民间绝密配方
i w,F)O NZ\aK}?~
! 说 明:
3wS{@' 1、书中药物凡带*号的，中药房一般有售。
R|Oy/RGY$ 2、书中所用的白酒，是指50度以上的白酒。
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V 3、书中所讲的陈醋，最好用镇江陈醋。
8tc9H}> 4、书中疗程天数并非绝对，应以治愈为准。
M!=WBw8Y]a 5、书中所讲的忌口，是指用药期间。
I<w`+<o( 6、所用方材未注生熟者，均为生；未注干湿者，均为干品（如用湿品代替，应加一倍量）；未让加辅料的，不可乱加。
,|: a7b] 7、剂量单位用斤、两、钱、克（1斤=500克、1两=50克、1钱=5克）。
_HT*>-B 8、书中所讲的一碗汤的碗，是指能盛半斤水左右的碗。
IH$R X GL 该书所用方材均以土方、偏方为主，不仅易找、易买、易用，而且疗效神奇，又无副作用。它汇集了古今诸多名方、妙方、秘方，最适合家庭使用。所以，当您患有疑难病久治未愈时，不妨试一试，或许能起到意想不到的疗效。本人为了解除病患者的痛苦，现将这些妙方、秘方汇编成册，奉献给大家，不仅能方便百姓，而且对一些中、西医专业医生来讲，也是很有参考价值的。
[_3Rhp: /nK)esB1L 一、内科
=jik33QV< 1、伤风感冒：葱白带根须、生姜片每样半两，加一碗水煎开，放适量红糖趁热服下汤，并马上睡觉，多盖被子，出汗即愈。
W~1/vJ.*l 2、病毒感冒：用葱白头捣成糊状，晚上睡觉前敷两足掌心（涌泉穴），每足心敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2~3天即愈，疗效神奇。
qM`XF32A$ 3、各种头痛：鸽子一只，杀好洗净，天麻*半两，加调料炖汤，分两天吃完，一般二只鸽可愈，重者需三只。忌酒、海带。
/S]W< 8d 4、头昏头晕（头昏眼花、眩晕）：青壳鸭蛋一个，红枣10粒，加少许水搅匀蒸熟，早晨空服，连用5天有特效。忌辣物。
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! 5、失眠、多梦：花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。
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6、干咳（感冒或过敏引起均可）：生黑芝麻3钱（约半汤匙），冰糖适量，共捣碎，用滚开水冲成半碗汤，早晨空服，3天痊愈，忌吃鱼腥、过咸食物。
>.D0McQg 7、有痰咳（包括急性气管炎、支气管炎、儿童气管炎）：每次用白萝卜二两、梨子二两，一起切碎，加一碗水煮熟，放适量冰糖食用，一日二次，连用3天止咳化痰。忌吃鱼类。
~u rV`J 8、老气管炎（慢性气管炎）：取冬天霜打后的丝瓜藤*一两、川贝*一钱，煎成两碗汤，分早晚两次热喝，连用15~20天，可根治。忌烟、酒、辣物、海鲜、虾米。
X^tVq..0 9、肺气肿（久咳不愈）：明矾*一两，磨成粉用陈醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足掌心（涌泉穴，两足都敷），用布包好，次日晨揭去，连用7天有特效。
;%1ob f 89 10、哮喘（包括儿童哮喘）：用乌骨鸡一只，杀好洗净，生姜3两切成片，丝瓜筋*二钱，放入鸡肚内，用线捆好，加油盐等佐料煨汤，分三天将鸡和汤吃完（儿童分五天吃完），轻者一只，重者3只。忌辣、韭菜、羊肉。
dYg}qad5: 11、胃痛、胃窦炎、胀气吐酸：大蒜头（最好用独头蒜）一两，干桔皮*半两，萝卜籽*2钱，煎一碗汤加红糖一次服下，一日三次，饭前空服，用5天可愈。忌酒、辣、冷食。
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R5|Q 12、慢性胃炎、胃寒、胃下垂：生猪肚半斤，洗净切片，加白胡椒*半两，老生姜半两，油盐少许，煮烂，一次吃完（胡椒、生姜不吃），一日两次，饭前食用，连吃一星期，可治多年胃病。忌口同11条。
w"Cc Wng1 13、胃、十二指肠溃疡：鸡蛋壳30个，炒脆磨成粉末，一次10克，早晚饭前用白糖水冲服，一般一剂可愈，病重者需两剂。忌酸辣。
lR!Sdd} - 14、急性肠炎：大蒜瓣2~4个，加白糖适量，捣烂，用开水冲匀，一次服下，一日二次，一、两天即愈。
vT<q zN 15、慢性肠炎、腹泻：小麦面粉一斤，放锅内炒到焦黄，每次一两，加适量白糖，用开水调匀，早晚饭前服，3~5天有特效。忌吃香蕉、柿子、油腻。
)e)@_0 16、高血压：用向日葵盘*半两，玉米须*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用20天，神效。忌吃肥肉、蛋黄、过咸食物。
zS Yh ?NB5 17、低血压：党参*10克、枸杞子*20克，煎一碗汤一次服下，日服三次，连服半月。忌吃芹菜、海带、山楂。
3:$hC8 18、血小板少（各种出血性疾病引起）：花生红皮5克，红枣10个，加一碗水煮熟一次吃完，一日一次，连用10天。
Fr%LV#Q 19、高血脂、高胆固醇：山楂片*10克，白菊花*5克，开水泡饮，一日二次，一日二次，连用一个月，也可常用。忌蛋黄、肥肉、油腻。
-R!qDA" 20、心脏病、冠心病（早博、心律不齐）：每日用猪心一个，切开，放入莲子芯*2克，绿豆皮3克，包好蒸熟后，切片蘸调料，分早晚吃完，隔日一个，连吃5个猪心。
x8a?I T. 21、消化不良（儿童消化不良同）：鸡内金*（鸡肫皮）共4两炒黄，磨成粉，饭前用白糖水冲服，一日二次，一次2钱（约半汤匙）儿童减半，一剂服完即可。忌吃田螺。
tQ7DdVdix 22、胸闷气胀：每次用白萝卜籽*20克、冰糖适量，煎一碗汤服，一日三次，连用3天有消积顺气之特效。
v-85` h 23、贫血：杀乌骨鸡时，将鲜血流在一张干净白纸上，晒干再将干血揉成粉，用红葡萄酒调服，一次半汤匙粉，一日二次，连服半月。
(D'Z 4Y 24、内热口干：芦苇根*、绿豆各5钱，加一碗水煮开，加适量冰糖，去芦根绿豆喝汤，日服两次，连服3天。生津润肺，降火解热。
VV(>e@Bc4 25、黄疸肝炎：糯稻根*半两，茵陈*15克，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用7天。忌酒、油腻、辣物。
E"Z9 NDgl# 26、慢性肝炎（各型均可）：干葫芦瓢*半两，黄豆一两，煎一碗汤一次服下，一日三次，连服15~20天，特效。忌酒、海鲜、辣物。
Sx,O ) 27、肝硬化腹水（水鼓胀）：冬瓜皮*一两，萝卜籽*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用10~15天。忌吃油炸食物。
i^{.Q- 28、小便不通（尿闭鼓胀）：生田螺肉一个，葱白一根，加盐少许，共捣成糊状，取一小团敷肚脐上，用胶布贴牢，过3~5小时后取下，一日一次，2~3天即愈，神效。
{cF7h)j 29、小便失禁（尿急、控制不住）：公鸡肠二副，洗净晒干，放锅内炒黄，磨成粉，用黄酒送服，每次10克，一日三次，服完即愈。忌姜、辣。
nL}bCX{ 30、尿频（小便次数多）：生韭菜籽*2两，磨成粉，每次10克用白开水送服，一日两次，一般需服5天。忌浓茶、牛奶。
e75 k- 31、急、慢性肾脏炎：4两重黑鱼一条，去鳞、肠等，绿茶叶2钱，包入鱼肚内用线捆好，加一碗水煮熟吃鱼喝汤，一日一剂。连吃10~15天。忌酒、盐、房事。
vqLC?{i+ 32、大便下血：每次用黑木耳10克，柿饼两个，水一碗煮烂吃下，一日二次，5天痊愈。
`_]Z#X&&h 33、便秘（大便燥结、排便难或几天无大便）：用煮熟的香蕉一碗，去皮后加入蜂蜜5钱吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。忌田螺、洋葱。
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} 34、胆、肾、尿道结石：用玉米须*半两，鸡内金*（鸡肫皮）10克，煎一碗汤一次服下，一日2~3次，连服20天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。
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35、胆囊炎：冬瓜籽半两、绿豆半两煎一碗汤，一次服下汤，一日三次，连用10天。
S9Fg0E+J 36、糖尿病：猪胰（即猪夹肝）一条，鲜冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃汤，一日一剂，连吃20天。忌糖、辣、羊肉、桂圆、甜食。
k_9tz }Z 37、成人遗尿：白纸一张，秘铺席下，待遗尿后将纸晒干，炒脆，磨成粉，用黄酒送服，一次即可，严重者再用一次即可。
t)o #!)| 38、痢疾、泄泻：每次用干马齿苋*半两（鲜者一两），煎一碗水空服汤，一日二次，连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效。
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}%) 6n 39、打呼：花椒5~10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打呼。
]P TTI\n 40、打嗝：用指甲一小条，点燃闻味即止。
]MkZ1~f7 41、晕车：乘车前切一片生姜含口中，或用一块伤湿解痛膏药贴在肚脐上（孕妇禁用）。晕车较重者，可两方同用，有特效。
\TG!M]D: 42、中风（手抖动、半身不遂）：每日早饭前喝一两生芹菜汁，临睡觉时用干桑叶*半两，煎一碗汤喝下，15~20天特效。忌羊肉。
z8 bDBoD6 43、水肿（全身肿）：生石膏*半两，冬瓜皮*一两，煎一碗汤服，一日二次，连用3天。
%Fc, $ = 44、癫痫（又叫羊癫风、精神病）：用桃花*（干、鲜均可）20朵，在发病时（或刚发病后）用白开水冲一次吃下，一日一次，连吃5天为一个疗程，停两天再吃，需3个疗程。
^4Lk KYMS 45、淋巴结核：乌贼骨*共2两，磨成粉，用猪胆汁调成糊状，涂患处，再用胶布贴牢，过10小时揭去，一日一次，连用10天。
e`Xy!@`_ 46、甲亢：甲鱼壳*5克、莲子肉*20克，煎一碗汤一次服下，一日三次，连用10天。
]JX0:'x^ d {.cIv yQ4]LyS 二、美容
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!bW 47、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。
2,nKbE9* 48、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本。现向您介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，即简单又有特效：用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感（此方对遗传性黑皮肤均有疗效。
H/_R!G8 \ 49、除雀斑：杏仁*5钱，磨成细粉，用鸡蛋清调成糊，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10~15日显效，以后不发。
;lST@> 50、黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁、白醋等量，调匀搽面部，一日2~3次，搽后过10分钟洗去，连用半月即可除净。
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. 51、除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按2比1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。
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R/ d 52、除粉刺（酒刺、青春豆、痤疮）：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈。以后不发。
d"nz/$ 53、除黑痣：花生米烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除（大痣需涂一月）。
\s2hep 54、脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮*4钱、水二斤，加陈醋2两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。
"(}xIsy 55、鬼剃头（斑秃、秃顶）：按54条使用，并用老姜片每日擦头皮3~5次，与54条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。
D4yJ:ATO& 56、头发增亮：啤酒与陈醋按2比1混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变亮。
9l+`O0.@ 57、头发早白：何首乌*3两，核桃肉7两，黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服，一日二次，连服一月，过3~4月后，头发可转黑，忌蚕豆、肥肉、油炸食物。
}DTpl?l 58、减肥：每天用干荷叶*10克，干冬瓜皮*20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。
LxkT oO{ 59、瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
0 &U,WA 60、牙变白：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，3~4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。
