八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 2"K~:Tm#w  

一． 緣起： BPs &  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  *)SgdC/f  
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二． 功能： ~$obcW1  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 [5:7WqB  
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三． 對象： @8d}
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 sbhEZ#7#  
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四． 時間： TZ]Gl 4@  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 vu \Dx9  
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五． 地點： Z- Ae'ym  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 wZb@VG}%  
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※八式動禪心法： hfc!M2 /w  
....每式均從 ^aoLry&i=  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 c$z_Zi!g#  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 >#|Q,hVU5  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Q;M\P/f  
....兩手自然下垂。 [uHI 6Q#  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 C5 !n{  
  ....一手順勢輕拍肩膀， RO8Ynm2 <  
....一手輕拍背部。 ;OyM~T gI  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， R/|o?qTrj  
....兩手自然下垂。 y_#wR/E)u{  
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2. 頭部緩慢左/右傾， `,"Jc<R7Z  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 (*]Y< ve  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Kwn u|8  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ZAwl,N){
 
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 C5z4%,`f  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 bE"CSK#  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 1+'3{m \5T  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 8z&9  
....盡量伸展。 *h1@eJHMz  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， A6VkVJZx  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， =*pu+o,?  
....兩手自然下垂。 (,>`\\  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。  `S|gfJ  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 N~Gh>{N  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 $[d}g  
  u4Sa4o  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， {221@ zcCq  
....掌心相向做抱球狀。 iZUBw  
  v'uQ'CiH  
3. 身體緩慢由左至右， S$Wd}2>  
....由上往下做360度環繞。 +=O:z *O  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ,i}"e(f  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 rpvm].4  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 (HEjmQjE  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 E yNCky  
  Zy<0'k%U  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， |i|O9^*%  
....雙手前後伸展。 I;No++N0  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， ;gF"o5/Q  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： v +7<}  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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H=*;3gM,'  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 tF
G&~tNc  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 iZ&CE5+  
  |_Vlw&qu+  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 ,}J(&  
  D&.+Dx^G  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， \h:$q E7  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 1B2>8N  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 o_{-X 1w  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

[V =O$X_  
li(g?|AD  
.|!Kv+yD  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 rq>@0i  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 GP1b/n3F1  
  ,|D<De\v&  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 h^cM#L^B  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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~~z}yCl  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 I~|.Re9a  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 uvi+#4~G  
  <8~bb-U$  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 X$)<>e]!>  
  NsPt1_Y8  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 BVU>M*k  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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t[ cHdI  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ^-Bx zOp  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 WWZ`RY  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 fgdqp8~  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ?cF`T/z]"  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 juIi-*R!  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 _Oc5g5_{  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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As{"B  
8n??/VDRl  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 mSeCXCrZlI  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 >zA*W<g  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， YxowArV}uz  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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z=/&tRe W  
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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 {;5\#VFg  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 f b+_]{7g  
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2.腳掌緩慢向下壓。 Ua%;hI)j$  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。