睡眠的心法
适逢世界睡眠日，当下又是全球金融风暴，很多人睡不着。为此，我们专门走访罗国正先生，向他请教睡眠的心法。下面是我们和罗国正先生的谈话记录，现将其发表，以希望更多的人，能睡得安稳。
香山墨客（以下简称香）：现在很多人睡得不好，严重影响身心健康，请问罗国正先生，您有什么心法能向我们介绍一下，以帮助睡不好觉的人。
罗国正先生（以下简称罗）笑着说：睡得不好，应该迅速找医生，医生最有发言权啊！
香：我们当然知道应该找医生，但我们也知道您在这方面很有心得，加上我们在网上读了您的大作《论心法》，您其中有一句话是：“睡眠是最基础的心法。”里面也简单地谈及睡眠方面的问题。现在全球处在金融风暴和经济动荡之中，很多人睡不好，吃不甘，甚至引发严重的精神病。希望您慈悲为怀，能将睡眠的心法贡献出来，以造福苍生。
罗：凡是人都有睡眠的经验。古往今来有多少经验？我岂敢自以为是。要睡眠，但睡不着，这是矛盾，这类矛盾也有三个层次：个别矛盾、特殊矛盾和普遍矛盾。通过什么样的方法来解决睡眠矛盾，从而达到睡眠能和谐，应该也有三个层面的方法，以对应之。以求得个别和谐、特殊和谐和普遍和谐都可以实现。我可以将我的睡眠经验和方法向你们介绍，供你们参考。但每个人的具体条件都有很大的差别，都应根据自己的实际情况，来处理睡眠问题。
香：道理当然如此。那就恳请您介绍一下您的经验和方法。
罗：睡眠对身心的作用，对生命的启示，非常之大，对学习、工作效率的提高至关重要。所以，我一直高度重视睡眠问题。从我年轻时，练了太极拳，就很少会睡不好。我认为，打太极拳对保证睡眠质量有非常积极的效果。偶尔，我也有睡不着的时候，我通常立即采取这样的方法：首先，将睡眠姿势调整到自己感到比较舒服的状态，并力求这种状态可以使自己纹丝不动，偶尔自己想动一动，都力求不动。然后意守膻中穴（即胸窝对上两乳头中间的穴位），此时可能会产生其它杂念，马上去除，意念保持能在膻中穴。这时，我感到引起大脑兴奋的能量迅速下移到膻中穴，大脑开始有疲劳的感觉，这时我很快就入睡了。这过程，我特别注意三个问题：1、对膻中穴的意守，不要太着意，是似守非守，只是隐隐约约留意这处，不要求绝对精准在膻中穴一点上，否则，就会过于执着，而不利于睡眠，而是应该意念约略在膻中穴这个穴位上；2、力求身体保持不动，全身心进入休息状态；3、意守膻中穴可能会引起身体其它部分有跳动感，尤其会引起有病灶的部位跳动，这时很容易分心，意念很容易转移到跳动的部位，应迅速去除这些杂念，继续意守膻中穴。通常这样，我很快就能够入睡。有时，万一这样都不能入睡，我都感到身心会得到很好的休息。
香：您能否还多介绍一些方法？
罗：方法有很多，一下子怎么能都讲完呢？
香：恳请您再多讲一些吧！?
