熬夜须知

常熬夜的人来看看！

现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。

　　在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。

　　熬夜须知
　　1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
　　2、晚饭不能吃太饱。
　　3、注意保暖，不要冻着肚子。
　　4、一定要有足够多的白开水。
　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
　　10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳作息表

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞的精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　1000起床
　　1000—11：00散步、听音乐
　　11：00—11：20吃饭 喝热汤、多青菜、有肉
　　11：30—19：30看书、做练习
　　19：30—20：00吃饭 有肉、多菜、九成饱
　　20：00—凌晨430工作、学习
　　凌晨430—1000睡觉

　　熬夜最佳饮食

　　经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。

　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。

突然有个想法,想见Poll,只为到他的书房,听遍他的音乐.

跟著pool,我又來了。 我也喜歡早晨﹐喜歡看日出。

每天早上﹐睜開眼睛﹐我會打開discman,聽我在這一階段最喜歡聽的歌(這就是結婚和沒結婚的分別﹐我不可以聽HIFI﹐會影響勞工。)。

我會躺在床上看日出﹐看著太陽由一條小小的紅線﹐慢慢地變成一個鮮紅的火球﹐彈上天空。那時的景色美得眩目﹐美得驚人﹐美得讓人自慚形穢。早上的太陽是驕傲的﹐它只是顯示出自己的嬌艷﹐自己的專美﹐儘管這個美是那麼短暫。而晚上的太陽則是博愛的﹐它把自己的美艷﹐無私地與週圍的一切分享﹐所以夕陽的自然景色要漂亮過朝陽。

我試著把太陽昇起的全過程拍了下來﹐但我實在是不懂攝影﹐連傻瓜照相機的功能還沒弄明白﹐所以照得很差﹐前天貼出來獻醜的就是其中一張。

看苇儿的《熬夜须知》，想起从前无意写的一个帖子，就随手贴到了这里。又找来了相配的曲目，都是原来我常听的一些音乐。




我喜欢

我喜欢朝阳，喜欢早晨朝阳透过窗户突然撒进房间的那一瞬间，整个房间如同天使下凡一般，亮了起来。这时候，我会听詹姆斯拉斯特的《天堂鸟》，让我的心一如这音乐，自由而灵性，醉心而怡情，冲破一切时间和地域的阻隔，蔓延，蔓延……
如果有可能，我希望我睡在朝东的房间里。不要那种厚厚的不透光的窗帘，我躺在床上，静等着朝阳的呼唤，等待着新的一天的开始。

我喜欢夕阳，喜欢站在高楼上看着夕阳西下，或落于远山后边，或落于海面之下。我会听麦肯的《大烟山》，让那摄人心魄音乐伴着对大烟山壮丽的景色的想象去陶醉和遐想。
如果有可能，我希望我的书房朝西。在夕阳渐弱的时候，我放下笔，抬起头，走到窗前，看着夕阳，心随之落下安静。

我喜欢夜，你有没有发觉，夜晚跟白天完全是两个世界？只有在太阳落山以后，这个城市才会渐渐露出媚态，在黑暗中，给予人们无穷的想象余地。也许我是吸血伯爵的徒子徒孙。我会听尼古拉·德安捷罗斯演奏的索尔的《月光》。用力适度的旋律音，轻而优美的伴奏音，如月的吉他曲，时隐时现，宁静，悠远，淡泊。
如果有可能，在这样一个有月亮的晚上，阴凉、静寂、温柔，在我与夜之间，除了月色，只有蓬蓬的风，将车子开得飞出去，一枝箭般，水银样迅速，无声无息，进人另一空间。

我喜欢大海，喜欢踩在静静的只有浪花翻起轻拍细纱的海滩上。我会听班得瑞的《日光海岸》中的《巴居多的白沙》《卡布里的月光》，让那透明的音质，配合浪潮般律动的编曲，伴随我独自悠闲地漫游海岸，感受恬静时光。
如果有可能，我希望我的房子就坐落在海的边上，我会日日在沙滩上留下我的足迹，日日倾听着海浪声，让我的心随之起伏。

我喜欢烟花，喜欢看着它伴随着“篷”的一声，升到高空，然后绽开。我会选择ENIGMA的《 MCMXC A.D 》，那神秘的音乐伴随着煊丽灿烂漫天飞舞的烟花，让我闭上眼，再缓缓地睁开双眼，恍然间犹如隔世，人生如何不同这烟花一般，只刹那间开放，又如何不同这音乐一般，扑朔迷离。

