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M p:c. vmK<_xbwd 上海月子餐德瑞佳健康管理机构
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Z(LT'} D-\\L[ 如果不订月子餐 你可以参考 月子养护的网站
http://www.39.net/baby/sp/xmmzt/yzyh/155693.html {>tgNW>) O Ul+es 三阶段“月子餐”要点
]|18tVXc VJJGTkm 坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子“食”准则在这里哦。
_m;0%]+ :BKY#uH~ 分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入,还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
xRpL\4cs ?vPw I 药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段,将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。
:P# 767xCP 开胃为主的产后第一周
D{'x7!5r $'btfo4H 拒绝油腻 口味要清爽
`~vqu69MF9 $%ZEP>] 不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。
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>mJ 3.U5Each- 鲍老师推荐菜式:
$j0]+vT <Z{\3X^ 比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
"(5A5> m:5 *:Ii. 特别提醒:
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ZqPcT0 FKY|xG9 太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
S1(. AI~ 3GUO 补血为要的产后第二周
(2(I|O# k<wX ??' 多吃补血食物并补充维生素
v^2K=f[nE #x$. 进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
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$%5;-kO 鲍老师推荐菜式:
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X&mEz 比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
V9z/yNo "P\k_-a' 特别提醒:
ZfM(%rx i`Fg kABw 药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。
jJdw\` L3lf2 8W 进行催奶的分娩半月后
VJ;n0*/ oNY;z-QK 催乳好时机不要舍弃汤料
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#}@? }C!N$8d, 宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。
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