八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 E?zp?t:a  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 fSP~~YSeU  

一． 緣起： B8nXWi  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  q"cFw${  
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二． 功能： =?2y <B  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。  ysa"f+/  
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三． 對象： u)V*o  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 ZD<,h` lZ  
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四． 時間： X-duG*~  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 Po_9M4k U  
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五． 地點： >YW>=5_  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 tL5Xfd?u  
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※八式動禪心法： <Kh\i'8  
....每式均從 I*ej_cFQ^  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 MPB6  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 JC#@sJ4az)  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， y((_V%F}  
....兩手自然下垂。 1Q%.-vs  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 @v'D9 ?  
  ....一手順勢輕拍肩膀， (HF,p,h_  
....一手輕拍背部。 z bR.Lb  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， NQJqS?^W&M  
....兩手自然下垂。 kziBHis!  
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2. 頭部緩慢左/右傾， #R8l"]fxr?  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 u s0'7|{q  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ^;3rdBprm  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 LPn}QzH  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 gk1S"H  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ?<?C*W_  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 k#5e:VOb  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， "3|"rc&F#  
....盡量伸展。 Y^Q|l%Qrb  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，  &n.uNe  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， d 4\E  
....兩手自然下垂。 ~:<@`  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 d"6]?  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 0o$HC86w  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 d6@jEa-  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， "gvw0)  
....掌心相向做抱球狀。 ?)[zLnxc&  
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3. 身體緩慢由左至右， B+e_Y\Bu  
....由上往下做360度環繞。 vMX6B
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....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ]opW; |{e  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 NB3Syl8g  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 'lN*Ys iDi  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 vLBee>$  
 
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， &Mhv XHI  
....雙手前後伸展。 8|5Gv  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， {1Ju}=
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  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： I|g@
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 '1W!xQ }E  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 f >mhFy  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 rc;7W:  
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&5e  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， xwTijSj  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 {S5RK-ax  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 k{gl^  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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8[8|*8xqs  
^cYStMjpy  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 @GN(]t&3  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 E%<w5d.lq  
  r_b8,I6{]  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 oR*ztM  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 b6 $,Xh  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 U z"sdi  
   b<[jaI0  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 d; 9*l!CF  
  Z:K+I+:t  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 qs=Gj?GwGQ  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 5?Bc Y;  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 (B@X[
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  _}D%iJg#  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 k^z0Lo|)'  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 f0vJm  
.Y;b)]@f  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 '_V #;DI  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 5k]XQxc6_  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 %t
*  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 }k7_'p&yk  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， GX }q9  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 y(5:}x&E  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 H=p`T+  
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2.腳掌緩慢向下壓。 'N\&<dT>  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。