办公室健身操 塑身形有高招（图）
[ 2009-10-26 13:34 ]
http://www.chinadaily.com.cn/hqss/2009-10/26/content_8849454.htm 中国日报网环球时尚消息：一些职业女性由于工作忙碌，没有时间锻炼身体。长此以往，不但会引起肩背肌肉酸痛，还容易让皮下脂肪堆积、肌肉松弛。不妨在中午的休息时间，来做一套可以美腿细腰的办公室健身操，让你在休息的同时达到塑身目的。
辅助工具：办公桌椅、书本
时间：10~15 分钟
收紧腰部
第1步
坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
第2步
上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。
●温馨提示：无论站着或是坐着，都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，脂肪也不容易堆积在腰腹上。
锻炼臀部
第1步
身体站直，将一只脚放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。
第2步
慢慢弯曲站立的腿，你会感觉大腿根部收紧，臀部提升。
●温馨提示：臀部出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，让臀形变得好看。
纤细手臂
第1步
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
第2步
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后，三头肌明显有酸痛感。
●温馨提示：手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时，要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。
紧实大腿
第1步
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动。时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
第2步
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
●温馨提示：腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。（梁莹/文 赵含章/图）
