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主题 : 66,有个问题
小平 离线
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楼主  发表于: 2006-04-25   

66,有个问题

减肥时候每次锻炼要消耗多少卡罗里才有效,当然越多越好,但比较科学的是怎么讲的?
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That I exist is a perpetual surprise which is life.
六六 离线
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沙发  发表于: 2006-04-25   
我的理解是,锻炼不在于强度而在于持续时间的长短。 @dT: 1s  
J?n)FgxS  
跑得快容易疲劳,往往坚持不了多久,不如坚持快步走一个钟头。前20分钟是消耗身体的水分,与脂肪无关。30分钟以后才燃烧脂肪。因此如果坚持走一个小时以上,就在减脂肪了。 NbdM ec  
 K+`-[v5\  
运动使胃口大开。所以运动不能减肥,运动只能结实。减肥还得少吃。少吃,合理地吃加运动一定能瘦。 ^*?B)D=,  
i Ks,i9j  
每次吃不要吃到撑,由吃大肉肉,改成啃鸭脖子鸡爪子,骨头什么的,吃得时间长,还容易饱。 QE{;M  
/F8\%l+  
晚上不要吃主食,不要吃饱,时间要提前。否则基本上锻炼少吃都是白费了。晚上很重要。 _?(hWC"0  
1$3XKw'  
早上吃得象皇帝,中午吃得象平民,晚上吃得象乞丐。
累嗳,不想说话。。。
PZT 离线
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板凳  发表于: 2006-04-25   
这大概得先估算一下每天进食吸收的卡路里,然后比较一下正常人所需要的量。每项运动都有估算的卡路里消耗量。 utm+\/  
ttAVB{kdo  
天天都做运动恐怕谁都做不到,可以按周来计划。 WT ~dA95  
8)q]^  
看见过你贴的PP,觉得挺SLIM的呀。。是帮别人打听吧?嘿嘿。。
小平 离线
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地板  发表于: 2006-04-25   
66,我明白了,就是肥肥不息,自虐不止啊。 G}?P r4Gj  
,C@hTOT  
可我本来就是吃鸭脖子,鸡肋骨的那种。 @<w9fzi  
看来我是属于喝进去的凉水,长出来的是脂肪。 3EW f|6RI  
Mp=kZs/  
明白了,我说呢,不见效,我每次走路20分钟。看来还不够。 A2O_ pbQti  
2Fp]S a  
PZT, 你成心气我啊,我就是帮你打听的。哼。
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jasmine 离线
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地下室  发表于: 2006-04-25   
引用
引用第3楼小平04-25-2006 13:10发表的“”: s3E~X  
66,我明白了,就是肥肥不息,自虐不止啊。 k\thEEVP0*  
A7,$y!D  
可我本来就是吃鸭脖子,鸡肋骨的那种。 b\Xu1>  
看来我是属于喝进去的凉水,长出来的是脂肪。 ZEyGqCf3  
n.qxxzEN  
.......
J0*]6oD!  
oQjB&0k4  
小平姐, 希饭狗末?Maple可以借你早晚各遛一次。 ; R|#ae@  
g;Sg 2  
坚决支持你!!!
很报歉, 我因为基本不用 “好友” 功能, 又不想引起误会, 所以把所有的 existing  好友都删了。 如果有事, 请短信我, 谢谢。
小平 离线
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5楼  发表于: 2006-04-25   
引用
引用第4楼jasmine04-25-2006 13:24发表的“”: _Il9s#NA%  
%WT:RT_  
ch8w'  
小平姐, 希饭狗末?Maple可以借你早晚各遛一次。 a4CNPf<$  
j UR  #  
坚决支持你!!!
(yTz^o$t|  
k| cI!   
A"3&EuvU  
狗狗,偶粉稀饭。呵呵。。。哪天到你家去看看Maple, 看它跟我的缘分如何。
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一手臭牌 离线
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6楼  发表于: 2006-04-25   
哈哈哈,偶老妹天天走,都上瘾了,腰身也走出来了,体重也降下来了,每次见到她都得意洋洋摆造型气偶。哼哼,据说她没有禁食,就是说脂肪变成了肌肉,哼唧!从此,我只吃鸡爪子鸡脖子鸡肋条,过些日子也给她摆造型。
一手臭牌打遍天下
renée 离线
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7楼  发表于: 2006-04-26   
偶胖了,漂漂衣服穿不进了 >h( rd1  
肉还是爱吃,香的也不放过
一半是冰水,一半是火柴
水做的鱼 离线
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8楼  发表于: 2006-04-26   
泼点凉水
中广网 2005-03-22 12:05:21 Tocdh.H|  
Y6%OV?}v!  
