八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 l_$>$d  
0I:5}$+J?  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 >mpNn  
08{^Ksg  
Mk=*2=d  
偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 :-<30LS$  

一． 緣起： W`c$2KS?DO  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Vgkj 4EE  
  :SW vH-]  
二． 功能： +5I'? _{V  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 )V+/@4  
  TQ:e! 32  
三． 對象： dZ8ldpf8  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 {T,}]oX  
  PC+Soh*  
四． 時間： ZXkrFA |  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 3-6M
GL9  
  0UW_ Pbh6  
五． 地點： !.MbPPNp  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

i%F2^R@!q/  
  5} <OB-9  
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 __s'/6u  
  \,n X
/f  
※八式動禪心法： Rq e|7/As  
....每式均從 RRYcg{g  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 J>G'H)  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 zBwqIJfM  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

M #0v# {o  
4+nZ4a>LH?  
  :?= 1aiS  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， !};Ll=dz  
....兩手自然下垂。 )c1Pj#|  
  oOLA&N-A~  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 hR:i!  
  ....一手順勢輕拍肩膀， u rQvJ  
....一手輕拍背部。 t2.jg?`k
 
  l+@k:IK  
3. 反方向重複做。

;{&4jcV*  

c&%3k+j  
bA$ElKT  
  ubsv\[:C  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 7mv([}Va  
....兩手自然下垂。 UHTxNK@}  
  >gq=W5vN(  
2. 頭部緩慢左/右傾， kB5y}v.3 S  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 :RZ'_5P[If  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 z #|Auc0  
....頭部緩慢往下/上。

UUtSme  
8'fF{C  
  e.(d?/!F_  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
hBcklI  
  `:m=r
T_  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 n}1hmAhZ  
  s(s_v ?k  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 M&",7CPD(1  
  +!`$(  
4. 反方向旋轉。

Dk")/ ib  
-
)bu&  
BtJF1#f  
  nSZp,?^  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 8(A k  
  ; +Ie<oW  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， yTe25l{QaF  
....盡量伸展。 {\VsM#K6  
  ntL%&wY  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， =M4wP3V/  
....雙掌盡量觸地。

+_f813$C  
d)$seZB  
Tn38]UL  
  5$$]ZMof  
1. 兩腳張開與肩同寬， {cw+kY]m4-  
....兩手自然下垂。 SokU9n!  
  w#bdb;  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 {@-tRm&  
  ,>TDxI;  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 )D]LPCd[  
....及全身運動的感覺。

i.ivHV~-  
ty9(mtH+  
9!D c=  
  gvP.\,U  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 0J= $ A  
  ;b, bHL  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 8{CBWXo$)  
....掌心相向做抱球狀。 o
7&q  
  b&pL}o?/k  
3. 身體緩慢由左至右， R_:-Z.  
....由上往下做360度環繞。 5Ak>/QF9  
....反方向旋轉。

j2%#xZ{
33  
$I\lJ8  
?T[K{t;~jo  
  v #Q(g/^  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 twPD'X!r  
  F;Ubdxwwl  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 6wy
h
L-{:  
  
.ldBl  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 k)fLJ9R  
....反方向旋轉。

Y2y = P  
]i'gU(+;`  
JB!KOzw  
  y@]:7  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 M0RVEhX  
  6J\A%i  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 4p`z%U~=u  
....雙手前後伸展。 \YF'qWB  
  &-`a
`  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， ]B
-3Lh  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： DUu~s,A  
( ESmP  
u]QG^1.qYe  
法鼓八式動禪(坐姿) 

e!O:z  
uze5u\  
[5jXYqD=vj  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 1ba* U~OEg  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 g2&P  
  eop7=!`-~~  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 hvU \l`m  
  *Mr'/qp,  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， cP(is!  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 !5h@uar  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 l(
0:CM  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

g|V0[Hnq6  
Ri
M!LX  
LDv>hzo  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 UG<`m]  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 a$P$Ngi?S  
  \{M/Do:  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 !V;glx[  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

nfzKUJY  
:yC|Q)   
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 Pi:=0,"XOp  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 #R$[?fW  
  "f<+~  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ` tZ` a  
  8ORr  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 "jG-)k`a  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

f.y~Sew  
`T;Y%
"X!  
5!)_"u3  
|Zrkk>GW:  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 esVZ2_eL  
  b5Pakz=jNM  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 -6u#:pVpU  
  f.SmCgG  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 bkfk9P  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 =
3Hv  
SR\F2@u  
 

X}gnO83  
@|GKNW#  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 lm;G8IP`  
 
_C97G&  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 vAMr&[  
  kwd)5J  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

_ooSMp|  
b|HH9\  
!bi}9w  
M%NapK  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 zsx12b^w  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 X519} l3  
  *jF VYg  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， sR1 &2hB  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

q|A -h'  
-)Y?1w  
K{&b "Ba1  
F^]?'`7md  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 =!`\=!y  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 Qb|.;_  
  iY2%_b!5  
2.腳掌緩慢向下壓。 mJ%r2$/*  
  h8yv:}XU*  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。