八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 m(DJ6CSa  
lNRGlTD%  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 RM|2PG1m  
7G]v(ay  
R&MdwTa  
偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 '^10sf`"
 

一． 緣起： orON)Sks  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  qSA]61U&  
  M%(^GdI#Vf  
二． 功能： h'm-]v  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 CyXFuk!R  
  w 8BSY  
三． 對象： *l{GD1ZDk  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 {a9(
Qi  
  d
YxX%"J  
四． 時間： #X t|"Z  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ='G-w X&k  
  -g\;B  
五． 地點： }N,$4h9Dj  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

1tIJ'#6
 
  r\T'_wo  
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 'B\7 P*L"p  
  AEd]nVV Q  
※八式動禪心法： Q&]f9j_  
....每式均從 VSjt|F)t  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 |5TzRz  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 G0~6A@>  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

8AQ__&nT  
H!P$p-*.  
  V|&->9"  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， A9_}RJ9  
....兩手自然下垂。 6^e}^~|  
  %WF]mF T_  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 J!\oH%FJp  
  ....一手順勢輕拍肩膀， dt||nF  
....一手輕拍背部。 XY^]nm-{I  
  4G2iT+X-  
3. 反方向重複做。

b/"gUYo  
*3\*GatJ  
HA74s':FN  
  ub
;:"ns}  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， *7o@HBbF  
....兩手自然下垂。 V+5av Z}  
  H1.ktG  
2. 頭部緩慢左/右傾， q ;"/i*+3  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 i__f%j`!W  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ykYef  
....頭部緩慢往下/上。

wk#cJ`wG;  
!dq$qUl/  
  H<3:1*E  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 a<J<Oc!  
  U@9v(TfV  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 ^8KxU  
  lAR1gHhJ  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 WjguM  
  iURSYR  
4. 反方向旋轉。

^WF_IH&  
aLl=L_  
z\"9T?zoo  
  !mmSF1f  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 $xCJ5M4  
  Hy5 6@jW+E  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， [dFe-2u ,$  
....盡量伸展。 7 0PGbAD  
  ]ddH>y&o  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， a6@k*9D>  
....雙掌盡量觸地。

Vju/+  
B" _Xst  
U{qwhz(  
  fda4M  
1. 兩腳張開與肩同寬， Qsw
.429t  
....兩手自然下垂。 /;vHAtt;f  
  4]FS jVO  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 nch
#DE82  
  D<:zw/IRE  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 6v74mIRn'?  
....及全身運動的感覺。

NB5lxaL  
|tU wlc>  
+z0s)HU>j  
  kkW}:dBl  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?o` :V|<v  
  -knP5"TB  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， _T7XCXEk   
....掌心相向做抱球狀。 8Q"1I7U  
  Gx4{ 9  
3. 身體緩慢由左至右， Bz|/TV?X(  
....由上往下做360度環繞。 dWu;F^  
....反方向旋轉。

eKLE^`2*@  
7z&$\qu2  
ZD7q

w*3+  
  m
s\\R@R  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 vT @25  
  ]>ndFE6kl  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ]vPdj"7  
  P!IXcPKW53  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 PRNq8nmxC  
....反方向旋轉。

a,)/D_{1  
f! )yE`4-  
pSEaE9AX%  
  .6I'V3:Kg  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。  DO9
K  
  sTep2W.9  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， eAqpP>9n  
....雙手前後伸展。 =fdW H4  
  O(9*
VoD  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， #/8 Nav  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： GU9p'E  
yu>;m.e_  
AxF$7J(  
法鼓八式動禪(坐姿) 

,S@B [+VZ  
L|1~'Fz#w  
Y?zo")  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 yX%> %#$  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 /TIt-c  
  gQ%mVJB{(  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 4cJ/XgX  
  Ir*{IV
vej  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，
o]&P0 b  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 gw%L M7yQR  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 "{3|(Qs  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

*"6A>:rQ s  
</SO# g^r<  
J~ +p7S  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 sqjDh  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 +%~me?  
  A1z<2.R  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 U2~|AkL  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

#G?",,&dM  
_G/uDP%  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 3vQVk  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 r&:yZN  
  MI.OOoP3a  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 +#A
~O4%t  
  AI,E9  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 i3Xo6!Q  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

4s"x}c">F  
V{\ 1qg{  
9o]!D,u8=5  
mQ<Vwx0  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 Vyc  
  0wF)bQv1  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 -KG1"g,2  
  60D6UW  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 A,7* 52U  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 E%Ko[G  
tZ*>S]qD  
 

u_o]\D~  
_5OxESE  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 zW[HGI6w  
  Zl.,pcL  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 {Wr5F9q  
  wawJZ+V  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

c68,,rJO]i  
{qs>yQ6a:-  
EK\xc'6M  
z1.vnGP  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 @jZ1WHS_a  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 xA0=C  
  A3J=,aRI_v  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 9
j0o)]  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

\]3[Xw-$  
f7;<jj;w7  
TrQUhmS/!  
\AB)L{  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 uSH_=^yTQ  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 u7},+E)+B  
  j?\z5i""f  
2.腳掌緩慢向下壓。 S.?DR3XLc  
  ss`Sl$  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。