lrjlkgSN 61、酒糟鼻：白萝卜切成片，蘸白醋擦患处，一次3分钟，一日三次，连用一周，可治愈。
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tb7Wr1$< 三、外科
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62、关节炎、肩周炎（包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎）：用食用粗盐一斤，加生姜片3钱、小茴香*半两，炒热（不要太烫），用棉布包好，每晚睡前敷患处至盐凉，三日后调换用料，连用9天。忌冷、湿。
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I8l 63、劳伤腰痛（腰肌劳损）：甲鱼壳*共二两，砸碎，炒黄，浸白洒一斤，三日后用酒涂腰部（并可内服），一日二次，用7~10天，可治多年腰痛。
L!E/ )#{ 64、腰椎盘突出：用中药草老鼠耳*一两，猪蹄一只，劈开切块，加水和油盐调料一起炖熟，一日分二次吃蹄喝汤，连用一周。
Wh%q v V6] 65、肾亏腰痛（包括妇女产后腰痛）：韭菜籽*3两，炒脆，磨成粉，一次2钱，用淡盐水送服，一日二次，服完即愈，忌房劳。
zCD?5*7 66、坐骨神经痛：食用粗盐1斤，炒热后加艾叶*半两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5~10天。（盐可每天反复使用）
Y[gj2vNe4g 67、颈椎痛：羊骨头二两，砸碎，放锅内炒黄，浸白酒1斤，三日后可用生姜蘸酒擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。
cL&V2I5O 68、骨刺（骨质增生）：狗骨头二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后用生姜蘸酒擦患处，一日三次（最好带喝此酒一蛊），需用半月可治愈。
~UjFL~K} 69、四肢酸麻、腿抽筋：老丝瓜筋*3钱，生姜2钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连服一星期，有特效。忌扁豆、咸鱼。
7?K?-Oj 70、扭伤、四肢无力：老丝瓜筋*3钱，桑树果*半两，煎一碗汤服下，一日二次，连服7天。忌扁豆、咸鱼。
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Fx 71、内、外痔疮：活大田螺每天一只，将盖去掉，放入如黄豆大的冰片*，5分钟后取田螺内水涂肛门，每天2次，7天痊愈。忌酒、辣物。
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tKf 72、打针结块：用土豆切成半公分厚的薄片，敷在患处，再用热毛巾焐，一日两次，一次20分钟，1~2天肿块消散。
d"+zDc; 73、狐臭：胡椒、花椒各50粒，磨成粉，加入冰片*1钱，用医用酒精调匀，每天取一小团涂患处并用胶布贴好，一日换一次，连用半月可根除。
4Vj|k\vE4 74、口眼歪（面神经麻痹、面瘫）：黄鳝血涂面部，向左歪涂右边，向右歪涂左边，用热气（可用电吹风或炉边烤）将血烤干，连用3~4天即可。
yhe$A<Rl= 75、痛风：用乌龟壳*15克，黑木耳10克，煎成一碗汤一次服下，一日二次，连服5~7天，忌动物内脏、鲤鱼、酸物。
B&0^3iKFi 76、静脉曲张：用旧麻袋一两，切碎洗净，黑芝麻半两，煎成一碗汤，一次服下汤，一日二次，连用10天。
r)<]W@ Pr 77、猫、狗咬伤：速用5岁内男孩小便洗伤口，可消炎解毒，再设法去医院打针。
DCb\ =E 78、毒蛇、毒虫咬伤：旱烟油如黄豆大，用温水调匀，涂伤处，一日2~3次，（如无旱烟油可用一支香烟的烟丝代替）。
KQ3]'2q 79、脱肛：陈醋2斤，放在痰盂内，旧秤砣一只（或用一块带锈的铁代替）烧红后放入醋内，醋即沸腾，患者坐痰盂上10分钟，一日一次，5日后即可收肛不脱。
*LeFI% 80、落枕（睡觉时由枕头或姿势不适，而引起的颈痛）：韭菜汁加热（不烧开）擦颈部，日擦七八次，2~3天便可治好。
p(MhDS\J 81、戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日二次，7天后永不想抽烟。
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_ 82、戒酒：活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸两天后喝此酒，一次1~2两，一日三次，将此酒服完后永远不想再喝一滴酒。
L0SeG: 83、喝酒不醉：葛根*1钱，在喝酒前泡一杯开水喝下，再喝酒，酒精可解，酒量可增五至十倍，一般不会醉酒。
Q3#- q> ;7 84、臁疮（老烂腿）：豆腐渣1斤炒热，敷患处，用布包好，日换一次，可治愈久不收口的老烂腿。
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?7@Y=7BS4 四、皮肤科
t=iS Me 85、皮肤瘙痒：鲜韭菜与淘米水，按一比10重量配好，先泡两小时再一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗3天可愈。
XM3N>OR. 86、牛皮癣、头癣、顽癣：猪胆一个，刺破，将胆汁放在小碗内，加入明矾（如黄豆大），待溶化后用胆汁搽患处，每日2次，连用7天。此方治疗多年皮癣、顽癣效果神奇。
vy#n7hdCc 87、各种皮炎：生鸡蛋一只，将整蛋放陈醋内泡7天。再取出蛋打破用蛋清涂患处，每日2~3次，7天可愈。忌酒、辣物。
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Q 88、疥疮、恶疮、无名疮：白鸡毛一把烧成灰，用芝麻油调成糊状，每日涂患外2~3次，连用5~7天，效果极佳。
SMaC{RPQ 89、湿疹：樟脑丸一个，放半斤陈醋内浸3天后，用醋搽患处，一日3次，至治愈。特效。
irCS}Dbw 90、蛇胆疮：用旱烟油一小团（或抽过的香烟过滤嘴3个），用适量水调匀，涂患处，每日3次，连用3~5天痊愈。
GZ\;M6{oh 91、汗斑癣：独头蒜（或小蒜头）捣烂，用纱布包好，蘸陈醋擦患处（擦至局部发热伴轻微刺痛），一日三次，用5~7天。
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ZhHI1M 92、扁平疣：每次用马齿苋*20克（鲜品40克），板蓝根*15克，煎汤一碗内服，并留少量外涂，一日二次，连用10天。可除疣。
m~~_iz_* 93、白癜风：取露水（最好用韭菜叶上露水）一斤，加入蛇壳*5克，装入瓶内，埋地下过半月后取出，用水涂患处，一日三次，连用1~2月。同时可用马齿苋*30~60克，煎汤一碗内服，一日二次。
[7?K9r\# 94、风疹块、痱子：鲜韭菜汁加适量明矾，每天涂患处，并擦至皮肤发红、发热，一日三次，2~3天即愈。
@FL?,_,Y{ 95、脚气、手气：陈醋一斤，加入去皮大蒜头一两，明矾1钱，泡3天后用醋浸手、脚，一次5分钟，浸后可以洗去，一日一次，连用10天，不会再发。
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fK"\ 96、手、足多汗：明矾*5钱，热水2斤，一起溶化浸手脚，一次10分钟，浸后站其自然晾干，一日一次，5天后手脚汗正常。
|XxA Fje 97、手足开裂（皲裂、粗糙）：生羊油或猪油一两，加蜂蜜或白糖3钱，捣匀搽手脚，一日2~3次，一般7天可愈。再搽几天以后不复发。
gZgb-$b 98、冻疮未破：尖头辣椒10个，生姜半两，白酒半斤，一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发痒时搽患处，一日5次，有特效。连用十天至半月痊愈除根，不再复发。
#d%'BUde 99、冻疮已破：陈旧棉花（越陈旧越好），烧成灰，用麻油调匀搽患处，一日三次，搽好为止，不发。
zp r ` 100、鹅掌风、灰指甲：陈醋1斤，加入去皮大蒜头一两，香烟丝（十支），泡二日后用醋浸手，一次10分钟，一日二次，浸后可用清水洗净，连用10日有特效。（此方最好在大伏天使用）
9^J8V]X 101、疔、疖、痈（无名肿痛、搭背）：生土豆捣烂，涂患处，用布包好，日换一次，一般5天内可愈。
9|dgmEd 102、鸡眼、瘊子：先用快刀将患处外部老皮削去。再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，连用10天，半月后可脱落不发。
d$ s1l 103、烫伤：活蚯蚓适量，加白糖少许化成水，涂伤处，一日三次，连用数日有清凉止痛，生肌功能，并不会留下疤痕，特效。
M#on -[ 104、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热、痛并伴有寒战、高热、头痛）：鲜冬瓜皮一次一两，烧一碗汤内服并外搽，一日两次，连用5天可消肿止痛、清热解毒。
;]?1i4p) 105、蚊虫咬伤（红肿、痒）：可选用大蒜头、生姜擦，或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加入人的口水调匀涂，均可立即见效止痒，解毒消肿。
< vU<:S `pF|bZ?v ^ Sx 0t 五、儿科
s)" C~w ^ 106、小儿感冒（包括婴儿）：生姜5钱，水半碗煎开加入红糖服下，一日二次，2天可愈。
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107、百日咳（及婴儿气喘）：大蒜头一只，去皮捣烂加白糖3钱，过半小时后用滚开水一两冲，再去渣服汁，一日二次，两天可愈。
_3h(R`VdWO 108、肺炎、咳嗽：取鲜藕汁半两，蜂蜜半汤匙，芝麻油3滴，起搅匀，一次服下，一日二次，连用2~3天，疗效极佳。
:(?joLA 109、小儿腹泻（包括婴儿拉黄、绿便）：大蒜头一只，烧至皮焦蒜熟，再煎半碗汤，加红糖适量，一次服下，一日三次，一天显效，连用三天，无不痊愈，并可治细菌性痢疾。
C>Qgd9 110、夜啼：大人用一小撮干的绿茶放口内嚼碎，每晚睡前敷小儿肚脐，用布包好，次日晨揭去，连用3天。
$j^Jj 111、盗汗（成人盗汗同）：浮小麦*（即瘪小麦）15克，红枣10粒，煎一碗汤一次服下，一日早晚饭前各一次，连用3天，神效。
c&2Zj M 112、打蛔虫：生南瓜籽20粒，去壳捣碎，饭前加红糖空服，一次吃下，第二天虫子即可随大便排出。忌油腻。
&R/)#NAp 113、蛲虫：（经常肛门痒）每晚睡前用一块2寸对方的胶布贴肛门，次日晨揭下，连用3天，可将虫子、虫卵粘清。
*52*IRH 114、小儿消化不良（包括婴儿腹胀）：山楂*半两，白萝卜一两切成片，一起煎一小碗汤一次服下，一日二次，有特效。
(7x5 115、小儿厌食（不思吃饭）：山楂*3钱、鸡内金*（鸡肫皮）一只，加半碗水煮熟饭前吃完，一日二次，连吃3天，有开胃、助消化之功效。
cD^n}'ej 116、误食杂物：老韭菜半斤，不要切碎，炒熟多加些猪油，一次吃光，杂物可随大便排出。
5n1;@Vr 117、磨牙：每晚睡前吃一块约2寸对方的生桔皮，用红糖水送下，连吃2~3天，可治小儿及成人睡觉磨牙。
xBd# 118、流口水（成人、老人睡觉流口水方法同）：泥鳅半斤，去内脏晒干，炒黄，磨成粉，用黄酒冲服，一次二钱，一日二次，服完即可，（儿童用白糖水送服）。
<OF7:f 119、缺钙：每次用虾皮2钱、海带1两，一起煮汤，加油盐食用，一日一次，连用半月，也可常吃。
Z{`;Ys:zk 120、痄腮（腮腺炎）：用仙人掌，去掉皮刺，捣烂加鸡蛋清调匀敷患处，每日换一次，连用三天，或用黑墨涂也可。
au2 ieZZ[ 121、小儿遗尿：猪尿泡一个，洗净，加白胡椒*20粒，煮烂分两次吃完，一日一个，连用5个，特效。忌鸭肉、冬瓜、梨。
!!_K|}QOE 122、疝气（小肠气）：生姜汁5钱，先给患儿洗澡待周身出汗时，用姜汁涂患部，一日二次，连用三、四天，以后不再复发。
9g+/^j^>?f 123、小儿抽风（突然四肢抽搐）：山羊角*削成片10克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用5天，以后不发。
aQwc Py|1R 124、健脑益智方：淡水鱼头半斤，劈开，核桃肉半两，黄豆一两，加调料炖汤一次吃完，一日一次，连用10天，也可常吃，有补精添髓，健脑养脑，通神益智功能。
tfj6#{M5 125、记忆力差（包括中、老年人）：鸽蛋一个（或鹌鹑蛋5个），打碎，莲子肉*10粒砸碎，加水约两汤匙，搅匀蒸熟，早晨空腹食用，一日一次，连吃7天，对提高智力和增强记忆力有特效，忌酒、皮蛋、蚕豆、海带、辣物。可每年或半年吃一个疗程。
s M({u/ 126、考场镇静方：鸽子一只，党参*15克，加调料炖汤，一日分两次吃完，有镇静安神、头不晕、心不慌之功效。此方要在考试前两天开始使用，至考试结束。
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,>ftN UiA\J A1@tp/L=o 六、五管科
.pQH>;k]K 127、神经性牙痛（包括过敏性）：黑胡椒*10粒，白酒一两，浸二日后喝一口含住，3分钟即止痛，5~6分钟吐掉，一日2次，两次可愈。此方百试百灵，而且不发。
h@FDP#H 128、风火牙痛（包括蛀牙痛）：小苏打（或食碱）2克，加蜂蜜调成糊状，用棉球蘸后咬在痛处，立止，一日二次，一天可治愈。特效。
}% JLwN 129、牙周炎、牙龈炎：用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀，喝一口，含口中，5分钟吐掉，一日二次（一日一只蛋），2~3天消火止痛，并痊愈。
} pj>BK> 130、牙出血：每次用藕节*半两，花生红衣1钱，煎一碗汤，漱口并咽下，一日二次，连用3天有特效。
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131、电光性红眼病：用人乳或鲜牛乳滴入眼内，闭眼10分钟，一日两次，一次两滴，连用2天，有特效，忌辣。
