很簡單,每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!! ujedvw;sO
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到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦! 大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎? FB`HwE<
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這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 1-fz564
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簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 =T`-h"E~@
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所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘,就能保健您的膝蓋: jXQ_7
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使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經, 1d6pQ9 N
以及內側的脾經、肝經、腎經 i)ctrdP-
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再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘,活絡膀胱經; ,\ i q'}i
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘,最後跪膝 2 分鐘(詳見下文)。 H'.d'OE:I
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貼心叮嚀: H?m2|.
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1. 一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩 4 分鐘; -1:asM7
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2. 千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; %K4-V5f
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3. 登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段, C}Q2UK-:
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千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部 qZ.\GHS
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卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!
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再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。 S/|8'x{<
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那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法: Fu$otMw%l
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<span>第一種 :</span> p%_TbH3j`
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大腿與小腿成 90 度,膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加,最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>,一定要動作緩慢、注意安全。 idq= US
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<span>第二種 :</span> @{G(.S
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就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處, 53c6dl
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