很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！
=i(?de R hRq3C1 mR r%e KFS
!xwG% {_ 到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？
~u.T- 0F V~
TWKuR Z( 9 u< JkGnKm9G 這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？
,:%"-`a% lhi_6&&[8 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
rY p3(k3 lw :`M2P, 所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋：
t w(J ZDc wQ%mN[ 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，
qVdwfT{1J 以及內側的脾經、肝經、腎經
(E,Yo 0v]?6wX 再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經；
_ z;q9&J) 3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。
/'hC i]b@v b9"jtRTdz |Xw/E) jA ru`U' 貼心叮嚀：
_ ib"b# 3mSXWl^? 1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘；
nN~~
cV 3 ( ]M{4j 2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
(D
9Su^:1 r@{~ 5&L 3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，
jr)7kP@ YhRWz=l 千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部
{<5ybbhLV P1 zdK0TM 卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
HBY.DCN
[Z 4pln5v= <BW[1h1k5_
i@][rdhT 再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
[j"9rO" + k2xHH$+{#= 那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法：
T 2D<UhP {VP$J"\e <span>第一種 :</span>
9<vWcq*4 .)+h H y 大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>，一定要動作緩慢、注意安全。
TI !a )X 8k ^| G 0Hs|*:Y1D gh>>Ibf <span>第二種 :</span>
6 O@J7P iL=
m{ 就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，
IQ!\w- zS
E<"(
a 身體微微往後傾，也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
"7 v-` i @A+RVg*= }'OHE(s KE1ao9H8wR +`sv91c } %'bullT 特別叮嚀：
< Z|Ep1W )I\=BPo|B 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以
5qf
BEP J 上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
a"av#Y {,cCEXag% 2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
'SYo_! Z[email protected] 3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須
S2>c
#BQ fGv#s
X 再加強多做拍打膝蓋的功法； 身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成
@VN&t:/ l |8bq >01~ 班！！！
