| 冰川紫电 |
06-14-2009 18:53 |
午睡方式六不要
中午适当午睡，可弥补晚间睡眠之不足，迅速消除疲劳，对体弱者尤有好处。午睡时间虽然不长，但也得讲究方式才能让午睡起到良好效果。
一是午睡时间不要过长，最佳时间是半小时至一小时。深睡可恢复体力，浅睡有利于脑力。时间过长，反而感到头昏脑涨，全身无力。
二是不要在睡前多思虑问题，要调整心情，使自己安然入睡。排除一切杂念，以获得最好的效果。
三是饭后不要立即入睡。刚吃了午饭，此时入睡会降低消化机能，故应在饭后10-30分钟后睡。
四是要卧床而眠，不要伏案或在沙发上睡，这会造成“脑贫血”。若伏案而睡，会使某些肌肉得不到充分的休息。
五是要选择好的环境。不要在喧闹的场合午睡，以免影响质量。要避免迎风而睡，以免受凉感冒或诱发疾病。
六是在感到需要午睡时午睡。不想午睡时为午睡而服药就大可不必了，顺其自然为好。
此外，德国医学家研究发现，有四种人因身体状况与健康人的差异而不适宜午睡：
（1）患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人；
（2）由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人。
以上两种人因低血压和循环障碍对脑部血流量少缺乏像健康人一样的调适能力，而午饭后人的血液汇集到胃部较多，脑部血流较少，处于相对缺血缺氧状态。若饭后午睡，全身血液循环慢，脑部缺血缺氧，睡醒后就会头昏脑涨，根本起不到午睡的休息作用。若不午睡而保持日常活动，就可以通过周身的血液循环将四肢等其他部位的血液“调集”到脑部，弥补脑部缺血。
（3）年龄在65岁以上的老人。因为年龄较大的老人往往已发生动脉硬化，而饭后由于营养的吸收，血液黏滞度较高，若再午睡，血流缓慢，给中风的发生提供了条件。
（4）体重超标准20%的肥胖人。午睡会导致脂肪大量储存，相反，饭后适当活动，便可以避免继续肥胖。 |
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