八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 cet|k!   

一． 緣起： 
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為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  oJc7az  
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二． 功能： 51;Bc[)%  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 sD6vHX%  
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三． 對象： 3=0b  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 mAe)Hy %  
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四． 時間： :Z6l)R+V  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 q1A0-W#4  
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五． 地點： (%fSJCBl[P  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Gd|j
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※八式動禪心法：  (cp$poo  
....每式均從 cejD(!MKe  
....「清楚局部/全身運動的感覺」
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....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 iP?lP= M  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， k[1w] l8  
....兩手自然下垂。 De49!{\a  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 .Txwp?};  
  ....一手順勢輕拍肩膀， = Fwzm^}6  
....一手輕拍背部。 GJBMaT  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Hnbd<?y   
....兩手自然下垂。 0"u=g)3  
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2. 頭部緩慢左/右傾， .1[pO_  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 `^DP<&{  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 22D,,nC0+=  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 #s-l i b  
 
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 kk/vgte-)e  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 D o!]t7Y$  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 %l)~C%T  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， M,N(be-  
....盡量伸展。 9!Vp-bo  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， w7_2JS  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， &bS!>_9  
....兩手自然下垂。 Px
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 R$VeD1n@  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 & A@!g  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 u+uu?.bM  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， `o!a RX  
....掌心相向做抱球狀。 vW4N[ .
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3. 身體緩慢由左至右， {v}jV{'^um  
....由上往下做360度環繞。 Bn{0-5nj  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 q! U
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 '$n#~/#}  
  }D eW2Jp  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 abM4G  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 VCvqiHn  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， "i_}\p.,X  
....雙手前後伸展。 {m%X\s;ni  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 5K*-)F ]  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 7M1*SC  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 <_H0Q_/(  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 ;
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 T+2I
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， I=^%l7  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 q6{%vd  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 Nu{RF  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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v(4C?vxhG  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 rsP-?oD8)  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 hv .Mf.m  
  gpr];lgS  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 e= "/oo  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 P!YT{}  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 &[\rnJ ?D  
  5'V'~Q%  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 9i|6  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 HNjkRl)QR  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 p-KuCobz]  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 XcfT
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  [sNn^x  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 NKd @Kp`,  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ]r"{G*1Q 9  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 /{kyjf[o&*  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 swLgdk{8
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 'Yd%Tb|*  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 ;!~;05^iD  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， PO%]Jme  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 Fb``&-Qm:  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 5AjK7[<L  
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2.腳掌緩慢向下壓。 eLC&f}  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。