轻松2动作 让男人快速减脂

　　耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。 p! 1zhD  
2Hj]QN7"   
　　呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。 EA72%Y9F  
fN;
y\!q5  
<jjaqDSmz  
　　动作1 ：大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。 SY.V_O$l}  
mmti3Y  
　　动作2：拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。 ps[rYy  
ZN/")  
　　双手交替完成各4组，一组20～30个。动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。 |ESe=G  
BZsxf'eN'  
　　塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。 +(T,d]o]  
'UCL?$  
$:/1U$  
我的文章： >~k Y{_  
PeZ=ONY5  
All About Schwinn Exercise Bikes 0jMrL\>C  
]RJ2`xf  
A Bodybuilding Back Routine Day  b9Nw98`  
DoA f,9|_  
Top 10 Exercises Without Weights c$TBHK;c  
U6"50G~u  
Smart Exercise Is Less Exercis gUlZcb  
N0NMRU]zT