八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 E?VOst&  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 Cm0K-~ U  

一． 緣起： : 4LWm<P  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Y^XZ.R  
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二． 功能： EOS[MjX+J  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 jLw|F-v-l<  
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三． 對象： D8{f7{nY  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 xhB -gG=  
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四． 時間： !LsIHDs
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 /03?(n= 3  
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五． 地點： 7&(h_}Z  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 k4` %.;  
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※八式動禪心法： U? ;Q\=>  
....每式均從 we kb&?  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 P~PM$e  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 (^]3l%Ed  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， g``S SU  
....兩手自然下垂。 m]}EVa_I`/  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 7O i<_b  
  ....一手順勢輕拍肩膀， {J/+KK  
....一手輕拍背部。 PeSTUR&  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，
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....兩手自然下垂。 @[Wf!8_  
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2. 頭部緩慢左/右傾， /)4Q%Zp  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ~N)(|N   
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 rY$wC%  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 tn|H~iF{  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 Xod/GYG  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 %d /]8uO  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 &-Q_%eM^  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， yEVnG` 1  
....盡量伸展。 6?/f$,v  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， G}nj 71=H  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， (7X^z&2  
....兩手自然下垂。 ?~oc4J*>(  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 1.nYT*  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 B!J&=*=e  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Pe@*')o*  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， \CYKj_c  
....掌心相向做抱球狀。 = @lM*   
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3. 身體緩慢由左至右， B06W(y,3Q>  
....由上往下做360度環繞。 rW*[sLl3  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ^a7a_M  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 H^jc Wwy:  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 perhR!#J  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 (Y  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， &pHXSU  
....雙手前後伸展。 43*;"w=  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， b.cBg.a  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： r>t|.=!  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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22`e7  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ,t39~w  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Zk5AZ R!|  
  DK|/|C}6  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 0"iQHi  
  iAXF;'|W  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 8Y;2.Z`Rz  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 0SJ(Ln`0K  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 s 4n<k]d  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

6.vwK3\>~  
ULxgvq  
/.(F\2+A  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 E/_n}$Z  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 ngzQVaB9  
  QG09=GQ  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 +>:[irf  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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E-#C#B  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 L"( {6H  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 :PBW=W  
  cY.5z:7u~v  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 LKst QP!I  
  `Nv7c {M^  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 aF.fd2k  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 \ F)}brPc  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 c4}|a1R\=  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 o RK:{?Y  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 >&Y\g?Z6G  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 lF\2a&YRbn  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 TpxAp',#7  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 \ZBz]rh*  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 q&^H" fF  
  fP llN8n  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， _AH_<Z(  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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ovaX_d)cU  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 {~#d_!(  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 97pnq1b  
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2.腳掌緩慢向下壓。 juxAyds  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。