很簡單,每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!! "UX/yLc3(
S-'R84M,F
]A%]W ^G
Gsn$r(m{K
到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦! 大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎? =U7P\sw2
mUj_V#v
) >te|@}o
-*A1[Z ?
這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? "7q!u,u
JR_%v=n~x
簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 }1
,\*)5
E)%DLZ
所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘,就能保健您的膝蓋: Upa F>,kM
\&_pI2X
使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經, ?wP
/l
以及內側的脾經、肝經、腎經 kx?f, ^-
`=V p 0tPI
再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘,活絡膀胱經;
BItH0r7
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘,最後跪膝 2 分鐘(詳見下文)。 "%}24t%
/q,vQ[R/
(/7b8)g
@r&*Qsf|
貼心叮嚀: j*\oK@
&%]v0QK
1. 一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩 4 分鐘; j"hNkCF
[*C%u_h
2. 千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; H-rxn
5Q;Q
3. 登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段, /:tzSKq}
c=,HLHpFO(
千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部 / 3eGt7x#
*8r^!(Kj
卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! ]ur?i{S,
\sz*M
B
577#A, O
]"/SU6#
4:
再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。 .Hnhd/ c
4#qZ`H,Ur)
那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法: B"YN+So
LLc^SP j
<span>第一種 :</span> 9(3]t}J5
d
4< +f|(fIA
大腿與小腿成 90 度,膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加,最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>,一定要動作緩慢、注意安全。 4VF4 8
nll=Vd
[
8WE@ X)e
cJe
rYRjsL
<span>第二種 :</span> 7KesfH?
Q6T"8K/
就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處, Mz6\T'rC
$Qz<
:?D
身體微微往後傾,也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加,最多做個 5 分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。 5S<Rz) 1r
}.a{;{y
[tT_ z<e`
E.%V0}
'_b3m2I.G
S B~opN
特別叮嚀: s"@}^
)*}
C$p012D1
跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以 ku4Gc6f#gG
上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; ~&?57Sw*m
i?ZVVE=r
2. 時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全; E{0e5. {
Xdi<V_!BC-
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須 5dGfO:Dy_
+BeA4d8b
再加強多做拍打膝蓋的功法; 身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成 NH;e|8
Pbd[gKX_
班!!!