  现在,不少女性常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但你可知道,吃得多固然会增加脂肪带来烦恼,吃得太少也会造成很多困扰呢。 $H@)hY8wA  
H1j6.i}q  
  美国一杂志新近刊登了一项研究报告,报告称,控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明,当吃得太少时,过度瘦身对女性的危害有很多种,不可忽视。  H_=[~mJ  
6')SJ*|yS  
  第一:对身体过瘦的人来说易脱发:体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。 0t[mhmSU,  
O*/-I pM  
  第二:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上:这还是由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。 M-K@n$k   
mS&\m#s<  
  第三:易患贫血:营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。 3N*C]  
fX$4TPy(h  
  第四:以饥饿法瘦身的女人易患胃下垂:长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛,这很可能是胃下垂的征兆。 [,$mpJCI  
C(*@-N pf[  
  第五:记忆衰退:大脑工作的主要动力来源于脂肪,吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘。 7Z~szD  
WJ8 vHPSM  
  第六:易患子宫脱垂:没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置下垂,甚至脱出阴道口外,形成子宫脱垂。 GhQ`{iJM  
Ci9wF (<k  
  面对众多疾病的潜在威胁,广大正在瘦身女性,要注意自身的健康,不要舍本逐末,为追求一时的美丽而毁了自已的健康。 *`pBQZn05O  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5{/Pn%5  
运动无极 发表于 2006-4-7 17:11:30 14YV#o:  
+ siNU#!  
3v>,c>b([  
减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举,获得的可能是机体的伤害或是更多的忧愁,你相信吗? c%/&@vs7  
   [%,=0P}  
  低热量食谱——猝死 gH// TbS  
d?y\~<  
  减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。 $5CY<,f  
=LY^3TlDj  
  严格素食——脱发 SWO!E  
AbI*/ |sY  
  日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%—30%为20—30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。 y* Q-4_%,  
:XZom+>2n  
  减肥过快——胆结石 "v(]"L  
?!j/wV_H  
  欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2—4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。 sH,)e'0  
\lIHC{V\  
  减肥过多——记忆减退 `[:1!I.}-  
Dlf=N$BL7d  
  德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%—35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。 JU \J  
&Wz:-G7<n  
  体重反弹——心脏病 ZV4' |q  
$<% nt  
  如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。 (ai-n,y  
{!Z_&i5  
  青春期减肥——闭经 ]sP9!hup  
|Pl{Oo+  
  对于女性,尚有一个合理选择时机的问题,青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少,则可使初潮迟迟不来,已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。 '"\Mjz)/  
F8;4Oj  
  生育期减肥——不孕 Ul0<Zxv  
s l @6  
  处于生育期的女性,同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出,女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。 E^W*'D  
\bA'Furp  
  哺乳期减肥——损害宝宝健康 Yn2^n T=8  
\0T*msYQ  
  减肥要限食脂肪,而脂肪是乳汁的重要成分,当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶,但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质,故哺乳期不宜减肥
没有人是一座孤岛,可以自全。每个人都是大陆的一片,整体的一部分,……任何人的死亡都是我的损失,因为我是人类的一员。因此,不要问丧钟为谁而鸣,它就为你而鸣。
Troublemaker 离线
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9楼  发表于: 2006-04-26   
平啊,每天从你家走着来我家一趟,我保证你身强体健,百病尽消,还落得一个引无数英雄竞折腰的好身材。 M]TVaN$v#  
7#. PMyK9  
努力, 努力
小平 离线
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10楼  发表于: 2006-04-27   
太艰苦了,太艰苦了,尤其在诱惑面前。 'c(Y")QP  
vm}.gQ  
这茶包刚还打电话勾引我去吃个什么弯曲名人聚汇的大餐。。。HA,我都觉得我进了渣子洞了, ,k' 6<Hw  
我可比不了江姐,俺投降了,这个周末去吃。
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renée 离线
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11楼  发表于: 2006-04-27   
啊,妳们又要FB 啦? 记得上PP呀 usf(U>  
俺生了孩子以后,记忆力就差很多,除去宝宝的事,什么也记不得。 =C1Qo#QQ%  
公司里有个女孩才毕业一年,就有闭经,有段时间确实是在用饥饿法减肥,不知是否正相关
一半是冰水,一半是火柴
小平 离线
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12楼  发表于: 2006-04-28   
引用
引用第11楼renée04-27-2006 18:52发表的“”: i.,B 0s] Z  
啊,妳们又要FB 啦? 记得上PP呀 uW_ /7ex  
俺生了孩子以后,记忆力就差很多,除去宝宝的事,什么也记不得。 >&Lu0oHH  
公司里有个女孩才毕业一年,就有闭经,有段时间确实是在用饥饿法减肥,不知是否正相关
wb"t:(>&  
F$p,xFH#  
哈哈。。。啥都记不得了? gipRVd*TA  
Gfch|Q^INy  
好吧,回头上翩翩。
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