很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！ ;gHcDnH)
r!{i2I |
'Eia=@
:k_ )Bh?+
到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？ 8M3DG=D
1F0];{a
4Z{R36 {
Z 5
.cfI[
這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ ]E :L
, =*^XlO=c
簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 [xfg6
kN<;*j HV
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋： XH0Vs.w
,lCFe0>k!=
使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經， l8Yr]oNkz
以及內側的脾經、肝經、腎經 #WDpiV7B
WM$Z?CN%KB
再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經； "9c !p
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。 Vd.XZ*}r*
fUq}dAs*K
[G+@[9hn%
GdScYAC
貼心叮嚀： h+q#|
N
[4;_8-[Nv
1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘； 7]5+%[Dg!
Wvd-b
e
2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； *.$ov<E .
!: vQg+S
3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段， w5-^Py
kMzDmgoxNg
千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部 WzdlrkD
P-^-~/>n
卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ ., thdqOO
iH>JR[A
='Oxy
"j&p 3
再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 g-x;a0MQx
4,)QV_?
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法： +=L+35M
C2iOF /4
<span>第一種 :</span> 3M^`6W[;
Q.8^F
大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>，一定要動作緩慢、注意安全。 v7+|G '8M`
H`3w=T+I
d`?EEO
S. _h->5f
<span>第二種 :</span> . ;vd
%0815
5M
就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處， i)'u!V
]=|iO~WN
身體微微往後傾，也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 GXv2B%i8
3uvl'1(%J
K;`*n7=IA
Pa; *%7
l~f9F`~'
_{B2z[G}
特別叮嚀： h4slQq~ K
j t @2S
跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以 ~d3B VKP5
上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； x )q$.u+
2mx }bj8
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； ! "08TCc<
g*9 &3ov
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須 \"yR[.Q?
@[/!e`]+
再加強多做拍打膝蓋的功法； 身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成 H?ue!5R#L
/3"S_KE1@+
班！！！