罗：那就再讲两种我的体验给你们参考。偶尔我睡不着，也用这两种方法：先平躺在床上，将身体调整至舒服，可以使身体长时间纹丝不动，然后，用意念令自己全身放松，从头顶开始，慢慢地放松，一直放松到两个脚板底。这种放松，我是非常注意一节一节放松下去，不能心急。例如，头部就分几节来放松，每节都感到真是松了，再放松下一节，放松到下巴，然后再放松到颈部，如此类推，直至放松到脚板底。脚板底也要分几节放松，先由脚跟开始放松，慢慢地松向脚趾尖。我通常都是未放松到脚部就睡着了。万一还未入睡，意念就留在脚板底上，使整个脚底继续放松，直至入睡。
我也曾经用过这样的方法：在睡眠前，用左手按着右脚板从脚跟到脚趾用力来回擦一百次，右手按左脚板，亦如是擦。一来一回为一次。然后用较温的水泡脚五分钟后，才睡觉。这样，我睡得非常香甜。
香：有时候，因工作、学习等事。需要较长时间内，不能有足够时间睡到自然醒，这时候您怎么办？
罗：这种状况，对于我来讲，很少发生。我尽量回避可能出现这样的情况。我历来主张一个时段一个中心任务。到了睡觉的时段，中心任务就是睡觉，其它的事情就放下，安心去睡觉。我深信：吃得好，睡得好，生活才会越来越好。
香：您不可能完全没有碰到过用减少睡眠，留出更多的时间来应付有些事情吧？
罗：我也曾遇到过这种情况。
香：哪您怎么办？能给我们介绍一下吗？
罗：我二十多岁时，曾因读书任务重，令时间非常紧迫，试过连续三个月每天只睡二个小时左右。但我那时必须每天练五禽气功一个小时，如果练此功半个小时也无法保证自己的精力。
香：听说练五禽气功，有些人是否会走火入魔？
罗：我认为，如果先练好太极拳，将太极拳练到有较强气感后，再练五禽气功就比较稳当。从我的体验中感到，练五禽气功确实是可以改善和增强体能，可以少睡觉。但我从不主张以这样的方法来减少睡眠。这是年轻时，为了理想而奋斗，不得不用的权宜之计。这办法对我本人曾有效，对其他人不一定有用。
香：您现在还有没有练五禽气功？
罗：很少。隔很长时间，偶然练一练。
香：令您可以少睡眠的方法还有哪些？
罗：早几年，我曾因工作需要，必须要很早就起床，由于我长时间养成很晚才睡的习惯，很多时靠近中午才起床，突然间需要天天要很早起床，又因为工作而不能早睡，中午又没时间休息，连续四个多月都是这样。这时我用了一个办法，无论是在坐车，或一有机会，就意守膻中穴，使身体带着气场进行工作。实践证明，我这段时间精力非常充沛，工作效果很好。很多在我身边工作的年青人都挺不住，并问我为何精力这么充沛，当时我没有透露我意守膻中穴的秘密。因为，对于我非常有效的办法，对于别人不知会怎么样？
还有，我发现我每次修炼金刚咒功法的那天，我的睡眠可以减少二个小时左右。但我依然主张：人应该睡到自然醒较好。
香：您懂这么多功法，当然好办。但很多人不懂功法，怎么办？
罗：找师傅学就可以解决问题了。比如说，学太极拳，很方便，早上很多公园或空地都有人练太极拳，跟着学就行了。
香：有些人，常因半边头痛，或肩膀酸痛而睡不着，该如何？
罗笑着说：我还是坚持开始的那句话，有病痛，迅速找医生。但我可以给你们一个参考意见。我认为：练太极站桩对半边头痛、肩膀痛的康复和睡眠有很好的效果（具体做法可以去书店买本教太极站桩的书来看）。如果不便站立时，可以盘坐，但手势依然保持太极站桩的一样，意念依然是想着双手捧着月亮，同样可以取得很明显效果。
香：不少人因生活、工作、学习等压力，或在自己身上发生了很不愉快的事情，内心非常烦闷，您前面所讲的功法、方法，他们亦知道有道理，但他们烦闷到无法练下去，怎么办？
罗笑着说：立即找医生。
