加油！ 茶杯美女一定能成功，因为她就是个有毅力有追求说到做到的人哈！
}2l O _i}L D!oZ?dGCo6 作为一个减肥一年多以来，成功hold住体重的过来人，有几点建议。
25d\!3#E m }98bw 1。“说做就做，当天8/23，马上开始。 首先，饮食上重新调整，每天早上的牛奶醪糟蛋花换掉，只吃一个煎蛋或者蒸蛋羹。午餐晚餐的主食，牛奶，炒菜通通没有。 菜如果不是生的就是水煮。 量也减至每顿不得超过一小碗，主要是豆腐，卤牛肉，黄瓜，西红柿，芥兰，等轮换。 水果全切，以前每天吃的什么西瓜，樱桃，白桃，梨，通通不再出现，可以偶尔吃点兰梅。 ”
+UzXN$73 kI%peb? 这个是调整的膳食，我觉得减肥的目的其实主要是健康，别瘦下来了，但是营养不了，得不偿失。早上煎蛋热量太高，换成煮的或者鸡蛋羹。牛奶还是要喝，可以考虑低脂。早饭午饭一定要吃好，油炸的热量高的少吃，但是豆，奶，菜，肉，鱼，都要均衡搭配好。水果糖分高的照吃，调整时间，下午4点以前。我去年节食的时候，cheese啊，蛋糕啊什么的一样吃，就是放在中午前后。我去年就是严格控制自己7点以后只喝水，什么都不吃，11-12点上床睡觉，肚子有时候咕咕叫，觉得在消耗脂肪，那个开心哈。
*z q .C &i5:)d]L 节食不能一下太猛，对自己太狠了很难坚持长久，慢慢来，一点点控制。其实我觉得你平时吃的就很健康，稍微控制下，调整下时间就行。我搀了还偶尔中午出去吃个哈根达斯，一小杯，慰劳并奖励自己。
tM)Iir*U# a mqOxb 2。最重要的是午饭后晚饭后不能坐下来。尤其午饭后。这个对我特别有效。以前饭后都坐着上网，后来就开始满办公室溜达，院子里面转转，或者站在电脑前，缓慢的扭腰，垫脚尖，抬腿，或者就是舒缓的广播体操，至少40分钟左右后再坐下，效果超级好。晚饭后就是散步，遛弯儿了。
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WsP}`n OB~C} '^$ 3。建议先把三围，以及大腿，小腿，甚至上臂的减肥前的围度量好，这个以后就知道用处了。不常减肥的人，刚开始节食运动，效果都很好，2周-4周之内水分下去，就瓶颈了，重量很难再变动。但是持续的运动以及健康的膳食，会把肥肉肉逐渐转化成肌肉，也就是体重有可能还回来点，但是尺寸是继续小的。 我去年轻易减下去10磅左右后，就缓慢的狠了，但是围度还在持续得缩水，，3个月以后三围基本上瘦了5-8厘米，上臂都小了2厘米，蝴蝶袖就这么不见了，以前有些袖子紧的衣服，一下子就松下来。
U^ [< ]}kI)34 / 4。郑阿姨这套比较塑身，哪怕尺寸不明显的减少，但是背部，锁骨，胸部，腰部的塑身效果不错，整个人紧致后，就显得挺拔精神。肺活量，还有精气神，那都有很大的提高，你想想，8磅，就差不多是2个小的笔记本电脑的重量，你等于以前24小时拎着2个笔记本，现在减负了，可不轻松了。不过郑阿姨这套，很多人说跳完膝盖疼，我都是充分warmingup脚腕膝盖再开跳，保护好膝盖很重要。另外可以去运动商店，买比较好的护膝戴上。
D?^540,b Va7c#P? 咱今天早上刚蹦跶完郑阿姨，一身大汗后洗个热水澡，感觉皮肤都不错。我们一起加油！！
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p~t P+h6!=nD7 祝福茶杯美女早日恢复健康苗条的身材，下次咱去找你玩儿，一起交流心得！！！
