八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 (IXiwu  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 F#=XJYG1  

一． 緣起： MWf]U  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  pT]M]/y/:  
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二． 功能： iO=xx|d  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 fr'M)ox1  
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三． 對象： )#-27Y  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 <*L=u;  
  7L)1mB.  
四． 時間： tB.;T0n  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 mhT
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五． 地點： &d`T~fl|  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 AIsM:sV]  
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※八式動禪心法： 6QdNGpN  
....每式均從 ANSvZqKh  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 aKs!*uo0H  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ':#?YQ}2  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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  QxnP+U~N  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 3DK^S2\zBm  
....兩手自然下垂。 *F:]mgg  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 !boKrSw  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ]Oc :x  
....一手輕拍背部。 yP0P-8  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 2DQ'h}BI  
....兩手自然下垂。 yE9JMi0  
  ?^BsR  
2. 頭部緩慢左/右傾， i?=3RdP/R1  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ib zYY"D:  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 3JW9G04.  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 F!]UaEmV  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 83R"!w1 8  
  {g/\5Z\b  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 D<xPx  
  U7PA%  
4. 反方向旋轉。

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  '|FM|0~-J  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 <CA lJ  
  5lU`o   
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， *f4KmiQ~%  
....盡量伸展。 M/1Q/;0P  
 
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， L3<XWpv  
....雙掌盡量觸地。

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Ko%rB+d  
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1. 兩腳張開與肩同寬， IvO3*{k,  
....兩手自然下垂。 ,]cd%w9  
  D:F!;n9  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 AVcZ.+?  
  SU#|&_wtr!  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 ;ib~c,  
....及全身運動的感覺。

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  u(~s$EN l  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ,J~1~fg89  
  ]':C~-RV{  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 0SDCo\  
....掌心相向做抱球狀。 9rid98~d  
  tou^p-)GQ|  
3. 身體緩慢由左至右， %!=YNm  
....由上往下做360度環繞。 Jg Xbs+.  
....反方向旋轉。

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  ^*r${Nj  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 Oh^X^*I$@  
  B8nXWi  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 cshUxabB  
  DTJ  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 6RF01z|~_  
....反方向旋轉。

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k`t'P6 bU  
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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 bXW )n<y  
  l=oVC6C  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， !69^kIi$  
....雙手前後伸展。 1D`RR/g&  
  3x'30  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， X+3)DE\2  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： J*Hn/m  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

5)
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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 =.oWguzu  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 fti|3c  
  @>IjfrjV  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 }?J5!X  
  #6jwCEo=V  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， &] 6T^.  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 --YUiNh
h  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 b=UMoWS  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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j4xr1y3^  
^s~n[  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 6q[!X0u  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 , ."(Gp  
  nl9Cdi]o  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 E D^
rWE_  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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uZo`IKJ  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 &:DCtjK  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 5fegWCJ  
  l$-=Pqb  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 xxoHH#a  
  ;5D@kS^  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 i.&Kpw9;m  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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x|@1wQ"6  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 y+4?U  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 v8=?HUDd  
  {{V;:+62  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 } );cX$  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 #4vV%S  
DMF?5GX  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Rw{$
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 "hL9f=w  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1@xP(XS  
AIb>pL{  
tE@FvZC'=  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。
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(x2J  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 2gt+l?O<PS  
  hR-K@fS%l'  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， aR _NyA  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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wd/G|kNO  
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w[s0[$  
;FU|7L$H  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 dy<27=  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 {pWBwf>R C  
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2.腳掌緩慢向下壓。 ?1peF47Z
 
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。