无毒一身轻——21天改造体质
（台）林广常
健康的八大要件——伊甸园健康屋2
有益心血管健康的运动
散步
医学上给运动量定的标准是，每个礼拜至少做三次，每次至少超过15分钟的让心跳加速的活动。什么样的运动是对我们身体有帮助的呢？35岁以后最好的运动是赤脚散步，特别是40岁以上的人，不建议慢跑。如果可能，每天1万步的散步，最好是赤脚散步，每天在黄土地上、草皮上、木头上或是石头上走15分钟，对身体健康更有帮助。
散步是最安全温和的有氧运动，但是在现代社会里，忙碌的人总觉得很难抽出时间散步。其实，散步的机会无所不在，只看您如何运用了。首先应该从自己的日常生活着手，如果上班地点不远，即可选择步行，不仅可免塞车之苦，时间也较易自由掌握，另一种方法是，个人活动尽量以散步为方式，例如买菜、去邮局、看朋友，也可达到同样效果。
开始要做散步运动的人，必须立下确定的计划。为使效果提高，至少每周三次，每次45~60分钟。行走速度不必太快，时速3~5公里是较恰当的行走速度，最重要的是，视个人情况而定，千万不要走太累，超过体力负荷程度。
散步的益处有消除紧张、享受快乐、预防疾病、享受健康、防止衰老、享受青春。散步时间比速度重要，主要是必须长期有规律地持续做。
爬楼梯
爬楼梯，是都市生活不可避免的活动之一，也是最简单、方便又不受天气或同伴影响的运动方式。根据台湾地区卫生署的资料，爬楼梯时每小时每公斤体重可消耗5.6至6大卡热量，其消耗的热量是散步的2.2倍，是打保龄球的1.6倍，是骑自行车、打棒球、高尔夫球的1.5倍，是有氧舞蹈的1.1倍，以上的数据说明，爬楼梯是一项不用花钱的健康运动。
当然，还有可以选择的其他运动，如疾走、骑单车、游泳、做柔软或健美体操、回力球或桌球、网球、高尔夫、钓鱼等，皆可达到建议的运动量。如实在不能运动，建议练吐纳法，也是对身体相当有帮助的。
学习腹式呼吸法
吐纳法是一种大能量的身体运动，我们来学习如何吐纳。首先吸气时，用鼻子吸气，嘴巴闭气，将腹部充气而不用肺部，直到整个腹部充满为止。接下来吐气，徐徐地以嘴部吐气，而不是从鼻子吐气。反复几次，会感觉神清气爽。注意一定要在空气新鲜的地方，如果能一大早面对朝阳的话更好。
当然，我们在运动的同时，也必须注意到良好且适当的环境。我们都知道，新鲜的空气对健康非常有帮助。我就常看到，有些人早上沿着马路慢跑，其结果反而吸入更多的有害废气体。所以在错误的环境中运动，身体一定不好。
这几年，运动风兴起，各式各样的健身房林立，有许多人为了避免吸入不洁的空气，索性到健身房去运动了。特别是具有多种健身功能的俱乐部，许多人简直是趋之若鹜。现在，我们便要探讨这样的环境会不会对身体造成伤害。
各位有机会可以给身边的朋友做个调查，经常在健身房运动的人，身体不一定好。那是因为他们全在有空调的密闭的空间即冷气房里运动，在冷气房里运动后一流汗，毛细孔就会打开，此时因为在冷气房，马上被冷气寒风一吹，直接灌进身体，结果受损的就是肺部。
肝毒、肾毒、大肠毒都可通过排便排出，而肺毒却只能利用排汗的机会排出。现在我们把排汗排毒的机会给断绝了，还高兴不流汗衣服就可以多穿几次呢！不要以为不流汗，没什么大问题，其实，经常置身于冷气房这样的环境里，对健康只有百害而无一益，早晚身体会出大问题。请记住，流汗不只是健康，更是福气！我们在选择运动场所时，最好是空气新鲜的户外，而且阳光充足，并且应尽量避免吸入不洁的污气。那么我们在运动时，该如何呼吸呢？吸气时，嘴巴闭气，腹部充气，不能用肺部；吐气时，不从鼻子吐气，而是以嘴部吐气。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可利用这样的方式吐纳，特别是气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者。
你的神态看起来很累，赶快去运动、走路，癌细胞会回归正常。在实验室培养癌细胞，如果加氧，癌细胞就培养不好；如果加二氧化碳，癌细胞就培养得很好。这表明，是我们自己把体内环境弄成缺氧状态，细胞才无可奈何变成癌细胞来适应环境，如果把环境里的缺氧因素除掉，补充养分，其实癌细胞是会回归正常的。