q2 D2:0^ 2 132、结膜炎（细菌性红眼病）：用绿茶水，每日洗眼3~5次，一般2~3天有消炎抗菌之功效，忌吃酒、辣物。
st ( l85 133、流泪眼、沙眼：猪肝一两，胡萝卜三两，切碎加一碗水，少加些油盐煮烂，一次吃完，一日3次，连用一星期痊愈。忌韭菜、洋葱、大蒜、辣椒。
9H ?er_6Yf 134、视力衰退（老光、老花、视物不清）：白菊花*3克，干桑叶*2克，每日用开水泡饮（可泡三遍），连用1~3月，可补肝明目，使视力恢复，并可预防老光眼的形成。忌吃葱、姜、蒜、羊肉、狗肉等热性食物。
E \#h cvP 135、偷针眼：用缝衣针的针鼻部反复摩擦患处并稍用力，每日2~3次，2日即可治愈，也可用线扎患病那边的中指节半小时，一天可消。
Ol:&cX3G 136、白内障（晶体混浊、使视力下降）：蛇壳*1克，蝉衣*3只，白菊花*5克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用20天可退翳明目，如能同时用早晨露水滴眼，效果更佳。忌吃酒、羊肉、狗肉。
n'0^l?V 137、青光眼（眼球内压力太高，角膜水肿或呈雾状，视力下降）：猪眼1只切碎，加桂元肉7只，煮熟，再加油、盐适量，每日吃一剂，连吃半月，能使眼内轻松，眼睛明亮，忌吃鹅肉、动物血。
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{z b# 138、中耳炎（耳内长期流水、流脓、胀痛）：鲜韭菜汁5钱，加入明矾*半钱，溶化后滴入耳内，一次1~2滴，一日2次，连用5天。
}6.R .*Imz 139、耳鸣、耳聋：用乌龟尿滴入耳内，一次二滴，一日一次，连用7~10天。（取乌龟尿法：用一只镜子，对乌龟头照，即撒尿，最好用荷叶接）。又方：口含铁片，耳处放一磁铁，听5分钟，每日2次，连用20天，此方对先天性耳聋无效。
Wm4@+ } 140、虫入耳：用猫尿二滴，滴入耳中，虫子会自动出来。（提取猫尿法：用一瓣大蒜头去皮，擦猫鼻子，猫即撒尿）。
Gvv~P3Dm 141、口疮（即口腔溃疡）：取冰片*约1克，蒸气水半两调匀，每日涂患处5次，2天即愈。同时，每次用一个石榴皮烧半碗水服，一日二次，连用3天，以后不复发。忌辣物。（注蒸气水可用电饭锅盖下面的水代替或用鸡蛋黄熬油涂。
T5NO}bz 142、音哑、咽喉炎（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）：胖大海*2个，蝉衣*3只加一茶杯开水泡好后加半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用15天，忌吃烟酒、一切辣物和有刺激性食物。
y5iLFR3z 143、扁桃体炎（嗓子两侧红肿、疼痛、一般多发于着凉后）：黑木耳一两，炒干磨成细粉，每次用半汤匙与蜂蜜一汤匙调匀口服，一日2次，连服5天永不再发（此方在发病时用）。忌吃辣物。
< i* v 144、口臭：芦苇根（鲜、干均可）一两，煎汤一碗，加冰糖适量内服，早晨空服，连服一星期。清火解毒，治内热胃火。
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^:TW%O 145、鱼刺卡喉：用陈醋喝一口即可，如果不行，可用鸭口水半汤匙喝下，鱼刺可自动化掉（取鸭口水法：用一片去皮老姜，放入鸭嘴内，再将鸭倒吊，鸭即流口水）。
r#*k x# " 146、鼻炎（包括过敏性、痿缩性和鼻窦炎）：先用大蒜3~5瓣，去皮浸在一瓶陈醋内，过二日后，再用新红砖一块，放火上烧烫取下，将两汤匙醋倒在热砖上，此时有大股热气上冒，患者用鼻吸其热气，一日两次，连用7天，清热消炎，解毒通窍，治各类鼻炎，有特效。
/HgdTyR) 147、止鼻流血：左鼻流血向右耳内吹一口气，右鼻流血向左耳内吹一口气，可立止，
*PE 1)bF 148、治鼻流血：每次用头发烧灰2克，白开水适量冲服（并可用少许头发灰吹入鼻孔），一日二次，连用5天可愈，并不会再发。
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Jt"0|+g| KgX~PP> 七、妇科、男性科
%TdZ_ Bv
\ihUg/ 149、妇女白带（白带多、有异味）：生鸡蛋一只，从一头敲一小洞，将7粒白胡椒装入蛋内，用纸封好蒸熟，去胡椒吃蛋，每日一只，连吃一星期，忌吃猪血，绿豆。
NY\q 150、月经不调（月经提前或推迟均在5天以上）：干藕节*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日三次，一次2钱，服完即每月准时来经。
5Fm.] / 151、血崩（月经量太多）：黑木耳共2两，炒脆磨成粉，红糖水送服，一次3钱，一日二次，服完可愈。此方要在来经时用。
E"bYl3 152、闭经（少女18岁后和非怀孕妇女两月以上不来月经）：干茄子片*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日二次，一次3钱，服完可愈。
G!k&'{2 153、痛经（来经时腹痛）：干丝瓜筋*一次半两，烧一碗汤服，一日两次，7天痊愈。
U 9TEC) 154、外阴痒（包括男子下身痒）：葱白连根一两，花椒50粒，水一斤烧开，洗阴部，每天两次，共洗3天。
Qn(e[
C6\ 155、子宫出血（非经期或无子宫肌瘤者）：鹅毛若干，烧成灰，取半汤匙用黄酒冲服，一日一次，用3~5天。
ZO{uG(u 156、乳腺炎、小叶增生：生绿豆半斤磨成粉，每次适量（根据患部面积大小）用鸭蛋清调成糊状，敷患处并用胶布固定，日换一次，连用一周。
W$ #FM$ U 157、子宫脱垂：每次用韭菜半斤，水2斤煎开，洗会阴部，一日二次，洗4天。
BKfcK>%g 158、子宫肌瘤：甲鱼壳*15克，当归*10克，煎汤一碗一次喝下，一日三次，用10天。
6#fl1GdH- 159、滴虫性阴道炎：陈醋二斤，放入痰盂内，用一块半两重的铜（或用一只铜锁代替）烧红后，放入痰盂内，此时醋沸腾，再用醋洗阴部，一日二次，连用3~5天。（铜、醋可下次再用）。
{<iIL3\mC 160、断乳：大麦芽*半两，煎一碗汤一次服下，一日二次，只需一天便无乳汁再来。
}rsD$ 161、膀胱炎、尿道炎：用爬山虎*半两，煎汤一碗一次服下，一日三次，用一周。
R! ;tF|] 162、产后缺乳：莴苣籽*5钱，煎汤一碗，加白糖一次服下，一日二次，5天后乳汁充足。
\-N
4G1 163、产前知男女：怀孕两月后，将孕妇清晨第一次小便滴入两滴医用酒精，变红者为男，无变化为女（仅供参考，如有坠胎者，后果自负）。
$' dJ+@ 164、女不孕：生鸡蛋一只开一小孔，放入红花*3克左右，再蒸熟吃蛋，每天一只，连吃一个月（要在月经干净后开始吃）。
)Y R Vy 165、男不育：每天用麻雀一只，去掉毛和内脏，将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内，包好蒸熟后加调料吃麻雀，连吃半月，可治男子婚后久不生育。
:}TT1@ 166、阳痿（男子阴茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，浸白酒一斤，三日后按常日量吃酒，一般需吃半月至一月（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒两只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。
$n& alcU 167、遗精（睡觉做梦流精）：猪腰子一个，切开去掉白膜，放入韭菜籽*二钱，用钱扎好蒸熟，再切碎加油盐吃，一日一个，连吃四、五个腰子，有固精壮阳之功效。
5j1}?0v_ 168、早泄（男子在房事时过早射精）：韭菜籽*半斤，炒黄，磨成粉，用黄酒送服、一次两钱，一日三次，服完即痊愈。
LU~U> 169、疝气（小肠气）：粗食盐半斤炒热后，加入花椒20粒，用布包好，敷患处至盐凉，一日一次，最好睡前用，连用4、5天有特效。
u _s 170、男子性功能减退（不属阳痿，只是性功能减弱，力不从心，多见于年老体弱者，也有房事过度引起的）：活大青虾或白虾一两，白酒1斤，浸5天后按日常酒量吃酒，酒吃完后将虾炒吃，连用半月。有补阴壮阳，增强性功能之功效。
UvRa7[<y%% 171、前列腺肥大（增生）：桃仁*10克，冬瓜子*20克，煎一碗汤一次服，每日二次，连用15~20天。忌萝卜、蚕豆。
f:\jPkf' 172、小便混浊、乳糜尿（男女均可）：生向日葵（无壳）30克，煮一碗汤一起吃下，一日二次，连用7天。忌海带、酒、肝脏。或用桃树胶代替向日葵籽。
s/UIo ^m 173、男子性欲激素（指一般男子对性生活无兴趣或性冷淡）：羊或猪、牛、公鸡的睾丸，一次半两，洗净切片，加油盐调料炒吃，一日一次，连吃5天，补充男子性激素，效果极佳。
Kvv&# eO\ MFcN.M G`PSb<h\oc q.FgX 八、相克的食物
?JDZ DPVJ) （两小时内不可同吃，摘之有关保健书刊）
<splLZW3k 1、鸡蛋忌糖精——同食中毒，多食死亡
n|IdEgD$ 2、豆腐忌蜂蜜——同食耳聋
7 (^<Z5@ 3、葱类忌蜂蜜——同食伤眼睛
+[8s
9{1{C 4、土豆忌香蕉——同食生雀斑
6c>t|=Ss( 5、牛肉忌红糖——同食胀死人
g<{/mxv/ 6、黄鳝忌狗肉——同食伤肝
048BQ 7、芹菜忌兔肉——同食脱头发
vE7 L> 7 8、狗肉忌绿豆——同食伤元气
GrjL9+|x 9、螃蟹忌柿子——同食腹泻，多食死亡
P!:Y<p{=> 10、鹅肉忌鸭梨——同食伤肾脏
\ }>1$kH; 11、黄瓜忌生花生米——同食伤脾
GM|gm-t<@ 12、甲鱼忌苋菜——同食中毒
_H>ABo 13、皮蛋忌红糖——同食呕吐
|Y|{9Osus 14、人参忌萝卜——同食伤元气
5:E7nqsNhq 15、白酒忌柿子——同食心闷，多食亡
#ebT$hf30 16、豆腐忌菠菜——同食生结石
5WgdgDb@L 17、鸡肉忌菊花——多食死亡
KB <n- ' 18、鲤鱼忌甘草——同食死亡
ug0[*#|Y 19、羊肉忌南瓜——同食腹胀难忍
F h9`
8 20、栗子忌牛肉——同食麻木
qyGVyi3 21、鸭肉忌梅子——多食发老病
CUfD[un2D 22、山芋忌白酒——同食生胃病
" AP'' XNi 23、梨子忌开水——同食泄泻
0*YLFqN 24、蛇肉忌萝卜——同食则亡
u& ?J+ 25、田螺忌蚕豆——多食肠绞痛
:q S=_!1 26、羊肉忌西瓜——多食肝腹水
N_Cu%HP 27、海带忌洋葱——多食便秘
cW;to Q!P 28、西药片忌酒——同食胃穿孔
x0@J~
_0 29、猪肉忌麻花（植物）——同食亡
Lw\ANku 30、雀肉忌香蕉——多食过敏
:M 9'wg ) Yz`
6 九、孕妇忌吃的食物
@4Z>; .5|AX6p+^ 1、多吃羊肝——有损胎气
;({&C34a 2、多吃羊肉——生孩多病
A>(m}P 3、多吃鸭肉——生孩多疮
)VQ:L:1t( 4、多吃雀肉——孩生雀斑
]Gm,sp.x 5、多吃螃蟹——极易流产
;H /*%2 6、多吃黄鳝——生孩哑巴
I
\zM\^S>] 7、如吃酒类——生孩弱智
B5*{85p(u 8、如吃香烟——生孩痴呆
z"bgtlfb8 9、如吃驴肉——生孩难产
FYR%>Em U 0t/(Jyg 十、不宜吃的食物
n?_!gqK EMzJJe{Cv 1、发芽、发青的土豆有毒，不能吃。
(h7 rW3 2、新鲜的黄花菜（金针菜）有毒，不能吃。
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n{ 3、没有炒透的四季豆、扁豆有毒，吃不得。
>w+WG0Z
K 4、老鸡头（5年以上鸡头）有大毒，吃不得。
.9+"rK}u 5、嫩炒猪肝，含有毒素，不宜吃。
Y v }G"-= 6、皮蛋、爆米花含铅特别多，儿童不宜吃。
P;bl+a'gu 7、烤焦的食物不能吃，吃后易患癌。
RoSh|$JF 8、烂姜有极毒，能坏死肝细胞，切不可吃。
aAiSP+# 9、生豆油含有苯，会破坏造血系统，不可吃。
5_ -YF~ 10、久煮的水含有亚硝酸盐，吃则易生癌。
1s8 v E
f 11、太烫食物不能吃，易烫伤消化道引起癌变。
GLQ1rT 12、未熟透的豆浆不能吃，吃易中毒。
U(]a(k<r 13、腌制的食物含有致癌物质，不宜多吃。
} * |_P 14、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物，不宜多吃。
|4aV~ n[># 15、柿子空服易患胃内柿结石，千万不要吃。
C%t~?jEK~^ 16、食品添加剂、人造食素、香料、香精、皮蛋、方便面、午餐肉、油炸食物不宜多吃。
=HmV0 ~'K
ymarPU wX@&Qv 附：
87c7p=/0` 食疗歌
qEPvV 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
Ypo O: 萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
/cF
6{0XS9 胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
6 /gh_'& 大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。
zm)
]cq 梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。
S Y>i@s+ML 蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
&Z/aM? 花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
zvYkWaa_Qz 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
gN1b?_g 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
xCF k1%qf 蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。
