可除,(大痣需涂一月).
#L\ o;p( 139、脱发\\头屑\\头痒:每次用桑树根皮*4钱,水二斤,烧开洗头,一日一次,洗后勿用清水过头连用5天,能促进头皮血液循环,有固发作用,并治头屑\\头痒,可再生发.
X\kjAMuW/* 140、斑秃\\秃顶:按134条使用,并用老姜片每日擦头皮3-5次,与134条同用半月,以后不出一两月便会重新长出一头浓发.
|IAW{ _9)U 141、头发增亮:啤酒\\醋按2:1混合.每日用毛巾吸湿再涂头发一次,连用半月.
`6P?G|' 142、白发变黑:何首乌*\\黑芝麻各三两,一起炒干研碎,用白糖水调服,每次3钱,一日一次,连服半月,可补肾健发.忌蚕豆.
mzu<C)9d, 143、减肥:干荷叶*\\干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻\\刮油手之功效,忌肥肉.
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sxVXB 144、瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.
p/N 62G 145、牙变白:用食盐\\小苏打等量,加入调成牙膏状,每日刷牙一次,3-4天可除牙齿表层所有色斑,使牙齿洁白.
(oF-O{ 146、除汗毛\\胡须(多毛症):旧电池粉\\碱粉等量,用医用酒精调匀,过5分钟即可自动洗去,一日一次,5-7天后汗毛\\胡须即可自动脱落,以后不会再发,此方对皮肤无过敏,无刺激,无任何副作用.
