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#]i*u1 3u7N/OQ( 上海月子餐德瑞佳健康管理机构
@8TD^ub 上海徐家汇虹桥路188号1602室
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r#I 如果不订月子餐 你可以参考 月子养护的网站
http://www.39.net/baby/sp/xmmzt/yzyh/155693.html \iAkF`OC jR S0(8 三阶段“月子餐”要点
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w 坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。
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Z7 >k nsqs*$ 分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
T=}(S4n#BX Z&%#,0>] 药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。
lvIKL!;H Au$| @ 开胃为主的产后第一周
oBr/CW mxhO: .l 拒绝油腻 口味要清爽
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4u\ \ 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
~#dNGWwG +$_W4lf|E2 鲍老师推荐菜式：
p6]4YGw*^ >[=q9k 比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
o+SD(KVn- 1vBR\!d?7 特别提醒：
q_5k2'4K R:98'`X= 太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
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i 补血为要的产后第二周
Ns2M8 U(DK~#} 多吃补血食物并补充维生素
&'4id[$9 [y| "iSD 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
GFOd9=[ PD12gUU? 鲍老师推荐菜式：
M"2Tuwz A^2VH$j]+ 比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
gvO}u 2.: L,| 60* 特别提醒：
C)`k{(-{ [!4p5; 药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
c4oQ4 0.C y4sH' 进行催奶的分娩半月后
rG1l:Z ) S,m)yh . 催乳好时机不要舍弃汤料
t K6z#) 9D:p~_"g 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
ppjd. wp`a:QZ8N 催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
m(E-?V MHo kt.z,<w5O 鲍老师推荐菜式：
\5 IB/ * ps"DL4* 比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
XKB)++Q= )y(pd 特别提醒：
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B 营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
quHq?oX V, 3>%rm%ffE [结语]新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
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TU{^/-l [BOX]鲍惠萍女士
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LFob1HH*8 上海小阿华母婴健康机构月嫂中心总督导，是沪上较早从事专业母婴护理工作的人员之一。在孕产妇的生活起居护理、饮食指导、产后康复指导方面有着自己独到的见解。
~U#afGH$ V*rAZ0 （来源：聪明宝宝）