) a.Y$![ 香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。
7)!(0.& 海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。
_Sy-&}c+
+ 白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
j hrmQS M 8a^yoZn 十一、神经与精神疾病
`
4__X; W_9-JM(r 【頭痛】
/9 NQ u 1.服用適量的阿斯匹靈
!ccKbw)J# 2.適度的運動
UhYeyT 3.睡覺
&1YqPk 4.避免打盹
D Z5%- 5.以平躺姿勢入眠
)n}Wb+2I 6.冷敷頭部及頸部
3Ba>a(E 7.熱敷頭部或洗熱水澡
f @l$52f3D 8.深呼吸
kL QPa[u4 9.自我檢視是否處於緊張的狀態
a'U7 t 10.按摩虎口或脊椎兩側
>J^bs &j 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
j9u/R01d 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
6js94ko[ 13.不擦香水
wx n D3 14.勿施力過猛
]3w g- p+ 15.避免吵雜
Iq0_X7:{QI 16.保護眼睛
mv|eEz)r 17.避免飲用過多咖啡
vBx*bZ 18.避免嚼咀，放鬆肌肉
/~NsHStn 19.少吃鹽
/:d03N\9k 20.準時用餐
n3t1'_/TU} 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
w'z ?1M(* 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
U*`7 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
$'*@g1v Y 24.少喝酒
Q(
.d!CQ> 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
I1yZ7QY 26.培養幽默感
.^j #gE &B 27.服用維他命C
CdgZq\ 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
0'*whhH jnsV'@v8Nj 【失眠】
j9n3 1.硬性規定睡眠時間
."Wdp f`~ 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
@y3w_;P 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
u"XqWLTV 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
/2pf*\u 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
5n!
V^ ! 6.避免喝酒
A|1
TE$ 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
p0~= 8.避免日夜顛倒或作息不定
exrsYo!% 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
e}y oy+9 10.佈置舒適的睡眠環境
]J+ }WR 11.放鬆心情
=)vmX0v L 12.使用耳塞、眼罩等工具
tp<uN~rTgh 13.做運動
U1bhd}MoR 14.睡前做愛
JUXIE y^ 15.洗溫水澡
i71 , 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
DKgwi'R 8 7P{vf#
【健忘】
EKoAIC*?p 1.加入聯想
Y~EKMowI&e 2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶
dOh'9 kk3 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來
y}*rRm.: 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
h\".Ty
Sz 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記
{ 2G 9>' 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
,0%P 3 7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名
['o l]ZJ 8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
SO% x=W 9.重點提示以幫助記憶
tgK$}#.* 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
90L
, . 11.不時的給測驗自己
j@1cllJkh 12.保持平心靜氣
H$TYp 13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘
< -62m8N| #Ki(9oWd 【恐懼症】
{I+ 1.逆轉負面的想法
[T#5 $J 2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼
opxVxjTT# 3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
5
!u.w 4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因
;SoKX?up5 5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
Qg;A (\z 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力
;cd{+0 7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素
{$z )7s |&B.YLx 【憂鬱症】
8"/
5Lh( 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
</F@ 5* 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
c9imfA+e 3.從記憶中尋找快樂
rStfluPL
4.找朋友頃訴，加以發洩
6wC|/J^ 5.大哭一場，盡情的流淚
zM{'GB+en 6.冷靜的分析情況
P/sn zm|@ 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
s8Kf$E^?e. 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
)j(13faW| 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
Z3?,r
[ 10.直接的問清楚懷疑的事情
]Aap4+s 11.找些很乏味的事情做以分散注意力
_yY(&(]# 12.放鬆自己，慢下腳步
Z_Jprp{3h 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
D,%R[F? 5O 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
^_ <jg0V 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
im {'PgiR 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
.WM 0x{t/ 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
R2WEPMH% uqwB`<>KJ 【情緒焦慮】
Ry>c]\a] 1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
N p9N# m? 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
ks|[ `FH 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
BqC, -gC 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
834(kw+
#9 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
yL/EIN 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
T)wc{C9w 7.深呼吸
6}^0/ 76^, 8.放聲大喊
''Fy]CwH( 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
0 jCYOl 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
% Z~, F? 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
v(
D{_ 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
1;cV [&3 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
OrP-+ eg 14.洗熱水澡
}rf_: 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
W$LaXytmak 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6OR5zXpk Su`LB z" 【暈車、暈船及暈機】
Jcf'Zw"\ 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
@k:f(c 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
7uG@ hL36 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
p6m]( J g 4.避免飲食過量
x)0g31 4 9 5.保持空氣清新
fTiqY72h 6.避免飲酒過度
^ZnlWZ@r 7.睡眠充足
?h UC# { 8.盡量固定頭部
&09z`* , 9.坐在前座
{w Mw$Fvf 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
YV t#( jl 11.到通風的地方透氣，例如甲板
#PUvrA2Zl 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
Q!K@ 13.服用暈機藥
p'UY H t 14.食用薑粉膠囊
T P'
15.吃點橄欖或檸檬
!Cxo4Twg 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
:q=u+h_ 17.喝些可樂或其他碳酸飲料
hZ2!UW4' LX), oR 十二、血液循环与内分泌疾病
YBn"9w\# iTsmUq<b]l 【高血壓】
PmO m> 1.控制體重
nN " Y~W^k 2.減少用鹽
' 7G'R 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
}M?\BH& 4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
d%_v
eVIe 5.補充鈣質
3qOq:ZkQ 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
&No6k~T0:b 7.進行有氧運動
hR,VE'A
8.考慮吃素
qS<a5 `EA 9.經常量血壓
&.z: i5&o! 10.保持心情愉快
Ug>yTc_(7 11.少說話
m^
cr-' 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
)&:4//}a 13.與寵物玩耍可降低血壓
`:cnu; +7n;Bs k
_ 【低血壓】
vaL+@Kq~& 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
{a`t1oX( 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
cPA -EH 3.少量多餐
v#*9rNEj 0 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
3 E H /6 NIufL
}6\ 【靜脈曲張】
ETvn$ Jdp 1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張
W^; wr # 2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈
c: etJ 3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流
R M\it"g 4.勿穿高跟鞋
.Tr!/mf_ 5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會
0,+RF "R 6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部
Kp?
