八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 L@J$kq
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 C#P>3"  

一． 緣起： G]dHYxG  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  4 C3i  
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二． 功能： C; ME"4,(  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 :Ye~I;"8  
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三． 對象： %D7'7E8.  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 %Rf{v5  
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四． 時間： g@]1H41  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 }a
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五． 地點： )&-n-m@E  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 knWI7  
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※八式動禪心法： [TT:^F(Y  
....每式均從 R^.c  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 |r4&@)  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 `g{eWY1l  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，
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....兩手自然下垂。 P[e#j  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 iT1HbAT]  
  ....一手順勢輕拍肩膀， " j:15m5  
....一手輕拍背部。 u;8
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， >JN[5aus  
....兩手自然下垂。 TJs@V>,  
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2. 頭部緩慢左/右傾， ;fv/s]X86I  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 q,j` _ R
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....頭部緩慢左後轉/右後轉。 "C+Fl /v  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 w W^3/  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 GoKMi[b  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 6z+*
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 2<5s0GT'/  
....盡量伸展。 _6Fj&mw(u  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， [a1}r=6~  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， h SDuByoi  
....兩手自然下垂。  $mG&4Y  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 `ynD-_fTN  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 bPtbU:G  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 YS5Pt)?  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， QeVM9br)m  
....掌心相向做抱球狀。 OQON~&~  
  PO[ AP%;  
3. 身體緩慢由左至右， 6uf+,F  
....由上往下做360度環繞。 G6(U\VFqO  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 |8b*BnS
  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 1dF=BR8  
 
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 MhZT<6  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 f#a ~av9rC  
  $*bd})y)I  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， /u }AgIb  
....雙手前後伸展。 MH`H[2<\!,  
  zhI} p.  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， N6Fj}m&E  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： rHu#  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 +I#5?  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 
4^V Y  
  2f>lgZ!  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 C_?L$3 U0  
  W|3XD-v@  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， *plsZ*Q8  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 VkT8l4($X<  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ho2o/>Ef3  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

T5&jpP`M  
Eu\&}n`i
 
9ulJZ\cQ  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ]v@#3,BV  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 Rk5 6H  
  ErJ i  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 @D-l_[  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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mKtZ@r)u  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ouK &H|'  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 \i}n1Qd  
  MftW^7W-  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 x:O ?Fj  
  NTuS(7m  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 97e fWYj  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 6*gMG3  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 aJ88U69  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 6BRQX\  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 R8F[ 7&(  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 }RYr)  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 z 3fS+x:E{  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 M' e<\wqm  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 Hgu$)yhlj  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， %%)"W n#`  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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83K)j"!<X  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 [Gop-Vi/~  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 b3F)$UQ  
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2.腳掌緩慢向下壓。 3 u#bx1  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。