八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 &eG,CIT  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 AiykIER/  

一． 緣起： aIpD f| ~  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  a=& a)FR  
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二． 功能： 0 ML=]  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 zy~vw6vu  
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三． 對象： AKC';J  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 ~&[Wqn@MZ  
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四． 時間： .vj`[?T  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 3<1Uq3Pa  
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五． 地點： PGsXB"k<8  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 5m!FtHvm1  
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※八式動禪心法： DnS# cs~  
....每式均從 tI|?k(D  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 nPj%EKdY4  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ,o& &d.  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， L}*:,&Y/  
....兩手自然下垂。 ATp7:Q  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 [x ?38  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ml<X92Y  
....一手輕拍背部。 AA"?2dF  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 
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....兩手自然下垂。 17AJT  
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2. 頭部緩慢左/右傾， ifTMoC%  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 mr dG-t(k  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 bmgK6OyVR  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 >Y=HP&A<  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 /HbxY  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ]L#6'|W  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 q}gj.@Q"  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， y57]q#k  
....盡量伸展。 {* S8n09v  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， eFDhJ  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， /MFy%=0l  
....兩手自然下垂。 n5CjwLgu\b  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 Z* eb  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 UB[tYZ  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ly`p)6#R=  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， JqWMO!1  
....掌心相向做抱球狀。
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3. 身體緩慢由左至右， !wH7;tU  
....由上往下做360度環繞。 wI'8B{[  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 zt/p'khP3  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 cU}j Whu  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 `P;fD/I  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 5=CLR  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， a&YD4DQ05  
....雙手前後伸展。 YpQ/ )fSEV  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， _2{i}L  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： kE QT[Lo  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 *%5#\ I  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 O6gI%Jdp  
  *1iJa  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 ehj&A+Ip  
  7]a6dMh  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， -Zfzl`r
 
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 '3=[xVnv  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 !]qwRB$5  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

y]eH@:MJ;A  
5{qFKo"g@,  
k V"'; a  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 4lC:svF  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 EL80f>K  
  UzFd@W u#  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 q.i@Lvu#  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ("o<D{A  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 rP,i,1Ar 4  
  YTxUKE:  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 P"W$
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  -wlob`3  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 0wXfu"E{  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

L+bO X  
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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ~ C6<75  
  {4ON2{8;4  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 UZMo(rG.]{  
  8e)k5[\m  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 EaFd1  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 o\h[K<^> )  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 h1G]w/.ws  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 hE-`N,i}  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 a-x8LfcbF  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 RW48>4f/+  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 4O9HoX#-?  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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X&MO}  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 FoWE<  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 !;pmql  
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2.腳掌緩慢向下壓。 ^=bJ _'  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。