):6 7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題
5=%:CN!/@p 8.避免抽煙
USf
pCRj9 9.多散步
taOD,}c|$ 10.請教醫生
+c4]}9f! /Am,5X. 【瘀血】
\Z9+U:n 1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷
Jydz2
zt! 2.受傷24小時之後使用熱敷
O{Bll;C 3.把腳抬高靠牆
q<(yNqMKP 4.每日攝取維他命C
1gk{|keh 5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥
*sK")Q4N 6.不可酗酒
K] ;` E!<w t 【脂肪過量】
I>ks H 1.減少脂肪攝取量
,l`4)@{G 2.攝取澱粉食物
.),ql_sXr 3.遠離甜食
1A\Jh3;Q 4.減肥
rX*4$d0 5.運動
T0B Fit6 6.避免酒精
mh `~1aEr
7.攝取魚油
am,UUJ+h> k(1]!c4J0 【糖尿病】
=au7'i |6 1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物
L,#ij!txS 2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上
rT$J0"*= 3.減少脂肪攝取量
~EJVlj i 4.多吃纖維食物
A41*4!L= 5.減少膽固醇量
gi!{y 6.使用代糖
)X-
b|D4O 7.謹慎使用果糖
-
JOtvJIQI 8.提防甜味劑中的熱量
55xa Z#| 9.少量多餐
,'[L6
=# 10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較
tDj~+lmdN 適合糖尿病患者
\.h!'nfF 11.將酒精視為脂肪
x +Vp& 12.減重
/V@~Vlww 13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動
#xL^
S9P 14.快速步行
w$I<WS{J:Z 15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動
# \9sCnb 16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線
J.'}R2gT1 17.配戴咬合適當的假牙
F<SMU4]YdG 18.減輕生活壓力
]q@/:I
9] 19.放鬆身體
2q V. `d 20.定期驗血
pvCn+y/U; 21.使用成藥應請教醫生
>7%Gd-;l 22.血糖過低或太高都要請教醫生
:SFcnYv0 23.受傷時必須送醫治療
F
FHk0!3 24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫
ZuZe
8& 25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運
MT{7I" 26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子
*Y !'3|T 27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。
d]Y-^&]{] .ko8`J%%M 【痛風】
j 2O?]M 1.發病時應提高患部關節，讓患部休息
} LuPYCzpu 2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen
qr> :meJy4 3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物
A0{ !m 4.冰敷患處
)IUeW R 5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。
lx9tUTaus/ 6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。
sOzmw ^7 7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。
*s4h tt 8.勿喝酒
r ;:5P%: 9.控制血壓
7"}<J7 "}) 10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出
Q/[|/uNw? 11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作
A[20i
c 12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子
H9nVtS {x 13.多吃櫻桃，可以紓解痛風
s}Y_og_c 14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。
I
4]|r k9 Vk%[N> 【腎結石】
QC@nRy8% 1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液
S[p.`<{J 2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止
]pUf[^4 3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌
`I*W}5 4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶
L"|4
v 5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率
xXG-yh 6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生
% qG nvQ 7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中
.b'o}DLa 8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞
ap|7./yg 9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物
^6&? R
?y 10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者
^Mw>'*5^ 11.勿服用過多維他命Ｄ
E- Z6qZ^ 12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫
yZ7aH|Q81B 13.患者應瞭解本身結石的類型
VQSwRL3B= 'N1_:$z@( 【膽固醇過高】
kMD:~ V 1.注意體重
3GMRH;/w 2.減少脂肪攝取量
PF$K> d 3.改用橄欖油
{&tbp
Bl# 4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
7R9S % 5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇
U)IW6)q 6.多吃水果，可降低膽固醇
Nb.AsIR^ 7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇
R7~H}>uaF 8.攝取玉米糠
CKJ9YKu{W 9.多吃胡蘿蔔
Y=RdxCCx4 10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力
RU}
M&& 11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
3`y9V2&b 12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇
"[ f"h 13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降
y$6m|
5 14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇
^`0^|u= 15.減少咖啡攝取量
4
ZD~i
e 16.勿抽煙
3SbtN3 17.放鬆心情
=#WoeWFW * 18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量
?xTM mm 19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇
MU o}Qi0K 20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇
ByP US8pT|/ e[txJ*SuO 十三、呼吸系统疾病
$nR1AOm}.B W i a%rm gF k~S
Jd 【感冒】
7;cb^fi/ 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
5sbMp;ZM 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
lMpj
E 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
#$!(8>YJ 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累
k-;%/:O m 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
\
;.W;!* 6.注意保暖
=`VA_xVu 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8Ar5^.k 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
AvW2)+6G 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
s>}ScJZ K 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
4 ;G:.k!K 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
?m&?BsW$) 12.以鹽水漱口，可紓解不適
IyTL|W6 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
4F_*,_Y 14.洗熱水澡
^[]G sF 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
\0 &7 ^ 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
5DgfrX 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
CD$0Z 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
\@yx;}bdI 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
bMT1(edm 20.氣喘或呼吸短促時應就診
FD?!bI4 #$h~QBg 【流行性感冒】
6"+/Imb- 1.待在家裏
p-]v f$u 2.多休息
v7rEU S - 3.多攝取液體
4] c.mDo[T 4.使用止痛藥
3+ 6s}u) 5.小孩勿服用阿斯匹靈
DDdMWH^o7 6.注意其他成藥
D{h sa 7.用鹽水漱口
A?l.(qG C_ 8.服用口含錠
~ *-(_<FH 9.增加空氣濕度
Y02 cX@K6 10.適度潤滑鼻子
r>fx5 5dw 11.熱敷肌肉，減低不適
" P
A: 12.呼吸新鮮空氣
5<o8prt B 13.搓搓背，可活化免疫系統
X+l &MD 14.吃清淡的食物
,xA`Fu9^ 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
9
yH/5' gg ;&a( 【支氣管炎】
2z/qbzG7 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
U=_O*n?N-d 2.多喝水，幫助化痰
A%H" a+ 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
IipG?v0z~ 4.避免過度依賴袪痰劑
HX1RA 5O
5.盡量忍住咳嗽
@^47Qgj8 U 6.請教醫生使用袪痰劑
2{!o
"6t b& k !DeE 【氣喘病】
8v&4eU'S 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
7CfHL;+m<4 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
x5q5<-# 3.避免冷空氣
V=!tZ[4z$h 4.使用口罩或圍巾保暖
c(@V
t&gE 5.留心空調的設定
NYwE=b~I 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
B j!{JcM-^ 7.遠離廚房
U
00}
jH 8.小心用鹽
.ztO._J7f 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
g ~FA:R 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
5mNd5 IM 11.正確的使用吸入劑
m`(5
B 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
g70B22!y 13.每天服用50毫克的維他命B6
E. @n Rj# 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
m9My 15.經常游泳
"b&[W$e 16.運動前後都要暖身或加以緩和
8 VMe#41 17.隨身攜帶藥物
32[ lsU>1 K07b#`NF6 十四、消化系统疾病
Xy{\>}i]N rzC\8Dd ^8S'=Bk 【打嗝】
j6wdqa9!~ 1.乾吃一匙糖
,DrE4")4 2.彎身喝水
UEeD Nl$^u 3.憋氣或吐氣
l 4c9.'6 4.吃飯時不說話可避免打嗝
n[# ! Q`D 5.憋氣喝水
96fz SZS, 6.用力拉舌頭
Sp+ zP-3 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
c`]_Q1'30w 8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9F8"( 9.雙手抱膝壓胸
L\L/+yNv:G 10.憋氣
gC-3ghmgS 11.用水嗽喉嚨
~m~<xtoc 12.吸吮碎冰塊
`Q d_Gu,M 13.冰敷橫隔膜處
h+o- h4X jOs&E^">&B 【噁心】
_~ m@ SI 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
DyiyH%S SD 2.服用Bonine暈車藥
`9;:mR $ 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
(8C
,"Dc[0 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
sdq8wn 5.吃少許碳水化合物
\$o5 $/oU( 6.服用薑粉膠囊
I_ "1. =5bef8 O 【嘔吐】
hS) X`M 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
<uUH r,# 2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質
$bQ[H[4l 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
BLzl XhHn 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
3D3/\E#'o 5.避免飲用氣泡飲料
> %5<fK2
6.食用糖漿，如可樂
E0XfM B]+ 7.食物力求清淡
\W5fcxf eR,ePyA; 【脹氣】
BD6 oN
] 1.減少乳糖攝取量
(UW V#AR 2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥
d+ P<nI/| 、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
Ew>E]Ys 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
^O_E
T$ 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
5 rp X" ( m,i @ 【乳糖不耐症】
5VWyc9Q 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
\XaKq8uE 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
&6-udZB- 3.喝牛奶時配以其他食物
Dh=?Hzw 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
;c1ar )G7 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀
2y/|/IW= 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
.W _'6Q+ 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
aw
z(W > < -xI!o"} 【腸胃潰瘍】
^8p=g -U\ 1.避免刺激性食物
pW Y $aI 2.避免飲用牛奶
\A@Mlpe&t 3.使用制酸劑紓解症狀
FsI51@V72Q 4.勿使用過量的止痛劑
,DU D 4 [3 5.戒煙
B5 '-v%YO+ 6.發洩情緒
3 ZO\ P u 7.少量多餐
sem:" 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
8]U;2H/z j2A
Z.s 【胃灼熱】
:q_(=EA 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
nM*-Dy3ou 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
`w@8i[2J 3.服用制酸劑
9sQ7wlK 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
.(T* mk*> 5.減少飲用咖啡
E! '|FJ 6.停止食用巧克力
rPf<
8oH 7.停止吸煙，也拒吸二手煙
IbFS8 *a\ 8.避免飲用含氣泡的飲料
|
tl4I2AV 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
K.k%Tg [ ~ 10.避免腰部堆積過多脂肪
WEgJ_dB 11.放鬆腰帶
>OP[ qj 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
0[(TrIpXl 13.注意辛辣食物
iT f]Pd' 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
oWg"f* 15.睡前二小時避免飲食
I<p- o/TP 16.消除生活壓力
<Sm@ !yx =+{SZh@ 【食物中毒】
DEj6 ky 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
49vKb(bz{ 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
6\jhDP@`9 3.避免制酸劑
M`6rI 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
7[= MgnmuC 5.毋須催吐
V\U,PNkZQ 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
Gw 4 ~ ~\;s}Fv. 【便秘】
g"pjWj)? 1.攝取足夠的水份
koQ\]t'*As 2.攝取大量纖維質
_.b ^4^[ 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
Li[ :L 4.每日步行二十分鐘以上
x< _uwL2a 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
ifyWhS ++ 6.放鬆心情
l]
-mdq/C 7.盡情的開懷大笑
luNEgCq 8.避免使用通便劑，以免造成依賴
~4e4G yx c 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
/DxaKZ ;b 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
J]|Zh 11.降低食量
_ISIq3A? 12.勿用力過度
0E[&:6#Y f O6i 【下痢】
WvV!F?uqZ 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
WCf?_\cG 2.作乳糖耐受性測試
8UY[ $lc 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
''Lf6S`4X~ 4.飲食要清淡
/l o;:)AiP 5.補充水分
=1qM`M 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
|$AoI 7.避免飲用碳酸飲料
^!
?w h 8.遠離廚房，避免傳染
@3T)J,f 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
5Q $6~\ QtM9G@% 【水土不服的腹瀉】
$\:;N]Cs~0 1.多喝水
!% ' dyj 2.補充電解質
ces|HPBa&6 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
zQpF, N<b 4.避免乳製品及固體食物
i7N|p9O. 5.使用止瀉劑
L[M`LZpJo 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
*^|.bBG 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
z"[}Sk 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
> 93I|C| 9.確保餐具清潔
9fLxp$`(T 10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用
jIpc^iu`, 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
z=YHR S 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
2`2S94' QU&LC 【痔瘡】
1DzI@c~X 1.多攝水分及纖維
re\pE2&B 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
[email protected][ 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
){~]-VK 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
~!bA<q 5.避免提重物
uvbXsO"z]] 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
14U:.Q 7.避免使用塞劑
a
#Yo^"* 1 8.保持適當體重，減輕下肢擔負
>M~w Fs$~ 9.控制鹽分攝取
fpE Su VKr 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
?<mx v" 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
J. %%]-f=& 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
)SJ18 no|l Ft} h&aYP 副科与泌尿系统疾病
C"X; ,F < S3c
V^CzNg 【經前症候群】
h !>K[* 1.保持樂觀自信
G a1B&@T
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
X:3W9`s )* 3.避免甜食
ZT;8Wvo 4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌
$F^p5EXkc6 5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
H Pvs~`>V 7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
2<"kfa n 8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
tCoT-\Q 9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
uH"W07 10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
x ^ 0MEsR 11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
25bLU?x5B 12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
sr|afqjXD 13.深呼吸
'WF Ey>1# 14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
Z4@%0mFll 15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
v' fX'/ 16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
vz
{Z
tE" 17.與他人分擔傾訴
^)\z 18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
`dp]N0nz 19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
Zt3Y<
3o 20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
*Fb|iR 21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
c-? 2>%;(V 22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收
^ p@ # 23.控制吃甜食的慾望
qKL :#ny 57nSyd] PR 【經痛】
d
: (&q 1.飲食均衡
(fSpY\JPI 2.服用維他命
G]DSwtB?D 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
.=I:cniw\r 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
h_xHQf&# 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
71)DLGL 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
Hu4\4x$? 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
AE UXdMo 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
a,>`ab%> 9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
5!tiu4LU 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
c5vi Y|C^ 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
qj $6/V|D 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
_s( izc 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
GxFmw: 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
/ *$B J%|n^^ /un 【停經】
JZc"4qf@OT 1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持
[
pAW' : 2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開
5Xe1a'n5] 4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回
f_{O U
E 5.穿透氣涼爽的衣服
v; =| - y 6.少量多餐，以利身體調節體溫
*_Sx^`"X`l 7.多補充水份
CVk.Ez6 8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱
mmf}6ABYT 9.限制酒精攝取量
&O&; v|!9 10.避免熱氣及高溫
L("zS%qr 11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習
CVa?L"lK :h (r2?=7 【害喜】
b ~5Q|3P 9 1.和姊妹或朋友分享經驗
ggQB Q/ L 2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源
Oo-%;l`& 3.避免油炸食物
KMU2Po qD 4.多吃生的杏仁果
=.< S3? 5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱
L5w rc4 6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶
e7# B? 7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可
06r-@iY.] 8.保持心平氣和
7QnQ=gu
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生
ZvSWIQ6
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。
!%8|R ]d Pr>Pxs r& 【尿失禁】
3 $~6 +i 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
jE.yT(+lW 2.克制水份攝取，尤其是睡前
2Pa Rbh{" 3.避免酒精
n91@{U)QJ3 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
iUH{rh! 5.少喝葡萄柚汁
nKR=/5a4Y 6.保持排便通暢
rhr(u
C p/ 7.戒煙
AbXaxt/[g? 8.減肥
q-k~L\Ys 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
{(00,6M)i 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
f\/'Fy0 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
K0YUN^St 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
I7[F,xci 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
S*0P[R 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
mW+QJ` 3 15.使用成人紙尿褲
<"}Gvi ~
WKc O& 【尿床】
dI$U{;t 1.不因小孩尿床而予以責罵
GM{J3O= 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬
"{1SDbwmMo 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形
S|_} 0 q.GA\o 【膀胱感染】
4Iq-4
IG( 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況
- C 2.洗熱水浴，可減輕疼痛
6`V2-zv$ 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感
@ xBw' 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長
$$GmundqB 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發
2{`[<w 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出
M@wQ6ow 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕
i !tF{'*%# 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條
) {_D 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度
)|Il@unp/ 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生
q%rfKHMA50 3lW7auH4Y{ 【陽萎】
@/DHfs 4O 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
O]
/BNacS 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論
m0$4 3.克制酒精攝取量
jf|5}5kSlf 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎
e G
F{.] 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應
"& Y5 Nh 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起
#JLxM/5^1~ 7.勿運動過量
2)W~7G ED 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況
#("/ 1N6 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
Uiz#QGt 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起
Z'@a@Y+ 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結
"c'K8,+?
