八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 I}
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 x@NfN*?/+i  

一． 緣起： l2F#^=tp  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  E !kN h  
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二． 功能： "f91Y X_)  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 !>48`o^  
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三． 對象： #}7T$Va  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 a 0SZw  
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四． 時間： W@ R7CQE@  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 }&0LoW/  
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五． 地點： Chi
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ^Mq/Cf_T  
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※八式動禪心法： mm>l:M TF  
....每式均從 }3lG'Y#Kpy  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 @b(@`yz.a  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 Q>5f@aN  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， JSUD$|RiJ  
....兩手自然下垂。
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 lw3H 8[  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 1uw1(iL+  
....一手輕拍背部。 P5my]4|x  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， A{>w5T  
....兩手自然下垂。 +E. D:  
  {N]WVp*R  
2. 頭部緩慢左/右傾， =mLp g4  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 4L>8RiiQE;  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 8(`e\)%l0  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?5't1219  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 od#L
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 bv <^zuV  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 {R(/Usg!=  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， i.^UkN{  
....盡量伸展。 f N{wP,jI  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， T-n>+G{  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 4]zn,g?&  
....兩手自然下垂。 I|bX;l  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 Eh
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 X mO]^ `  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 bA6^RIf?  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， zb~;<:<  
....掌心相向做抱球狀。 -Nz OX"V]3  
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3. 身體緩慢由左至右， .1h\r, #  
....由上往下做360度環繞。 @VND}{j  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 IAmMO[9H  
  _+~jZ]o N  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 t=fAG,k5  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 8;UkZN"hy5  
....反方向旋轉。

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  +,ld;NM{  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 -&y&
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， +miL naO~L  
....雙手前後伸展。 *MWI`=c  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 5"x1Pln  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： n >lQ:l~  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 pWGIA6&v
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...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Js,.$t  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 LC/%AbM  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， B{Lzgw u;  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 .18MMzdN  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ZN`I4Ak  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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n\4sNoFI  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 SDW!9jm>R  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 i"y @Aj!7  
  Z uO 7N  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 TP) }1@  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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>o!~T}J7  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 `CEHl &w  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 :.fm LL  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ]KRw[}z  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 Sa$-Yf  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 wy4 }CG  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 J0x)NnWJ  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 ]*vv=@"`e  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 59M\uVWR  
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Z+G/==%3#,  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 <K zEn +  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 i5jsM\1j  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 _%:$sAj  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 HGlQZwf  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， VQwF9Iq]`  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 Yh2[ nF_  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 5)iOG#8qJ  
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2.腳掌緩慢向下壓。 omzG/)M:O  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。