老年朋友锻炼身体时应注意的几个问题
随着人们生活水平的不断提高，人的寿命也在不断地延长，我国目前已进入老龄化社会，老年人的健康已成为当今社会不容忽视的一个重要问题。众所周知，适当的运动可以增强身体健康，但怎样锻炼身体才更科学是大家值得关注的课题。面对网络、电视、报纸、杂志等铺天盖地的信息，“公说公有理，婆说婆有理”，大家莫衷一是，笔者不揣浅陋，就老年朋友锻炼时容易产生的误区加以分析，仅供参考。
一、锻炼时间的选择
通常老年人喜欢早起，认为早上的空气新鲜，适合锻炼身体。其实这是个误区。早晨由于气温较低，空气对流缓慢，低空中飘浮着大量的尘埃，对呼吸道会产生不良刺激，容易诱发咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。其次由于夜间睡眠时身体内水分的丢失，血容量减少，血液相对粘稠，对于血管已有粥样硬化的老人，如果不及时补充水分就参加锻炼的话，容易发生血管栓塞。第三，由于早晨多为空腹，这时血糖较低，如果空腹锻炼，容易发生低血糖休克，重者可危及生命。特别是已有高血压、糖尿病、冠心病的老人早晨锻炼就更加危险了。如果非要早上锻炼的话，也要事先适量的饮水、吃点点心、充分的热身后再参加锻炼。此外，我们常说的一句老话“饭后百步走，活到九十九”，其实，饭后百步走并不科学，根据医学研究，吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。那么什么时间锻炼好呢？最佳锻炼时间为下午4点到6点，一是此时身体状况最佳，二是此时空气流动最快。但应注意运动后休息30分钟才可进食。如果选择晚上的话宜在晚饭后2小时或睡前的2小时，防止过度兴奋而影响睡眠。
二、锻炼强度的选择
有些老年人认为运动量越大越能起到锻炼身体的作用。甚至在一起比负重、比速度。
其实这也是个误区。现代医学认为，只有有氧运动对身体才是有利的。所谓有氧运动是指通过有氧代谢提供能量的低中强度的运动。老年人参加健身锻炼时，由于肌肉萎缩、骨质疏松，能承受的运动量是有限的，而且锻炼后容易疲乏，如果训练用力过猛或用力过速，还容易造成关节、肌肉的损伤。因此，连续锻炼时间不宜太长，中间应适当休息，运动量也应逐步增加。如果运动量过大，时间过长，会产生头昏、恶心、面色苍白、脉搏急促而微弱、疲乏、食欲减退、睡眠不佳等症状，有时还可诱发其他病症。那么什么样的强度才合适呢？一般来说，以轻度呼吸急促、感到有点心跳（心率加上年龄不超过170为宜）、周身微热、面色微红、微微出汗为宜。
三、锻炼方式的选择
有些老年人好高务远，以为难度大的动作才能充分锻炼身体，或者朝三暮四，昨天扭秧歌，今天打太极拳，明天练气功，其实这样锻炼很不科学。老年人必须根据个人情况，如年龄、身体健康状况、性格、兴趣爱好、环境条件等情况，选择最适合自己的健身运动项目。并做到坚持不懈、持之以恒，才能取得最佳效果。由于老年人的心肌收缩力量减弱，血管壁弹性降低，血流的阻力增大，平时心脏的负担已经加重，如果再做速度过快、太猛烈、太突然的动作，势必增加心脏的负担，损害心脏，而且也容易拉伤已缺乏弹性的肌肉。同时，老年人的肺通气量减少，做快速、猛烈、突然的动作时，容易引起严重缺氧，导致头晕眼花、昏厥等。因此，老年人健身运动应采用中等速度和强度的运动，尤其不要做突然低头、蹲起、跳起、旋转等动作。适合老年人运动的项目有导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、太极剑、瑜伽术、慢步舞（如布鲁斯、华尔兹）、轻器械锻炼（如跳绳、羽毛球）、老年健美操、老年保健操、老年康复操等。不宜参加身体接触的运动，如篮球、手球、足球、摔跤、武术散打、冰球等。因为这几种活动很容易摔倒或碰撞，发生骨折、肌肉拉伤、关节扭伤及其他严重的运动损伤。
四、锻炼环境的的选择
有些老年人以为树木可以释放出大量的氧气，在树下锻炼身体会有好处。其实这要看具体的情况。众所周知，植物只有在光合作用的条件下才能释放出氧气，如果在雨天或者早晨和晚上没有阳光的情况下，它只会释放出二氧化碳，对人体是不利的。此外由于树木本身的原因可能有枯枝坠落造成人体被砸伤，因此，在选择场地时以较开阔的空地为宜，且要远离闹市和交通要道。早晚锻炼时要注意光线充足，防止摔跟头。此外，老年人锻炼身体时还应该结伴而行，锻炼时发生意外情况能及时被发现，得到及时的抢救。
