八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 a=bP   

一． 緣起： +-~hl  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  y\L$8BSL  
  p? S: J`q  
二． 功能： 8%OS ,Z  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 ^b=]=w  
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三． 對象： w8E6)wF=7  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 yNVuSj  
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四． 時間： Gxk=]5<7  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 F4+mkB:w*7  
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五． 地點： O 8#}2  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 8`E9a  
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※八式動禪心法： c`~aiC`l  
....每式均從
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....「清楚局部/全身運動的感覺」 o"D`_ER  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 O8+e: K[D  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， =&?}qa(P  
....兩手自然下垂。
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 0KqGJ:Ru  
  ....一手順勢輕拍肩膀， W,Q"?(+]B  
....一手輕拍背部。 9u<4Q_I`  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， !`S?  
....兩手自然下垂。 $7~k#_#PC  
  g+BW~e)  
2. 頭部緩慢左/右傾， ?, e7v.b
 
....耳朵盡量貼近左/右肩。 *44^M{ti<  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 *IWO ,!  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 <)c/PI[j  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 F VW&&ft  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 N@J "~9T  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 B6&PYMFK?*  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， s.z(1MB]  
....盡量伸展。 4Z>KrFO  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， {J3;4p- &  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， _jt>%v4}4  
....兩手自然下垂。 +[C(hhk("  
  MHo(j%I1E  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 V+My]9ki  
  s0,c4y  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 d*80eB9P  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 QiBo]`)%  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， >jxo,xz  
....掌心相向做抱球狀。 /c3A>  
  }gw \w?/  
3. 身體緩慢由左至右， aOZSX3;wg  
....由上往下做360度環繞。 V'TBt=!=]  
....反方向旋轉。

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  M*ZR+pq,  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 .}'49=c  
  F*""n  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 c^$_ epc*  
  [Q(FBoI|  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 +u+|9@  
....反方向旋轉。

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N|t!G^rP  
  &/XRiK1"0  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 5P=3.Mk  
  >TZ 'V,  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Cq mtO?vne  
....雙手前後伸展。 Wp7lDx  
  (C{l4  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， }G8gk"st  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： ~SKV%  
1!N|a< #  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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Ax"]+pb  
b'x26wT?  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ^"lVTDsU  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 >* Ag0.Az  
  QMO. Bnek  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 @aQ};~  
  %5g(|Y]  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， (!cG*FrN  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 a^{"E8j  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 :%&|5Y
tb  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

K_SURTys  
=6.4  
7uUo DM  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ?/@U#Qy  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 +aY]?]  
  k-V3l  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 [I~&vLTe  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

^-^ii3G`  
e 48N[p  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 qr@<'wp/  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 mb\"qD5  
  Be$v%4  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 n g,&;E   
   `1`Qu!  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 >0X_UDAWz  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

VbI$#;:[7  
>vPv4e7&3  
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yM2}JsC  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ,{C hHnJ%#  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 cjp~I/U  
  Nsf>b8O  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 \\Z Ci`O  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 xNd p]u  
J?9n4 u  
 

G' '9 eV$  
yz<$?G blz  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 .<zN/
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 =E w<s5C@  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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B~04  
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R>t?6HOcp  
P''>wjMH0  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 _Ie?{5$ng`  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 YuUJgt .1  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， &n'@L9v81  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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w\RYxu?  
y(wb?86#W5  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 `&:>?Y/X2  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 TbD $lx3>  
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2.腳掌緩慢向下壓。 QM24cm T  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。