八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 ]boE{R!I  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 Me,<\rQ  

一． 緣起： g
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為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。 
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二． 功能： &yU>2=/T  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 IP ,.+:i  
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三． 對象： ]
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 *~2cG;B"e  
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四． 時間： SE)nD@:  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ,q#2:b<E  
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五． 地點： ^=+e?F`:
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ? ?[g}>  
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※八式動禪心法： %e?fH.)  
....每式均從 1e}8LH7  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ?djQZ*  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 #U ASH&  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， \/5RL@X}  
....兩手自然下垂。 ?*u*de[,  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 $yu?.b 9H#  
  ....一手順勢輕拍肩膀， I#G0, &Gv  
....一手輕拍背部。 j0mM>X HB  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， v]VWDT `  
....兩手自然下垂。 e'9r"<>i  
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2. 頭部緩慢左/右傾， >I"V],d!6  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 "TOa=Tt{,  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 kg97S  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 zZ-\a[F  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 p *w$:L  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 {FO$yw=>  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 s"KJiQKGM  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， o+B:#@9?  
....盡量伸展。 O*6n$dUj3  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 5*%#o  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， inb^$v  
....兩手自然下垂。 RprKm'b8x`  
  /'2O.d0}.  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 Wm~` ~P  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 %.v{N6  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 0 S_':r   
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， keW~ NM  
....掌心相向做抱球狀。 up
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3. 身體緩慢由左至右， z{"2S="  
....由上往下做360度環繞。 LH 3}d<{  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 k:2QuG^  
  EV#MQM  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 tkQH\5  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 v%k9M{  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 ,*4p?|A  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Am8x 74?  
....雙手前後伸展。 [s9O0i" Y  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， {X2`&<i6  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： awvDe  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 `%3/   
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 q1E:l!2al  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 !v]b(z`Y  
  AmwWH7,g  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， G/%iu;7ZCb  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 >NB?&|  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 nm7;ieMfr  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

|*RYq2y  
A]L%dFK  
??hJEE  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 %+ZJhHT  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 KJE[+R H+z  
  4@.|_ zY  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 VL' fP2  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ]CU]pK?nq  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 {b]aC  
  >pkT1Z&'  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 3Rm#-T s  
  d2X [(3  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 V8=Y@T,  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 Qy#)Gxp  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 ~.PP30'  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Es5  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 KCe13!  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 "s W-_j
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 *cWmS\h|  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 bC@k>yC-  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 `ia %)@  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， gLj?Ys  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 +Al>2~  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 2@@l{Y0f6  
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2.腳掌緩慢向下壓。 O?K./So&  
  V: p)m&y6  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。