<dd(i dM^1O-K: 十五、耳鼻喉科疾病
^o|G x ruf*-&Kr7 --t5jSS44 【黑眼圈】
gPA),
NrN 1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
FlqE!6[[ 2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
/-mo8]J#2~ 3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
l+V#`S*q /4 Q^L>a 【眼睛疲勞】
F~C9,`#Wf@ 1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
c}l?x
\/ 2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息
vT&xM 3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞
PrZs@ Y 4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低
faqh }4 5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
}ag
-J."5M 6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
G QR|t?:t 7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞
O0i)Iu(J7; 8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
> h> REaU=-m- 【眼佈血絲】
h G8 !aJo 1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲
B0&W wa: 2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲
A lH\IP 3.使用人工淚液，減少乾澀
tsqkV7? 4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛
4|EV`t}E V Af V
a[{E 【夜盲症】
"T?hIX/p _ 1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症
:v(fgS2\
2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意
[!Jd
.z m 3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度
zdh&,!] F6 4.夜盲者應避免夜間開車
/^XGIQ/ W 5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車
cc
%m0p TSPFi
0PP 【結膜炎】
VD).UdUn 1.以溫毛巾敷眼
F^xhhz&e 2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原
" : G\ 3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼 與睫毛
MD 62ObK! 4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染
yM}Wg~:D: 5.游泳時請戴泳鏡
~$@~X*K~ 6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷
{)c2#h 7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇， 因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏， 以防止分泌物過多
Alh"ZT^ * .0gF&>I} 【耳垢】
3EHn}#+U 1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
[*jvvkAp 2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳 道，待水流出後用吹風機吹乾
e 2@{Ab 7/:C[J4GTN 3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
th 9I]g^=t 4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
3<L>BakD 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
k>ERU]7[ }CoR$K 【耳痛】
7w_cKR1; 1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊 高頭部，以利滴流
k|-P&g 2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵
uv}?8$<\ 3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中 耳，反之，則感染可能發生在外耳道
6y4&nTq[ 4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴 到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液 體到耳內
UF$JVb <%~`!n,t0 5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管
n!Dy-)!`O 6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的 壓力就會平衡了
l^ Q -KUI 7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變 化可能使耳朵不舒服
;YYo^9 Lh} 8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛
Oapv`Z\i~ 9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免 在下降時阻礙壓力的平衡
I<["ko,t@? 10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水
h\@\*Xz< v 11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛
(
\ \ BsK eOdB<He36 【耳朵感染】
-#e
3aXe 1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉 ，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏 症候群，這是一種威脅性命的神經疾病
Jh)x_&R&Q 2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流
Km=dI d7] 3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛
@+,J^[ y 4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔 噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重
wVw?UN*rm; 5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病
M
y v
yp 6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會
B_u1FWc 8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了
w}`TJijl Z fQzA}QD 【中耳炎】
t[yu3U 1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的 濕熱環境
$XOs(>~"r 2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染
8 pEiU/V 3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染
!i`HjV0wS 4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會
x? *) 5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫
NukcBH 6.熱敷可紓解耳痛
n& j@7R 7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處
X:c k 8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的 水分，使耳道乾燥
("+J*u*kq_ 9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。 使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊 使其排出
2A5R3x= \ u3Qm"? $` 10.慎選游泳場所，才不會感染細菌
YaWZOuxm !pwY@} oL 【打鼾】
J2ryYdo> 1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
#KOr-Yg|U 2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
YH
5jvvOI 3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
E5H0Yo.W i 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
.h0@Vs 5.側睡較不易引起打鼾
Vo@gxC, 6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
*T+Bjj;w 7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
f2abee
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
aT[qJ bp1 `ecIy_O3P& 【流鼻血】
fC \Cx;q- 1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血
_ 3_kvs 2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行
S*5hO) C 3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血
)rqb<O 4.坐直，以免血液流到喉嚨
+;ILj< !Z7 5.冰敷可促使血管收縮，減少流血
M$O*@]) 6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發
4~bbng 7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬
M `~U
H\ 8.補充鐵質，幫助體內造血
?c$z? QTMJ 9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈
?aMV{H*Q* 10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、 黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜
sFvu@Wm'7W 11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物
3 kc.U 12.增加空氣濕度
ks}J
ke> 13.補充維他命Ｃ
)Td;2 14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論
VD,p<u{r 15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血
'DDlX3W- ry2ZVIFa 【鼻竇炎】
Tf|? j=f 1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢
6hW ~Q 2.喝杯熱飲，可提供部分舒解
FM80F_G^z 3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥
VN5UJ!$?J 4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性
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!yu. v 5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方
AxsTB9/ 6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感
49gm=XPm 7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟
Hw(_l,Xf 8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹
lHTW e' 9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適
- s} 10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛
D>U b
)i 11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動
V5ySOgzw, &N`s@Ka 【喉嚨痛】
/p& V7 2 1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微 麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
vzr?#FG 2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
mn>$K "_k 3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
HVq02 Z 4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
1hz:AUH 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
)
Ekd 6.服用止痛藥，以減輕痛苦
>l!#_a 7.多喝白開水
2!7)7wlj0 8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
_ yu d 9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
\Y4>_Mk 10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
8c6dTT4 11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
^iH wv*ss 12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
\E!a=cL ! $CXMeY{tOo 【喉炎】
"$lE~
d"> 1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲 低語也最好避免
323zR*\m 2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間
=`1#f
QDt 3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕
uaX#nn?ws 4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度
}u>F}mU
a 5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲
aR2 Vvo 6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸
+J`H
I1 7.戒煙
eL vbPE_ 8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖
wh A 9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌
W`q iPLk 10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物
R?/!7 11.用麥克風說話，可幫助擴音
2NNAsr}L 12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫
0# )I :5 <fZ?F= -$;
h+9BO 十六、口腔与牙齿疾病
N 9.$--X}D ;`{PA
! > 【口臭】
3p %B 1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散
_N-.=86* 2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內
us_o{ 3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中
4dB6
cg 4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味
4Z& i\#Q 5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免
06I rx^n 6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代
\h#,qTE 7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭
na5: )j4< 8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾
dv_& ei 9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效
`2B,+ytW8 10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣
s%{8$> 8V. 11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣
v}G pw6 12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣
e1EFZ,EcaO 13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪
HkP')= sa 14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新
4GiHp7Y&A 15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭
y,i ~w |4 w[W yT`6h! 【唇皰疹】
,D6hJ_: 1.保持患部乾爽
w6-A-M6hD 2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
FRSz3^A w 3.勿將牙刷置於浴室
e13{G @ 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
N y\c>$ z 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
`Wes!>Vh! 6.使用鋅水溶液，可加速復原
B;3lF ;3` 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
D)]U+ Qk 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
hZ#ydI| 9.冰敷，可減輕發炎
'R{Xq HP 10.以含酚的成藥紓解患部
&yQi
lyU{V 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
pZYcCc>6& 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、 啤酒等
tfSY(cXg'T 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係， 並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
XMR$I&;G8 14.放鬆心情
T;4& ^5 n 15.運動可強化免疫系統
"5
/i 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
A<1:vV wfecM( 【磨牙】
=
u*\P!$ 1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
|<Cz#|
,q 2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
aZk /\&=6 3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會
,vxxp]#5 4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙
]d}h`!: 5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法
:75$e%'A 6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量
#dvH0LX? 7.洗溫水澡
|#&{`3$CG[ 8.寬待自己
udEJo~u 9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆
qH GwD20 ~ pB
d_Ba N 【牙痛】
M; 96 Wm 1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒
'V*ixK8R0 2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法
^ -*q 3.漱鹽水，可減低痛楚
F7FUoew< 4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處
s!v vAD;\ 5.勿使用受傷的牙齒
MM+xm{4l 6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
]
ZkR~? 7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒
? ^8CD.| 8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠
@scy v@5)F 9.避免熱療，以免使感染擴散
,C=Lu9 ]\ qbe
【齒齦發炎】
AM[#AZv 1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
g}cb>'=
={ 2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到
2/T4. [`t 3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾
?$ft3p} 4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢
TL29{'4V 5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質
c]eDTbXd 6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環
??'>kQ4 7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血
\z~wm& 8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品
S\,~ 6]^T 9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔
J'Z!`R| 10.戒煙、戒酒
o ~aK[
11.刷舌頭，以去除細菌毒素
jGeil
qPC 12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次
Xs cm>.di 13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜
oCCTRLb02 14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭
3U_-sMOB| 15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢
JlM0]__v <l :c O$ m 【齒石和齒垢】
~ x!"( 1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法
17\5
NgB 2.不要忽略臼齒部位
#><P28m 3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束
u t<0- 4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質
I 3ZlKI 5.以握筆方式握牙刷較正確
jHU5>G t-} 6.使用牙線，可刮除齒垢
B7*^rbI:X 7.使用含有氟化物的牙膏
N=JZtf/i 8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用
5i<E AKL 9.用清水刷牙也可去除牙垢
oP qWL9] 10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢
![>j` i 11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水
E`"<t:R zF 12.使用沖牙器
;fdROI 13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好
~36)3W[4 14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒
"
h D6Z l/wdu( 【牙齒的斑漬】
P,QI-, 1.飯後刷牙
E1=WH-iA0 2.用碳酸氫鈉刷牙
F+ c4v A}) 3.漱口
;Sc}e/WJj 4.使用電動牙刷
$X>$)U'p&- 5.使用漱口水
FLb
Q#c\ 6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
65 P*Gu? 7.刷牙不宜用力過猛
DE $HF*WY oy;g;dtq 【假牙的問題】
3pV^O e^9 1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信
Dc2 U+U(J 2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音
A ;06Zrf1 3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題
O/?Lk*
r 4.小心使用牙籤
aJ4y%Gy? 5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確
c,v?2*<
6.使用假牙黏著劑
V5.=08L 7.在剛裝上假牙時吃軟性食品
-msfiO 8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗
L/YEW7M 9.養成刷牙習慣
0LjF$3GpZ 10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液
l{2Y[&% 11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥
rryC^V ma 12.以鹽水漱口，清潔牙齒
hxXl0e
gI 13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒
6 *{sZMG 2b[R^O} {mkD{2)KQ 十七、头发与皮肤病
Wubvvm 8U #835 $v
Oe Oi?+Z:la k 【頭皮屑】
Bb~Q]V=x; 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
%u )niY-g 2.使用溫和、無藥性的洗髮精
$4*wK@xu 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
w~3~:w$ 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
oB$P6 5.與一般洗髮精輪流使用
5>S<9A|Q 6.洗頭髮最好洗兩回
1-h"1UN2E 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
! U 6 x_ 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
,>AA2@6zMT 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
*(?tf{ 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
c=^A3[AM 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
]1^F 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
/qKO9M5A 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
60iMfc T 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
(]Pr [xB PQ#zF&gL9t 【頭髮乾澀】
[?= Vqd 1.勿洗頭過度
lCX*Q{s22 2.使用潤髮乳
-;i vB R 3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
0sQt+_Dl%L 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
h &k*i 5.勿以高溫設計髮型
<%SG
<|t 6.避免風吹日曬
(59u<F 7.游泳應戴泳帽
, sOdc!![ 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發
68!W~%?pR 9.到美髮院護髮
++d%D9*V< y|+n77[Gv 【油性頭髮】
&>YdX$8x 1.經常洗頭髮
(oUh:w.]Gw 2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免
v
J_1VW 3.洗頭要洗兩次
[yEH!7 4.勿用潤髮乳
B5pWSS 5.使用收歛劑
)R- e^ Cb 6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢
R9!GDKts% 7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆
b: c$EPK 8.放鬆心情
JM& :dzyIP 9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論
O1
K T 10.改以啤酒作髮膠
>k)zd- 11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂
$ YPU(y 12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物
TTfU(w%&P BJL*Dih m[ 【皺紋】
wH<'*>/ 1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮
Hy*_4r 2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋
(L2:|1P
) 3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下
}OJ,<!v2pc 4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋
4D4Y.g_x 5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋
/Cl=;^) 6.培養運動習慣，可使肌膚緊實
TA~FP#. 7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物
]bui"-tlK 8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生
/_?y]L y[r 9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生
^@4$O|3Wh' 10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
_
Cu," 11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品
4)DI0b" 12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋
WlF}R\N! 13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥
Mq#sSBE<K 14.向專業化粧師諮詢
,P T5-9 m 15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟
