人体的脂肪贮存顺序，首先是大腿，然后是臀部，小腹，腰部，上腹部，最后是上半身和手臂后侧，而藉着局部运动可减少肌肉内的脂肪。运动没有次数的限制，但做得愈勤快，效果愈好，若想达到塑身的效果，最少每天要做五回，每回三个动作各重复30下。
不过，要注意的是，在肌肉上面及皮肤下面的皮下脂肪，是属于全身的脂肪，除了沙发减肥操外，最好能再加上全身肌肉运动，如原地跑步或跳绳，瘦身效果会更加倍。
运动减肥(新闻、网站)切忌空腹及饭后锻炼。空腹时由于血糖降低，会引起头昏、四肢无力等现象，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能而出现胃痛的情形。
饭后消化器官需要大量的血液供给，这时候做运动，大量的血液会流向四肢肌肉，使肠胃血液量减少，因而影响食物的消化吸收，同时胃肠受到自身负荷的压迫后，蠕动受到限制，易引起胃痉挛、腹痛或呕吐等现象。因此，最好在饭后2小时才可开始做减肥运动。
