八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 @T~XwJ~  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 LNWS   

一． 緣起： hm1s~@oEm  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  M5ZH 6X@5  
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二． 功能： FC] *^B  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 yws'}{8  
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三． 對象： SG)Fk *1  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 "00j
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四． 時間： PGJh>[s  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 1`K-f m)  
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五． 地點： 7]vmtlL  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 X[o+Y@bc  
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※八式動禪心法： 8 M*+ |  
....每式均從 Wlhh0uy  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 5v)^4( )  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 u2oS Ci  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， .G[/4h :.  
....兩手自然下垂。 [Arf!W-QG  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 Ab@G^SLX  
  ....一手順勢輕拍肩膀， YCbvCw$Ob  
....一手輕拍背部。 4/b.;$  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Uj(0M;#%o+  
....兩手自然下垂。 "N}t =3i$  
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2. 頭部緩慢左/右傾， j}^w:W76  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 /f#b;qa,  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 S~Gse+*  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 $%~JG (  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 <8:h%%$?  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 LCB-ewy#E  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 HA,o2jZ?In  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， q}LDFsU  
....盡量伸展。 L I<S  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， dbby.%  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， .a@12J(I  
....兩手自然下垂。  J0!V(  
  MltO.K!  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 mUg :<.^  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 t%}<S~"  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 EVPQe-  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ve d]X!  
....掌心相向做抱球狀。 aj5HtP-  
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3. 身體緩慢由左至右， +?*;#=q  
....由上往下做360度環繞。 z8X7Y >+SA  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 3'z$@;Ev+  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 DzpWU8j  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 _pTcSp3  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 bYP8  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， a}@b2Wc*  
....雙手前後伸展。 IS]A<}j/-  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， tNY;wl:wp  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： Ic&~iqQ  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 5J`w8[;  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 {gzQ/|}#z-  
  aA?Qr&]M  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。
X uP%/\  
  mPA)G,^  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， %i
\rw* f  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 
a~yiLq  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 M %,\2!$  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

)y]Dmm  
<7y/)b@  
UI=v|<'-  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 %scw]oF  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 pS8\B  
  <Ch9"1f3,  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 551_;,t  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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#c:@oe4v  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 9(fh+  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 `u3kP  
  `0ZH=*P  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 8T"L'{ggWB  
  4(,.<#  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 X(Af`KOg[  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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%o9mG<.T  
Rm3W&hQ  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 e}O&_j-  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 )Fd)YJVR  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 EE09 Er%\  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 oBmv^=cH  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 jB -Ad8  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 q:F6MW  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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rU>l(O'b  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 ,*Wh{
)  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 K\}qYdPF  
  e}gGl<((g  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， EP4?+"Z  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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4M$"0}O;[h  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 Ayw {I#"  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 "2!5g)iO  
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2.腳掌緩慢向下壓。 d<]eJ{  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。