[推荐]教MM减肚肚

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。
见下图

然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。

然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米！！

這麼快﹖

hoho,不知道,我每天每种只做2组,感觉还是满好的,不过我觉得减的是腿,还有pp的赘肉诶..

我主要想減腰﹐不管了﹐無論如何先試試﹐謝謝鑽石妹妹

真的很好，边看电视边练习，我炼这个经年了，还以为是私人秘密呢，原来有人同道。

挖﹐阿萍身材這麼好﹐原來是秘密練兵啊

再貼點練手臂的吧

hahhahahahahaaaa..................

其实我只做图一和图三。图二太高难度了。我怕折腰。呵呵～～

手臂呀，我不知道怎么减呢，我最怕是显肚子，所以只做肚子啦。

我想，手臂也想脚那样举举，不知可否？

我和阿萍不同﹐我做圖1的時候﹐腰疼﹐兩腿同時向上抬很吃力。

圖2因為是蜷腿﹐反而沒什麼難處。

圖3很累啊。

鑽石如果可以三種都做﹐屬高級水平了

只要运动，一定减肥，只要坚持，一定瘦。

问题是，不爱运动，坚持不下来啊。

,一开始都困难,现在轻松多了,坚持吧.而且做的时候我一般不把注意力放在腿上,看点电视想点东西什么的,做起来就轻松啦.记得原来跳健身操的时候,那个mm老师身材巨好,是舞蹈学校的.她说她就是晚上少吃东西,饿了就喝水,然后就瘦下来了,瘦下来一年以后就不容易胖了.不过我没那恒心,我怕我饿得睡不着. 另外,我觉得练瑜珈也不错诶,由内而外的调理,可惜不会

太太太太好了，真是及时雨啊！正为穿不下去年的裙子发愁呢

谢谢钻石MM，亲一个~

偶这里时下35度高温，

做了10分钟就已大汗淋漓，

明天




坚决不干了

我是堅持不下來啊﹐家裡就不是運動的地方﹐只能躺著看電視。