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主题 : 瘦腿的独门秘籍
苇儿 离线
级别: 论坛版主

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楼主  发表于: 2004-07-19   

瘦腿的独门秘籍

1

  最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

  2

  这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  3

  找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

  4

  坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  5

  这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

  小秘方

  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

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苇儿 离线
级别: 论坛版主

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8楼  发表于: 2004-07-27   
QUOTE (diamondQ @ Jul 26 2004, 10:11 PM)
哎呀,苇儿姐姐太可爱了,hug~~ em045.gif

Q妹妹,给偶留口气

刚才卡拉和小平那一帖,一箭之仇还没报呢 biggrin.gif
阿平 离线
级别: 论坛版主

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7楼  发表于: 2004-07-26   
一二三,三二一,一二三四五六七,
哟。。。。。。。。闪腰了。 em021.gif
diamondQ 离线
级别: 排长
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6楼  发表于: 2004-07-26   
哎呀,苇儿姐姐太可爱了,hug~~ em045.gif
苇儿 离线
级别: 论坛版主

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5楼  发表于: 2004-07-26   
Q妹妹,这个送给你,身材吗,希望你越来越魔鬼 biggrin.gif

让你的小腿美起来

小腿与脚踝约差距15公分左右,这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家,他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿,此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况,请放心进行练习。

  1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

  坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

  2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

  单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

  3、紧缩小腿肌肉。

  握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。


图片:leg.jpg
diamondQ 离线
级别: 排长
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地下室  发表于: 2004-07-26   
好~,真的有效么,回家试试去.上次我贴的那个做了一段时间我已经看到成效啦 em014.gif em014.gif em014.gif
苇儿 离线
级别: 论坛版主

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地板  发表于: 2004-07-26   
QUOTE (diamondQ @ Jul 26 2004, 12:45 AM)
我想瘦小腿~

掂脚尖,靠墙站 biggrin.gif
diamondQ 离线
级别: 排长
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板凳  发表于: 2004-07-26   
我想瘦小腿~
臭孩兒 离线
级别: VIP
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沙发  发表于: 2004-07-23   

第1和第4﹐一使勁自然就屏住呼吸﹐控制不住。
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