早晨起床最该做和最不该做的几件事 [zt]

早晨起床最该做和最不该做的几件事

    来源：中新网-华文报摘

     早晨要做的三件事


   (一)      深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

   (二)       四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

   (三)      净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3——5分钟)。长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

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  　　早晨不该做的四件事

(一)    　　不该恋床

    　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

(二)   　　不能不吃早餐

    　　许多人认为早餐不重要，可吃可不吃；还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

(三)   　　醒后不该立即剧烈运动

    　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

(四)   　　老人醒后不该立刻起身小便

    　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

洋洋	04-07-2011 06:32
谢谢露佳分享健康指南。学习了。嗯，我家还算正规，早餐也是必须的。可我就是便秘，这个很困扰。每天也喝多水的，情况不大好。

清心	04-07-2011 06:43
谢谢露佳，该做的事情第一和第二项做不到，属早晨最忙，第三项争取做到。不该做的事情吗，恋床对我来讲还是奢望，好像好久没有睡懒觉了。早餐必吃。第三项剧烈运动地没有，第四项，好像还没到年龄

绿毛龟

04-07-2011 18:11

引用
引用第1楼洋洋于04-07-2011 06:32发表的 :
谢谢露佳分享健康指南。学习了。

嗯，我家还算正规，早餐也是必须的。

可我就是便秘，这个很困扰。每天也喝多水的，情况不大好。

按摩肚脐，这个方法非常有效，现在我起床第一件就直奔厕所，不过要坚持。下面是链接，我拍自己讲不清楚，给个链接给洋洋。
http://bbs.51yam.com/thread-51384-1-1.html

洋洋	04-07-2011 19:25
谢谢绿毛龟。我试试看这种方法。我已经便秘很多年了，青春不再，却时不时地冒痘痘。

jiangwenxiao	06-16-2011 19:59
好的

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