我喜欢幻想。
因为在那里，没有愁闷，只有欢乐。

我喜欢烟花，喜欢看着它伴随着“篷”的一声，升到高空，然后绽开。我会选择ENIGMA的《 MCMXC A.D 》，那神秘的音乐伴随着煊丽灿烂漫天飞舞的烟花，让我闭上眼，再缓缓地睁开双眼，恍然间犹如隔世，人生如何不同这烟花一般，只刹那间开放，又如何不同这音乐一般，扑朔迷离。



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我喜欢大海，喜欢踩在静静的只有浪花翻起轻拍细纱的海滩上。我会听班得瑞的《日光海岸》中的《巴居多的白沙》《卡布里的月光》，让那透明的音质，配合浪潮般律动的编曲，伴随我独自悠闲地漫游海岸，感受恬静时光。
如果有可能，我希望我的房子就坐落在海的边上，我会日日在沙滩上留下我的足迹，日日倾听着海浪声，让我的心随之起伏。



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我喜欢夕阳，喜欢站在高楼上看着夕阳西下，或落于远山后边，或落于海面之下。我会听麦肯的《大烟山》，让那摄人心魄音乐伴着对大烟山壮丽的景色的想象去陶醉和遐想。
如果有可能，我希望我的书房朝西。在夕阳渐弱的时候，我放下笔，抬起头，走到窗前，看着夕阳，心随之落下安静。


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大家还喜欢早晨吗？



我喜欢朝阳，喜欢早晨朝阳透过窗户突然撒进房间的那一瞬间，整个房间如同天使下凡一般，亮了起来。这时候，我会听詹姆斯拉斯特的《天堂鸟》，让我的心一如这音乐，自由而灵性，醉心而怡情，冲破一切时间和地域的阻隔，蔓延，蔓延……
如果有可能，我希望我睡在朝东的房间里。不要那种厚厚的不透光的窗帘，我躺在床上，静等着朝阳的呼唤，等待着新的一天的开始。


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“我喜欢夜，你有没有发觉，夜晚跟白天完全是两个世界？”

好象从记事起就有晚睡的习惯。上小学的时候晚上就寝大约是11点多吧。在那个年龄段上应该算晚的了。熄灯后，看着窗外夜的月淡风清，隐隐的不时有猫的叫声传来。夜的舞台，在黑白交替中更换着主角。

工作后一直很忙碌，下班回家一般都是晚上9点左右。街道静静的，偶尔只有公交车短暂的停靠。一次出差白天回家拿行李，到了楼门前，我居然不敢相信这是我的家，各种小摊布满了街道的两旁，水果，棉布，锅屉，书摊应有尽有，我简直无法想象这就是我平日回家时的那条静静的小街，经历了白天的喧嚣和疲惫，街道也在夜晚恢复它的本色。

现在家窗外是大海，夜晚，孩子入睡后，我喜欢关了大厅的灯，打开落地窗的幔帘，看起伏的海水在夜色下徜徉，有月亮的夜晚，点点波光。这时什么都可以想，也什么都可以释怀，在融融的夜色里，你可以藏起痛苦，也可以享受欢愉。

有时打开MSN的窗口，等着那个没有约定，但知道她一定会在那里的朋友，可以三言两语，也可以到凌晨。

夜给人的是一种深邃，一种自由。

晚上8點﹐正是精力旺盛的時候﹐怎麼讓自己睡著呢﹖
而且半夜12點起床工作﹐又太殘忍點了吧﹖

和pool一樣﹐我也喜歡夜晚。但我喜歡的不是城市的媚態﹐而是繁華和活力。我喜歡聽海浪拍岸的聲音﹐喜歡觀看海浪和海岸搏斗的場面。我喜歡看著對面不算絢麗但卻繁密的燈光﹐那是城市生命的延續。我喜歡在晚上看電視﹐因為那段時間的內容會格外豐富。我喜歡夜晚上網﹐可以和很多朋友碰面。我晚上要聽歌才能入睡﹐帶上耳機﹐把音量調到最低﹐聽著聽著就進入了夢鄉﹐早上起來﹐耳機經常還掛在頭上。這一段時間我在聽藤田惠美的英文專集﹐向大家隆重推薦。

还有一条,家居生活不宜熬夜
熬夜特权属于单身贵族
深夜的美属于热恋的情人
深夜的静是为思想家准备的