香：有些人已经找过医生，但效果不明显，怎办？
罗：可以试试练习书法，或画顿悟画派的水瓜壳画和排笔画。练书法最好是练草书。练书法和画顿悟画派的画，可以转移心中的执着，可以排出心中闷气，不妨试试。
香：练草书很多人没有这水平练，怎么办？例如：小孩或外国人，就很难练中国书法，特别是草书。
罗：那就画顿悟画派的画，特别是其中的水瓜壳画，一看就会，一学就会，只要大胆画，怎样才能学到画水瓜壳画和排笔画呢？具体画法可以在互联网查找，看完这些资料后，你就很容易掌握了。画顿悟画，对身心健康会有帮助，对睡眠亦有帮助。前段时间，我有个朋友的小孩是弱智儿童，我教他画水瓜壳画两次，并要求他常念六字大明咒，过了两个多月，我一见到他，就发现他非常聪明活泼，我的朋友高兴地对我说，他的孩子画画，在区里得奖了，并给奖状我看。所以，非常烦闷的人，不能入睡，可以试试念六字大明咒和画水瓜壳画和排笔画。
香：如果正在工作或学习中，非常烦闷，此时不能写字，又不能画顿悟画，又不能念咒，怎么办？
罗（微笑）：这个问题好像不是直接与睡眠有关吧？
香：这种状态会很严重地影响睡眠啊！
罗：面对着这样的情况，我建议可以试试两种办法：首先，有条件的，应立刻暂时停止工作或学习，迅速转换一下环境，以便调整好心情。因为这时所做的事是无效率的，容易出错，并会伤害身心。如果情况不允许停下来，必须要继续下去的，那就可以试一试以下的办法：大口呼气，以缓解烦闷的压力。按我的理解，烦闷不但存在心理方面的因素，而且是有物质基础的，大口呼气，将积在胸中的烦闷之气呼出，以减少导致影响身体烦闷的物质，这样做，我认为对缓解烦闷是有帮助的。
香：周围噪音太多，不能入睡，怎么办？
罗：试试戴耳塞。人是灵活的，总之，就是想办法不让声音入耳朵就行了。如果光线影响眼睛，就想办法遮光就行了。
香：现在有很多的睡房，很近洗手间，臭味导致不能入睡，怎办？
罗：可以种盆台湾草，放入洗手间，效果会很明显。卧室空气清新很重要，注意空气流动，种些有利于空气清新的植物，如放盆菊花，或买些大柚子放在房间等等。
香：还可以在睡眠上更多地提醒一下我们吗？
罗：一些常识问题，可能你们都懂，我在这里提醒一下：1、床要安稳，睡上去最好不会摇动或发出响声；2、床头放的方向，要选择容易使自己入睡的头向相同；3、床上方除蚊帐外，最好没有杂物、灯之类的任何东西；4、床的高低要适宜。太高，有危险的感觉，太低，有不卫生的感觉；5、窗口或空调机不要对着头部；6、靠近枕头的位置最好没有电线、水管、渠管、电视、收音机、手机、镜、化妆品等等，以影响睡眠，影响健康；7、购房或建房、装修，从选址到设计、到用料等，就要综合考虑到睡眠的因素；8、睡前不要吃得过饱、或饮水过量，不要接触刺激大脑的物品、信息等，如饮酒、喝咖啡、浓茶，看火爆片等；9、这是重要的一条，遇事要有平常心，随遇而安，平生不做亏心事，锻炼好身体，到了睡眠的时间，一切都先放下，安心睡觉。
香：您已经回答了不少问题，您可否用简单的话，归纳一下，您对睡眠方面的见解呢？
罗：对睡眠，我是这样理解的：睡眠是生命中必需的重要环节。为了有更好的明天，需要有很好的睡眠来积聚能量。平常都能睡得很好的人，不必太着意睡眠的方法，如果睡不好，一定要找出适合自己的方法解决问题。对于很多人来讲，不贪心，不要不该得的东西（包括物质的、精神两个方面的），不执着于一些事情，常锻炼身体，发现身心存在问题，迅速找医生。我认为，这样就可以了。但愿好人都能睡得香甜。
我们听完罗国正先生关于睡眠的见解后，觉得这次谈话的题目最适合用：睡眠的心法。
香山墨客
2009-4-10
