八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 i5(_.1X<#{  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 TE E$1RxV(  

一． 緣起：
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為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  >M[rOu (d  
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二． 功能： [A yq%MA  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 <*3wnpj_  
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三． 對象： L_<&oq  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 _0oZgt)  
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四． 時間： 3 ^{U:"N0  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 c42p>}P[  
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五． 地點： RD=
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 rQ30)5^V|  
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※八式動禪心法： zblh_6  
....每式均從 b3#c0
GL  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 8W[QV  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ]m=* =LLC  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， O<L/m[]  
....兩手自然下垂。 sOzjViv  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 '+f!(teLz  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 6Ck?O /^  
....一手輕拍背部。 I@pnZ-5  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， riFE.;  
....兩手自然下垂。 \8ulX>]  
  _^#PV}  
2. 頭部緩慢左/右傾， `zZ=#p/  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 M}(4>W  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 WuSRA<{P  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 #uuwzE*M_  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 /bt@HFL|`  
  Nf<([8v;t  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 +&(sZFW5o  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 M?)>, !Z)  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ?|N:[.  
....盡量伸展。 KXicy_@DC`  
  $sGX%u  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， Tg{d #U_qB  
....雙掌盡量觸地。

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  f{*G%  
1. 兩腳張開與肩同寬， ]#3=GFs/  
....兩手自然下垂。 "9>#Q3<N  
  gmJJ(}HVz  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 -_b}b)2iYN  
  ?>4^e:  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 R%7k<1d'`  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 uysGOyi
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  R:^GNra;  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， a)y8MGx?  
....掌心相向做抱球狀。 &*/X*!_HK  
  U{i9h6b"18  
3. 身體緩慢由左至右， !{Y$5)Xh`]  
....由上往下做360度環繞。 CO4*"~']t  
....反方向旋轉。

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  (_U&EX%  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 B-r9\fi ,  
  xJc'tT6@  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 `9b D%M  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 D&Ngg)_Mq  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 3#0nus|=S  
  .o.@cLdU  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， (w"z
I
!  
....雙手前後伸展。 s)x fTr_$  
  D@O'8  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 63-`3R?;  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： .^P^lQT]>  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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6t/})Xv  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 5\EHu8  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 |WubIj*\{  
  IO]Oo3  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 e`#G
q0}8  
  QF[9Zn  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Tff7SEP  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 w&:h^u  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 EzzzH(!j  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

((;9%F:/$  
l_^>spF  
EX8]i,s|E  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 gEU)UIJ  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 vk;>#yoox  
  `acorfpi  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 rv|k8  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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VcnK1  
]~kqPw<R  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 as o8  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Mt@K01MI%  
  >k_Z]J6Pd  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 fp12-Hk ~  
  WMh'<'wN_  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。  s.GTY@t  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 =Ee
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 du'$JtZo  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 @J" }~Y  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 Av+ w>~/3  
DB?_E{y]  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 |l)Oy#W  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 O8dD
oP\F2  
  X]y3~|K  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 jh8%Xu]t  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 #axRg=d?K  
  =4Ex' %%(U  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， Saz+GQ G  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

#UXmTrZ.  
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V?Nl%M[b  
SAo"+%  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 < W&~tVv  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 {nHy!{+qqG  
  F7"Ihb^l  
2.腳掌緩慢向下壓。 W:EXL@  
  }^LcKV  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。