提肛运动防痔疮

　　提肛运动包括吸、舐、摄、闭四个动作。吸即吸气，舐即舌舐上颚，摄即提肛门，闭即闭气。具体做法是：全身放松，双腿并拢，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼吸10次后，舌舐上颚，同时肛门向上提收，并闭气半分钟，然后全身放松。提肛运动站卧姿势均可进行，每天两次，每次40-50遍。对预防痔疮发作有良效。

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在普世灵魂的冰川上，化一道紫色的闪电，照耀上帝温暖的脸。
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