b.4H4LV 16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力
_[kZ : #
Q|CLis- 【粉刺】
K,$
Ro@! 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
W pdn^=dhL 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔
z5UY0>+VdS 3.徹底卸妝
s (hJ * 4.化粧品能少用就少用
`yvH0B - 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
JtB]EvpL} 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
*=KX0%3 7.消除黑頭粉刺
)M: pg% 8.避免日曬
c:@lR/oe" 9.把皮膚搓洗乾淨
h k7kg/" 10.一次只用一種藥物
F.DR Gi.i 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
! e0OGf 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
U.kTdNSp in[yrqFb7t 【水皰】
9[9
ZI1*s 1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出
oA;> z 2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
bo]= * 3.要刺破水皰前，記得消毒戳針
aOOkC&% 4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口
O^_$cq 5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染
%" C%p A 6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃
jx?"m=`s: 7.透氣對傷口有益
9?6]Z ag 8.紗布一旦濕了，就應該替換
NmH:/xU?^ 9.提高鞋墊可減少摩擦
$7'K]'UJXO 10.穿襪子可減少水皰產生的狀況
jW!x!8= 11.每日撒爽身粉
d$;1%rRj8 12.塗凡士林可減少摩擦
!L ({i') 13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳
5TB==Fj ? 14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘
0c,)T1NG > (v2.8zrJ 【曬傷】
V lk a+$4! 1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛
R|,F C' 2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈
#A@d; U % 3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥
Z'V"nhL 4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚
zg[.Pws:E 5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨
Bm\OH# 6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液
/ Ml d. 7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應
,Qw\w, 8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚
!ot$ Q 9.多喝水
; "1 10.飲食均衡，且應清淡
RPh8n4&(" 11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適
Ia'm9Z
* 12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦
~t,-y*= 13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除
zNo( |;19 14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下
> (9"
D8 15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦
E d^F_Gg# 16.上午十點到下午三點的陽光威力最強
KsG>,#
Q 17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間
X *f le Fb^Ae6/i 【磨傷】
/BaXWrd+ 1.使用爽身粉，防止摩擦。
GQvJj4LJp 2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。
Aq5@k\[ 3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。
p&O-]o8 4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。
)Z.M(P 5.不穿質料粗的衣物。
m`Dn R`+ 6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。
YZH qy++x Cr;d
!= 【割傷及擦傷】
>7Y6NAwY 1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血
XVRtfo 2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血
t)62_nu 3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次
;V:Cf/@@R 4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環
1f/8XxTB 5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位
h{BO\^6x 6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳
Lu6?$N57rC 7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長
H"n@=DMLm 8.24小時內注射破傷風預防針
9si, z % njcWVP; 【燒傷】
$1ZF k w 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
L>PPAI d=$1Z. ] 2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
~=#jr0IZ 3.蓋住傷部，以免感染
@ 9}SHS
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
B+pJWl8u 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
|Ox !tvyr 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
z"*$ . D,<# p
NO_ 【凍瘡】
0D =7Mef 1.躲開寒風
k@RIM ( ^t 2.勿使用乾燥的輻射熱氣
efnj5|JSV 3.保持暖溫
M?FbBJ`sF 4.保持乾燥
I~f8+DE ) 5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快
!J%m 7 A 6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害
a=%QckR * 7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾
ja Ot"iU.B 8.避免接觸金屬
f|cF [&wo :{tj5P!S
【嘴唇乾裂】
d$O)k+j 1.使用護唇膏
L(
ni6- 2.擦口紅
BGSq
fr1F 3.攝取維他命Ｂ群
3L5o8? [ 4.補充水分
2TZ+R7B? 5.不要舔嘴唇
>_m4
idq1 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
=#Qm D= 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
Z^?Y TykH <zdo%~ba 【乾裂的手】
h 5>38Kd 1.避免接觸水
e|~s '{3 2.洗手時洗手心就好
w? db~"T 3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭
w*-1*XNA 4.以沐浴油洗手
1$^=M[v 5.使用護膚劑
P-*=e8z{ 6.用毛巾擦手
YYiT,Xp<A 7.浸泡雙手
j1hx{P' 8.試用便宜的Ｃ乳霜
8 g!C'5 9.塗兩層保護霜
50Kv4a" 10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手
]L?DV3N 11.戴手套
"p [FFg 12.上美容院洗頭髮
tc%0yr9 13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜
rQ!X 14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務
G1`H
H& 9tZ+ ?O5 【油性皮膚】
?\J.Tv $$$ 1.使用護膚面膜
ZR|cZH1}C 2.用熱水及潔膚皂洗臉
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=y D:$ 3.使用收歛水
h4 X > 4.慎選化粧品
DX$zzf } F; Nh7? 【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】
MY$-D+#/` 1.將皮膚浸入溫水中
Wt8 = j1> 2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
K7
N)VG 3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液
iI.d8}A 4.最佳的乳液就是凡士林
r :n -?P 5.使用超脂質香皂
G._E9 6.勿太常使用香皂
HsQ\xQ"k! 7.使用濕氣機
9" RGf 1] 8.降低體溫
-?K?P=B;X ?xgrr7 【皮膚炎及濕疹】
U if61)+!i 1.提防乾燥的空氣
*wY { ~zh 2.用溫水泡澡
0
3/ <A ^ 3.使用潤膚產品
dreEe s`| 4.避免使用止汗劑
kpU-/ /lk+ 5.穿棉質衣服
W2CQk 6.避免使用假指甲
ue~?xmZg 7.冰敷
}K%y'D 8.調配適當的飲食
"k%B;! We) 9.避免快速的溫度變化
x(UOt; 10.使用純白的衛生紙
EgY yvS) 11.使用不含香料的乳霜或軟膏
#ivN-WKCl 12.使用尿素產品
M^$liS.D 13.洗一次，沖兩次
o
D=6D9c? 14.當心發生白內障的可能
f|&ga'5g& ~l=Jx* 【尿布疹】
IxxA8[^V 1.讓屁屁透氣
>FRJvZ6 2.使用超強吸力的尿布
_?IP}} jA: 3.保持嬰兒屁股的乾爽
{q}#
S q 4.用醋沖洗尿布
sIZ|N"2]A* 5.喝小紅莓汁
>a aHN1Ca w&E*{{otJ 【蕁麻疹】
F~ Z~OqCS 1.冷敷
@jp}WwC/ 2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果
V,W":&!x 3.用藥用植物
= Ik G;gg 4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能
)U': NV2 fsxZQ=-PW 【帶狀皰疹】
NL-<K 1.使用止痛藥
' +Gy)@c 2.服用維他命Ｃ及Ｂ群
w'-J 24>= 3.冷敷患部
NxyrP**j 4.避免高溫
FK N!*}3 5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效
J% t[ { 6.使用雙氧水擦拭在患處
FlP
Pz 7.使用抗生素軟膏
yN Bb(!u \;%DDw 【疣】
?g5u#Q> ! 1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好
IR xFcLk 2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助
! UV/p"CfX 3.貼ＯＫ繃
R>YDn|cWI 4.保持乾燥
]mW) T0_ 5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
tHj |_t 6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵
1~x =bphS 7.經常更換鞋子
&d8z`amP 8.避免接觸傷口
*k7vm%#ns 9.寶貝指甲周邊
52L* :|b 10.放鬆心情
,PyA$Z 1 =cFV' 【癤】
S/ XkxGZ2 1.以熱敷將膿逼出
)Fo1[:_B ' 2.延長溫敷時間
| 4XR [eX 3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出
!83N.
gN 4.勿使感染擴散
BW61 WH? "V:24\vO 【雞眼與厚繭】
Q;
3 v ]h_ 1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除
]DaC??%w 2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免
xg>AW Q 3.浸泡鹽水或洋甘菊茶
tl uyx 4.磨除厚繭
ZMVQo -= 5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼
ji|`S\u#b 6.使用點式繃帶
\>>^eZ 7.覆蓋患部
[9O,C-Mk 8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛
m h4 `,N 9.避免高跟鞋
I 9 R\)3" 10.穿尺碼相符的鞋子
2EdKxw3$] 11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題
~D9VjXfL) J:c]z
9&! 【疤痕的問題】
t#
p*{S 3u 1.保護皮膚避免受傷是首要工作
\AT]$`8@_ 2.幫助傷口快速復原
)/:&i<Q: 3.勿剝除瘡痂
-'sn0 _q/e 4.飲食均衡
nO d '$q 5.勿用力搓洗傷痕
H3?HQ>&O7 6.用防曬油遮蓋疤痕
vX'@we7Q{ PI~W6a7p 【脂肪堆積】
bLHj<AX#>| 1.減輕體重
pNHO;N[& 2.營養均衡
ppBIl6 3.充分休息
;AwQ pq>dy 4.防止便秘
: cmQ
w 5.保持皮膚的排泄系統通暢
$)5-}NJf' 6.多喝水
;goR0PN 7.避免鹽分
i~
k9s 8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣
zJp@\Yo+ 9.鍛鍊肌肉
,3zF_y(*Y 10.按摩脂肪堆積部位
eqL~h1^Co 11.作深呼吸
l9 |x7GB 12.保持平靜
XgfaTX* -C7IUat< 【香港腳】
2|1s !Q 1.愛護足部，給予充分的休息
Y\qiYra 2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡
,a$ ?KX
3.浸泡鹽水溶液
w K7wu. 4.在患部塗藥
gyI(O>e 5.治療指間部位
A!K/92[#@ 6.去除死皮
!"dbK'jb^ 7.二至三天清除一次指甲垢
LE|*Je3a 8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發
(j%d{y4 9.選擇適當的鞋子
-%U 15W; 10.經常換鞋
1xJc[ q 11.保持鞋子的乾爽
Tu'/XUs;k 12.經常換襪子
iE
|qU_2Y 13.在腳趾間撒些爽身粉
5nGDt~a 14.在鞋內撒些爽足粉
UI*^$7z1 + 15.勿赤腳走在公共場所
=.]>,N`C W
B=pR C@ 【腳臭】
?`nF"u > 1.經常洗腳
sp0j2<$a 2.在腳上使用爽身粉
g 3 6\%L 3.使用止汗劑
qX GAlCq@ 4.經常更換襪子
b 83__i 5.穿通風的鞋子
9 pGND]tIi 6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
D{](5?$`| 7.經常泡腳
+ !I7(gL 8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發
*hT1 _ 9.也可以粗鹽溶於水泡水
g* NKY`, 10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用
$=c79Al( 11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭
Ua@rp3fr 12.保持平靜
r/![ohrEB 13.注意飲食
b,U3b})( 14.勿過度勞動足部
myV V5#{ 1 D0
_k 【昆蟲及動物咬傷】
9\/T #E P 1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑
Zm:Wig
,a 2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試
8"M*,?.] 3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處
Q/%(&4>'y 4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛
0RLyAC| 5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果
`FP)-^A8 6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可
`J> 76WN 7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住
3q>6gaTv |vZ\tQ
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷
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3 9.最好到醫院注射破傷風預防針
L29,Y=n@ 10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒
uF!3a$4] 11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度
P~)ndaQ 12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素
[\ M=w7 13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診
*|f&a Y}bJN%M 【昆蟲螯傷】
$> 3/6(bW 1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心
ERW
>G {+ 2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液
idC4yH42 3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口
z|Hc=AU8y 4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛
fw ojFS .K 5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風
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WB"}#vt 6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質
_)7dy2%{q 7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛
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/ 8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口
U#O 6l-xe] 9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效
m\h/D7zg 10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量
u#8J`%g 11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物
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ym 12.使用松節油也可防蜂
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\-* 13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚
n.{+\M6k 14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替
0 ,T'z, 15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果
UXXN\ D 16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
h SZ0 }/ ?Jlz{ms I 17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法
)V^J^1 >b |TaQ 【肉刺】
D&{ 7Av 1.手指長了肉刺，最好將它剪短
wp!< u
% 2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染
VOYuog 5o 3.浸泡水和油混合而成的溶液
<"u T=]wZ= 4.塗抹潤膚乳液
-$(,&qyk 5.勿摳刺肉
S^@I 4Z 6.養成護膚的習慣
r@xMb,!H 7.愛護角質層
jhWNMu DR o@gYDn rx*1S/\PPc kF9T 9 --作者：morning
oRM,_ --发布时间：2005-6-21 17:42:56
No)v&P% .EC/[fM --
g& y R - 十八、肌肉与骨骼疾病
7 4 c1 i gc:qqJi)X M- !eL< y)W.x R 【肌肉痛】
^|6%~jkD5 1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定
`A.!<bO)] 2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
@15%fX`*o 3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊
lD! o4ZAo 4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大
w#Y <~W& 5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久
,`/J1(\ nd 6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
;SzOa7 7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛
2kTLj2 @o, 8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉
t6;Ln().Hw 9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
V| > u, 10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
P!C!E/Jf5 11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣
ExDH@Lb 12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛
*f~X wy" 13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息
uf* sI 14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
@L%9NqE`O 15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動
GNXQD}L?b? 16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來
_C v({m&N 17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
M%wj6!5 18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度
,w|f*L$ 19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
EO'[AU% ~ 20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。
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21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
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sw 22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
U9;C#9E 23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。
,.` ";='o 24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。
X[8m76/V (Al.hEs' 【肌腱炎】
ex8mA6g 1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮
@WX]K0 $; 2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。
pa&*n=&cL 3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
X6mY#T'fQ 4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
C#X0Cn0ln 5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
D-.XSIEMu 6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
K1Tq7/N 7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
B.&ly/d 8.抬高患部可控制發腫。
$;%-<*Co 9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
4 uv'l3 10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
H#8]Lb@@: 11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
x. r~e)x= 9YMUvd ,u 【指甲內生】
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I 1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在
[R j=k)aBm 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。
,TD@s$2x 2.讓指甲透氣。
22L#\qVkl 3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。
+MKr.k2 4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。
^5biD9>M 5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。
0X\,!FL 6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。
o<e AZ 93%U;0w[Nw 【頸部痛】
?lzg )88I 1.冰敷可消腫。
x`^~| Q 2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
EA 4a Z6% 3.服用止痛藥。
*-bR~ 4.坐有靠背的椅子。
`j088<?j 5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
cpB$b C]( 6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
rMqWXGl`( 7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
or/Y"\-! 8.視線應與螢幕保持水行。
{A4"K X(U 9.減少電話聊天。
/ sENoQR 10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
\GeUX <Fl 11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
#.0^;M5Nh 12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
8#S|j BV 13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
5gg_c?Vh/ 14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
tFvt i5 b1>%%# 【背痛】
TL+a_]3@ 1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。
0-EhDGa]r 2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。
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yf 3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。
t#kR@t+6$\ 4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法
4J2NI FZ 5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。
t &u,Od 6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
3e"_R 7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。
E.?| L-fy 8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。
!3K6ew>Sf 9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。
@B$ Y`eK\ 10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。
qFmvc 11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。
MJ >9[h s 12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。
8 vB~1tl; 13.以想像轉移背痛。
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z 14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
}U'fPYYi8 15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。
b/oJ[Vf 16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。
A>^\jIB> 17.運動時要適可而止，避免逞強。
m~\BkE/[l 18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。
=^4 vz= 2 3|%Q {U 【手腕痛症候群】
K z !-w 1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。
mFOuE
5 2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
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<g c 3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
: L ` 4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。
KYVB=14 5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
^r^c MksB* 6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
Yt2_*K@rC 7.睡眠時避免手臂下垂.
