八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 d3EN0e+^  

一． 緣起： 5Qg*j/z
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為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  8 u[.s`^  
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二． 功能： CNuE9|W(vI  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 zk70D_}L  
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三． 對象：
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 d<?Zaehe\  
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四． 時間： *W2] Kxx*  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 T:Q+ Z }v+  
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五． 地點： q:vN3#=^qf  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 %xx;C{g;a  
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※八式動禪心法： oMn'{+(w  
....每式均從 U2_;  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 +CEt:KQ  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ~Gg19x.#uW  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， y(Pv1=e  
....兩手自然下垂。 q<g!bW%  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。  Mv%B#J  
  ....一手順勢輕拍肩膀， h1j1PRE  
....一手輕拍背部。 [eF|2:  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， n{F&GE="  
....兩手自然下垂。 }Oy/F  
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2. 頭部緩慢左/右傾， KU0;}GSNX}  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 jAFJ?L(  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 o, qBMo^.  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ~M J3-<I  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 (<5&<JC{  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 R 9Yk9v  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 y <21~g=  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 3MFb\s&Fq  
....盡量伸展。 ,1-#Z"~c  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， r*s)T`T}}  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， #EdsB  
....兩手自然下垂。 /WKp\r(Hp  
  eMC0 )B  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 !NFP=m1  
  #>\+6W 17U  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 u9%)_Q!14  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 6 -@n$5W0  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， C7[CfcP A  
....掌心相向做抱球狀。 f#9\&-he0  
   "Aq-H g  
3. 身體緩慢由左至右， #I.Wmfz  
....由上往下做360度環繞。 GM<r{6Qy  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 GU yc
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 -l!;PV S|  
  $iA`_H`W  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 z;_d?S<*m  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 gn? ~y`  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Q b5AQf30  
....雙手前後伸展。 }>w;(R  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， *HwTq[y  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： FxC@KZG  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 7[55  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。  _tN"<9v.  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 im_W0tGvF  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， ~)}npS;  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 EpeTfD
 
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 -lyT8qZ:(  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

Fy<dk}@  
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*;O$=PE  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ekfD+X  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 K!k,]90Ko  
  pSASMc@  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 r9@W8](\  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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@Wy>4B^  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 waW2$9O  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 `Rfhxz I  
  ./)A6O*#  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 PV>-"2n  
  ]~)FMWQz-  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 KQ xKU?b1  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 b-@VR  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 H6x~mZu_:T  
  ]6p?mBuQ  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 WsQo+Ua  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 7Xm pq&g  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 @/ wJW``;  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 jtV{Lf3<  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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2  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 5*{U!${a  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 H*!j\|v0  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， KRf$VbuL  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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iE, I\TY[  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。
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...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 `=RJ8u  
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2.腳掌緩慢向下壓。 fmXA;^%  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。