八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 `N$<]i]s5  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 G9d@vu  

一． 緣起： hjs[$,1  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  n YWS'i@  
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二． 功能： 6f(K'v  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 Wu?4oF  
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三． 對象： 6o!+E@V b  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Yq} (O<ol  
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四． 時間： ^*`hJ48u  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 +O2T%  
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五． 地點： 1r'skmxq  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Pm*FA8a7  
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※八式動禪心法： .0}]/%al  
....每式均從 o)GLh^g_I'  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 H}Z\r2  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 2= S;<J
 
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， z3>ldT  
....兩手自然下垂。 %PW_v~sg  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 x/7kcj!O  
  ....一手順勢輕拍肩膀， bh V.uBH  
....一手輕拍背部。 :|%k*z  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， d%?$
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....兩手自然下垂。 cCa+UTxaJ  
  l|{q8i#4V  
2. 頭部緩慢左/右傾， dA03,s  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Wl? 0|{W  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 csK;GSp}  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?2q4dx0  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 ^GL>xlZ(  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 t nvCtuaR  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 }t%2giJ  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， BZP{{  
....盡量伸展。 }j`#s  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， CbW>yr  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， UPcx xtC  
....兩手自然下垂。 HDQH7Bs  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 x5(B(V@b  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 tlyDXB~+  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 d9pZ
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， v]@n'!  
....掌心相向做抱球狀。 QLD
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3. 身體緩慢由左至右， GF17oMi  
....由上往下做360度環繞。 v%8S:3  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 g1(`a`M  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 fl*>m,  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 Ja%(kq[v  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 ~]C m   
  3-U@==:T  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， }1? 2  
....雙手前後伸展。 X~>2iL  
  e!p?~7 0  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， yQdoy^d/4  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 6R';[um?q  
K-,8~8[  
W>T6Wlxu`6  
法鼓八式動禪(坐姿) 

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I+g[ p  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 _|} GhdYE  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 >uVr;,=y  
  $Oi@B)=4d+  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 7^*[XH  
  #azD&6`  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， tZqy \_G  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 mQqv{1  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 %\QK/`krp  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

kCVA~%d7  
+ht{ARX2(  
flzHZH  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 P8=!/L2?  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 CF_pIfbaf  
  VMb r@9  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 ExJexjOWI^  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

+8~C&K :  
WZ]f \S  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 }vspjplk^  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 2!E@Gbhm5  
  [mJmT->  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 i |IG  
  f%JC;Y  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 s
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  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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k}h\RCy%f  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 cTQ]0<9:e  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。  a }m>  
  GoTJm}[NP  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 i9Tq h  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 l6O8:XI  
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\)'o{l&  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 'gQ0=6(\  
  (S d8S`xO  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 E)}& p\{E  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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VwJr""+  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 pdFa]  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 !um~P  
  D{)K00mm  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， tW)KpX  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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XGCjB{IV  
4v?}K  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 tP0\; W  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 j'QPJ(`~1l  
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;+`%;6  
2.腳掌緩慢向下壓。 ;ifPqLkO  
  aB*'DDlx"r  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。