yNAvXkp 8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。
6}2vn5 E// 9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。
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10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
bF:vD&Sf 11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
Wx~ 0_P 12.保持手腕伸直可避免手痛。
aYe,5dK> 2EsKC) 【關節炎】
0X# tt`;
1.減輕體重可減輕疼痛
,;C92XY 2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。
zt!mx{l' 3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。
N(Us 9 4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
E0}`+x 5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。
Y_ S ^B)y 6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
*G$tfb( 7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。
N\DEY] 8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。
%M gQ. 9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
M cE$=Vv 10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
Z~$=V:EA? 11.增加維他命Ｃ的攝取量。
g ZhE\ 12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。
zl46E~"]x 13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
Z=DAA+T` 14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
5bGV91 !1!;}uz t 【骨質疏鬆症】
~.mn xn 1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
5KU}dw>*g 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
A[v]^pv' 3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
: h?"0, 4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
>+R`3 |o
' 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
2t\a/QE)E 6.節制使用酒精。
B[ooT3V 7.戒煙。
K9}ppgL'$ 8.限制咖啡因用量。
|)i- c`x 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
o87. ( 10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
.Xh ^L 11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
gm9e-QIHK 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
eh
nN ; P I =jp 【膝蓋痛】
X !,P] G 1.減輕體重。
4p&qH igG 2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
z?_c:]D 3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
mkTf}[O 4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
{FraM,w: 5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
0)-l9V 6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
Fs <kM T 7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
@DfjeS)u^ 8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
b&~r
Z 9.運動前後作體操。
'0U+M{ +"E k?
) ? 【腳痛】
{<ymL} 1.抬腳可幫助血液循環。
A/%K= H? 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。
!)ey~Suh 3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。
n NZq`M 4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
5NbI Vz 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
aB-* l
%x 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。
j/wG0 ~<kz 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。
+ww paR` 8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。
+b I &0` 9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。
EUmQn 8 10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。
cC1nC76[ tTe\#o` 【培養優良的姿勢】
&CF74AN# 1.充分伸展脊柱。
VR2BdfKU, 2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
lh3%2 Dq$ 3.旋轉頭部。
"EF: +gi#" 4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
\TkBV?W 5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
;^lVIS%&{ 6.放鬆肩膀。
Jz 'm&mu 7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
%FLz}QW* 8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
,*a8]
L 9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
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w:Q J~,s 10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
"
lx}. 11.保持與桌面的距離，以免駝背。
beEd H> 12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
)-#% 13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
c'& 3[a a 14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
2X;,s`) 15.站立時應讓雙腳貼地。
( )v[@"J 16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。
#J eZA0r5 /A[AHJ<[? gCz^JM --作者：morning
`;*%5WD% --发布时间：2005-6-21 17:43:39
;2 @MPx {>fvyF --
u2y?Wc Mv 十九、其他影响全身的疾病
Wk$[;>N U3 .VuZ= -4Zf0r1u 【過敏】
,sP7/S)FR 1.屋內及車內均使用空調設備。
8},!t\j#] 2.安裝空氣清淨機。
d%VGfSrKq 3.添購除濕機。
#* j
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
8b !&TP~m1 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
G+ Y` 65 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
h" Yi ' 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
9s6, &' 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
1[D~Ee p 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
? Q wDV` 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
*5sr\b4#S i ;y<gm" 【疲勞】
724E(?>J 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
BQ,]]}e43z 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
,'m<um 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
*bDuRr?v9 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5[]7baO)h1 5.關掉電視，以閱讀取代較好。
lLxKC7b 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
9yajtR 7.運動不宜過量。
ZGSb&!Ke 8.一次解決一件事情。
~EW
(2B{u 9.服用綜合維他命。
i>_V?OT#5 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
X3%7VFy9 11.戒煙。
nYY@+%` ]z 12.盡量起身走動。
z(i B$;M 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
BM& 95p 14.減肥。
Nj*J~&6G 15.避免睡得太多。
nORm7sa9 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
?Q=" w5OOD 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
!FZb3U@ 18.深呼吸。
M/ :kh,3 19.避免喝太多酒。
-uqJ~g D 20.午餐應清淡。
\;I%>yOIu 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
E@ hvO% 22.偶爾去渡個假吧！
sKB])mf] 23.少發脾氣，可節省力氣。
/h Op>|
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
>1T=Aw2Z. 25.聽聽音樂提神。
52q@&')D4M 26.設定目標，督促自己前進。
Jj*XnL* 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
2TmQaDu%b 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
r^n%PH < 29.避免不必要的藥物。
hZVF72D26 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
U
P GS 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
o?b$}Qrl 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
.AH#D}m 4 (& W>E 【發燒】
- w vrc3F 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
"
639oB 2.以濕冷毛巾敷身體。
R"];`F(# 3.以海綿擦拭全身。
`] _ #_ 4.泡溫水澡。
us"S
M\X# 5.很痛時應服用止痛藥。
xV}E3Yj2# 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
(ST />")L 7.調節室內溫度，保持柔和光線。
29z+<?K{ 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
M, 8a$Mdqh 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
;yqJEj_m( 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
&`0y<0z
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
h<4WY#Y 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
BOrfKtG\ 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
D0v! fF ~ 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
QB'-`GwL 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
z^gf@r 16.溫度計不宜用熱水清洗。
p jvChl5 {kD|8["Ie' 【中暑】
F +D2
xN@ 1.避開烈日。
`8\ _ ]w0 2.多喝水。
`LVItP(GUM 3.喝稀釋的電解質飲料。
@E{c P%fv 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
%L=ro qz 5.避免酒精。
{vx{Hwyv 6.避免咖啡因。
F/tBr%RV 7.勿抽煙。
R4 ;^R 8.慢慢適應氣溫的轉變。
,jQkR^]j- 9.從事戶外活動應放慢速度。
GQ[: vX` 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
y;keOI! 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
j0>S )Q 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
E[/<AY^@!z 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
<oS2a/Nd 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
,6~c0]/ 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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Z 【宿醉】
0V{-5-. 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
cT`x,2 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
eA $9)K1GO 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
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' 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
D@rOX (m 5.補充水分。
e57}.pF^ 6.服用綜合維他命Ｂ。
<@.f # 7.服用胺基酸膠囊。
eVj r/nm 8.喝些咖啡。
L}P<iB 9.飲食均衡。
K%[Rv#>;q| 10.等待一段時間就可以恢愎正常。
fa8vY 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
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f<U 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
:[#HP66[O5 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
k]u0US9/ 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
1RY} mq f7)}A/$4+ 【體臭】
T-xcd 1.用香皂及清水洗淨身體。
4>uz'j< 2.常換洗衣服。
Q6Vy} 3.選擇天然織品吸汗效果較好。
Yn+/yz5k_ 4.使用殺菌香皂。
((7~o?Vbg 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
{oy(08 `6 6.使用天然松香皂。
c|X. &<lX 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
0\qbJ 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
8 iB1a6TlL AA;\7;k{ T?N' k= 十九、美容
f$Q#xlQM yeFt0\=H 132、除面部皱纹:鲜黄瓜汁二调羹,加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀,每晚睡前先洗脸,再涂抹面部皱纹处,次日晨用温水洗净,连用半至一月,能使皮肤逐渐收缩,消除皱纹有特效.
yd]W',c 133、皮肤粗黑:靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:用白醋\\甘油按5:1混合,常擦皮肤(一日二\\三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效).
Q%o ]&Hdn 134、除雀斑:杏仁*5钱,研成细粉,用鸡蛋清调匀,每晚睡前涂面部,次日清晨用温水洗去,一日一次,10-15日显效,以后不发.
9IIQ on 135、黄褐班\\蝴蝶斑:冬瓜汁\\白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去.连用半月即可除净.
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t5!& 136、除面部色素斑:鲜西红柿汁\\蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润.
KRd.Ubs - 137、除粉刺(酒刺\\青春豆\\座疮):鲜黄瓜汁\\白醋等量调匀,先用热水洗脸后再涂脸,一日三次,涂后过10分钟用温水洗去,连用半月可愈,以后不老.
F[ N{7C3 138、除黑痣:花生仁烧焦捣碎,用酒精调匀,涂痣上,每晚睡前涂上并包好,次日晨洗去,连用半月可除,(大痣需涂一月).
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L9` 139、脱发\\头屑\\头痒:每次用桑树根皮*4钱,水二斤,烧开洗头,一日一次,洗后勿用清水过头连用5天,能促进头皮血液循环,有固发作用,并治头屑\\头痒,可再生发.
M}!7/8HUC 140、斑秃\\秃顶:按134条使用,并用老姜片每日擦头皮3-5次,与134条同用半月,以后不出一两月便会重新长出一头浓发.
w")VcAq 141、头发增亮:啤酒\\醋按2:1混合.每日用毛巾吸湿再涂头发一次,连用半月.
_ M8 Q% 142、白发变黑:何首乌*\\黑芝麻各三两,一起炒干研碎,用白糖水调服,每次3钱,一日一次,连服半月,可补肾健发.忌蚕豆.
Q!7Er 143、减肥:干荷叶*\\干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻\\刮油手之功效,忌肥肉.
Us+|L |/ 144、瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.
tbJB 0T|G 145、牙变白:用食盐\\小苏打等量,加入调成牙膏状,每日刷牙一次,3-4天可除牙齿表层所有色斑,使牙齿洁白.
E}-Y@( [ 146、除汗毛\\胡须(多毛症):旧电池粉\\碱粉等量,用医用酒精调匀,过5分钟即可自动洗去,一日一次,5-7天后汗毛\\胡须即可自动脱落,以后不会再发,此方对皮肤无过敏,无刺激,无任何副作用.
